E nwere ụbọchị ndị anyị na-ebi n'oge ihe ọ bụla anyị na-eme, anyị anaghị enwe ọṅụ ma ọ bụ ahụ́ efe. Naanị echiche ọjọọ na-abata n'isi anyị. Banyere ọrụ, gbasara ndị enyi, gbasara nsogbu dị n'ụlọ... I nwere ike iche na ihe a niile bụ nnukwu ibu arọ n'uche gị mgbe ụfọdụ. Nke a bụ ihe a na-ahụkarị n'ebe anyị niile nọ. Anyị niile na-enwe nkụda mmụọ mgbe ụfọdụ. Ọ bụ ihe nkịtị.
Mana nsogbu dị na ya bụ, mgbe echiche ọjọọ ndị a na-abata ma malite ịgbagharị n'uche anyị, gịnị ka anyị ga-eme mgbe ahụ? Ka anyị kwuo maka nke a n'ụzọ miri emi karị.
Olee mgbe echiche ọjọọ na-aghọ ihe dị ize ndụ?
Ọ bụ ezie na ọ bụ ihe nkịtị inwe echiche na-adịghị mma, ọ bụghị ihe a ga-ewere dị ka ihe dị mfe. Nnyocha egosila na ọ bụrụ na mmadụ enwee ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi ma ọ bụ nchekasị , echiche na-adịghị mma ndị a na-adịgide adịgide nwere ike ibute nnukwu nsogbu mmetụta uche na anụ ahụ.
Echiche ọjọọ mgbe ụfọdụ agaghị emerụ gị ahụ nke ukwuu. Mana ọ bụrụ na echiche ndị a anọgide na-abata n'uche gị ugboro ugboro, ruo ọtụtụ ụbọchị n'otu oge, ọ nwere ike ime ka uche gị ghara ịdị ike ngwa ngwa . Karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere echiche ndị dị ka ndị a, ọ nwere ike ịbụ ihe na-akpata nsogbu:
- "Ọ gaghị adị mma maka m."
- "Otu a ka ọ na-eme mgbe niile ."
Anyị kwesịrị ịkpachara anya nke ọma maka echiche ndị na-eji okwu dịka "anaghị eme eme" ma ọ bụ "mgbe niile."
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, anyị na-akpọ ya "Ịtụgharị uche" mgbe anyị na-eche echiche banyere otu ihe ọjọọ ahụ ma ọ bụ na-eche echiche ugboro ugboro. Ọ dị ka ehi na-atụgharị uche, na-atụgharị uche n'otu ihe ahụ ugboro ugboro. Nke a bụ ihe kacha dị ize ndụ. Malite na otu echiche ọjọọ dị ka nke a, ọ nwere ike ịdaba n'usoro echiche ọjọọ ndị ọzọ, wee mesịa dọkpụrụ anyị n'ọtụtụ nrụgide a na-apụghị ichetụ n'echiche.
Kedụ ka ị ga-esi mata ma echiche ndị a dị n'uche gị na-emerụ gị ahụ karịa uru? Jụọ onwe gị ajụjụ ndị a:
- Echiche ndị a ò metụtala mmekọrịta gị?
- Nke a ò tinyere aka n'ọrụ gị ma ọ bụ ihe omume gị?
- Ị gbanweela ịṅụ mmanya ma ọ bụ ọgwụ ọjọọ iji belata nrụgide a?
- Ọnọdụ a ọ̀ dịla ihe karịrị izu abụọ ? Ị̀ na-eche na ị gaghị agbanahụ usoro a nke ịnọ n'uche gị?
- Ị̀ na-eche echiche igbu onwe gị ? I kwesịrị ịchọ enyemaka ozugbo, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nwara obere mgbalị ime otú ahụ (dịka ọmụmaatụ, ide akwụkwọ igbu onwe gị, ịnakọta mkpụrụ ọgwụ).
Ọ bụrụ na azịza gị nye ajụjụ ndị a bụ "ee", ihe kacha mma ị ga-eme bụ izute dọkịta a pụrụ ịtụkwasị obi (dọkịta) ma kparịta maka nke a.
Kedu ụzọ ụfọdụ dị irè isi mee ka uche gị tọhapụ?
E nwere ọtụtụ ụzọ anyị nwere ike isi gbalịa ịpụ n'echiche ọjọọ ndị a. Ọtụtụ n'ime ha na-adaba n'ụdị ọgwụgwọ a na-akpọ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nke a gụnyere ichegharị echiche anyị n'ụzọ anyị si eche echiche. Ọkachamara n'ọrịa uche ma ọ bụ ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ nwere ike inyere gị aka na nke a.
Mana, tupu ị gaa hụ dọkịta, lee ihe ole na ole ị nwere ike ịnwale n'onwe gị.
| Ụzọ enwere ike ịnwa | N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe... |
|---|---|
| Nabata mmetụta uche. | Ọ bụ ihe nkịtị inwe mwute mgbe onye ị hụrụ n'anya nwụrụ ma ọ bụ ọrụ gị. Nabata na "Obi na-ajọ m njọ." Ghọta na mmetụta ahụ bụ ihe ebumpụta ụwa. |
| Chọpụta echiche ahụ kpọmkwem. | Gịnị bụ isi echiche na-enye gị nsogbu? Kewaa ya iberibe. Ọ bụrụ na i chee, "Abụ m onye dara ada," jụọ onwe gị, "Gịnị mere m ji chee otú ahụ?" Mee ka echiche ahụ dị ka ihe ị tụtara ma lelee ya anya. |
| Lee ikpe ziri ezi nke echiche | Laghachi azụ ntakịrị, wepụ mmetụta uche gị, wee chee echiche nke ọma. Kedụ ihe akaebe na-akwado echiche gị? Kedụ ihe akaebe dị na ya megide ya? Ọ bụrụ na ị chere na ị na-eme ihe niile na-ezighi ezi, jụọ onwe gị, "È nwere ihe m na-eme nke ọma?" |
| Lee ya anya site n'akụkụ ọzọ. | Enwere ụzọ ọzọ isi lee ọnọdụ a anya? Dịka ọmụmaatụ: "Ịtụfu ọrụ m ò nwere ike ịbụ uru nye m? Ma eleghị anya, ọ na-eme ka ihe ka mma." Chee echiche na ihe mgbochi na-eme ka àgwà sie ike, mfu na-ewulitekwa ike. |
| Chee echiche "Gịnịzi?" | Nke a pụtara na nsogbu ị na-enwe abụghị nnukwu ihe ma e jiri ya tụnyere ihe niile dị n'ụwa. Ndị mmadụ na-alaghachi azụ mgbe mmekọrịta gbawara. Nke ahụ bụ ihe ndụ pụtara. Lee nsogbu ahụ anya n'ebe dị anya. Emela mkpebi ngwa ngwa. |
Ihe ndị ọzọ nwere ike inye aka
Na mgbakwunye na ụzọ ndị a, enwere ihe ndị ọzọ dị mfe ị nwere ike ime iji nyere aka.
- Ihe ndọpụ uche: Ihe ndị dị ka mmega ahụ, ịgụ akwụkwọ, ime ihe mgbagwoju anya, ma ọ bụ ịgwa enyi gị okwu nwere ike inyere gị aka iwepụ uche gị n'ihe ndị na-enye gị nsogbu ruo oge ụfọdụ.
- Ide ihe: Ide ihe dị gị n'obi n'akwụkwọ bụkwa ụzọ dị mma isi mee ka echiche gị doo anya. Mgbe ụfọdụ, azịza ya nwere ike ịdị gị n'ihu.
- Ndị Enyi na Ezinụlọ: Ọ bụrụ na obi adịghị gị mma, ọ dị mkpa ka ndị enyi na ezinụlọ gị nọrọ gị nso, ọ bụghị ka ị chụpụ gị. Ịjụ, "O yiri ka ị nwere ọtụtụ ajụjụ n'uche gị," ma ọ bụ inye aro dịka, "Ọ́ gaghị aka mma ma anyị chee echiche banyere nke a n'ụzọ a?" nwere ike inye aka nke ukwuu.
Ihe kacha mkpa bụ ka anyị ghara ịla azụ ịchọ enyemaka ọkachamara. Ikekwe isi ihe ga-enyere anyị aka ịchịkwa echiche ọjọọ ndị a abụghị n'ihe anyị chere, kama n'otú anyị si eche echiche.
E nwere ụfọdụ ndị na-ele ụwa anya mgbe niile site n'echiche "iko ọkara efu". Ya bụ, ha na-ahụ ihe niile dị ka ihe na-adịghị mma, dị ka ihe ọjọọ. Mana ha chere na ụzọ ha si eche bụ ihe ziri ezi kpamkpam. Dịka dọkịta, ọrụ m abụghị ịrụ ụka na ha ma ọ bụ ịmanye ha ka ha hụ ụwa n'ụzọ dị iche.
Ajụjụ m na-ajụ onye dị otu a bụ, "Ọ dị mma, kedu ka ọ na-eme ka ị chee echiche otú ahụ? Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị ná ndụ bụ inwe obi ụtọ, inwe ezigbo mmekọrịta, iche echiche otú ahụ ọ̀ na-enyere gị aka iru ihe mgbaru ọsọ ndị ahụ?"
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ihe nkịtị inwe echiche ọjọọ na nke na-adịghị mma, mana iche echiche banyere otu ihe ugboro ugboro na-emerụ ahụike uche ahụ.
- Ọ bụrụ na echiche gị nwere okwu dịka "mgbe niile" ma ọ bụ "anaghị eme," echiche ndị ahụ na-emetụta ndụ gị (mmekọrịta, ọrụ), ha nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama ịdọ aka ná ntị.
- Ọ bụrụ na ọnọdụ a agafeela izu abụọ ma ọ bụ na ị na-eche echiche igbu onwe gị, egbula oge ma gaa hụ dọkịta ozugbo.
- I nwere ike ịnwale usoro CBT n'onwe gị, dịka ịchọpụta echiche gị, inyocha ha nke ọma, na ile ha anya site n'echiche dị iche.
- Mmega ahụ, ihe omume ntụrụndụ, na ịgwa onye ị tụkwasịrị obi okwu nwekwara ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ.
- Ihe mgbaru ọsọ kachasị mkpa kwesịrị ịbụ ịzụlite echiche nke ga-enyere gị aka inwe obi ụtọ na ahụike.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị