Kedu otu esi achịkwa cholesterol site na ihe ị na-eri? Ka anyị kwuo okwu!

Ihe ị na-eri ọ̀ na-emetụta ọnụọgụ cholesterol dị n'ahụ gị? Ee, ọ na-emetụta ya. Cholesterol bụ ihe dị ka wax nke dị mkpa maka ọtụtụ ihe dị n'ahụ anyị, dịka iwulite mkpụrụ ndụ na imepụta ụfọdụ homonụ . Imeju anyị na-emepụta cholesterol niile anyị chọrọ. Ya mere, n'ezie, anyị achọghị inweta cholesterol ọ bụla site na nri. Ọ dị ka itinye ájá karịa n'ụsọ osimiri. Agbanyeghị, nri anyị na-eri na-emetụta naanị ihe dị ka 20% ruo 30% nke cholesterol dị n'ọbara anyị. Mana ọ dị mkpa ka anyị na-achịkwa ọnụọgụ ahụ.

Nri ndị na-ebuli ma na-ebelata cholesterol "ọjọọ" (LDL)

E nwere ụdị cholesterol abụọ bụ́ isi n'ahụ anyị. Otu bụ cholesterol "dị mma", nke a na-akpọ HDL (High-Density Lipoprotein). Nke ọzọ bụ cholesterol "ọjọọ", nke a na-akpọ LDL (Low-Density Lipoprotein). LDL a bụ nsogbu. Ọ nwere ike ịgbakọta n'ime arịa ọbara ma mechie ha. Nke a na-eme ka ohere nke ọrịa obi dịkwuo elu.

Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ụfọdụ nri nwere ike ime ka ọkwa cholesterol LDL gị dị "njọ" dịkwuo elu. E nwekwara ụfọdụ nri nwere ike inye aka belata ọkwa cholesterol LDL. Ya mere, site n'ịmara ihe ị ga-eri na ihe ị na-agaghị eri, ị nwere ike ijikwa ọkwa cholesterol gị ma belata ohere nke ibute ọrịa obi . Ịgwa dọkịta nri okwu gbasara nke a nwere ike ịba ezigbo uru.

Kedu nri nwere ọtụtụ cholesterol?

A na-akpọ kọlestrọl anyị na-enweta site na nri "Cholesterol Dietary". A na-ahụkarị ya n'ime ngwaahịa anụmanụ. Dịka ọmụmaatụ, anụ, chiiz, na ngwaahịa mmiri ara ehi.

Mana lee, nnyocha kachasị ọhụrụ na-egosi na mgbe a bịara n'ibelata cholesterol, ọ bụghị cholesterol anyị kwesịrị ichegbu onwe anyị maka nri. Ọ bụ ụdị abụba abụọ na-adịghị mma bụ ndị dị ize ndụ karịa - abụba juru eju na abụba trans. N'ụzọ dị mwute, ọtụtụ nri nwere cholesterol dị elu nwekwara ike ịnwe abụba ndị a na-adịghị mma.

Kedu ka esi belata cholesterol site na nri?

Ọ dị mma, ka anyị leba anya n'otú esi ebelata cholesterol site na nri na ihe ọṅụṅụ. Lee ụfọdụ ihe ị nwere ike ime:

• Tinye eriri na-agbaze nke ọma na nri gị.
• Belata oriri abụba juru eju.
• Erila abụba trans!
• Rie nri ndị kwesịrị ekwesị.

Ugbua, ka anyị kwuo maka nke ọ bụla n'ime ihe ndị a iche iche.

1. Tinye eriri na-agbaze agbaze na nri gị.

Nke a bụ isi ihe na-enyere aka belata cholesterol `(LDL)` gị. `(Eriri na-agbaze agbaze)` bụ ụdị eriri nke na-agbaze n'ime mmiri. Eriri a na-ejikọ na bile (nke e ji cholesterol mee) n'ahụ anyị ma wepụ ya n'ahụ yana ihe mkpofu. Chee ya dị ka ogbo, na-amịkọrọ cholesterol.

Gbalịa iri ihe dị ka gram iri na iri abụọ na ise nke eriri na-agbaze kwa ụbọchị. Ọ kacha mma ịjụ dọkịta gị ego ole kwesịrị gị dabere na mkpa kalori ị chọrọ kwa ụbọchị.

Lee ụfọdụ nri ndị nwere "eriri na-agbaze agbaze" dị elu:

• Agwa kpọrọ nkụ dị ka lentil, chickpeas, na agwa ndụ ndụ
• Mkpụrụ osisi Citrus dị ka apụl, blakberị, oroma, na tangerines
• Oat na oat bran
• Osikapa aja aja

2. Oke abụba juru eju

Abụba juru eju bụ ụdị abụba siri ike n'ọnọdụ okpomọkụ ụlọ. A na-ahụkarị ndị a na:

• Anụ e ji aka sie dịka soseji, bekọn, na pepperoni.
• Anụ dị ka ọgịrịga anụ ezi, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ ahụ, na anụ ehi nwere abụba.
• Nri mmiri ara ehi nwere abụba zuru oke - bọta, ude dị arọ, chiiz ude, na yogọt (ude gbara ụka).
• N'ime mmanụ aki oyibo na mmanụ nkwụ.
• N'ime nri e siri esi nke ọma.

Ahụ anyị chọrọ abụba juru eju iji nọgide na-enwe ahụ ike. Agbanyeghị, ọ bụrụ na anyị eri nri na-enweghị ịlele akara nri, anyị nwere ike iri abụba juru eju karịa ka anyị chere. Ozugbo ị matara etu abụba juru eju dị n'ime nri ị na-eri mgbe niile, ọ ga-adịrị anyị mfe ịchọta ụzọ isi belata ya.

I nwere ike na-eche, "Ego ole ka oke ibu?" N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, naanị pasent 5 ruo 6 nke kalori gị kwa ụbọchị kwesịrị isi na abụba juru eju.

Dịka ọmụmaatụ, mmanụ oliv nwere abụba juru eju, mana uru ahụike ya na-eme ka ọ baa uru itinye ya na nri gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị (ihe dị ka ngaji anọ kwa ụbọchị). Otu ihe ahụ na-eme maka avocado na walnuts. Isi ihe dị mkpa bụ ileba anya n'ụdị nri abụba si abịa. Ọ bụrụ na abụba juru eju sitere na nri dị mma, ọ dị mma ịgafe oke akwadoro. Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, gwa dọkịta na-ahụ maka nri ma jụọ ebe abụba juru eju ị kwesịrị iwepụ na ihe ị ga-edebe n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

3. Erila abụba trans!

Abụba trans bụ ihe e ji etinye hydrogen na mmanụ akwụkwọ nri mmiri mmiri emepụta. N'oge gara aga, nri ngwa ngwa na nri a na-edozi bụ isi ihe na-akpata abụba trans na nri ndị mmadụ. Nke a bụ n'ihi na nri ndị ahụ nwere mmanụ hydrogenated ụfọdụ, nke a gbanwere ka ọ bụrụ abụba trans n'oge a na-emepụta ya. Agbanyeghị, na 2018, US Food and Drug Administration (FDA) machibidoro iji mmanụ ndị a nwere hydrogenated ụfọdụ na nri.

Ọ bụ ezie na nke ahụ bụ ozi ọma, ọ pụtaghị na nri ngwa ngwa na nri ndị a kwadebere adịghị emerụ ahụ. Ha nwere ike inwe abụba juru eju. Ọzọkwa, ha ka nwere ike ịnwe abụba trans n'ihi otú e si esi ha (dịka ighe).Ahụ gị achọghị abụba trans ma ọlị. Ha adịghị mma nke ukwuu, nri ndị dị na ha enweghịkwa uru ahụike. Ya mere, ọ kacha mma izere ha kpamkpam ma ọ bụrụ na o kwere mee.

Iji belata abụba trans n'ime nri gị, zere iri ihe ndị a:

• Nri ngwa ngwa
• Nri e siri n'ime mmiri
• Ngwaahịa e ji eme achịcha n'ahịa dịka kuki, donuts, na achịcha

4. Rie nri ndị kwesịrị ekwesị

Mgbe ị na-achọ ijikwa ọkwa cholesterol site na nri, ọ dị mkpa ịkwadebe nri ndị nwere nguzozi nke ihe ndị a: +

• Mkpụrụ osisi
• Akwụkwọ nri
• Ọka (karịsịa ndị nwere bran)
• Nri ndị nwere protein dị ukwuu (azụ, ọkụkọ, àkwá , mkpụrụ osisi)
• Nri mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe nnọchi anya ha
• Abụba (ụdị dị mma)

Ọ bụrụ na ị mara nri ị ga-ahọrọ na nke ị ga-ewepụ, ọ ga-adịrị gị mfe ịhazi nri ndị ga-eme ka obi dị gị mma ma dị mma.

Nri Mediterenian

Ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na-akwado Nri Mediterenian dị ka atụmatụ iri nri dị mma maka obi. Atụmatụ a nwere ike inyere aka ijikwa ọkwa cholesterol gị ma kwado ọtụtụ akụkụ ahụike gị. Ọ bụrụ na ị soro Nri Mediterenian, ị ga-:

• Hazie nri gị dabere na nri sitere na osisi. Nke a gụnyere mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, na mkpụrụ osisi.
• Rie azụ̀, anụ ọkụkọ ndị na-adịghị ike, azụ̀ mmiri, àkwá, na mmiri ara ehi n'ókè kwesịrị ekwesị.
• Zere anụ uhie, nri e siri esi, ihe ụtọ, na ihe ọ bụla e ji ntụ ọka ọcha mee.

Isi ihe dị mkpa bụ ichebara ụdị abụba ị na-eri echiche. Nri Mediterenian na-ebelata oriri abụba juru eju na abụba trans, nke nwere ike ime nnukwu mgbanwe na ọkwa LDL gị.

Gịnị ma ọ bụrụ na m achịkwa nri m mana kọlestrọl m anaghị ada?

Ihe ndị ị na-eri nwere ike ime ka cholesterol dị n'ọbara gị dịkwuo elu ma ọ bụ belata. Mana, mgbe ụfọdụ, n'agbanyeghị otú ị siri gbalịsie ike, o nwere ike ị gaghị enwe ike ibelata ọkwa cholesterol gị ruo n'ọkwa achọrọ. E nwere ọtụtụ ihe kpatara nke a.

• Mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa: Mkpụrụ ndụ ihe nketa sitere n'ọgbọ ruo n'ọgbọ na-emetụta ọkwa cholesterol gị.
• Afọ: Ka anyị na-etolite, ọkwa cholesterol anyị na-abawanyekwa.
• Oge: Ọ na-ewe oge iji hụ ihe ga-esi na mgbanwe nri pụta.