Prunes ọ dị mma n'ezie maka gị? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Ị hụtụla mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ nke nwere agba odo odo gbara ọchịchịrị ma nwee ọdịdị dị ntakịrị mgbe ị gara ụlọ ahịa? Ọtụtụ mmadụ na-akpọ prunes ndị a. Ụfọdụ na-akpọkwa ha plums akpọnwụwo. Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị iri ha n'ihi ụtọ ha. Ya mere, ihe ndị a hà bụ naanị nri dị ụtọ, ka hà nwere uru ahụike maka ahụ anyị? Ka anyị kwuo maka nke a nke ọma taa.

Gịnị kpọmkwem bụ mkpụrụ osisi prune?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, prun bụ plum akpọnwụọla. A na-akpọ ha nkụ n'ụzọ dị otu a iji chekwaa ha. Ọ dị ka esi eji mkpụrụ vaịn eme mkpụrụ vaịn. Ha na-atọ ụtọ ntakịrị ma na-atọkwa ụtọ.

N'adịghị ka plum ọhụrụ, a pụrụ ịchekwa prunes na shelf kichin ruo ọnwa isii. Ọ bụrụ na ị debe ha n'ime akpa ikuku na-anaghị abanye n'ime friji, ha nwere ike ịdịru ruo otu afọ na-emebighị emebi.

Kedu uru nri prunes bara?

Mkpụrụ osisi nta ndị a jupụtara n'ihe oriri dị mma. Ka anyị leba anya n'ihe dị ka mkpụrụ osisi prun ise.

Ọzọkwa, prune bụ mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin na mineral, dịka: +

• Vitamin K
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin B6
• Ígwè
• Manganese
• Ọla kọpa

Prunes bụkwa ezigbo isi iyi nke potassium , mineral dị mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma nke akwara, akwara, na obi anyị. Iri prun anọ ma ọ bụ ise nwere ike inye gị ihe dị ka pasentị iri na abụọ nke mkpa potassium gị kwa ụbọchị.

Uru ahụike dị na iri prunes

Nnyocha ahụike achọpụtala ọtụtụ uru dị na iri mkpụrụ osisi prune. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

1. Na-agwọ usoro nri

Mgbe a na-ekwu maka mkpụrụ osisi prune, ọtụtụ mmadụ na-eche na ha dị mma maka afọ ntachi . Akụkọ ahụ bụ eziokwu. Mkpụrụ osisi prune nwere eriri na-agbaze agbaze na nke a na-anaghị agbaze agbaze.

• Eriri na-anaghị agbaze agbaze: Ihe ndị a na-enyere aka ịfefe nri ngwa ngwa ma belata afọ ntachi.
• Eriri na-agbaze agbaze: Ihe ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe usoro nri kwesịrị ekwesị ma na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ihe ndị na-edozi ahụ nke ọma site na nri anyị na-eri.

Ọzọkwa, mkpụrụ osisi prun nwere ihe ndị sitere n'okike a na-akpọ sorbitol na chlorogenic acid . Ihe ndị a nwere ike ime ka eriri afọ na-agagharị ugboro ugboro. Ya mere, iri mkpụrụ osisi prun ole na ole kwa ụbọchị nwere ike inyere aka mee ka usoro nri gị dị mma.

2. Ọ dị ezigbo mma maka ahụike ọkpụkpụ

Prunes na-enyekwa aka mee ka ọkpụkpụ anyị sie ike. Nnyocha ahụike egosila na ihe ndị na-egbochi mbufụt na ihe ndị na-egbochi mbufụt nke prunes na-enyere aka igbochi mfu ọkpụkpụ ma nọgide na-enwe njupụta ọkpụkpụ dị mma. Prunes nwekwara vitamin K dị elu, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.

3. Na-enye nchebe pụọ na ihe ndị na-egbochi antioxidants

Mkpụrụ osisi prunes jupụtara na antioxidants dị ike. Ha na-enyere aka igbochi mmebi nke mkpụrụ ndụ dị n'ahụ anyị. Ha na-arụ ọrụ dị ka obere ndị agha na-echebe mkpụrụ ndụ anyị. Antioxidants ndị a nwere ike ibelata shuga dị n'ọbara na LDL cholesterol , nke a makwaara dị ka "cholesterol ọjọọ."

4. Nwere ike inye aka belata ihe mgbu nke eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma

Mgbe ụfọdụ, mgbe afọ ntachi siri ike, ọ nwere ike itinye nrụgide n'ime eriri afọ. Nke a nwere ike ibute eriri afọ na-arụ ọrụ nke ọma. Prunes nwere ike inye aka belata afọ ntachi, yabụ ha nwekwara ike inye aka belata ọnọdụ a.

5. Nwere ike inye aka belata ọbara mgbali elu

Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ọ nwekwara ike inye aka belata ọbara mgbali elu nye ndị nwere ọbara mgbali elu. Otu nnyocha gosiri na iri mkpụrụ osisi prun kwa ụbọchị na-ebelata ọbara mgbali elu nke ukwuu.

Ihe ị ga-amarịrị mgbe ị na-eri mkpụrụ osisi prunes (ihe ndị na-esi na ya apụta)

N'agbanyeghị uru niile dị na prunes, dịka ihe ọ bụla ọzọ, ọ dịghị mma iri oke ha. Anyị kwesịkwara ịma ihe egwu dị iche iche. Chee echiche banyere ihe ndị a tupu ịtinye prunes na nri gị. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ.

• Ihe Ize Ndụ nke Afọ Ọgbụgbọ: Prunes, ọ bụrụ na e rie ha gabiga ókè, nwere ike ibute afọ ọsịsa ma ọ bụ mee ka afọ ọsịsa ka njọ n'ihi oke eriri ha na sorbitol, nke nwere mmetụta dị nro.
• Afọ na-agbawa: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe afọ ọsịsa, gas, afọ mgbu, na ọgbụgbọ n'ihi ihe ndị dị ka sorbitol. Ọbụna obere sorbitol, dị ka gram 5, nwere ike ibute afọ ọsịsa. Ịṅụ ihe karịrị gram 20 nwere ike ibute nnukwu afọ mgbu.
• Ikpughe Acrylamide: Acrylamide bụ kemịkalụ nke na-etolite n'onwe ya mgbe a na-ekpo ọkụ nri n'oge okpomọkụ dị elu (ịkpọ nkụ, ighe). Achọpụtala kemịkalụ a dị ka ihe egwu kansa. Ya mere, ịhọrọ prunes akpọnwụwo na obere okpomọkụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ ahụ nke ọma nwere ike ibelata ihe egwu a.
• Nfụkasị ahụ nke mkpụrụ osisi prune: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe ọkọ, ọkụ, isi ọwụwa, na mgbe ụfọdụ ọzịza nke ọnụ, ire, na akpịrị mgbe ha risịrị mkpụrụ osisi prune. Nke a bụ n'ihi na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-emeghachi omume na ụfọdụ protein dị na mkpụrụ osisi ahụ.

Otu esi eri prunes

E nwere ọtụtụ ụzọ isi rie mkpụrụ osisi prunes.

• Rie naanị: Enwere ike iri ya dịka mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ.
• E siri esi: Ị nwere ike iri mkpụrụ osisi prunes site n'itinye ha n'ime obere mmiri na ihe dị ka sirop lime na maple ruo mgbe ha dị nro, wee debe ha na friji mgbe ha jụrụ oyi.
• Mmiri Prune: Ị nwekwara ike ime ya n'ụlọ. Sie ihe dị ka gram 300 nke prune n'ime lita mmiri abụọ, belata okpomọkụ ma hapụ ya ka ọ na-esi nwayọ nwayọ ruo nkeji ole na ole. Mgbe ahụ, gwakọta ngwakọta a, hichaa iberibe buru ibu ahụ, ma debe ya na friji.

Mmiri prune ọ dị mma maka afọ ntachi n'ime ụmụaka?

Ee, mgbe ụfọdụ, ihe ọṅụṅụ prune 100% nwere ike inyere ụmụaka aka ịkwụsị afọ ntachi. Mana tupu ị nye ya nwa gị, ị kwesịrị ịgwa dọkịta ụmụaka gị okwu ma nweta ndụmọdụ ya. Ọ bụrụ na dọkịta gị akwado, ị nwere ike inye ụmụ ọhụrụ dị n'agbata ọnwa anọ na ọnwa asatọ ruo 8 ihe ruru ounce 3 (ihe dị ka 90 ml) kwa ụbọchị, na ụmụaka dị n'agbata ọnwa asatọ na iri na abụọ ruo ounce 6 (ihe dị ka 180 ml). Agbanyeghị, a naghị atụ aro ka ị nye ya mgbe niile, ọ na-abụkarị naanị otu izu ma ọ bụ abụọ.