Ị na-eme ka nri nwa gị dị mma? (Iri nri dị mma maka ụmụaka) Ndụmọdụ iri dị mkpa maka ndị nne na nna!

Ndị nne na nna, ọ bụghị nsogbu kachasị ukwuu ụmụaka ndị a nwere na nri? 'Nwa m anaghị eri nri nke ọma,' 'Ọ naghị amasị akwụkwọ nri,' 'N'ihi nhọrọ nri niile taa, site na ntuziaka nri MyPlate ruo na ụdị nri kachasị ọhụrụ, ọ na-esiri ike ịmata ihe dị mma na ihe dị njọ, ka ọ dị?' Ọ nwere ike ịdị mgbagwoju anya. Mana enwere ozi ọma! Ị chọghị akara ugo mmụta na nri iji nyere nwa gị aka ịmụta àgwà iri nri dị mma ma nọgide na-enwe ibu dị mma. Ka anyị kwuo maka ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe, mana dị oke mkpa, ndị bụ isi. Ọ bụrụ na ị gbasoo ndị a, ị nwere ike ịkụnye àgwà iri nri dị mma n'ime ụmụ gị.

Ndị nne na nna, anyị kwesịrị ichegbu onwe anyị maka ihe iri a?

Lee ihe iri dị oke mkpa anyị niile kwesịrị icheta ma a bịa n'otú ụmụaka si eri nri. Ọ bụrụ na ị mee ihe ndị a nke ọma, ị ga-ahụ nnukwu ọdịiche.

1. Ọ bụ gị ga-ekpebi nri ị ga-eri n'ụlọ gị!

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịkwesịrị ikpebi ụdị nri ị ga-ebuga n'ụlọ na mgbe ị ga-enye ụmụ gị ya. Ị maara, ụmụaka na-arịọ maka ụdị nri dị iche iche, agba dị iche iche. Mgbe ụfọdụ arịrịọ ndị ahụ nwere ike ịbụ nri na-adịghị edozi ahụ nke ọma. Agbanyeghị, dịka onye toro eto, mkpebi ikpeazụ gbasara nri ị ga-etinye n'ụlọ kwesịrị ịdị n'aka gị. Echegbula onwe gị, ụmụaka anaghị agụ agụụ. Ha na-eri ihe dị n'ụlọ, na friji, na kabọd. Chee echiche, ọ bụrụ na ị na-ebuga naanị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka na-edozi ahụ, ha ga-eri ihe ndị ahụ. Ọ bụrụ na "nri" ha kacha amasị adịghị edozi ahụ nke ọma, ọ dị mma iweta ntakịrị obere site n'oge ruo n'oge. Mgbe ahụ ha agaghị eche, "Oh, anyị anaghị ekwe ka ha rie ihe ndị a", ha agaghịkwa enwe mmetụta nke enweghị ihe ha na-eri. Mana ihe bụ isi bụ inwe ihe ndị na-edozi ahụ n'ụlọ. Nke a bụ nzọụkwụ mbụ na nke kachasị mkpa.

2. Hapụ ha ka ha họrọ ihe ndị ị na-enye.

Ihe nke abụọ bụ ikwe ka nwa gị họrọ ihe ọ na-amasị site na nri ndị na-edozi ahụ ị wetara n'ụlọ ma kwadebe, ma hapụ ya ka ọ kpebie ókè ọ chọrọ iri. Ya bụ, nye nwa gị ikike ịchịkwa ihe ọ na-eri na otú o si eri site na nhọrọ ị na-enye ya n'oge nri. Nke a nwere ike iyi ka nnwere onwe gabiga ókè nye ụfọdụ. I nwere ike iche, sị, 'Ọ bụrụ na m ekwe ka o mee nke ahụ, ọ gaghị eri ihe ọ bụla.' Mana echegbula onwe gị! Ọ bụrụ na i mee ihe mbụ nke ọma, nke bụ naanị iweta nri dị mma na nke na-edozi ahụ n'ụlọ, nwa gị ga-ahọrọ n'ime ihe ndị ahụ dị mma. Ọ dịkwa oke mkpa idobe oge nri, yana oge nri, kpọmkwem. Mgbe ahụ nwa ahụ maara mgbe nri dị. Usoro a na-enye nwa ahụ nnwere onwe ịhọrọ, nke na-enyere ya aka ịzụlite echiche dị mma banyere nri.

3. Chefuo iwu ahụ bụ "Rie ruo mgbe efere ahụ dị ọcha!"

A zụlitere ọtụtụ n'ime ndị mụrụ anyị site n'iwu na "ị ga-emecha ihe niile n'ime efere gị." Mana usoro a anaghị akụziri ụmụaka ka ha gee ntị n'ahụ ha. Hapụ nwatakịrị ka ọ kwụsị iri nri mgbe afọ juru ya, mgbe ọ chere na o riela ihe nke ọma.Mgbe ha malitere inwe mmetụta n'ihe ahụ ha na-agwa ha, mgbe afọ juru ha, ha na-akwụsị iri nri n'ụzọ na-enweghị isi. Mgbe a manyere ha iri nri, ha na-enwe ike ọgwụgwụ nri, ha enweghịkwa ike ịghọta ihe mgbaàmà ahụ ha. Chee echiche otú ọ ga-esi baa uru ruo ndụ ha niile ma ọ bụrụ na ha amụta iri nri ha chọrọ site na nwata? Ya mere, amanyela ha iri nri ruo mgbe ha gwụchara nri ha.

4. Ọ kacha mma ịmalite site na nwata.

Ụmụaka na-enwe mmasị na ihe na-anaghị amasị ha maka nri site na nwata. Mgbe ụfọdụ, ọ na-adị ngwa ngwa karịa ka anyị chere, ya bụ, ụmụaka na-amalite ịmalite àgwà ndị a mgbe ha dị obere. Ya mere, mee ka ha mara ụdị nri dị iche iche n'oge o kwere mee. Kama ime ka ha mara ụdị nri ahụ, nye ha nri nwere ụtọ dị iche iche, ọdịdị dị iche iche, na isi dị iche iche. Mgbe ụfọdụ, ka nwatakịrị wee nabata nri ọhụrụ, o nwere ike ọ gaghị eme n'ime otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Mgbe ụfọdụ , ị ga-esi nri ahụ ọtụtụ ugboro ruo mgbe ọ masịrị ya. Echegbula onwe gị, amanyela ya. Mana gbalịa inye ya obere obere nri ugboro ole na ole n'oge ọ bụla. Ọ bụrụ na nwa gị etoola ntakịrị, sị n'ịhụnanya, "Nwa/nwanyị, gbalịa iri naanị otu nri." Ime ka ha mara ụdị nri a ga-enyere ha aka ịghọ ụmụaka nwere ahụike na ihe niile n'ọdịnihu.

5. Ànyị kwesịrị ịgbanwe obere ihe ụmụaka ga-eri?

Ònye kwuru na ụmụaka na-enwe mmasị naanị na hot dog, pizza, burgers, na macaroni na cheese? Ọtụtụ mgbe, anyị ndị toro eto na-eche otú ahụ. Ụmụaka na-enwe mmasị ịnwale ihe ọhụrụ karịa ka anyị chere. Karịsịa mgbe ezinụlọ dum gara iri nri, gbaa ha ume ka ha nwalee nri ọhụrụ. Ị nwere ike inye ha obere nri ị nyere iwu, ma ọ bụ nye iwu obere ihe oriri ha nwere ike ịnwale. O nwere ike iju gị anya otú ha si enwe mmasị na ya! Ịgafe nri nkịtị ma webata ha na ụtọ ọhụrụ ga-eme ka agụụ ha dịkwuo iche iche.

6. Kpachara anya maka kalori dị n'ihe ọṅụṅụ.

Anyị kwesịrị ịkpachara anya ọ bụghị naanị maka nri anyị na-eri, kamakwa maka ihe anyị na-aṅụ. Soda, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ, na ihe ọṅụṅụ agba na-eme ka ahụ ụmụaka dịkwuo kalori. Ọzọkwa, mgbe ha jupụtachara ihe ọṅụṅụ ndị a, ha anaghị eri nri ndị na-edozi ahụ nke ọma. Nke a pụtara na nke a bụ nnukwu ihe mgbochi nye nri dị mma. Yabụ kedu ihe ọṅụṅụ kacha mma? Mmiri na mmiri ara ehi kacha mma maka ụmụaka. Ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kacha mma ma ọ bụrụ na ọ bụ ihe sitere n'okike 100%, mana ọ dịghị mma inye ya oke. Karịsịa ụmụaka na-eto eto, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi 4 ruo 6 ounce (ihe dị ka 120-180 milliliters) kwa ụbọchị ezuola. Ya mere, mee ka ụmụ gị mara inye ha mmiri na mmiri ara ehi dị ọcha kama ihe ọṅụṅụ ndị na-agbakwunye shuga na kalori na-enweghị isi.

7. Nye ihe ụtọ dị ụtọ ebe kwesịrị ekwesị.

Nri dị ụtọ abụghị naanị ụmụaka na-ahụ n'anya, kama anyị niile na-ahụ n'anya. Ọ dịghị ihe ọjọọ dị n'inye nwatakịrị ihe ụtọ ma ọ bụ ihe ụtọ mgbe ụfọdụ.Mana nsogbu dị na ya bụ na a na-eme ka ihe ụtọ a baa uru karịa nri bụ isi, ma ọ bụ ụgwọ ọrụ maka iri ya. Chee echiche, mgbe ị sịrị, "Ọ bụrụ na ị rie nri niile, m ga-enye gị aịs krịm," nwatakịrị ahụ na-eche ozugbo na aịs krịm bụ ihe kacha baa uru, nakwa na ihe ndị dị ka akwụkwọ nri na osikapa bụ naanị ihe mgbochi iji nweta ya. Mgbe ahụ, nwatakịrị ahụ na-enye cupcake uru karịa iberibe broccoli. Ya mere, gbalịa ịnọpụ iche dịka o kwere mee gbasara nri. Kama ịkpọ otu nri dị mma na nke ọzọ dị njọ, kụziere mkpa ọ dị ileba anya n'ihe niile n'otu n'otu.

"Ebumnuche nri kwesịrị ịbụ imeju afọ ma nye nri dị mma, ọ bụghị irite ihe ụtọ."

8. Cheta, nri abụghị ịhụnanya!

Nke a bụ isi ihe dị oke mkpa. Ọtụtụ mgbe, anyị na-eji nri eme ihe n'amaghị ama iji nye ụmụ anyị onyinye, iji mee ka ha nwee obi ụtọ, iji gosi ha ịhụnanya. Anyị na-ekwu ihe dị ka, "Akwala ákwá, m ga-enye gị chocolate," "Ọ bụrụ na ị mee nke ọma, m ga-azụtara gị aịs krịm." Mana mgbe anyị ji nri eme ihe n'ụzọ dị otu a, ụmụaka nwere ike ịma iji nri emeso nrụgide, mwute, ma ọ bụ mmetụta uche ndị ọzọ siri ike. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ "iri nri mmetụta uche." Ya mere, chọta ụzọ ka mma iji gosi ịhụnanya na ịhụnanya gị. Kama iri nri, makụọ ha, nwee ekele maka ọrụ ọma ha, soro ha nọrịa oge, lebara ha anya. Ihe ndị a bara uru ugboro puku karịa nri.

9. Ụmụaka na-eme ihe ị na-eme - ị bụ onye nlereanya kacha mma!

Nke a abụghị ihe ijuanya. Ụmụaka na-amụta ihe site n'ihe anyị na-eme, ọ bụghị site n'ihe anyị na-ekwu. Ọ bụrụ na ị na-agbalị ịkụziri ụmụ gị àgwà iri nri dị mma, ị ga-ebu ụzọ mee ha. Bụrụ ezigbo ihe nlereanya n'onwe gị. Rie nri ndị na-edozi ahụ n'onwe gị, họrọ nri ndị na-edozi ahụ, nọdụ ala soro ezinụlọ dum rie nri n'elu tebụl, ahapụkwala iri nri. Ọ bụrụ na ị rie otu ngwugwu bisikiiti kama iri mkpụrụ osisi, kedu ka nwa gị ga-esi rie mkpụrụ osisi? Ọ bụrụ na ị na-ekiri TV mgbe ị na-eri nri, kedu ka nwa gị ga-esi amụta ịnọdụ ala na tebụl ma rie nri nke ọma? Ya mere, setịpụ ezigbo ihe nlereanya site n'omume gị.

10. Belata oge ị na-eji ele ihe onyonyo dịka TV na ekwentị.

N'oge a, ọ bụghị naanị ụmụaka, kamakwa anyị niile na-enwe mmasị na ihuenyo dịka TV, kọmputa, na ekwentị. Mana ka oge ihuenyo a na-abawanye, iri nri na-enweghị uche na-abawanye. Ọzọkwa, oge enwere maka mmega ahụ na-ebelata. Nnyocha achọpụtala na ụmụaka ndị na-ebelata oge ihuenyo nwere obere pasentị abụba ahụ. Mgbe oge ihuenyo pere mpe, ụmụaka nwere oge karịa igwu egwu, ịgba ọsọ, na ime ihe ndị ọzọ na-eme ihe ike. Ọ dị mma maka ahụike ha dum. Ya mere, kpachara anya maka oge ha na-etinye na-ekiri ihuenyo kwa ụbọchị.

Na mkpokọta, lee ihe ị ga-echeta! (Ozi Ị Ga-eburu n'Ụlọ)

Ya mere, site n'ihe anyị kwurula, o doro gị anya na ịkụnye àgwà iri nri dị mma n'ime ụmụaka abụghị ihe siri ike. Naanị ihe ọ chọrọ bụ itinye aka, ndidi, na ịhụnanya.

Isi ihe ị ga-echeta bụ ndị a:

• I nwere ike ikpebi nri ị ga-ebuga n'ụlọ. Debe ihe ndị na-edozi ahụ n'ụlọ.
• Kwe ka nwa gị họrọ otu n'ime nhọrọ dị mma ị na-enye.
• Chefuo iwu nke "rie ruo mgbe efere gị tọgbọ chakoo." Hapụ onwe gị ka ị kwụsị mgbe afọ juru gị.
• Webata nri dị iche iche site na nwata.
• Ejila nri gosi ịhụnanya. Kama, nye ya ịhụnanya na nlebara anya.
• Bụrụ ezigbo ihe nlereanya n'onwe gị. Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma, ụmụ gị ga-esokwa gị.
• Belata oge ihuenyo ma gbaa ụmụaka ume ka ha na-eme ihe omume.

Ọ bụrụ na ị tinye ndụmọdụ ndị a dị mfe n'ime ndụ gị kwa ụbọchị, obi abụọ adịghị ya na nwa gị ga-etolite wee bụrụ onye nwere ahụike, obi ụtọ, nweekwa àgwà iri nri dị mma. Ekele dịrị unu niile n'ime njem a!

` Nri ụmụaka, nri dị mma, ndụmọdụ maka ịzụ ụmụ, ahụike ụmụaka, àgwà iri nri, Nri dị mma maka ụmụaka, Sri Lanka