Nwa gị ọ̀ na-ezere ụlọ mposi, ka ọ̀ dị ka ọ na-enwe ahụ erughị ala mgbe ọ mechara gaa? Ọ bụrụ otú ahụ, nwa gị nwere ike inwe afọ ntachi . Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị n'etiti ụmụaka, yabụ biko atụla ụjọ. Ka anyị leba anya nke ọma otu esi edozi nke a ọnụ, ka anyị mee?
Gịnị bụ kpọmkwem afọ ntachi na gịnị bụ ihe ịrịba ama?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, afọ ntachi pụtara na nwatakịrị anaghị eru afọ ugboro abụọ n'izu, oche ya siri ike ma kpọọ nkụ, ma ọ bụ usoro ịgafe ya siri ike ma ọ bụ na-afụ ụfụ. Mgbe ụfọdụ, nwatakịrị nwere ike iche na eriri afọ ya adịghị efu kpamkpam ọbụlagodi mgbe ọ nwara ịpụ.
Ka anyị lelee ma nwa gị ọ na-egosi nke ọ bụla n'ime ihe ịrịba ama ndị a:
- Ha anaghị aga ụlọ mposi ugboro ugboro dịka ọ na-adị? Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na nwatakịrị na-agakarị kwa ụbọchị agabeghị ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ, ọ bara uru ileba anya.
- Ọ̀ dị ka à ga-asị na ha nọ n'ihe mgbu ma ọ bụ na-enwe ahụ erughị ala? Ụfọdụ ụmụaka na-acha ọbara ọbara n'ihu ma ọ bụ na-enwe nsogbu nke ukwuu mgbe ha na-agbalị ịgafe n'ime oche.
- Ha na-eme mkpesa na afọ ha gbapụrụ agbapụ ma ọ bụ na afọ ha juru eju? Ka ị̀ na-ahụ afọ ha gbapụrụ agbapụ?
- Ha na-agbakasị ahụ ruo ogologo oge n'oge eriri afọ?
- Ị̀ na-ahụ ọbara mgbe ụfọdụ n'akwụkwọ mposi ma ọ bụ n'ime uwe ime ha? Nke a nwere ike ime ma ọ bụrụ na oche siri ike kpatara obere mmerụ ahụ na mpaghara rectal.
- È nwere ntụpọ n'ime uwe ime ha na mberede? Nke a na-eme mgbe oche siri ike nke ochie kpatara mkpọchi, oche ọhụrụ na nke dị nro na-agbapụta n'akụkụ ya.
Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị a n'ahụ nwa gị, ọ nwere ike ịbụ ihe na-egosi afọ ntachi.
Gịnị Mere Afọ Ntụ Ji Eme Ụmụaka? Gịnị Na-akpata Ya?
Cheta na ọ naghị adịcha otu ihe kpatara ya; ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ya.
1. Àgwà Nri
Nke a na-abụkarị ihe kpatara ya.
- Enweghị mmiri na eriri: Ka nri wee na-agafe n'ime afọ ngwa ngwa, nwa gị chọrọ mmiri na eriri zuru oke. A na-ahụ eriri na akwụkwọ nri , mkpụrụ osisi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na ọka dum. Akụkụ nri ndị a na-anaghị eri nri na-arụ ọrụ dị ka azịza, na-enyere aka ịkwanye ihe mkpofu n'ime sistemu ahụ.
- Nri ndị a na-edozi nke ukwuu: Nri ndị a na-esi nri nke ọma, cheese, achịcha ọcha, ihe ndị a na-eme achịcha, na iri oke anụ nwere ike ime ka afọ ntachi dịkwuo elu n'ihi na nri ndị a enweghị eriri afọ ma nwee ike ibelata oge eriri afọ na-agafe.
2. Ụfọdụ Ọgwụ
Ee, ụfọdụ ọgwụ nwere ike ịrụ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ ọgwụ mgbochi nchekasị, ọgwụ mgbu , ma ọ bụ ihe mgbakwunye ígwè maka enweghị ígwè nwere ike ibute afọ ntachi. Ọ bụrụ na nwa gị na-aṅụ ọgwụ mgbe niile, biko kparịta nke a na dọkịta ụmụaka gị.
3. Mgbanwe na Nri
Mgbe ụmụ ọhụrụ gbanwere site na mmiri ara gaa na mmiri ara, ma ọ bụ mgbe ha malitere iri nri siri ike, ọ bụ ihe a na-ahụkarị ka usoro eriri afọ gbanwee. Obere usoro nri ha chọrọ oge iji mee ka ha kwekọọ na nri ọhụrụ.
4. Ọzụzụ Mposi
Nke a bụ ihe na-akpatakarị nsogbu. Ọ bụrụ na nwatakịrị adịghị njikere nke ọma, nwee ụjọ, ma ọ bụ na ọ naghị achọ ebe a na-asa ahụ, ha nwere ike ịkpachara anya ghara ịnọdụ ala.
5. Ileghara Ọchịchọ Anya Anya
Ụfọdụ ụmụaka anaghị eleghara mkpa ọ dị ịga. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi egwu nke iji ụlọ mposi ọha, achọghị ịkwụsị igwu egwu, ma ọ bụ ihere ịjụ onye nkuzi. Mgbe ha jidere ya, eriri afọ na-amịkọrọ mmiri karịa site na stool, na-eme ka ọ sie ike ma kpọọ nkụ mgbe ha mechara gbalịa ịga.
6. Nrụgide
Ee, ejula gị anya—nrụgide bụ ihe a maara nke ọma. Ịmalite ụlọ akwụkwọ ọhụrụ, nsogbu ezinụlọ, ma ọ bụ ịbịaru nso ule nwere ike imetụta ahụike nri nke nwatakịrị. Nnyocha na-egosi njikọ siri ike n'etiti ahụike uche na afọ, nke nwere ike ibute afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa.
7. Ọrịa afọ na-akpasu iwe (IBS)
Ụfọdụ ụmụaka na-enwe nsogbu nke afọ mgbu . N'oge nrụgide ma ọ bụ mgbe ha risịrị nri ụfọdụ na-akpali akpali (dị ka ihe ndị nwere mmanụ ma ọ bụ ihe na-esi ísì ụtọ), ha nwere ike inwe ihe mgbu afọ, afọ ọsịsa, na afọ ntachi ma ọ bụ afọ ọsịsa na-agbanwe agbanwe.
8. Ọnọdụ Ndị Ọzọ Dị Mkpa (Ọ Dị Adịghị Adị)
Ọtụtụ mgbe, afọ ntachi anaghị adị njọ. Agbanyeghị, n'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, ọ nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke ọnọdụ ahụike. Ya mere, ọ bụrụ na nsogbu ahụ anọgide ruo ihe karịrị izu abụọ ma ọ bụ atọ, biko gakwuru dọkịta gị.
Kedu otu anyị ga-esi gbochie ma jikwaa afọ ntachi?
E nwere ọtụtụ nzọụkwụ dị mfe ma dị irè ị nwere ike ime n'ụlọ.
1. Hụ na mmiri zuru oke
Mmiri bụ otu n'ime ọgwụgwọ kachasị mma. Mmiri dị mma na-enyere nsị aka ịgafe n'ime afọ nke ọma. Ihe achọrọ maka mmiri dị iche iche dabere na afọ na ibu, mana ụmụaka ndị dị afọ iri na ụma kwesịrị ịchọkarị iko mmiri atọ ma ọ dịkarịa ala anọ kwa ụbọchị.
Chee ya dị ka osisi na-akpọnwụ n'enweghị mmiri; usoro nri nke ahụ na-ebelata nke ukwuu ma ọ bụrụ na ọ naghị amịnye mmiri nke ọma.
Ọ bụrụ na afọ ntachi na-agba nwa ọhụrụ n'oge mgbanwe nri, nwaa ounce abụọ ruo anọ nke apụl, ube, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ prune. Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ anọgide ma ọ bụ na nwa ahụ nọ ná nsogbu, gakwuru dọkịta gị.
2. Mee ka oriri eriri dịkwuo mma
Dịka ekwuru, tinye nri ndị nwere eriri dị ka apụl, ube, oroma, unere chara acha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, achịcha ọka zuru oke, oat, na agwa na nri ha. Eriri na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ihe ghara ịdị mma nke na-enyere aka iwepụ ihe mkpofu.
Belata nri starch nwere abụba dị elu, shuga, na nke a nụchara anụcha (dịka ọmụmaatụ, nri shuga, ngwaahịa ntụ ọka ọcha) n'ihi na ha nwere ike ibelata ọrụ eriri afọ.
Mgbe ị na-etinye eriri na nri nwa gị, cheta ndụmọdụ ndị a:
- Mee ka eriri dịkwuo nwayọ nwayọ ruo ọtụtụ izu.
- Na-aṅụkwu mmiri mgbe niile yana eriri. Ma ọ bụghị ya, eriri nwere ike ime ka afọ ntachi ka njọ.
- Ọ bụrụ na ụmụaka na-ahọrọ ihe dị iche iche, mee ka ọ dị ụtọ! Nye mkpụrụ osisi n'ụdị ihe okike, tinye akwụkwọ nri na nri ha kacha amasị, ma ọ bụ gwakọta nri flax ma ọ bụ bran n'ime ihe ọṅụṅụ smoothie e ji aka mee. Popcorn a na-esi n'ikuku apụta bụkwa nri dị mma nke nwere eriri dị elu.
3. Gbaa ume ka ị na-eme mmega ahụ
Mmega ahụ bụ ihe mkpali dị mma maka mmega ahụ afọ. Gbaa ụmụ gị ume ka ha na-egwu egwu, na-agba ọsọ, ma na-arụsi ọrụ ike kwa ụbọchị. Nke a ekwesịghị ịbụ ihe siri ike—ihe omume dị mfe dịka ịga ije, ịgba ígwè, igwu egwu tag, ma ọ bụ ijide bọọlụ ezuola.
4. Nọgide na-eri nri mgbe niile
Iri nri mgbe niile na-enyere aka ime ka usoro nri dịgide. Gbalịa inye nri n'oge kwesịrị ekwesị. Nke a na-enyere ahụ aka ịzụlite usoro a pụrụ ịtụ anya ya. Ọ bụrụ na o kwere mee, gbaa nwa gị ume ka o rie nri ụtụtụ ma nọdụ ala nkeji ole na ole mgbe nke ahụ gasịrị; nke a na-abụkarị mgbe agụụ ịga na-esi ike.
5. Mepụta usoro mposi
Ọ bụrụ na nwa gị anaghị ejide oche, gbaa ya ume ka o jiri oge a kara aka—nke kacha mma mgbe o risịrị nri—nọdụ ala n'ụlọ mposi ihe dị ka nkeji iri. Jiri oge a gụọ akwụkwọ ọnụ ma ọ bụ kparịta ụka n'ụzọ dị jụụ. Atụla ha aka; kama, gbaa ha ume. Ka oge na-aga, nke a na-enyere aka iwulite àgwà dị mma.
Cheta na mgbanwe anaghị eme n'otu ntabi anya. Site n'inwe ndidi, ịhụnanya, na ịdịgide, ị nwere ike ime ka ahụike nri nke nwa gị ka mma nke ukwuu.
Ihe dị mkpa: Enyela nwa gị ọgwụ mgbu n'ọnụ n'enweghị dọkịta ga-agwa ya. Ọ bụ ezie na ụfọdụ nwere ike inye aka belata oge, iji ya ogologo oge nwere ike ịkpata nsogbu ndị ọzọ metụtara ịdabere na ya.
Na mmechi, buru isi ihe ndị a n'uche:
Enwere m olileanya na ị ghọtara nke ọma otu esi ejikwa afọ ntachi nke obere nwa gị. Ọ naghị abụkarị ihe a ga-atụ egwu, mana ọ chọrọ nlebara anya.
- Hụ na ha na-aṅụ mmiri nke ọma.
- Tinye nri ndị nwere eriri (akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka zuru oke) n'ime nri ọ bụla.
- Gbaa mbọ mee mmega ahụ na egwuregwu mgbe niile.
- Mee oge iri nri mgbe niile na usoro ụlọ mposi mgbe niile.
- Na-echebara ọdịmma mmetụta uche ha echiche; ahụike uche dị oke mkpa maka ahụike nri.
Mgbanwe ndị a dị obere na-ebutekarị ọganihu dị ukwuu n'ahụike nri ụmụaka. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nsogbu ahụ anọgide, ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ nọ n'ọnọdụ dị oke njọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, biko gakwuru dọkịta ụmụaka gị. Ha nọ ebe ahụ iji nye aka ọkachamara. Ọdịmma nwa gị bụ ihe kacha mkpa!
Afọ ntachi, afọ ntachi n'oge nwata, ahụike nri, nri jupụtara na eriri, ahụike ụmụaka, àgwà iri nri dị mma
