Mgbe anyị nụrụ okwu ahụ bụ "nrụgide," anyị anaghị ewere ya dị ka mmetụta dị mma, ka ànyị? Mana ị maara, mgbe ụfọdụ obere nrụgide na-adị mma n'ezie. Chee echiche banyere obere egwu ahụ agwakọtara ya na obi ụtọ ị na-enwe mgbe ị malitere ọrụ ọhụrụ ma ọ bụ mmekọrịta ọhụrụ. Ụdị nrụgide ahụ na-enye anyị ike na ịnụ ọkụ n'obi iche ihe ịma aka ihu ma nwalee ihe ọhụrụ. Ọ na-enyekwara anyị aka ime ihe ngwa ngwa n'ọnọdụ dị ize ndụ.
Mana ezigbo nrụgide a anaghị adịte aka. Ọ na-enye gị ike ịchọrọ maka oge a, wee pụọ. Mana ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ruo ogologo oge, ọ nwere ike ịghọ ihe a na-apụghị ịnagide ma metụta gị n'anụ ahụ na n'uche. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ ezie na nzaghachi nrụgide ahụ anyị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge dị mkpirikpi, ọ bụrụ na ọ rụọ ọrụ n'oge dị anya, sistemụ anyị dum agaghị enwe ike ịnagide ya.
Gịnị bụ njikọ dị n'etiti nrụgide na ịda mbà n'obi?
Nrụgide ogologo oge, nke anyị na-akpọ nrụgide na-adịghị ala ala , nwere ike ibute ihe ka njọ, ịda mbà n'obi. Ndakpọ olileanya bụ ọrịa uche nke na-eme ka ị na-enwe mwute oge niile ma ghara inwe mmasị n'ihe ndị ị na-enwebu. Ndakpọ olileanya nwekwara ike imetụta agụụ gị, ụra gị, na ikike itinye uche gị.
Ihe dị ịtụnanya bụ na nke a na-arụ ọrụ n'ụzọ ọzọ. Ya bụ, ịda mbà n'obi nwekwara ike ịkpata nchekasị.
Ndị ọkachamara na-ekwu na mmekọrịta dị n'etiti nrụgide na ịda mbà n'obi bụ "ihe abụọ na-aga n'ihu." Nke ahụ pụtara na otu nwere ike ibute nke ọzọ, nke ọzọ nwekwara ike ibute nke mbụ. Ha abụọ nwekwara ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
Ụzọ ịda mbà n'obi si akpata nchekasị doro anya. Chee echiche, ọ bụrụ na ị nwere ịda mbà n'obi, ndụ gị niile na-emebi. Ị na-agbalị izere ọha mmadụ, ịnọ naanị gị. Ị na-akwụsị iso ndị enyi gị na-akpakọrịta, ịga ọrụ, ụlọ akwụkwọ, na ihe niile ị na-emebu maka ntụrụndụ. Mgbe ịnọ naanị gị dị ka nke a, nrụgide ị na-enwe na-abawanye, ka ọ bụghị ya? Ya mere, otú ahụ ka ịda mbà n'obi si akpata nrụgide.
E nwekwara ọtụtụ ihe akaebe na-egosi na akụkụ nke ọzọ nke a bụkwa eziokwu. Ihe na-akpata nrụgide dị ukwuu, dị ka ịgba alụkwaghịm ma ọ bụ nnukwu nsogbu ego, bụ nnukwu ihe na-akpata nrụgide. Ọ na-eme ka uche anyị ghara ịdị n'otu. Mgbe nrụgide na-arị elu otú a, ihe na-eme. Ọtụtụ mgbe, nke ahụ bụ ịda mbà n'obi.
Mana o doobeghị anya nke ọma etu nrụgide si akpata ịda mbà n'obi. Mana o doro anya na nrụgide ogologo oge na-eme ka ohere ịda mbà n'obi dịkwuo elu. Dịka ọmụmaatụ, mmụba nke ịda mbà n'obi n'etiti ndị ntorobịa amụbaala nke ukwuu mgbe ọrịa Covid gasịrị. A na-eche na nke a bụ n'ihi nnọpụiche ọha na eze, mmebi nke usoro ndụ nkịtị, na nrụgide izugbe gbasara agụmakwụkwọ na ọrụ.
Gịnị ka anyị ga-eme iji mebie usoro nrụgide na ịda mbà n'obi a?
Mgbe ụfọdụ, ime obere mgbanwe n'ụdị ndụ anyị nwere ike inye aka kwụsị usoro nrụgide na ịda mbà n'obi a. Ihe kachasị mkpa bụ iche echiche nke ọma gbasara otu ị si emeso nrụgide.
Nzọụkwụ kachasị mkpa bụ iche, "Ọ dị mma, m ga-eme ihe siri ike iji merie nke a," kama iche, "Enwere m nrụgide, m ga-enwe ịda mbà n'obi ugbu a." Anọkwala ebe ahụ na-eche, "M ga-anagide nke a."
Lee ụfọdụ ihe ga-enyere gị aka:
| Ihe omume | Gịnị ka a ga-eme, gịnịkwa mere o ji dị mkpa? |
|---|---|
| Mmega ahụ. | Ime mmega ahụ nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu, zuru oke ime nnukwu mgbanwe. Ihe dịka ịga ije na yoga nwere ike inye aka mee ka uche dị jụụ ma belata nrụgide. |
| Zere iribiga ihe ókè na ịṅụbiga mmanya ókè. | Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike inye aka nwa oge, ha agaghị enyere aka n'ikpeazụ. E wezụga imerụ ahụ ahụ, ị nwekwara ike inwe obi amamikpe maka onwe gị ma emechaa. Ịṅụbiga mmanya ókè na-emebi ụra. |
| Kpachapụ caffeine. | Caffeine, nke dị na kọfị, tii ụfọdụ, na sodas, nwere ike ime ka ị na-enwe nchekasị ma na-eme ka nrụgide dịkwuo elu. Belata ihe ndị a ruo n'ókè o kwere mee. |
| Zere ise siga. | Ọ bụ akụkọ ifo buru ibu na ise sịga na-ebelata nrụgide. Nicotine nwere ike ime ka obi dajụọ nwa oge, mana ọ na-adịru naanị obere oge. Mgbe ọ gwụchara, agụụ na-amụba, na-eduga n'ịrụkwu ọrụ. |
| Wepụta oge maka onwe gị. | Mee ihe ndị na-atọ gị ụtọ, ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ. Gụọ akwụkwọ, gee egwu, lee fim. Lekwasị anya n'ihe ndị ị ma nke ọma. |
| Zere ihe ndị na-akpata nchekasị. | Ọ bụrụ na ị maara na ihe ma ọ bụ mmadụ na-akpatara gị nchekasị, gbalịa izere ọnọdụ ahụ ma ọ bụ onye ahụ ruo ókè o kwere mee. |
| Rụ ezigbo ụra n'abalị. | Hụ na uche na ahụ gị na-enweta ezumike ha chọrọ. A na-atụ aro ka onye toro eto hie ụra awa asaa ruo itoolu kwa ụbọchị. |
Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, ihe kacha mkpa bụ iwepụ mmetụta na-enweghị olileanya nke na 'n'agbanyeghị ihe m mere, ọ dịghị mkpa.' Nke ahụ abụghị eziokwu. Ọbụna obere ihe ị na-eme nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Rịọ maka enyemaka, echegbula onwe gị.
Ụzọ ọzọ dị mma isi belata mmetụta nke nrụgide na ịda mbà n'obi bụ ịghara ịnwa ijikwa ihe ndị a naanị gị. Mmekọrịta siri ike ma na-akwado nwere ike ime nnukwu mgbanwe.
Ịda mbà n'obi bụ ọnọdụ nke ịnọpụ iche na owu ọmụma. Ya mere, ihe kacha mma ị nwere ike ime bụ ịchọta ụzọ isi jikọọ ọzọ. Ịgwa enyi gị ma ọ bụ abụọ a tụkwasịrị obi okwu dị oke mkpa.
Ịgwa ndị enyi na ezinụlọ gị okwu nwere ike inyere gị aka ịghọta nke ọma ihe na-akpata nchekasị gị. Nke ahụ bụ nnukwu nzọụkwụ n'ihu.
Kama ịsị naanị, "Enwere m nchekasị," ọ bara uru karịa ịchọpụta ihe ndị na-enye gị nsogbu n'ezie ma na-emetụta ndụ gị. Ọ bụ ezigbo enyemaka inwe onye ị ga-agwa okwu gbasara nke ahụ.
Mgbe ụfọdụ, naanị ihe ga-eme ka obi ruo gị ala bụ ịgwa onye gere gị ntị nke ọma ihe dị gị n'obi, kama ịgwa ya "mee nke a, mee nke ahụ."
Inweta enyemaka ọkachamara
Ọ bụrụ na ịgwa ndị enyi na ezinụlọ okwu anaghị enyere aka, ị nwere ike ịchọ enyemaka ọkachamara . Nke ahụ pụtara ịga hụ dọkịta ma kwurịta ya. Ọ nwere ike ibuga gị na dọkịta ma ọ bụ onye ndụmọdụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
Otu ụzọ ọgwụgwọ maka nke a bụ ọgwụgwọ omume-cognitive-behavioral (CBT).. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, usoro ọgwụgwọ a na-arụ ọrụ site n'ịgbanwe echiche na ụkpụrụ omume anyị, na-enyere anyị aka ịchịkwa ndụ anyị. Usoro CBT a na-enyere anyị aka iche, "Kedu ihe kacha nta m nwere ike ime taa? Kedu ka m ga-esi mee ya? Gịnị ga-esi na ya pụta?" Ya mere, ọ bụ ezigbo ngwaọrụ mmụta yana usoro ọgwụgwọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nrụgide na ịda mbà n'obi jikọtara onwe ha. Otu nwere ike ibute nke ọzọ ma ọ bụ mee ka ọnọdụ ahụ ka njọ.
- Mgbanwe dị mfe n'ụdị ndụ dịka mmega ahụ, nri dị mma, na ụra zuru oke nwere ike inye aka belata ihe mgbu.
- Esola nsogbu ndị a naanị gị. Gwa enyi gị ma ọ bụ onye ezinụlọ gị nke a pụrụ ịtụkwasị obi okwu. Nke ahụ bụ nnukwu ike.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịchịkwa ya ọbụlagodi mgbe ị gwachara ezinụlọ gị okwu, egbula oge ịga hụ dọkịta . Ịchọ enyemaka ọkachamara abụghị ihe na-egosi na ị naghị enwe ike, ọ bụ ihe na-egosi na ị na-enyere onwe gị aka.
- Ọgwụgwọ dịka ọgwụgwọ omume uche (CBT) bụ ụzọ dị irè isi chịkwaa echiche na omume gị.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị