Ị̀ nọ naanị gị na-enwe nkụda mmụọ? Gbalịa ihe ndị a ka ị ka mma kwa ụbọchị!

Ịda mbà n'obi nwere ike ime ka ị nwee mmetụta nke enweghị enyemaka na enweghị njikwa. Mana e nwere ihe ị nwere ike ime iji mee ka obi gị dịkwuo mma ma nyere gị aka inwe ahụ iru ala. Na mgbakwunye na ọgwụgwọ dọkịta gị na-enye gị, itinye àgwà ndị a dị mfe na ndụ gị nwere ike inyere gị aka ịlaghachi ndụ gị n'ụzọ ziri ezi. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ ihe ị nwere ike ịmalite ime taa.

Mmega ahụ - ọgwụ dị mma maka ahụ na uche

Nnyocha achọpụtala na mmega ahụ nkịtị nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi nyere ndị mmadụ aka ịgbake site na ịda mbà n'obi. Ụdị mmega ahụ ị na-eme adịghị mkpa. Họrọ ihe na-atọ gị ụtọ nke ga-eme ka obi dị gị ụtọ. Ọbụlagodi ịga ije kwa ụbọchị ga-abara gị uru.

Ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ nke ọma, malite obere oge. Jiri nwayọ mụbaa oge gị ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na o kwere mee, mee mmega ahụ na enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị. Nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe mkpali ịnọgide na-aga. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịmalite mmega ahụ, gwa dọkịta gị okwu ma rịọ maka enyemaka n'ịmepụta atụmatụ mmega ahụ nke dabara gị.

Nweta ahụ efe site na anyanwụ.

Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe nsogbu a na-akpọ Seasonal Affect Disorder (SAD). N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a bụ ụdị ịda mbà n'obi. Ọ na-emekarị n'oge mgbụsị akwụkwọ na oge oyi, mgbe anwụ na-adịghị na oyi. Ọ na-apụkarị n'anya n'oge opupu ihe ubi na oge ọkọchị, mgbe anyanwụ na-enwu nke ọma. Ọ bụrụ na i chere na ị nwere ọnọdụ a, jụọ dọkịta gị maka ọgwụgwọ ọkụ. Ọzọkwa, naanị ịnweta obere ìhè anyanwụ n'ụtụtụ nwere ike inyere aka melite ọnọdụ gị.

Ụra - Mee ka ọ dị mma, n'ọnụego kwesịrị ekwesị

Ịda mbà n'obi, tinyere ụfọdụ ọgwụ e ji agwọ ya, nwere ike imetụta ụra gị. Ụfọdụ ndị na-ehi ụra nke ukwuu. Ndị ọzọ na-enwe nsogbu ụra nke ukwuu. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi enweghị ike ihi ụra n'abalị ma ọ bụ iteta n'isi ụtụtụ. Enweghị ụra nwere ike inwe nnukwu mmetụta na ọnọdụ uche gị. Ya mere, ka anyị leba anya n'otú ị ga-esi hie ụra nke ọma site n'afọ ole ị dị.

Àgwà ndị a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma.

• Rụọ ọrụ n'usoro oge niile: Gaa hie ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị. Agbanwela omume a ọbụlagodi na ngwụcha izu.
• Belata ụra ehihie gị: Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'ehihie, belata ya ruo nkeji iri ruo iri abụọ. Ihi ụra karịa nke ahụ nwere ike ime ka ọ sie ike ịrahụ ụra n'abalị.
• Emela mmega ahụ tupu ị lakpuo ụra: Ime mmega ahụ n'ehihie dị mma maka ihi ụra nke ọma. Mana emela mmega ahụ n'ime otu awa na ọkara (nkeji 90) nke ụra. Nke a nwere ike ime ka okpomọkụ ahụ gị na obi gị dịkwuo elu, nke nwere ike imebi ụra gị.
• Mee ka uche gị dajụọ: Mee ihe na-eme ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra. Ọ dị mma ịgụ akwụkwọ, ige egwu na-eme ka obi dajụọ gị, ma ọ bụ mee mmega ahụ dị nro.
• Zere mmanya na-aba n'anya: Ejila mmanya na-aba n'anya dị ka ihe enyemaka ụra. Ọ na-enye naanị ahụ efe nwa oge, ọ na-emebikwa usoro ụra gị ma na-ebelata ịdị mma nke ụra gị.
• Zere ikiri ihe mkpuchi n'ime ụlọ ihi ụra: Zere ikiri ihe mkpuchi TV, ihe mkpuchi kọmputa, na ihe mkpuchi ekwentị mgbe ị nọdụrụ ala n'ihe ndina. Kwụsị iji ngwaọrụ ndị a ma ọ dịkarịa ala otu awa tupu ị lakpuo ụra.

Mkpa nri kwesịrị ekwesị

Agbanyeghị, iri nri kwesịrị ekwesị ga-enye ahụ gị ihe ndị na-edozi ahụ ọ chọrọ ma nyere gị aka ịnọgide na-enwe ahụ ike na ume. Etinyela nri ndị na-ewu ewu nke na-egbochi nri na mberede. Kama, lekwasị anya na ihe ndị a dị mkpa:

• Mara oke kalori na nha nri gị.
• Tinye mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, protein ndị na-adịghị abụba, na mmiri ara ehi nwere obere abụba ma ọ bụ abụba na nri gị.
• Belata nri ndị nwere abụba na shuga dị elu.

Wepụta oge maka ihe ndị na-amasị gị.

Mgbe ị na-agbake site na ịda mbà n'obi, o nwere ike ị gaghị achọ ịpụ apụ ma nwee obi ụtọ ma ọ bụ inwe obi ụtọ. Nke ahụ bụ ihe nkịtị. Mana ịkwesịrị inye onwe gị obere mkpali. Wepụta oge ọzọ maka ihe ndị ị na-enwebu. Gaa rie nri abalị na ndị enyi gị, malite ihe omume ntụrụndụ ochie, ma ọ bụ mee atụmatụ ịmụta ihe ọhụrụ.

Kewaa ọrụ ndị buru ibu n'ime obere iberibe.

Ọ bụrụ na nnukwu ibu ọrụ ma ọ bụ ọrụ na-agwụ gị ike, kewaa ya n'ime obere akụkụ ndị ị nwere ike ime n'ụbọchị niile. Chee echiche na ị nwere nnukwu akụkọ ị ga-ede. Debe obere ihe mgbaru ọsọ dị ka, "Taa, m ga-eme nnyocha maka ozi m chọrọ maka nke a," ma ọ bụ "Echi, m ga-ede peeji mbụ." N'ụzọ dị otú a, ọ ga-adị mfe ijikwa, ị ga-enwekwa mmetụta nke ihe ịga nke ọma mgbe ị mezuru ọbụna obere ihe mgbaru ọsọ kwa ụbọchị.

Ụzọ isi belata nrụgide

Nrụgide nwere ike ime ka ịda mbà n'obi ka njọ. Mmega ahụ na ezigbo ụra bụ ụzọ abụọ kachasị mma isi jikwaa nrụgide. Na mgbakwunye, ị nwere ike ịnwale ihe omume uche dị ka ntụgharị uche na yoga, nke na-enyere gị aka ilekwasị anya n'oge a.

Lee ụzọ ndị ọzọ isi belata nrụgide:

• Were ume miri emi, nwayọ nwayọ.
• Gwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị ihe dị gị n'obi.
• Inye onwe gị ọrụ n'otu ndị na-arụ ọrụ ọha na eze nke na-amasị gị.
• Soro otu nkwado maka ịda mbà n'obi. I nwere ike izute ndị ọzọ na-enwe otu nsogbu ahụ dịka gị ma kesaa ahụmịhe gị.

Zere mmanya na ọgwụ ọjọọ kpamkpam.

Mmanya na ọgwụ ike nwere ike ime ka ịda mbà n'obi ka njọ. N'eziokwu, ịṅụ ọgwụ ike na ịda mbà n'obi na-agakọ aka. Mmanya na ọgwụ ike nwekwara ike ime ka ọgwụ ike gị ghara ịrụ ọrụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na iji ọgwụ eme ihe, ọ dị mkpa ịchọ enyemaka . Ị gaghị agbake kpamkpam site na ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụ. Gwa dọkịta gị gbasara nke a.

Mara maka ọgwụgwọ ndị ọzọ, mana naanị site na ndụmọdụ ahụike.

Ejila ọgwụ ma ọ bụ ihe mgbakwunye ọ bụla na-agaraghị dọkịta. Enweghị ihe akaebe doro anya na ha na-arụ ọrụ nke ọma ma na-agwọ ịda mbà n'obi. Ụfọdụ n'ime ha nwere ike inwe nnukwu mmetụta ma soro ọgwụ ndị ọzọ ị na-aṅụ na-akpakọrịta. Echela na ihe dị mma naanị n'ihi na ọ bụ ihe ebumpụta ụwa.

Agbanyeghị, enwere ọgwụgwọ ndị ọzọ dị mma ịnwale, ọbụlagodi na a chọpụtaghị ha nke ọma, dịka usoro ntụrụndụ, ntụgharị uche, ịhịa aka n'ahụ, ma ọ bụ acupuncture. Ọ dị mkpa ịgwa dọkịta gị okwu tupu ị nwalee nke ọ bụla n'ime ihe ndị a.