Ikekwe ị maara otú eriri dị mkpa maka ahụike gị. Mana ị̀ na-enweta eriri kwesịrị ekwesị ị chọrọ kwa ụbọchị? Eziokwu bụ na ọtụtụ n'ime anyị anaghị enweta eriri zuru oke kwa ụbọchị. Nke a bụ nnukwu nsogbu, ọkachasị n'otú anyị si eri nri n'oge a. Ya mere, taa anyị ga-ekwu maka eriri, ihe mere o ji dị mkpa maka ahụ anyị, na otu esi etinye eriri na nri anyị.
Dịka ndụmọdụ ahụike si dị, nwanyị chọrọ ihe dị ka gram 25 nke eriri kwa ụbọchị . Nwoke chọrọ ihe dị ka gram 38 kwa ụbọchị . Mana ọtụtụ n'ime anyị na-eri ihe dị ka gram 15 kwa ụbọchị. Ya mere, imechi oghere a dị oke mkpa maka ahụike anyị.
Kedu ka m ga-esi mejupụta oghere eriri a?
Ngwọta kachasị mma ma dị mfe maka nke a bụ itinye ọtụtụ nri sitere na osisi, nke pụtara akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, ọka zuru oke, na mkpụrụ osisi, na nri anyị. Nri ndị a bara ụba na eriri, yana ọtụtụ ihe oriri ndị ọzọ dị anyị mkpa n'ahụ.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ka ị na-ejupụta akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma n'efere gị, otú ahụ ka ị ga-enwetakwu eriri.
Ọzọkwa, ị nwere ike ime nnukwu mgbanwe site n'ibelata oriri gị nke ọka a gwakọtara agwakọta, dịka achịcha ọcha, ihe ndị e ji ntụ ọka ọcha mee, osikapa ọcha, na pasta ọcha , kama itinye ọka dum (dịka ọmụmaatụ, ọka wit dum, ntụ ọka atta, na osikapa aja aja) na nri gị. Ọ kacha mma mgbe niile inweta eriri site na nri ndị sitere n'okike. N'ihi na mgbe ahụ ị na-enwetakwa ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ nke ahụ gị chọrọ yana eriri.
E nwere ụdị eriri abụọ bụ isi!
Nri ọ bụla sitere na osisi anyị na-eri nwere eriri ruo n'ókè ụfọdụ. Enwere ike kewaa eriri a ụzọ abụọ bụ isi. Ya bụ, eriri na-agbaze agbaze na eriri na-agbaze agbaze. Ha abụọ dịkwa mkpa maka ahụ anyị. Ka anyị lee ihe dị iche n'etiti ha abụọ.
| Ụdị eriri | Uru ahụike | Nri ndị nwere ọtụtụ ihe |
|---|---|---|
| Eriri na-agbaze agbaze Ọ na-agbaze n'ime mmiri ma na-aghọ dị ka jel. |
| Oat, ọka bali, mkpụrụ osisi (lentil, chickpeas, agwa ndụ ndụ), apụl, ube, strọberị, blọọkụ, mkpụrụ na mkpụrụ. |
| Eriri Na-anaghị Agbaze Ọ na-agafe n'ime eriri afọ na-agbazeghị n'ime mmiri. | Mkpụrụ ọka zuru oke (osikapa aja aja, ọka bali), mkpụrụ, mkpụrụ, karọt, kukumba, kabeeji, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri, na tomato. |
Uru ndị ọzọ nke eriri
- Na-enyere aka ịchịkwa ibu: Iri nri nwere eriri dị elu na-eme ka afọ ju gị ngwa ngwa. Ebe ọ bụ na nri ndị a na-ewe oge iji gbarie, ị na-achịkwakwa iribiga nri ókè.
- Ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa kansa : Ụfọdụ ọmụmụ egosila na nri bara ụba na eriri nwere ike ibelata ihe ize ndụ nke ụfọdụ ụdị ọrịa kansa , dị ka ọrịa kansa eriri afọ.
Kedu nri ndị nwere oke eriri?
Ugbu a, ka anyị hụ nri ndị nwere eriri dị elu. Ndepụta a ga-enyere gị aka ịhazi nri gị.
| Ụdị nri | Ihe atụ bara ụba na eriri |
|---|---|
| Mkpụrụ osisi na-amị amị | Lentil, chickpeas, peas, agwa ndụ ndụ, soybean |
| Mkpụrụ zuru oke | Osikapa aja aja, buckwheat, ọka bali, oat, ntụ ọka atta, popcorn |
| Akwụkwọ nri | Brokoli, akwụkwọ nri, kabeeji, ji, okra, karọt, poteto dị ụtọ, poteto (nwere akpụkpọ ahụ), agwa, letus |
| Mkpụrụ osisi | Raspberi, blakberi, ube, strọberị, oroma, unere, mango, apụl |
| Mkpụrụ na mkpụrụ | Mkpụrụ almọnd, walnuts, mkpụrụ chia, mkpụrụ flax |
Ụzọ 7 dị mfe iji tinye eriri na nri gị
Ugbua, i nwere ike iche, "Ọ dị mma, ihe a niile dị mma, mana kedu ka m ga-esi tinye ihe ndị a na nri m kwa ụbọchị?" Lee ụzọ dị mfe isi mee ya.
1. Malite ụbọchị gị na eriri: Rie ihe e ji ọka zuru oke mee maka nri ụtụtụ. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iri oat, buckwheat porridge, ma ọ bụ roti e ji ntụ ọka atta mee.
2. Gụọ akara ndị dị na ya: Mgbe ị na-azụta nri n'ụlọ ahịa, gụọ akara ndị dị na ya. Họrọ ihe nwere ma ọ dịkarịa ala gram 3-5 nke eriri kwa nri.
3. Gbanwee ụdị achịcha: Mgbe ị na-eme sanwichi, jiri ihe dị ka achịcha wit dum kama iji achịcha ọcha nkịtị.
4. Rie mkpụrụ osisi dum kama iri mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi dum nwere eriri karịa otu iko mmiri mkpụrụ osisi.
5. Tinye mkpụrụ: Tinye lentil, chickpeas, ma ọ bụ peas na gravies gị, ofe, salad, na smoothie. Mee ka ọ bụrụ àgwà iri nri e ji mkpụrụ mee kama iri anụ ma ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu.
6. Chọpụta ụtọ ọhụrụ: Nwaa nri ndị India na nke Middle Eastern nke na-eji ọka dum na mkpụrụ dị ka ihe oriri.
7. Nri Dị Mma: Mgbe agụụ na-agụ gị ntakịrị n'ehihie, kama iri bisikiiti, mee ka ị mara iri karọt, otu iberibe kukumba, ma ọ bụ almọnd.
Ihe dị oke mkpa: I kwesịrị itinye eriri na nri gị nwayọ nwayọ . Iri oke eriri n'otu oge nwere ike ibute afọ iwe na afọ ọsịsa . Echefukwala ịṅụ mmiri nke ukwuu mgbe ị na-eri oke eriri. Otu a ka eriri si arụ ọrụ n'ahụ.
Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla ọzọ gbasara nke a, ma ọ bụ chọọ ịma ụdị nri kacha mma maka ahụike gị, ọ kacha mma ka ị gwa dọkịta gị okwu.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Eriri bụ ihe dị mkpa maka ndụ dị mma, ọkachasị maka ahụike nri na njikwa ibu.
- Nwanyị chọrọ ihe dị ka gram 25 nke eriri kwa ụbọchị, ebe nwoke chọrọ ihe dị ka gram 38.
- Ahụ anyị chọrọ ma eriri mmiri na-agbaze na nke a na-anaghị agbaze.
- Kama iri nri ndị a nụchara anụcha dịka achịcha ọcha na osikapa ọcha, gbanwee gaa na nri eke dịka ọka zuru oke, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ osisi.
- Jiri nwayọ tinye eriri n'ihe oriri gị. Echefukwala ịṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị ahụ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri gị, gakwuru dọkịta gị.
Eriri, Nri, Iri Nri Dị Mma, Mbelata Ibu, Afọ Ọgbụgbọ, Ọrịa Shuga, Ọrịa Obi, Mkpụrụ Osikapa Nile
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị