Nke mbụ, ekele dịrị gị na ezinụlọ gị! N'oge a mara mma, nwa gị dị n'afọ gị chọrọ nri niile ọ chọrọ. Ya mere, n'oge a, ị nwekwara ike inwe ajụjụ dịka "Gịnị ka m ga-eri? Gịnị ka m kwesịrị izere?" Echegbula onwe gị, ọ bụ ihe nkịtị. Taa, anyị ga-ekwu maka nri kacha baa uru maka ahụike gị na nke nwa gị.
Kedu ka ị kwesịrị isi kwadebe nri gị?
N'oge afọ ime, ahụ gị chọrọ obere kalori karịa ka ọ dị na mbụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ihe dị ka kalori 300 ọzọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị na-amụ ejima, ọnụọgụ a nwere ike ịbụ ihe dị ka kalori 600. Mana ọ dị mkpa ka kalori ndị a ghara isite na nri efu, ya bụ, ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ na shuga. Ọ dị mkpa iri nri na-edozi ahụ ma na-edozi ahụ .
N'ime ọnwa ole na ole mbụ, ọ nwere ike isiri gị ike iri nri n'ihi ọgbụgbọ na ọgbụgbọ (ọrịa ụtụtụ). Mana gbalịa ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị ruo n'ókè o kwere mee. Ọ dịkwa mkpa ịṅụ vitamin ndị dọkịta gị nyere gị tupu ị lakpuo ụra .
Cheta na ihe ị na-eri na-emetụta mmepe nwa gị ozugbo, yabụ chee echiche banyere nri ọ bụla.
Nri ndị dị mkpa na nri ị nwere ike inweta ha
Ọ dị mkpa itinye ụdị nri dị iche iche n'ime nri gị iji nweta ihe oriri niile dị gị na nwa gị chọrọ. Ka anyị leba anya n'ihe nri ndị a dị mkpa na nri ị nwere ike inweta.
| Ngalaba ihe oriri | Gịnị mere o ji dị mkpa? | Nri dịnụ |
|---|---|---|
| Asịd Folic | Ọ dị mkpa igbochi nsogbu akwara ozi n'ụbụrụ na ọkpụkpụ azụ nwa ahụ. | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri, kale, agwa, chickpeas, oroma, na lentil. |
| Ígwè | Iji mepụta ọbara, buru oxygen n'ahụ nne na nwa, ma gbochie ọbara ọgbụgba. | Anụ ehi, ọkụkọ, azụ, àkwá nkochi ime akwa, akwụkwọ nri, soy, lentil, mkpụrụ vaịn. |
| Calcium | Ọ na-enyere ọkpụkpụ na ezé nwa ahụ aka ito nke ọma. Ọ dịkwa mkpa maka ahụike ọkpụkpụ nke nne ahụ. | Mmiri ara ehi, yogọt (mmiri ara ehi a gbachapụrụ agbachapụ), chiiz, obere azụ̀ nwere shei (salmon), akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị (broccoli), mmiri ara ehi soy. |
| Protein | Ọ dị mkpa maka mmepe nke akụkụ ahụ, akwara, na ụbụrụ nwa ahụ. | Anụ, azụ̀, àkwá, ihe ndị e ji mmiri ara ehi mee, agwa, agwa, lentil, soy. |
| Vitamin C | Ọ na-eme ka ígwè dịrị ahụ mfe ịmịkọrọ. Ọ na-eme ka ahụ ghara ịlụso ọrịa ọgụ. | Oroma, mkpụrụ vaịn, oroma, strọberị, pọpọ, tomato, ose mgbịrịgba. |
| Eriri | Iji gbochie afọ ntachi, nke a na-ahụkarị n'oge ime ime. | Buckwheat, oat, osikapa aja aja, achịcha ọka zuru oke, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa. |
Atụkwuola ihe gbasara iron na calcium...
Iji mee ka ígwè banye nke ọma, ọ kacha mma iji ya na nri nwere vitamin C. Dịka ọmụmaatụ, rie nri nwere ofe lentil na obere lime. Ahụ́ chọrọ vitamin D iji nweta calcium nke ọma. Enwere ike imezu ihe a chọrọ site n'ikpughe onwe gị n'anwụ n'ụtụtụ ma rie nri nwere vitamin D (àkwá, azụ̀).
Nri ndị a ga-ezere n'oge ime ime
Ụfọdụ nri n'oge afọ imeỌ nwere ike imebi gị na nwa gị. Ọ dị ezigbo mkpa ịmara ihe ndị a.
| Ihe a ga-ezere | Ihe Mere |
|---|---|
| Mmanya na-aba n'anya | E nwere nnukwu ihe ize ndụ nke uto na-aga n'ihu, nkwarụ ọgụgụ isi, na nkwarụ ọmụmụ nwa n'ime nwa ahụ. Kwụsị ya kpamkpam. |
| Anụ, azụ̀ na àkwá, ma ọ bụ nke a na-esighị esi nke ọma ma ọ bụ nke a na-esighị esi nke ọma | Ọrịa nje bacteria dị ize ndụ dịka Salmonella na Listeria nwere ike ime. |
| Mmiri ara ehi na chiiz a na-anaghị egbutu | Chiiz dị nro dịka feta na Brie nwere ike ibute ọrịa Listeria. Lelee akara ahụ ma jiri naanị ndị kwuru "pasteurized". |
| Azụ buru ibu nke nwere mercury dị elu | Azụ̀ buru ibu dịka shark, tilefish, na king mackerel nwere oke mercury. Nke a nwere ike imebi usoro akwara nwa ọhụrụ. Azụ̀ ndị pere mpe dịka tilapia na halibut dị mma iri. |
| Ịṅụ oke caffeine | Kọfị, tii, chocolate, na ihe ọṅụṅụ dị nro nwere caffeine. Belata oriri kọfị gị ruo otu iko ma ọ bụ abụọ kwa ụbọchị. Jụọ dọkịta gị maka ndụmọdụ. |
Kedu ihe ị na-eme maka nsogbu ndị a na-enwekarị n'oge ime ime?
Ọ bụ ihe nkịtị ka ị na-enwe obere nsogbu n'oge a. Lee ụfọdụ ngwọta.
Ọrịa ụtụtụ
- Rie ihe dị ka achịcha ma ọ bụ obere achịcha kpọrọ nkụ tupu ị bilie n'ụra n'ụtụtụ.
- Kama iri nnukwu nri n'otu ogeRie obere nri n'ụbọchị niile.
- Zere nri ndị nwere mmanụ na ose . Ịṅụ tii ginger na-enyekwara ụfọdụ ndị aka.
Afọ ntachi
- Na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko mmiri 8-10 kwa ụbọchị.
- Rie nri ndị nwere eriri (mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke).
- Mkpụrụ osisi dịka guava na guava bara ezigbo uru.
Ọkụ obi
- Erila nri nke ukwuu n'otu oge, rie obere nri ole na ole.
- Ụfọdụ ndị na-enweta ahụ efe site n'ịṅụ otu iko mmiri ara ehi tupu ha eri nri.
- Belata nri ndị na-esi ísì ụtọ, mmanụ na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi citrus (mmiri oroma).
Ka anyị mụtakwa maka 'Ọchịchọ ime'
Ọ bụ ihe nkịtị inwe agụụ nri n'oge afọ ime . Anyị na-akpọkwa ya 'agụụ nri'. Ọ bụrụ na ị nwere agụụ maka ihe na-edozi ahụ, ọ dị mma iri ya. Mana gbalịa ịchịkwa agụụ gị maka nri dị ụtọ na abụba.
Ihe dị oke mkpa: Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike inwe agụụ maka ihe ndị na-abụghị nri, dịka unyi, ntụ, osisi nzu, na ice cubes. A na-akpọ ọnọdụ a Pica . Ihe a nwere ike ịkpata ya site na ihe dị ka ụkọ ígwè n'ahụ. Erila ihe ndị a maka ihe ọ bụla. Ha na-emerụ gị na nwa gị ahụ nke ukwuu. Ọ bụrụ na agụụ a agụ gị, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị.
Agbalịla iri nri iji belata ibu n'oge ime. Ọ dị mkpa ka ị nweta nri dị gị mkpa iji nọgide na-enwe ahụ ike maka gị na nwa gị.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mee ka nri gị dị iche iche ma dị iche iche . Kama iri otu ihe ahụ kwa ụbọchị, tinye ụdị akwụkwọ nri dị iche iche, mkpụrụ osisi, na ọka n'ime nri gị.
- Ekwela ka otu ụbọchị nke vitamin ndị dị n'afọ ime , ọkachasị mkpụrụ ọgwụ folic acid, nke dọkịta gị nyere gị iwu ka ị ṅụọ.
- Zere nri ndị na-adịghị mma dịka mmanya na-aba n'anya, anụ na azụ̀ a na-esighị esi, na ngwaahịa mmiri ara ehi a na-esighị esi.
- Na-aṅụ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile. Ọ dị oke mkpa maka ahụike gị na nke nwa gị.
- Gwa dọkịta gị okwu gbasara vitamin ndị ọzọ ị na-aṅụ ma ọ bụ nsogbu nri ọ bụla ị nwere ike inwe.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị