Ị nụtụla aha 'Omega-3' mbụ? O nwere ike ị hụla ka dọkịta kwuru ya, na ihe ngosi TV, ma ọ bụ na karama vitamin n'ụlọ ahịa ọgwụ. Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ na-ekwu maka ya, o nwere ike ị ghọtaghị ihe ndị a bụ, ihe mere ha ji dị mkpa maka ahụ anyị, na ebe anyị ga-enweta ha kacha mma. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka acid abụba dị mkpa a na-akpọ Omega-3, uru ya, na nri ndị nwere ọtụtụ n'ime ha.
Gịnị kpọmkwem bụ Omega-3?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, omega-3 bụ ụdị 'ezi abụba' nke dị mkpa maka ọrụ ahụike nke ahụ anyị. Ha bụ akụkụ nke sel ọ bụla dị n'ahụ anyị. Fatty acids ndị a dị n'ụdị atọ bụ isi.
1. ALA (Alpha-linolenic acid): A na-ahụ nke a karịsịa na nri sitere na osisi, dịka mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na walnut.
2. EPA (Eicosapentaenoic acid): A na-ahụkarị ihe ndị a n'ime nri mmiri.
3. DHA (Docosahexaenoic acid): Dịka EPA, a na-ahụ nke a n'ọtụtụ ihe dị n'ime azụ̀ mmiri, ọkachasị azụ̀ nwere mmanụ.
N'ime ihe ndị a, a na-akpọ ALA 'asdị abụba dị mkpa' . Ihe kpatara nke a bụ na ahụ anyị enweghị ike imepụta ya n'onwe ya. Ya mere, anyị aghaghị inweta ya site na nri. Ahụ anyị nwere ike ịgbanwe obere ALA anyị na-eri ka ọ bụrụ EPA na DHA. Mana ego ahụ pere mpe. Ya mere, iri nri bara ụba na EPA na DHA na-enye ahụ anyị nnukwu uru. DHA dị oke mkpa maka ahụike nke ụbụrụ na anya.
Uru dị ịtụnanya nke Omega-3 maka ahụ anyị
Omega-3 abụghị naanị ụdị abụba. Ha nwere ọtụtụ uru maka ahụike anyị.
Enyi kacha mma n'obi
Nnyocha egosila na iri nri nwere ọtụtụ omega-3 nwere ike ibelata ohere nke ọrịa obi nke ukwuu. Ndị a gụnyere:
- Na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ (LDL) na triglyceride n'ọbara.
- Nke a na-egbochi mkpokọ ihe ndị dị n'ime akwara ọbara ma gbochie ha ịsụchi. Chee echiche banyere ya dị ka unyi na-agbakọta n'ime paịpụ mmiri. Ihe ndị a na-ebelata mkpokọ ihe ndị dị n'ime akwara ọbara anyị.
- Ọ na-enyekwa aka ijikwa ọbara mgbali elu.
Na-ebelata mbufụt na-enweghị isi n'ahụ
Mbufụt bụ nzaghachi nkịtị na ahụike maka ọrịa ma ọ bụ mmerụ ahụ. Agbanyeghị, ọ bụrụ na mbufụt a anọgide ruo ogologo oge, ọbụlagodi na ọkwa dị ala (mbufụt na-adịghị ala ala), ọ nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa, dị ka ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, na ịda mbà n'obi. Omega-3 nwere ike ijikwa mbufụt a na-achọghị ma belata ihe egwu nke ọrịa ndị metụtara ya.
Ọ dị mma maka ọrụ ụbụrụ na ebe nchekwa
Ụbụrụ gị nwere abụba ruru pasentị iri isii (60%), nke a bụkwa DHA. Ya mere, omega-3, ọkachasị DHA, dị oke mkpa maka ọrụ ụbụrụ dị mma.
- Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-aṅụkarị omega-3 nwere obere ohere nke ibute ọrịa ndị metụtara ncheta dịka ọrịa Alzheimer na isi mgbaka.
- Ha na-enyekwa aka ime ka ncheta na uche ụmụaka na ndị ntorobịa na-amụta ihe ka mma.
Kedu nri ndị kacha baa ọgaranya na Omega-3?
Ihe kacha mma bụ na omega-3 bụ ihe anyị nwere ike ịchọta ngwa ngwa na nri anyị. Ọ kacha mma inweta ihe oriri a site na nri ndị sitere n'okike kama inweta ihe mgbakwunye. Lee ndepụta nri ndị nwere omega-3 dị elu.
| Ụdị nri | Isi ihe pụrụ iche na ihe ị ga-ama |
|---|---|
| Azụ̀ nwere mmanụ (salmon, mackerel, herring, herring, sardines) | Ndị a bụ isi iyi kachasị mma nke EPA na DHA. Ọ dị mma itinye azụ ndị a na nri gị ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Sardines dị n'ime akpa nwekwara ọtụtụ omega-3. |
| Mkpụrụ flax na mmanụ flaxseed | Otu n'ime nri osisi kacha baa ọgaranya na ALA. A pụrụ igwe mkpụrụ flaxseed ma tinye ya na yogọt na oat. A pụrụ iji mmanụ flaxseed mee salad. Agbanyeghị, mmanụ a adabaghị maka ikpo ọkụ na isi nri. |
| Mkpụrụ Chia | Nke a bara ụba na ALA. A pụrụ itinye ya na mmiri ma rie ya dị ka pudding. Ọ barakwa ụba na eriri na protein. |
| Walnuts | Ndị a bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ nke dị mfe iri ma baa ọgaranya na ALA. Iri ihe dị ka obere mkpụrụ osisi walnut kwa ụbọchị bụ àgwà dị mma. |
| Soybean na Tofu | Ụzọ dị mma isi nweta omega-3, ọkachasị maka ndị anaghị eri anụ. Edamame, ụdị soybean a siri esi, barakwa ọgaranya na omega-3. |
| Azụ̀ Shellfish | Anụmanụ dịka oyster, nshịkọ, na oporo nwekwara ụfọdụ ụdị omega-3 atọ niile (ALA, DHA, EPA). |
Ka anyị marakwa maka ihe mgbakwunye na mmetụta ndị ọzọ.
Ụfọdụ ndị mmadụ, ọkachasị ndị na-anaghị achọ iri azụ, nwere ike iche echiche ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3. Mmanụ azụ na mmanụ imeju cod bụ ihe a na-ahụkarị n'ahịa. Mana e nwere ihe ole na ole ị kwesịrị ịma tupu i jiri ha.
Ihe kacha mkpa: Amalitela ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3 n'ebughị ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ndị ọzọ ma ọ bụ na-aṅụ ọgwụ ndị ọzọ.
- Mmetụta ndị na-adịghị mma: Ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe afọ ọsịsa na afọ ọsịsa mgbe ha na-aṅụ ọgwụ ndị a. Nke a nwere ike ịbawanye ka ọgwụ ahụ na-abawanye.
- Mmekọrịta ya na ọgwụ ndị ọzọ: Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ndị na-ebelata ọbara ma ọ bụ ọgwụ mgbu (dịka ibuprofen), ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3 nwere ike ime ka ohere ọbara ọgbụgba gị dịkwuo elu. Ya mere, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị gbasara nke a.
- Ihe egwu pụrụ iche: Ụmụ nwanyị dị ime, ndị nwere nsogbu ọrịa shuga, na ndị nwere oke LDL cholesterol kwesịrị ịchọ ndụmọdụ ahụike tupu ha aṅụọ ihe mgbakwunye omega-3. Ịṅụ oke dose nwere ike ime ka ohere nke ọrịa strok ọbara gbasaa.
- Nsị Mercury: Ọ bụ ezie na iri azụ bụ ụzọ kachasị mma isi gbochie nke a, ụfọdụ nnukwu azụ, dị ka swordfish na king mackerel, nwere ike inwe oke mercury. Ya mere, ọ kacha mma izere iri azụ dị otú ahụ mgbe niile. Agbanyeghị, n'ozuzu, uru nke iri ọtụtụ ụdị azụ karịrị ihe egwu dị na ya.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Omega-3 bụ ụdị 'ezi abụba' nke dị mkpa maka obi, ụbụrụ, na ahụike anyị dum.
- Ụzọ kachasị mma isi nweta ha bụ site na nri ndị sitere n'okike. Azụ nwere mmanụ (salmon, sardines), mkpụrụ flax, mkpụrụ chia, na walnuts bụ ụfọdụ n'ime ihe ndị kacha mma.
- I nwere ike inweta oke omega-3 ị chọrọ ngwa ngwa site n'itinye azụ na nri gị ụbọchị abụọ ma ọ bụ atọ n'izu.
- Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịṅụ ihe mgbakwunye omega-3, biko buru ụzọ gwa dọkịta gị okwu. Zere ime mkpebi n'onwe gị.
- Ịnọgide na-eri nri dị mma ma dị iche iche bụ ntọala kacha mma maka ndụ dị mma.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị