Nri Afọ Ime Gị: Ịhọrọ Ihe Kachasị Mma Maka Gị na Nwa Gị?

Mgbe ị na-akwado ịghọ nne, ị ga-echebara ihe oriri na ihe ọṅụṅụ echiche nke ọma, ka ọ dị? Ọtụtụ mmadụ chere na iri nri dị oke mkpa. Mana n'eziokwu, ihe ị na-eri dị mkpa karịa otú ị na-eri. Iri nri nke ọma bụ ihe kacha enyere aka maka mmepe nwa gị na ahụike gị. Ebe ọ bụ na ihe ị na-eri n'oge a na-emetụta ndụ nwa gị dum, ka anyị lebara nke a anya nke ọma.

Ugbua, ọ bụrụ na ị nwere otu nwa, naanị ihe ị chọrọ bụ calorie 340 ruo 450 ọzọ kwa ụbọchị. Nke ahụ bụ n'oge ikpeazụ nke afọ ime, mgbe nwa ahụ na-eto ngwa ngwa. Chee echiche banyere ya, nke a abụghị kalori dị ukwuu. Otu iko ọka na otu iko mmiri ara ehi maka nri ụtụtụ ga-arụ ọrụ. Mana ihe kachasị mkpa bụ na kalori ndị a ị na-eri sitere na nri ndị na-edozi ahụ. Ọ bụ mgbe ahụ ka ọ na-enyere nwa ahụ aka ito eto na mmepe ụbụrụ ya. Iri ihe karịrị ihe ị chọrọ, iche "anyị kwesịrị iri maka mmadụ abụọ," ga-eme ka ị too n'enweghị isi.

Mkpa nri dị maka afọ ime dị mma

Gịnị ka nri dị mma kwesịrị ịgụnye? Protein, carbohydrates, abụba, vitamin, mineral, na ọtụtụ mmiri. Mgbe ị na-enweta ihe ndị a niile n'ókè kwesịrị ekwesị, gị na nwa gị ga-enwe ahụ ike. N'eziokwu, e nwere ntuziaka ndị nwere ike inyere gị aka ịmepụta nri dabara gị. Mgbe ụfọdụ, e nwere ọbụna ụzọ isi chọpụta ụdị nri ọ bụla ị kwesịrị iri kwa ụbọchị, dabere na afọ gị, otú ị si emega ahụ, na ọkwa afọ ime ị nọ na ya. Iri nri dị iche iche, n'ókè kwesịrị ekwesị, bụ ụzọ kacha mma isi nọgide na-enwe ahụ ike. Agbanyeghị, ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị okwu ka o mepụta atụmatụ nri nke dabara gị. Ọ nwekwara ike ịtụle mkpa pụrụ iche gị (dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị nwere ọrịa dịka Diabetes Mellitus) ma nye gị ndụmọdụ kacha mma.

Kedu ihe ndị kacha mkpa n'oge ime ime?

Ị maara na ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ na-amalite imetụta ahụike nwa gị ọbụna tupu ịtụrụ ime? Ọ bụ ya mere anyị ji kwesị ịkpachara anya karịsịa maka ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ.

Folic Acid: Nzọụkwụ mbụ iji chebe nwa gị

Dịka ọmụmaatụ, nchọpụta achọpụtala na folic acid , vitamin B, nwere ike igbochi ntụpọ akwara - dị ka spina bifida - n'oge mbido afọ ime.- na-enyere aka igbochi nkwarụ ọmụmụ. Nrụpụta ndị a na-eme n'oge, mgbe ụfọdụ tupu ị mara na ị dị ime. Ya mere, ọ dị oke mkpa inweta nke a zuru oke tupu ịtụrụ ime na n'ime izu ole na ole mbụ nke afọ ime (karịsịa ụbọchị 28 mbụ). Folate - Nke a bụ ụdị vitamin a nke a na-ahụkarị na nri - akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (spinach, kale), mkpụrụ osisi, agwa, peas, lentil, wdg. Ndị dọkịta na-akwado ịṅụ mbadamba folic acid tupu ịtụrụ ime na n'oge afọ ime gị. Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịmụ nwa, jide n'aka na ị ga-ajụ dọkịta gị gbasara folic acid.

Calcium: Maka ọkpụkpụ na ezé siri ike

Ihe ọzọ bụ calcium . Nke a bụkwa ihe dị oke mkpa. Calcium na-enyere aka iwuli ọkpụkpụ na ezé siri ike n'ime nwa gị, ọ na-enyekwa aka na sistemụ ọbara, akwara, na sistemụ akwara ịrụ ọrụ nke ọma. Ebe ọ bụ na ahụ gị na-ebufe calcium nye nwa gị, ọ bụrụ na ị nwetaghị nke zuru oke, ọkpụkpụ gị nwere ike ịda mbà. Ụzọ kachasị mma isi nweta calcium bụ site na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi (yogọt, cheese). Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-enweghị ike ịnabata lactose ma ọ bụ na ị naghị amasị mmiri ara ehi, ị nwere ike ịjụ dọkịta gị maka ịṅụ mgbakwunye calcium. Ebe ndị ọzọ calcium na-esi enweta gụnyere mkpụrụ osisi, salmon, tofu, broccoli, spinach, na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na nri ndị calcium na-eme ka ha sie ike.

Ndụmọdụ pụrụ iche maka ndị nne anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ

Ndị dọkịta anaghị akwado ka a gbanwee nri ndị anaghị eri anụ n'oge ime ime, n'ihi na ọ nwere ike isiri gị ike inweta ihe niile dị gị mkpa. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, ị nwere ike ịnọgide na-eme ya, mana jiri nlezianya na nduzi nke dọkịta gị. Gwa dọkịta gị gbasara nri gị. Ọ nwere ike isi ike inweta ihe ndị dị gị mkpa, ọkachasị protein, iron, vitamin B12 , na vitamin D, na-erighị azụ, anụ, mmiri ara ehi, chiiz, na àkwá. Ị nwere ike ịchọ iri protein karịa ma eleghị anya ṅụọ ihe mgbakwunye.

Nri ndị ọzọ dị mkpa

E nwere ihe ndị ọzọ dị mkpa na-edozi ahụ.

• Iron: Nke a dị mkpa maka imepụta hemoglobin n'ọbara. Mkpa ígwè na-abawanye n'oge ime ka olu ọbara na-abawanye. A na-ahụ ya n'anụ na azụ (karịsịa anụ uhie), akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (spinach, kale), na agwa (lentils, chickpeas).
• Ayọn: Ayọn dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na usoro akwara nwa ahụ. A na-ahụ ya n'ihe ndị dị n'ime mmiri mmiri, àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, na nnu a na-akpọ iodized.
• Choline:Nke a bụkwa ihe dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ncheta nwa ọhụrụ. A na-ahụ ya n'anụ, àkwá , na mkpụrụ.

Mgbe ụfọdụ, ọ na-esiri ike inweta ihe ndị a niile dị mkpa site na nri anyị na-eri. Ọ bụ ya mere ndị dọkịta ji akwadokarị ịṅụ vitamin tupu a mụọ nwa kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ime nnukwu ihe iji zere ụkọ ndị a. Mana cheta, ọgwụ vitamin abụghị ihe nnọchi anya nri dị mma.

Nri na Pica na-agụsi agụụ ike

A na-enwekarị agụụ agụụ n'oge afọ ime. Ụfọdụ ndị na-achọ chocolate, nri na-esi ísì ụtọ, mkpụrụ osisi, pickles, ma ọ bụ ọbụna nri na-adịghị mma. Mana ụfọdụ ndị na-achọkwa ihe ndị na-abụghị nri dịka ụrọ, ntụ ọka, na ncha. A na-akpọ agụụ a maka ihe ndị na-abụghị nri pica. Iri ihe ndị na-abụghị nri nwere ike ịdị ize ndụ nye gị na nwa gị. Ha nwere ike ibute nsogbu dịka nsị, enweghị nri na-edozi ahụ, na mkpọchi eriri afọ . Ọ bụrụ na ị nwekwara agụụ ndị a, emela ihere ma gwa dọkịta gị.

Ma ọ bụghị ya, ọ bụrụ na agụụ nri na-edozi ahụ na nke na-edozi ahụ na-agụ gị agụụ, ọ dịghị ihe ọjọọ dị na ịgbaso agụụ ndị ahụ. Mana ọbụna nke ahụ kwesịrị ime n'ụzọ kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ mgbe, agụụ ndị a ga-ebelata ihe dị ka ọnwa atọ tupu afọ ime gị amalite.

Zere nri na ihe ọṅụṅụ ndị a n'oge ime ime!

Tinyere iri nri dị mma na nke na-edozi ahụ, ọ dịkwa mkpa ịmara nri na ihe ọṅụṅụ ị kwesịrị izere n'oge ime . Ka anyị leba anya n'ihe ndị ha bụ.

• A naghị ekwe ka mmanya ṅụọ kpamkpam! A na-ekwu na mmanya adịghị mma n'oge ime, n'agbanyeghị otú o si dị obere. Ọ nwere ike imebi mmepe nwa ahụ nke ukwuu, ọkachasị mmepe ụbụrụ. Ya mere, zere mmanya kpamkpam.
• Jụọ dọkịta gị tupu ị ṅụọ vitamin ma ọ bụ ọgwụ osisi. Ụfọdụ ihe (ụfọdụ vitamin karịrị akarị, ụfọdụ ọgwụ) nwere ike imebi mmepe nwa gị. Ya mere, aṅụla ihe ọ bụla na-enweghị ndụmọdụ dọkịta.
• Belata caffeine. Ụfọdụ ndị dọkịta na-ekwu na ịṅụ otu iko kọfị, tii, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine kwa ụbọchị (ihe dị ka ounce 6-8, ma ọ bụ 180-240 milliliters) dị mma maka nwa gị. Agbanyeghị, a hụla na oke caffeine na-eme ka ohere nke ime ọpụpụ na nsogbu ndị ọzọ dịkwuo elu, dị ka obere ibu ọmụmụ. Ya mere, belata ya ruo n'ókè o kwere mee, ma ọ bụ gbanwee gaa na nhọrọ ndị nwere caffeine. Cheta na chocolate nwekwara caffeine.
• Kpachara anya maka ọrịa ndị sitere na nri .Ọrịa dịka toxoplasmosis nwere ike iyi ndụ nwa e bu n'afọ egwu, ma nwee ike ibute nsogbu ahụike ma ọ bụ ime ọpụpụ.
• Lee ihe ndị ị kwesịrị ime:
• Erila anụ, azụ̀ (dịka ọmụmaatụ azụ̀ a na-esighị esi na sushi), ma ọ bụ àkwá (àkwá a na-esighị esi).
• Zere mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-anaghị eji pasteurized eme ihe (dịka ọmụmaatụ, ụfọdụ cheese dị nro).
• Saa akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi nke ọma tupu e rie ya.
• Debe osisi na mma e ji egbutu ihe dị iche na anụ e ji egbutu ihe, ma saa ha nke ọma mgbe ejiri ya. Sachaa aka gị nke ọma.

Ọ bụrụ na i riri nke ọ bụla n'ime nri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ndị a dị ize ndụ n'oge ị dị ime, echegbula onwe gị nke ukwuu maka ya ugbu a. Zere ha ruo oge fọdụrụnụ. Mana ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị nke ukwuu, gwa dọkịta gị okwu.

Gịnị ka i chere gbasara iri azụ̀? Ọ dị mma n'oge ime?

Azụ na azụ̀ shellfish bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu ị ga-etinye na nri gị n'oge afọ ime. Ha nwere ihe bara uru dị ka omega-3 fatty acids . Ndị a dị oke mkpa maka mmepe nke ụbụrụ na anya nwa ahụ. Ha nwekwara protein dị elu ma nwee obere abụba juru eju. Agbanyeghị, ụfọdụ ụdị azụ̀ adịghị mma iri. Nke a bụ n'ihi na ha nwere nnukwu mercury. Dịka ọmụmaatụ, azụ̀ dị ka shark, tilefish, king mackerel, tilefish, oroma roughy, na bigeye tuna. Mercury a nwere ike imebi mmepe ụbụrụ nwa ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-eri azụ̀ mmiri, họrọ ụdị azụ̀ dị iche iche na azụ̀ shellfish. Hapụ onwe gị ka ọ na-eri ihe dị ka ounce 12 (ihe dị ka gram 340, ihe dị ka nri abụọ) kwa izu. Azụ̀ dị mma nke nwere obere mercury gụnyere:

• Salmọn
• Halmsso
• Kumbalavo
• Tilapia
• Shrịmp
• Nshịkọ
• Klam

Gịnị gbasara tuna a kpọchiri akpọchi? E nwere echiche dị iche iche gbasara okwu a. Ị nwere ike iri ihe dị ka gram 170 nke tuna dị mfe kwa izu. Agbanyeghị, tuna ọcha, ma ọ bụ tuna albacore, nwere obere mercury dị elu, yabụ ọ kacha mma izere ya. Ụfọdụ akụkọ na-egosi na tuna a kpọchiri akpọchi nwere ike ịnwe mercury karịa ka e chere na mbụ. Ya mere, ọ dị mma ịgakwuru dọkịta gị tupu ị kpebie ma ị ga-eri azụ̀ a kpọchiri akpọchi mgbe ị dị ime ma ọ bụ na-agbalị ịtụrụ ime.

Ọ bụrụ na ị rie azụ̀ ndị enyi gị ma ọ bụ ezinụlọ gị na-azụ (site n'ọdọ mmiri, osimiri), belata ya ka ọ bụrụ otu nri (ihe dị ka ounce 6). Erila azụ̀ ọ bụla ọzọ n'izu ahụ, n'ihi na anyị amaghị oke mercury dị n'azụ̀ ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ gbasara oke azụ̀ ị kwesịrị iri ma ọ bụ ụdị azụ̀ ị kwesịrị iri, gwa dọkịta gị okwu. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enweta nkọwa zuru ezu.

Afọ mgbu: Kedu otu esi emeso afọ ntachi, afọ ọsịsa, ọgbụgbọ?

Ọ bụ ihe a na-ahụkarị inwe obere nsogbu afọ dịka nke a n'oge afọ ime. Ka anyị lee ihe a ga-eme gbasara ya.

Nsogbu nke afọ ntachi

Ihe nwere ike ịkpata afọ ntachi bụ iron dị na vitamin ndị dị n'oge ime, mgbanwe homonụ, na akpanwa na-eto eto na-akwali eriri afọ gị. Ya mere, gbalịa itinye eriri nri karịa ka i mere tupu ịtụrụ ime. Gbalịa iri ihe dị ka gram 25-30 nke eriri kwa ụbọchị. Nri kacha mma maka nke a bụ:

• Mkpụrụ osisi ọhụrụ (unere, mango, pọpọ, oroma) na akwụkwọ nri (karọt, agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ)
• Achịcha bran, ọka (oat, ọka wit), muffin
• Mkpụrụ osisi na-amị amị dịka lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ

Jụọ dọkịta gị tupu i jiri mbadamba eriri, ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ ngwaahịa ndị ọzọ nwere eriri dị elu. (Ejila ọgwụ mgbu ọ gwụla ma dọkịta gị gwara gị ka i mee ya. Ejikwala mmanụ castor, n'ihi na ọ nwere ike ibelata nnabata nke ihe ndị na-edozi ahụ n'ahụ ma nwee ike ibute ịmụ nwa tupu oge eruo.)

Ọ bụrụ na afọ ntachi bụ nnukwu nsogbu nye gị, dọkịta gị nwere ike ịnye gị ọgwụ na-eme ka ihe dị nro n'ime afọ. Mgbe ị na-aṅụkwu eriri, cheta ịṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị. Ma ọ bụghị ya, afọ ntachi nwere ike ịka njọ.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi gbochie afọ ntachi bụ ịme mmega ahụ (ọ bụrụgodị na ọ dị mfe dị ka ije ije). Ṅụọ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile n'etiti nri. Nke a ga-eme ka oche dị nro ma nyere ya aka ịgafe usoro nri gị ngwa ngwa. Mgbe ụfọdụ, ihe dị ka tii ọkụ, ofe, na ofe nwekwara ike inye aka. Ọ dịkwa mma idobe ụfọdụ mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ (dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi vaịn) nso iji rie.

Gas na afọ ọsịsa

Ụfọdụ ụmụ nwanyị dị ime na-enwe obi mgbawa ma ọ bụ gas mgbe ha riri ihe dị ka broccoli, akwụkwọ nri, cauliflower, nri e ghere eghe, na nri ose. Ọ bụrụ na ọ dị gị otú ahụ, ị ​​nwere ike izere nri ndị ahụ ma rie nri kwesịrị ekwesị. Iri obere nri ugboro ugboro n'ụbọchị kama iri nnukwu nri nwekwara ike inye aka. Ihe ọṅụṅụ nwere carbon nwekwara ike ibute nsogbu ndị a nye ụfọdụ ndị, mana ụfọdụ ndị na-ekwu na ha na-eme ka afọ ha dajụọ. Ya mere, kpebie ihe kwesịrị ekwesị.

Ịgbọ agbọ ma ọ bụ Ọrịa Ụtụtụ

Maka ọtụtụ mmadụ, nke a na-eme naanị n'ụtụtụ, mana maka ụfọdụ, ọ nwere ike ịdịru ụbọchị niile. Ọ bụrụ na ị na-enwe ọgbụgbọ ugboro ugboro, rie obere nri dị nro n'ụbọchị niile, dị ka achịcha e siri esi, achịcha crackers, ma ọ bụ osikapa porridge. Ụfọdụ ndị na-enwetakwa ahụ efe site n'iri nri e ji ginger mee (dị ka tii ginger ma ọ bụ bisikiiti ginger). Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime iji nyere aka lụso ọgbụgbọ ọgụ:

• Etinyela vitamin tupu ị lakpuo ụra n'afọ efu, kama were ya tupu ị lakpuo ụra ma rie obere nri.
• Tupu ị bilie n'ụra n'ụtụtụ, rie otu achịcha ma ọ bụ abụọ ị ga-edebe n'akụkụ ihe ndina.
• Ndeewo, ṅụọ swiiti siri ike.
• Na-aṅụ mmiri mgbe niile. Mgbe ụfọdụ, mmiri na obere lemon dịkwa mma.
• Zere ihe ndị na-eme ka ọgbụgbọ dịkwuo njọ, dịka nri ndị na-esi ísì ọjọọ, anwụrụ ọkụ, na ihe na-esi ísì ụtọ.
• Nwee ike zuru ike nke ọma. Ịgbọ agbọ nwekwara ike ịbawanye ka ike na-agwụ gị.

Ya mere, kedu ihe ndị anyị kwesịrị icheta site n'ihe anyị kwurula?

Ihe ị na-eri ma na-aṅụ n'oge ime dị oke mkpa nye gị na nwa gị. Echela na nke a bụ ibu arọ, kama ọ bụ ohere iji nye nwa gị ihe kacha mma.

• Ọ dị mkpa iri nri dị mma karịa iri oke nri. Tinye ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na nri ndị nwere protein n'ime nri gị.
• Hụ na ị nwetara ihe ndị na-edozi ahụ dị ka folic acid, calcium, na iron zuru oke. Echefula ịṅụ vitamin ndị dọkịta gị nyere gị tupu ị mụọ nwa.
• Zere ihe ndị dị ize ndụ dịka mmanya na-aba n'anya, ise siga, ụdị azụ̀ ụfọdụ, na nri ndị a na-esighị esi nke ọma.
• Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri, rie ihe na-edozi ahụ. Mana ọ bụrụ na ị na-enwe agụụ iri ihe ndị na-abụghị nri, gwa dọkịta gị .
• E nwere ụzọ dị mfe isi gwọọ nsogbu dịka afọ ntachi, afọ ọsịsa, na ọgbụgbọ. Nwalee ha, mana ọ bụrụ na ha siri ike, gwa dọkịta gị .
• Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, gwa dọkịta gị okwu. Ihe ị hụrụ n'ịntanetị nwere ike ọ gaghị adị gị mma mgbe niile. Ọ bụ ya ga-agwa gị kpọmkwem ihe kacha mma maka gị na nwa gị.

Ya mere, anyị nwere olileanya na ndụmọdụ ndị a maka ịnọgide na-enwe obi ụtọ na ahụike n'oge a ga-enyere gị aka! Anyị na-achọ ka gị na nwa ị na-amụbeghị amụ zuo oke!

` Nri ime, nri ime, nri n'oge ime, folic acid, calcium, vitamin ime, Nri ime