Ị nwere ike ịme mmega ahụ ike ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga? Ka anyị kparịta ụka!

"Dọkịta, enwere m ọrịa shuga... ya mere ọ dị mma ka m mee mmega ahụ dị ka ibuli ibu?" Ajụjụ a bụ nke ọtụtụ ndị nwere ọrịa shuga na-ajụ anyị. Ị nwere ike ịtụ ụjọ ma na-ala azụ maka nke a. Mana eziokwu bụ na ọzụzụ ike bụ otu n'ime ihe kacha mma ị nwere ike ime ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga. O kwesịrị ịbụ akụkụ dị oke mkpa nke ndụ gị dị mma.

Gịnị bụ ọzụzụ ike a?

Mgbe ị na-eche maka 'Ọzụzụ Ike', o nwere ike ị na-eche maka ndị na-ebu ibu arọ n'ime nnukwu 'ụlọ mgbatị ahụ'. Mana ọ bụghị naanị nke ahụ. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmega ahụ ọ bụla nke na-amanye akwara gị ịrụ ọrụ megide ibu ụfọdụ dabara na nke a. Aha ọzọ maka nke a bụ '(Ọzụzụ Mgbochi)'.

Ịkwesighi ịga nnukwu mgbatị ahụ maka nke a.

• Dumbbell
• Njikọ Mgbochi
• Mgbe ụfọdụ, enwere ike ime mmega ahụ ndị a na-enweghị ngwa ọ bụla, site na iji ibu ahụ gị (dịka ọmụmaatụ, push-ups, squats, wdg).

Ọ naghị adị oke oge ịmalite. Ọbụlagodi ka ị na-etolite, ime mmega ahụ ndị a ga-enye gị ike dị ukwuu iji rụọ ọrụ kwa ụbọchị, dị ka ịrịgo steepụ, ibuli akpa nri, ma ọ bụ ibugharị ihe dị ka silinda gas gburugburu ntakịrị. Ọ dịkwa mma maka ime ka ọkpụkpụ gị sie ike .

Kedụ uru dị n'ịzụ ike maka onye nwere ọrịa shuga?

Maka onye nwere ọrịa shuga, ọkachasị ụdị shuga nke abụọ (Type 2 Diabetes Mellitus), ọzụzụ ike dị ka ọlaedo. Ọ na-enye ahụ gị ọtụtụ uru dị egwu. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ.

Nnyocha egosila na ọzụzụ ike dị irè dịka mmega ahụ aerobic dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ọsọ maka njikwa ọrịa shuga. N'ezie, nsonaazụ ya na-aka mma ma ọ bụrụ na ị jikọta ha abụọ. American Diabetes Association na-akwadokwa ka ndị nwere ọrịa shuga ụdị nke abụọ malite mmemme mmega ahụ iji wulite ike.

Ọ dị mma, kedu ka anyị ga-esi malite nke a n'enweghị nsogbu?

Nke a bụ akụkụ kachasị mkpa. Ọ bụghị ezi echiche ịmalite na mberede na n'echeghị echiche.

Nzọụkwụ mbụ: Gwa dọkịta okwu!

Ọ bụrụ na ị bụghị onye na-eme mmega ahụ nke ọma, gbaa mbọ hụ na ị ga-ebu ụzọ gwa dọkịta gị okwu. Ọ ga- agwa gị gbasara mmega ahụ dị mma na nke na-adịghị mma maka gị, ma ọ bụrụ na ị tụlee ọnọdụ shuga gị, ọgwụ ị na-aṅụ, na nsogbu ahụike ndị ọzọ ị nwere ike inwe (dịka ọmụmaatụ, ọbara mgbali elu, ọrịa obi). Nke a dị oke mkpa.

Nzọụkwụ nke Abụọ: Chọọ enyemaka n'aka onye nkuzi ma ọ bụrụ na o kwere omume

Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ime nke a. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ike, ọ bara uru ịme mmega ahụ n'okpuru nduzi nke onye nkuzi ahụike a kwadoro na mbido, ebe ọ bụ na ịmụta otu esi eme mmega ahụ ọ bụla n'ụzọ ziri ezi dị mkpa iji gbochie mmerụ ahụ.

Nzọụkwụ nke Atọ: Malite nwayọ nwayọ

Malite usoro mmega ahụ ike gị ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu. Emela otu ìgwè akwara ahụ ụbọchị abụọ n'usoro. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rụọ ọrụ aka gị taa, mee ụkwụ gị echi. Ị kwesịkwara inye akwara gị otu ụbọchị ezumike iji rụzie ma sie ike.

Iji malite, mee otu mmega ahụ ugboro iri ruo iri na ise (anyị na-akpọ nke a 'set') , ụbọchị abụọ ruo atọ n'izu. Ozugbo ahụ gị matara oke ahụ, ị ​​nwere ike iji nwayọ mụbaa ya. Ebumnuche kwesịrị ịbụ ịbawanye ruo 'set' atọ (mgbagharị 10-15 nke ọ bụla) nke otu mmega ahụ.

Echefula: Ịkpọ oku na Ịjụ oyi!

• Mkpalite: Na-ekpo ọkụ mgbe niile ruo nkeji ise ruo iri tupu ịmalite mmega ahụ gị . Ihe dị mfe dịka ịga ije ọsọ ọsọ ma ọ bụ ịgbatị obere oge ezuola. Nke a ga-akwadebe akwara na nkwonkwo gị maka mmega ahụ na-abịa.
• Ịjụ oyi: Mgbe ịmechara mmega ahụ gị, gaa ije ruo ihe dị ka nkeji ise, wee mee mgbatị ahụ ụfọdụ. Jide mgbatị ahụ ọ bụla ruo ihe dị ka sekọnd iri atọ. Nke a nwere ike inye aka belata mgbu akwara ma mee ka mgbanwe dịkwuo mma.