Nwa gị ọ dị afọ iri na asatọ ugbu a? Ka anyị mụta maka nyocha ahụike a (Nleta Ahụike Nwa: Afọ iri na asatọ)!

Afọ iri na asatọ bụ ihe dị oke mkpa ná ndụ, ka ọ bụghị ya? Ọ bụ ọkara ikpeazụ nke ndụ ụlọ akwụkwọ, ikekwe oge a na-etinye ntọala maka agụmakwụkwọ ka elu ma ọ bụ ọrụ. Yabụ n'afọ a, anyị kwesịrị ichebara onwe anyị echiche nke ọma gbasara ahụike anụ ahụ na nke uche nke nwatakịrị ahụ. Ọ bụ ya mere nyocha ahụike (Nleta Nwa Dị Mma) mgbe ọ dị afọ iri na asatọ ji dị oke mkpa. Ka anyị hụ ihe na-eme n'oge a, na ihe anyị kwesịrị ịma?

Gịnị na-eme n'oge a na-ahụ dọkịta a?

N'oge nleta a, dọkịta ma ọ bụ nọọsụ na-enyocha nwa gị ga-eme ihe ndị a:

1. A na-atụ nha na ogologo nwa gị, a na-agbakọ ọnụọgụ ahụ (BMI) , a na-esekwa ihe ndị a na chaatị uto. Nke a na-enyere gị aka ịhụ ma nwa gị ọ na-eto nke ọma.

2. A ga-enyocha ọbara mgbali elu. Enwere ike ime nyocha ntị.

3. A ga-eme ule nyocha iji hụ ma enwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi . Ọ dị oke mkpa ilekọta ahụike uche n'oge a. N'ihi na, ọ bụ ezie na ọ bụ ihe nkịtị inwe obere nrụgide na ule na atụmatụ ọdịnihu, ọ dị mkpa ịhụ ma ọ ga-aga n'ihu ịda mbà n'obi.

4. Mgbe ahụ, dọkịta ga-ajụ gị na nwa gị ajụjụ, kwuo maka nsogbu ndị ị na-enwe, ma nye gị ndụmọdụ gbasara ihe ndị a:

Ka anyị kwuo maka nri!

Nwatakịrị dị afọ a kwesịrị iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị. Nri ndị a kwesịrị ịgụnye protein ndị na-adịghị abụba (dịka azụ̀, ọkụkọ, àkwá, agwa, na agwa), opekata mpe nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise, ọka zuru oke (dịka osikapa aja aja, osikapa aja aja, oat, na ọka bali), na nri mmiri ara ehi atọ (ma ọ bụ ihe dị ka mmiri ara ehi soy nwere calcium agbakwunyere). Nri ngwa ngwa nke nwere abụba, nnu, shuga, na ihe ọṅụṅụ nwere shuga kwesịrị ịdị oke oke o kwere mee. Nri na-edozi ahụ bụ ezigbo ntọala maka ndụ dị mma.

Kedu ka ụra dị?

Nwatakịrị dị afọ a chọrọ ihe dị ka awa asaa ruo itoolu nke ezigbo ụra kwa ụbọchị. Enweghị ike ihi ụra nke ọma nwere ike ime ka o siere nwa gị ike itinye uche nke ọma ma nwee ike igbochi ọrụ ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ọrụ. Ihi ụra abalị niile iji mụọ ihe maka ule adịghị mma ruo ogologo oge. Usoro ụra na-eme ka ahụ dị jụụ - dị ka ịgụ akwụkwọ - na iwepụ ngwaọrụ eletrọnịkị dịka ekwentị na kọmputa ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.

Ime Ka Oge Dị Maka Mmega Ahụ

Ma ọ dịkarịa ala nkeji 150 nke mmega ahụ dị mfe (dịka ịga ije ngwa ngwa ma ọ bụ ịgba ígwè) kwa izu, ma ọ bụ nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike.(Dịka ịgba ọsọ, igwu mmiri, igwu egwuregwu) Ịkwesịrị ịtọ ihe mgbaru ọsọ ime ihe. Ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike dị mma maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị. Isoro ndị enyi na-egwu egwuregwu bụkwa ezigbo echiche.

Uto na Mmepe mgbe mmadụ dị afọ 18

Mgbe ọ dị afọ iri na asatọ, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka onye ntorobịa na-egosipụta ihe mgbaàmà dịka:

• Ha na-enwe mmetụta nke onwe ha na uru ha bara. Ha na-ewulite njirimara ha.
• A na-eji mmekọrịta dị omimi nke onye ọ bụla kpọrọ ihe karịa ndị ọgbọ.
• Ha ji nwayọọ nwayọọ na-aghọ ndị na-enweghị onwe ha n'ebe ndị mụrụ ha nọ ma na-agbalị ime mkpebi nke ha.
• Ị na-amalite iche echiche nke ọma iji dozie nsogbu, nke pụtara na ị nwere ike ịghọta ihe ndị a na-adịghị ahụ anya na echiche ndị dị mgbagwoju anya.
• Ime atụmatụ ogologo oge maka ọdịnihu. Iche echiche banyere ihe dịka agụmakwụkwọ ka elu na ọrụ.

5. Ule Ahụ

Dọkịta ahụ ga-enyocha nwa ahụ. Ha ga-eleba anya n'akpụkpọ ahụ, gee ntị n'obi na akpa ume. Ọ bụrụ na ọ bụ nwa agbọghọ, ha nwere ike ibuga gị na dọkịta ụmụ nwanyị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ọ bụrụ na ọ bụ nwa nwoke, dọkịta ahụ ga-enyocha mkpụrụ amụ iji lelee ma ọ nwere akpụ, hernias, ma ọ bụ varicoceles . Dọkịta ahụ ga-ahụ na ọ gwara nwa ahụ gbasara ule ndị a tupu oge eruo ma mee ha n'ụzọ na-agaghị eme ka ahụ ghara iru ya ala.

6. Mmelite Ọgwụ Mgbochi

A na-emelite ọgwụ mgbochi . Ịgba ọgwụ mgbochi dị oke mkpa iji chebe onwe gị pụọ na ọrịa ndị siri ike. Ya mere, ọ dị mkpa ịnweta ha n'oge. Usoro ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche ntakịrị na ebe ọgwụgwọ dị iche iche, yabụ gwa dọkịta gị ma chọpụta maka ya.

7. Nnwale ọbara ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, dọkịta nwere ike ịtụnye iwu maka nyocha ndị ọzọ. Dịka ọmụmaatụ, enwere ike ime nyocha ọbara ma ọ bụ nyocha ndị ọzọ kwesịrị ekwesị iji lelee ọnọdụ dịka anaemia, cholesterol dị elu, ụkwara nta, na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) .

Ànyị kwesịrị ilekọta ihe ndị a ruo mgbe a ga-eme nyocha ọzọ?

Ugbua, ka anyị leba anya n'ihe anyị kwesịrị ime na ihe ndị anyị ga-eburu n'uche maka ahụike na nchekwa nke obere nwa gị ruo mgbe a ga-eme nyocha ahụike ọzọ (ikekwe mgbe ọ dị afọ 19).

Kedu otu esi elekọta onwe gị? (Lekwasị anya na nlekọta onwe onye na uto onwe onye)

Gbaa nwa gị ume ma kwado ya ka o mee ihe ndị a:

• Mee atụmatụ maka ọdịnihu. Nke a nwere ike ịgụnye agụmakwụkwọ ka elu ma ọ bụ ọrụ. Chee echiche banyere ihe ị chọrọ ime n'ọdịnihu, ụdị ọrụ ị chọrọ ịchụso. Gwa nwa gị gbasara ya.
• Nọgide na-achụso ihe na-amasị gị na ihe ndị na-amasị gị. Ọ nwere ike ịbụ nka, egwu, egwuregwu, ma ọ bụ mmemme ọrụ obodo. Ihe ndị a ga-ewetara gị ọṅụ, izu ike, ma nyere gị aka ịzụlite nkà ọhụrụ.
• Dịka ọ dị n'ọrụ ụlọ akwụkwọ, ọ bụrụ na ị nwere ọrụ, buru ibu ọrụ maka ya. Ịrụ ọrụ gị nke ọma na n'oge ga-emepụta ezi àgwà maka ọdịnihu.
• Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma ma chọọ enyemaka, rịọ maka enyemaka n'aka ezinụlọ gị, ọkachamara ahụike, ma ọ bụ onye toro eto ọzọ a tụkwasịrị obi. Ọ bụghị adịghị ike, ọ bụ ike. Ọ bụghị naanị gị ga-enwe nsogbu.
• Mụta ụzọ dị mma isi merie nchekasị. Enwere ike ime nke a site na mmega ahụ, ịtụgharị uche, ige egwu, ma ọ bụ ịgwa ndị enyi na ezinụlọ okwu. Nke a dị mkpa karịsịa n'oge a, yana ule, ọrụ ọhụrụ, na nrụgide nke ọdịnihu.
• Mara ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ihe ndị a gụnyere iwe iwe, mwute, enweghị mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu, mgbanwe n'ụdị ụra (ihi ụra gabiga ókè ma ọ bụ enweghị ụra ma ọlị), mgbanwe n'agụmakwụkwọ, enweghị arụmọrụ agụmakwụkwọ, inwe mmetụta dị ala gbasara onwe gị, na echiche nke enweghị olileanya banyere ndụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, chọọ enyemaka ọkachamara. Gwa dọkịta gị gbasara ya.
• Ọ bụrụ na i mebeghị ya, gaa hụ dọkịta ọkachamara n'ihe gbasara ndị okenye. Nwa gị abụrụla nwa torola eto ugbu a, yabụ mkpa nlekọta ahụike ya nwere ike ịgbanwe.
• Jiri ọgwụ fluoride sachaa ezé gị ugboro abụọ n'ụbọchị, jirikwa ihe e ji asa ezé n'etiti ezé gị. Gaa hụ dọkịta ezé ugboro abụọ n'afọ maka nlele.

Echefula maka nchekwa! (Nchekwa Mbụ - Mgbe Niile!)

Kọwaara nwa gị na ha kwesịkwara ichegbu onwe ha maka ihe ndị a:

• Na-eyi eriri oche gị mgbe niile mgbe ị na-anya ụgbọala. Ọ bụ maka nchekwa gị.
• Zere iji ekwentị gị ma ọ bụ izipu ozi ederede mgbe ị na-anya ụgbọala. Ọbụna obere oge nke ihe ndọpụ uche nwere ike ibute nnukwu ihe mberede.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmekọahụ, jiri ọgwụ mgbochi afọ ime na condom nke ọma iji chebe onwe gị pụọ na afọ ime a na-achọghị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) . Gị na nwa gị kwesịrị inwe ike ikwurịta okwu gbasara nke a n'ihu ọha.
• Hapụ mmekọrịta ọ bụla nke na-akparị mmadụ, na-enweghị nkwanye ùgwù, ma ọ bụ na-akpali agụụ mmekọahụ. Obi ụtọ na nchekwa nke gị kacha mkpa. Ọ bụrụ na ị nọ na mmekọrịta, gbaa ha ume ka ha gwa onye ha tụkwasịrị obi okwu banyere ya.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF nke 30 (Sun Protection Factor 30) ma ọ bụ karịa ma ọ dịkarịa ala nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ.Tee ya. Anwụ na-esi ike n'obodo anyị, yabụ ọ dị mkpa ichebe akpụkpọ ahụ gị. Tee ya ọzọ kwa awa abụọ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsụsọ ma ọ bụ na mmiri.
• Ejila ihe ndina akpụkpọ ahụ. Ha na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Kwụsị ise siga, ịṅụ sịga na-aba n'anya, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na iji ọgwụ ọjọọ eme ihe kpamkpam. Ihe ndị a nwere ike imebi ahụ na uche nke ukwuu. Nakwa, ejila ọgwụ ndị a na-edeghị maka gị ma ọ bụ ndị ndị ọzọ na-aṅụ.
• Akwọ ụgbọala n'okpuru mmanya na-egbu egbu. Ọ dịghịkwa mgbe ị banyere n'ụgbọala onye na-aṅụ mmanya ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ọjọọ. Kama, mee ndokwa tupu oge eruo na onye ọkwọ ụgbọala a tụkwasịrị obi (onye ọkwọ ụgbọala a họpụtara ahọpụta) , ma ọ bụ jiri ụzọ ọzọ dị nchebe ịla n'ụlọ (dịka tagzi).

Ọ kacha mma mgbe niile ka ị ghara itinye egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na ị nwere otu, debe ya n'ebe a na-ebudataghị ya, kpọchie ya, ma nọrọ n'ebe dị nchebe ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka. Debe mgbọ egbe n'ebe dị iche iche. Nke a nwere ike inyere aka igbochi ihe mberede ọjọọ sitere na egbe.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị, dịka ma ị nwere nri zuru oke, ebe obibi dị mma, ma ọ bụ mkpuchi ahụike , gwa dọkịta gị gbasara ya. Emela ihere. Dọkịta gị nwere ike iziga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ jikọọ gị na onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke nwere ike inye aka.

N'ikpeazụ, ihe kacha mkpa ị ga-echeta (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ọ dị mma, ya mere, site n'ihe anyị kwurula, o kwesịrị ido anya gị otú nnyocha ahụike dị mgbe ị dị afọ iri na asatọ si dị mkpa.

Afọ a bụ mgbe nwa gị na-abanye n'ụwa ndị toro eto. Ya mere, ọ bụ ọrụ anyị inyere ha aka ịnọgide na-enwe ahụ ike anụ ahụ na nke uche ha nke ọma.

Gwa dọkịta okwu n'ezoghị ọnụ, jụọ ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla i nwere. Nye nwa gị otu ohere ahụ, kụziere ya ka o mee mkpebi gbasara ahụike nke ya, ma buru ibu ọrụ. Ọgbọ ndị ntorobịa nwere ahụike, obi ụtọ, na obi ike onwe ha bụ ọdịnihu nke mba anyị. Ya mere, ahapụla oge ndị dọkịta a. Anyị na-atụ anya na ihe niile ga-aga nke ọma!

Nnyocha ahụike afọ 18 , ntuziaka ahụike ndị ntorobịa, Nleta Ahụike Ụmụaka Sinhala, ahụike ndị ntorobịa, ndụmọdụ ahụike uche, ndụ dị mma, ndụmọdụ ịzụ ụmụ