Ị na-enwe nsogbu ihi ụra? Ị na-enwe nkụda mmụọ? Ka anyị kwuo maka ịda mbà n'obi na ụra.

Mgbe ụfọdụ, anyị na-enwe mwute, owu na-ama anyị, anyị anaghịkwa achọ ime ihe ọ bụla, ka ọ dị? Ọ bụ ihe nkịtị. Onye ọ bụla nwere ụbọchị ndị ahụ ná ndụ ya. Mana ọ bụrụ na mwute a, enweghị isi a, abanye n'uche gị ruo ọtụtụ ụbọchị, izu, wee ruo n'ókè nke na ọ na-emebi ụra gị, iri nri gị, na ihe omume gị kwa ụbọchị, anyị kwesịrị ichegbu onwe anyị banyere ya. N'ihi na ọ nwere ike ịbụ ihe karịrị mwute nkịtị, ọ nwere ike ịbụ ọnọdụ ahụike nke chọrọ ọgwụgwọ. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.

Gịnị bụ ịda mbà n'obi? Gịnị bụ ihe mgbaàmà ya?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ịda mbà n'obi bụ ọnọdụ na-emetụta ọnọdụ obi anyị. Ọ bụghị naanị mmetụta mwute. Ọ na-emetụta ụzọ anyị si eche echiche, otú anyị si akpa àgwà, na ọbụna ahụ anyị. Lelee ma ị nwere nke ọ bụla n'ime mgbaàmà ndị a.

Dịka ndị dọkịta si kwuo, ọ bụrụ na ị nwere ma ọ dịkarịa ala mgbaàmà ise n'ime ihe mgbaàmà ndị a ruo ihe karịrị izu abụọ, a na-akpọ ya 'Major Depressive Disorder'. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà ndị na-erughị ise, mana ọ na-eme ka ọ siere gị ike ịrụ ọrụ na ndụ gị kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịchọ ọgwụgwọ.

Gịnị bụ njikọ dị n'etiti ụra na ịda mbà n'obi?

E nwere njikọ siri ike n'etiti ha abụọ, dị ka akụkụ abụọ nke otu mkpụrụ ego.

Enweghị ike ihi ụra, ma ọ bụ ihe anyị na-akpọ enweghị ike ihi ụra, nwere ike ịbụ nnukwu ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ọtụtụ ndị nwere ịda mbà n'obi na-enwe nsogbu a. Ọzọkwa, mgbe ụfọdụ (ihe dị ka 15%) oke ụra na-abụkwa ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi.

Cheta na ụra anaghị akpata ịda mbà n'obi. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra ruo ogologo oge, ma ọ bụ n'ihi ọrịa ọzọ ma ọ bụ nsogbu nkeonwe, ọ nwere ike ime ka ịda mbà n'obi gị ka njọ. Ya mere, ụra na-aga n'ihu nwere ike ịbụ isi ihe na-akpata ịda mbà n'obi.

Gịnị bụ ihe ndị na-akpata ịda mbà n'obi?

I nwere ike ịna-eche, "Gịnị mere nke a ji mee m?" Ọ dịghị otu ihe na-akpata ịda mbà n'obi. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe na-akpata ya.

• Akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enwee nsogbu uche ndị a mbụ, ị nwekwara ike ịnọ n'ihe ize ndụ.
• Mgbanwe kemịkalụ n'ụbụrụ: Mgbanwe n'ọrụ nke ụfọdụ kemịkalụ (neurotransmitters) n'ụbụrụ nke na-achịkwa ọnọdụ uche anyị nwere ike ibute ọnọdụ a.
• Ọrịa ndị ọzọ: Ọrịa anụ ahụ ogologo oge ma ọ bụ ọrịa uche ndị ọzọ nwekwara ike ịkpata ịda mbà n'obi.
• Nrụgide: Nrụgide gabigara ókè sitere n'ọrụ, ezinụlọ, na agụmakwụkwọ bụkwa ihe kpatara ya.
• Ojiji mmanya na ọgwụ ọjọọ: Ihe ndị a na-enye naanị enyemaka nwa oge. N'ikpeazụ, ha nwere ike ibute ma ọ bụ mee ka ịda mbà n'obi ka njọ.
• Ọgwụ ụfọdụ: Ịda mbà n'obi nwekwara ike ime dịka mmetụta ọjọọ nke ụfọdụ ọgwụ.
• Enweghị nkwado ọha na eze: Enweghị nkwado sitere n'aka ezinụlọ na ndị enyi nwekwara mmetụta.

Kedu ka esi agwọ ya?

Ozi ọma ahụ bụ na ịda mbà n'obi bụ ọrịa a pụrụ ịgwọ kpamkpam. E nwere ọtụtụ ọgwụgwọ dị. Dabere n'otú ọrịa gị si dị njọ, dọkịta gị ga-ekpebi ọgwụgwọ kacha mma maka gị.

E nwere ụzọ ọgwụgwọ abụọ bụ́ isi:

1. Ọgwụgwọ Uche: A na-akpọkwa nke a 'ọgwụgwọ okwu'. N'ebe a, ị nwere ike ịkọrọ onye dibịa ọrịa uche, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ, ma ọ bụ onye ndụmọdụ ruru eru maka nsogbu gị, ma mụta otu esi agbanwe echiche gị ma nagide nsogbu gị.

• Ọgwụgwọ nke Ịghọta Ihe na Omume (CBT): Nke a gụnyere ịchọpụta echiche na-adịghị mma, ma ọ bụ echiche ọjọọ, nke na-abata n'uche gị ma nyere gị aka ịgbanwe ha.
• Ọgwụgwọ Ndị Mmadụ: Ọgwụgwọ a na-enyere gị aka ịghọta otú nsogbu dị na mmekọrịta gị na ezinụlọ na ndị enyi si emetụta iru újú gị na otu ị ga-esi melite mmekọrịta ndị ahụ.

2. Ọgwụ: Ugbu a, e nwere ọtụtụ ọgwụ ndị dị elu ma dị nchebe maka ịgwọ ịda mbà n'obi. Ọgwụ ndị a na-arụ ọrụ site n'ịhazi kemịkalụ ndị a kpọtụrụ aha n'elu n'ụbụrụ.

• ``SSRIs'' (Ihe mgbochi serotonin reuptake nke a na-ahọrọ)
• SNRIs (ndị na-egbochi serotonin/norepinephrine reuptake)
• Ọgwụ mgbochi tricyclic
• Ọgwụ ọgbara ọhụrụ ndị ọzọ

Ọ dị mkpa ka m jiri ọgwụ dị iche maka enweghị ike ihi ụra?

Mgbe ụfọdụ, dọkịta gị nwere ike ịdepụta ọgwụ hypnotic nwa oge yana ọgwụ mgbochi nrụgide gị. Agbanyeghị, a ga-eji ọgwụ ụra ndị a naanị obere oge. Ụfọdụ ọgwụ nwere ike iri mmadụ ahụ. Aṅụla ọgwụ ndị a na-enweghị ndụmọdụ dọkịta gị, ma ọ bụ na mmanya na-aba n'anya.

Ihe ị nwere ike ime n'onwe gị iji mee ka ụra gị ka mma

Tinyere ọgwụ, ị nwere ike ime ka ụra gị ka mma site n'ime obere mgbanwe n'ụdị ndụ gị.

• Mee usoro ime ka obi dajụọ: Mee usoro ime ka obi dajụọ dịka ntụgharị uche n'uche na mmega ahụ iku ume miri emi tupu ị lakpuo ụra.
• Echekwala maka ọrụ echi: Dee ndepụta ọrụ ị ga-arụ echi n'akwụkwọ wee debe ya n'akụkụ. Gwa onwe gị, "M ga-echebara nke a echiche echi."
• Mmega ahụ: Ọ dị mma imega ahụ kwa ụbọchị, mana zere mmega ahụ siri ike awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
• Zere ihe ndị a n'abalị: Zere iji ihe ndị dị ka kọfị, tii (caffeine), mmanya na-aba n'anya, na nikotin (nikotin) mgbe chi jiri.
• Atụfula ma tụgharịa akwa: Ọ bụrụ na ị gaghị hie ụra, bilie n'ihe ndina, gaa n'ime ụlọ ọzọ, mee ihe na-eme ka ahụ dị jụụ (dịka ịgụ akwụkwọ). Mgbe ụra na-agụ gị, laghachi n'ihe ndina.
• Debe ihe ndina gị ka ọ bụrụ naanị maka ihi ụra: Anọkwala n'elu ihe ndina ma lelee TV, jiri ekwentị gị, ma ọ bụ gaa ọrụ. Mgbe ahụ, ụbụrụ gị ga-amata na "ihe ndina bụ ebe ị ga-ehi ụra."