Kedu otu esi eme ka ụmụaka nwee obi ụtọ site na nri dị ọnụ ala ma na-edozi ahụ? (Nri dị mma maka ụmụaka dị obere)

Dịka nne ma ọ bụ nna, otu n'ime ihe ịma aka kachasị ukwuu ị na-eche ihu bụ inye ụmụ gị nri dị mma ma na-edozi ahụ, ọbụlagodi na mmefu ego gị adịghị oke. Mgbe ụfọdụ, ị na-eche, 'Kedu ka m ga-esi nye ụmụ nta ndị a nri dị mma ma mee ka ha jupụta afọ, ebe m na-ebelatakwa ọnụ ahịa?' Ọ bụ nnukwu ihe ịma aka. Mana echegbula onwe gị, taa anyị ga-ekwu maka ụzọ dị mfe isi dozie nke a. Ọ bụrụ na ị gbasoo ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike ime ka nwa gị nwee obi ụtọ site n'inye ha nri dị mma ma dị ọnụ ala.

Ànyị kwesịrị ịkụziri nwa gị ka ọ gee ya ntị n'ahụ ya?

Nke mbụ, ka anyị leba anya n'otú anyị ga-esi nyere ụmụ anyị aka ịghọta ihe ahụ́ ha na-agwa ha. Nke a dị oke mkpa. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ịkụziri ha ka ha ghọta onwe ha ma agụụ na-agụ ha ma ọ bụ na afọ juru ha .

Chee echiche, ọ bụrụ na ị kụziere nwatakịrị àgwà a site na nwata, ọ nwere ike igbochi ya iribiga nri ókè ma ọ bụ agụụ na-agụ ya mgbe o toro. Ọ nwekwara ike inyere aka nke ukwuu n'ịnọgide na-enwe ahụ ike dị mma.

Kedu ka ị si eme nke a?

• Gwa nwa gị okwu: Mgbe nwa gị nọdụrụ ala iri nri, ma ọ bụ rịọ ya nri, ị nwere ike ịjụ, "Agụụ ọ̀ na-agụ nwa gị n'ezie? Enwere mkpọtụ n'afọ ya? Ka isi ya na-afụ ụfụ?" Mgbe ụfọdụ, ụmụaka nwere ike isi ọwụwa mgbe agụụ na-agụ ha, ma ọ bụ nwee ike iwe iwe. Ndị a bụ ihe mgbaàmà ahụ ha na-enye ha.
• Kụziere nwa gị ihe ịrịba ama nke agụụ: Kụziere nwa gị na ihe ndị dị ka 'ịta ụta', ịtamu afọ, mgbe ụfọdụ inwe obere ike ọgwụgwụ, adịghị ike, na inwe nsogbu itinye uche nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke agụụ. Jụọ ya n'ụzọ dị mfe, "Afọ gị ọ̀ na-eme mkpọtụ obere mgbe agụụ na-agụ gị, nwa m?"
• Ihe ịrịba ama nke afọ ojuju dịkwa mkpa: Otú ahụ ka ọ dịkwa mmetụta nke 'ezuru ugbu a'. Kụziere nwa gị na mgbe afọ juru ya ntakịrị, ọ na-adị ya ka ọ gaghịzi enwe ike iri nri. Ụfọdụ ụmụaka na-agbalị iri ihe niile dị n'efere ha ọbụlagodi mgbe afọ juru ha, ma ọ bụ anyị na-amanye ha iri nri. Atụla ha aka. 'Nwa gị nwoke/nwa gị nwanyị ọ̀ na-enwe afọ ojuju ugbu a?' Jụọ ha n'ịhụnanya, sị, 'Enwere ohere n'afọ gị maka nri karịa?'
• Gee nwa gị ntị: Ihe kacha mkpa bụ ige nwa gị ntị, ma hà na-asị, "Agụụ anaghị agụ m" ma ọ bụ "Erijuola m afọ." Amanyela ya iri nri. Kụziere ya ịtụkwasị ahụ ya obi. Nke a ga-enyere ya aka ịmụta ịtụkwasị ihe mgbaàmà ahụ ya obi.

Cheta na nke a agaghị eme n'otu ntabi anya. Ka oge na-aga, nwa gị ga-amụta ịmata ihe ahụ́ ya na-agwa ya. Nwee ndidi.

Ka anyị mee ka ọ bụrụ omume inye nri na ihe ntacha n'oge.

Ihe nke abụọ dị mkpa bụ inye ụmụaka nri atọ dị mkpa n'oge ọ bụla, ya na otu ma ọ bụ nri abụọ dị n'etiti . Nke a na-eme ka ahụ nwatakịrị ahụ nweta ihe ndị dị mkpa ọ chọrọ, ma na-enye ha ike ịgbagharị, igwu egwu, na ịmụta ihe n'ụbọchị niile.

Gịnị mere o ji dị mkpa ka a na-azụ nwa n'oge a?

Chee echiche banyere ya, ụmụ anyị dị ka igwe na-agba ọsọ, ka ọ bụghị ya? Ha chọrọ ike mgbe niile. Ọ bụrụ na ha anaghị eri ihe kwa awa 3-4, ike na-agwụ ha ngwa ngwa, agụụ na-agụ ha ma na-agbalị iri nri nke ọma n'oge nri ọzọ. Mgbe ahụ, mgbe ụfọdụ ha na-eri ihe karịrị ihe ha kwesịrị iri, nke nwere ike ibute ahụ erughị ala na afọ na afọ ọsịsa.

Ọzọkwa, iri nri n'oge kwesịrị ekwesị na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara nwatakịrị. Nke a dị oke mkpa maka ọrụ ụbụrụ ya, itinye uche ya n'ihe, ịmụ ihe, na egwuregwu. Mgbanwe mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara nwekwara ike imetụta ọnọdụ obi ya.

Nke a bụ usoro ihe atụ:

Nke a bụ naanị ihe atụ, ị nwere ike ịgbanwe ya ka ọ dabara na ọrụ ụlọ gị kwa ụbọchị yana usoro ihe omume ụlọ akwụkwọ nwa gị.

• Nri ụtụtụ: 7:30 nke ụtụtụ - 8:30 nke ụtụtụ (dabere na oge ụlọ akwụkwọ ga-amalite)
• Nri ehihie: N'etiti elekere iri na ọkara nke ụtụtụ - elekere iri na otu na ọkara nke ụtụtụ (dabere na oge ụlọ akwụkwọ)
• *Rịba ama:* Ụfọdụ ụlọ akwụkwọ nwere ike inye nri ehihie ma emechaa. Ọ bụrụ na ọdịiche dị n'etiti nri ụtụtụ na nri ehihie karịrị awa anọ, enwere ike ikwe ka ị buru ihe n'ụtụtụ, dị ka obere mkpụrụ osisi ma ọ bụ yogọt.
• Nri ehihie: N'etiti 2:30 - 3:30 nke ehihie (mgbe ị si ụlọ akwụkwọ lọta)
• Nri Anyasị: N'etiti elekere isii nke ụtụtụ - elekere asaa nke mgbede (Iri nri abalị obere oge na-adịrị ụmụaka mfe iri nri)

Ugbua lee, n'usoro ihe omume a, a na-enye nri ehihie iji mechie nnukwu ọdịiche dị n'etiti nri ehihie na nri abalị. Nke a ga-egbochi nwatakịrị ahụ agụụ ịgabiga n'oge nri abalị ma nyere aka ịchịkwa iribiga nri ókè na-enweghị isi.

Ihe kacha mkpa bụ ijide n'aka na nwa gị na-aṅụ mmiri nke ọma n'etiti nri. Mgbe ụfọdụ, ụmụaka nwere ike ịnụ agụụ ọbụlagodi mgbe akpịrị na-akpọ ha nkụ. Ya mere, chetara ha ka ha na-aṅụ mmiri mgbe niile.

Ka anyị họrọ nri ndị dị ọnụ ala mana ha bara ụba na eriri na protein.

Ihe nke atọ na nke kacha baa uru bụ ịhọrọ nri anyị na-enye ụmụ anyị, ọkachasị nri nta, nke bara ụba na eriri na protein . Nri ndị a anaghị ejupụta afọ nwatakịrị ahụ ngwa ngwa, kamakwa ha na-eme ka afọ ju ya ruo ogologo oge.

Gịnị mere eriri na protein ji dị mma?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ewe ahụ obere oge iji gbarie ihe oriri abụọ a. Nke ahụ pụtara, ebe ọ bụ na nri a na-anọ n'afọ nwa ahụ ruo ogologo oge, agụụ agaghị agụ ya ọzọ ngwa ngwa. Nke ahụ ga-ebelatakwa ugboro ole ọ na-ekwu, "Mama, agụụ na-agụ m," ka ọ dị? Eriri na-enyekwa aka igbochi afọ ntachi, protein na-enyekwa ahụ aka itolite ma mee ka akwara sie ike.

Ebee ka ị na-ahụ eriri a?

• Mkpụrụ osisi: Mkpụrụ osisi ọ bụla dị mma maka eriri, dịka unere, mango, pọpọ, guavas, oroma, tangerines, painiapulu, guavas, na watermelon. Ọ ka mma inye mkpụrụ osisi enwere ike iri na mkpụcha ahụ (asacha nke ọma), n'ihi na mkpụcha ahụ nwere ọtụtụ eriri.
• Akwụkwọ nri:Akwụkwọ nri niile nwere eriri, dịka karọt, agwa, kabeeji, akwụkwọ nri spinach, beets, turnips, ugu, na okra. Akwụkwọ nri ndị nwere starch dị ka nduku na poteto dị ụtọ dịkwa mma, mana ha na akwụkwọ nri na akwụkwọ nri ndị ọzọ dị n'otu nha.
• Mkpụrụ ọka zuru oke: Osikapa aja aja, buckwheat, oat, ntụ ọka atta, ọka bali, wdg. Mgbe ị na-ahọrọ achịcha, họrọ achịcha ọka zuru oke.

Kedu nri ndị bara ọgaranya na protein?

• Mkpụrụ osisi dịka lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ, na peas: Ndị a bụ ezigbo isi iyi protein dị mkpa n'ụlọ anyị ma enwere ike ịzụta ha n'ọnụ ego dị ala. Sie ha, mee ofe, mee vadas, ma tinye ha na nri ọ bụla.
• Chiiz, mmiri ara ehi, yogọt, mmiri ara ehi a mịrị amị: Ihe ndị a na-enye calcium yana protein dị mma. Họrọ yogọt nwere obere shuga.
• Azụ, anụ, ọkụkọ, azụ kpọrọ nkụ: Bee ha n'ime obere iberibe nke dị mfe maka ụmụaka ịgbari, ma sie ha nke ọma. Ọ kacha mma iji obere mmanụ sie ha.
• Àkwá: Otu àkwá kwa ụbọchị bụ ezigbo isi iyi protein na ihe oriri. Ị nwere ike iri ya esi, sie ya ka ọ bụrụ omelet, ma ọ bụ gwakọta ya na akwụkwọ nri.
• Mkpụrụ na Mmanụ Aki oyibo: Ihe dị ka cashew, ahụekere, na almọnd. Agbanyeghị, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi dum nwere ike ịta ụmụaka na-erubeghị afọ ise, nye ha ntụ ntụ ma ọ bụ dị ka mmanụ aki oyibo (ọ gwụla ma nwatakịrị ahụ nwere nfụkasị ahụ).

Ndụmọdụ maka ịhọrọ nri dị mma maka mmefu ego gị

Ugbu a, o nwere ike ị na-eche, sị, 'Ebee ka m ga-esi nweta ego m ga-eji zụta ihe a niile?' Ọ bụ eziokwu, ọ na-esiri ike ịzụta ihe kwa ụbọchị. Mana ọ bụrụ na ị tụlee ya, e nwere ụzọ isi nye nwa gị nri a n'ọnụ ego dị ala.

• Nri dị n'ime kabọd dị ọnụ ala karịa nri dị n'ime friji: N'ozuzu, nri kpọrọ nkụ e tinyere n'ime ngwugwu ('Akọrọ nri') dị ọnụ ala karịa ihe ọhụrụ a chọrọ ka etinye na friji. Dịka ọmụmaatụ, otu ngwugwu chickpeas, otu kilogram nke lentil, otu kilogram nke osikapa.
• Jiri ihe ị nwere n'ụlọ: Ị nwere achịcha? Mgbe ahụ, jiri ofe lentil jee ozi. Ị nwere osikapa fọdụrụnụ? Mee obere bọọlụ osikapa na sambol aki oyibo na àkwá. Ọ bụrụ na ị nwere bọta ahụekere, jiri unere jee ozi. Ọ bụrụ na ị chee echiche banyere ya, ị nwere ike ime nri dị mma ma na-edozi ahụ site n'iji ihe ndị ị nwere n'ụlọ mee.
• A na-enweta mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọnụ ala n'afọ niile: Unere, pọpọ, mango (n'oge), karọt, agwa, ugu, na okra na-adịkarị ọnụ ala n'afọ niile. Jiri ha mee ihe bara uru. Ị nwere ike nweta ha dị ọnụ ala karịa ma ọ bụrụ na ị gaa ahịa kwa izu.
• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị e ji kpụọ oyi maọbụ nke e ji kpụọ n'ime akpa bụkwa ezigbo nhọrọ: Mgbe ụfọdụ, mgbe mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ dị ụkọ, ọ dị mma iji azụ̀ e ji kpụọ n'ime akpa, agwa e ji kpụọ n'ime akpa, maọbụ akwụkwọ nri e ji kpụọ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ (ezigbo aha). Mana mgbe ị na-enye nri ndị e ji kpụọ n'ime akpa, lezie anya n'ihe dị n'ime nnu (sodium). Kama mkpụrụ osisi e ji kpụọ n'ime akpa nwere shuga, họrọ nke dị n'ime mmiri ha.
• Nri dị mfe iji gaa njem:Ihe ndị dị ka ngwugwu popcorn, ụfọdụ murukku e ji aka mee, chickpeas e siri esi n'ime obere igbe, crackers na bọta ahụekere, na unere dị mfe iburu gaa njem, ọ dịkwa mma inye nwa gị mgbe agụụ na-agụ ya.

Ihe dị mkpa: Mgbe ị na-ewebata nri ọhụrụ nye ụmụaka, enyela ha ọtụtụ nri n'otu oge. Nye ha obere nri n'otu oge wee hụ ma ha masịrị ya ma ọ bụ ma ha nwere nfụkasị ahụ na ya. Akwụsịla iri nri n'ihi na ha anaghị amasị ya, nwaa ya ọzọ ụbọchị ole na ole ka e mesịrị n'ụzọ dị iche.

Ya mere, ka anyị chetara onwe anyị ihe anyị kwurula ọzọ? (Ozi ụlọ)

Ya mere, ndị nne na nna anyị hụrụ n'anya, o nwere ike unu ghọtara ugbu a, ka ọ dị? Ọ dịghị esiri ike inye ụmụ anyị nri na-edozi ahụ ma na-eju afọ, ọbụlagodi na ọnụ ahịa dị ala.

• Nke mbụ, kụziere nwa gị ka ọ gee ntị n'ahụ ya. Nyere ya aka ịghọta mgbe agụụ na-agụ ya ma ọ bụ mgbe afọ juru ya.
• Nke abụọ, nye ha nri na ihe ntanye n'oge kwesịrị ekwesị. Nke a ga-enyere ha aka ịnọgide na-enwe ume n'ụbọchị ahụ dum.
• Nke atọ, họrọ nri ndị bara ụba na eriri na protein, ha dịkwa ọnụ ala. Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka, mkpụrụ osisi na àkwá n'ime nri gị mgbe niile.
• Nakwa, nwee ihe okike! Gbalịa isi nri dị ụtọ ma na-edozi ahụ site n'ihe ndị ị nwere n'ụlọ. Mee ka nwa gị nyere aka na obere ọrụ, dị ka ịhọrọ na ịkwadebe nri. N'ụzọ dị otu a, ha ga-enwe mmasị iri nri karịa.

Echefula: Nwatakịrị ọ bụla dị iche. Ihe otu nwatakịrị na-enwe mmasị na ya nwere ike ọ gaghị abụ ihe nwatakịrị ọzọ na-anaghị amasị. Ihe kacha mkpa bụ inyere ha aka ịzụlite àgwà iri nri dị mma site n'inwe ndidi na ịhụnanya. Ị gaghị agafe njem a naanị gị, ọ bụrụkwa na ọ dị mkpa, ị nwekwara ike ịchọ ndụmọdụ n'aka onye na-ahụ maka nri ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ gị.

Ka unu niile nwee oge magburu onwe ya na ụmụaka nwere ahụ ike na obi ụtọ!

` Nri maka ụmụaka, nri na-edozi ahụ, nri dị ọnụ ala, agụụ ụmụaka, nri nta, eriri, protein