I rutela n'ọkwa ikpeazụ na nke kacha sie ike n'afọ ime gị. Ka nwa gị na-etolite, o nwere ike ị na-enwe nnukwu mgbu azụ , ọzịza, na ike ọgwụgwụ. N'oge a, ọbụna okwu ahụ bụ "mmega ahụ" nwere ike ime ka ike gwụ gị. Mana ị maara na ime mmega ahụ dị mfe nke a họọrọ nke ọma n'oge a nwere ike ibelata ahụ erughị ala ị na-enwe? Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla n'oge afọ ime gị, ọ kacha mma izere mmega ahụ ụfọdụ. Anyị ga-ekwu maka ihe a niile taa.
Kedu mmega ahụ kacha mma na nke kachasị nchebe ime n'ime ọnwa atọ gara aga?
N'ime ọnwa atọ ikpeazụ nke afọ ime gị, site na izu iri abụọ na asatọ ruo iri anọ na abụọ, e nwere ọtụtụ mmega ahụ dị mma maka gị na nwa gị. Mana cheta na ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị okwu ma nweta nkwenye ha tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.
Yoga na Pilates
Mmega ahụ ndị a dị nro nke na-anaghị etinye oke nrụgide n'ahụ. Ha na-eme ka akwara dị n'etiti na nke úkwù gị sie ike. Nke a abụghị naanị na ọ na-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi gị ma belata ahụ erughị ala, kamakwa ọ na-enyere gị aka mgbe ị na-amụ nwa.
Ime yoga nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma, belata nrụgide na nchekasị, ma nye aka belata ihe mgbaàmà ime ime dịka mgbu azụ, isi ọwụwa, mkpụmkpụ ume , na ọgbụgbọ.
Ọ kacha mma isonye na klas yoga nke e mere maka ụmụ nwanyị dị ime. Cheta ịṅụ mmiri buru ibu n'oge mmega ahụ gị ma zuru ike ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eme yoga mbụ, jụọ dọkịta gị ma ị nwere ike ime nke a n'ụlọ.
Ije ije
Ije ije n'ike bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma ma dị mfe ị nwere ike ime n'oge a n'afọ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ mbụ, ọ dị mma ịmalite site n'ịga ije. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-anaghị etinye nrụgide dị ukwuu na nkwonkwo gị. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhapụ naanị nkeji iri atọ kwa ụbọchị, ọ bara uru.
Igwu mmiri
Ịnọ n'ime mmiri ga-eme ka ahụ gị dị mfe ma zuru ike. Nke a dị mkpa karịsịa n'oge a nke afọ mgbe afọ gị na-eto. Igwu mmiri n'ọdọ mmiri ma ọ bụ ime ihe nkiri mmiri nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi mee mmega ahụ dị mma maka obi gị n'enweghị ihe mgbu ọ bụla.
Mmega ahụ dị mfe nke enwere ike ime n'ụlọ
E nwekwara mmega ahụ dị mfe ị nwere ike ime n'ụlọ. Dịka ọmụmaatụ, a pụrụ ime squats, lunges, na ibuli ụkwụ na aka elu ma ọ bụrụ na ị nwere obere ibu ma ọ bụ na-enweghị ya.
Mmega ahụ Kegel bụ mmega ahụ dị mkpa n'oge a. Ha na-eme ka akwara úkwù gị sie ike. Mgbe ha mụsịrị nwa, ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịnweta mmịpụta mmiri n'amaghị ama mgbe ha na-akwa ụkwara ma ọ bụ na-achị ọchị. Mmega ahụ Kegel nwere ike inyere aka igbochi nke a. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ị na-eme ka akwara dị n'ebe ahụ sie ike dị ka a ga-asị na ị kwụsịrị ịgba mmamịrị, jide ha ruo sekọnd ole na ole, wee mee ka ha zuru ike.
Gbalịa ịme mmega ahụ ruo opekata mpe nkeji iri atọ kwa ụbọchị. Mana gee ntị n'ihe ahụ gị na-ekwu. Malite na nkeji ise kwa ụbọchị bụ ezigbo mmalite. Jiri nwayọ tinye nkeji ise kwa ụbọchị ruo mgbe ị ruru nkeji iri atọ.
Mmega ahụ ndị a adabaghị maka oge a nke afọ - ihe ndị a ga-ezere!
Ụfọdụ ụdị mmega ahụ nwere ike ịdị ize ndụ nye gị na nwa gị n'oge a, yabụ zere ihe ndị a.
| Ụdị mmega ahụ ị ga-ezere | Ihe Mere |
|---|---|
| Yoga na-ekpo ọkụ | Ọ dịghị mma ka ahụ́ gị kpoo oke ọkụ n'oge ime. Nke a nwere ike ime ka ahụ́ gị kpoo oke ọkụ n'ụzọ na-enweghị isi ma kpatara nsogbu. |
| Mmega ahụ ịgbatị elu isi | Mgbe ị dina ala n'akụkụ gị, akpanwa gị na-eto eto nwere ike ịpịa nnukwu arịa ọbara nke na-ebuga ọbara gaa n'obi gị. Nke a nwere ike ime ka ị nwee isi ọwụwa na ịda mbà n'obi. |
| Iguzo n'otu ọnọdụ ahụ ruo ogologo oge | Ọ bụrụ na ị kwụ ọtọ n'enweghị mmegharị ahụ nke ukwuu, ọbara nwere ike ịbata n'ụkwụ na ụkwụ gị. Nke a nwere ike ime ka ọbara mgbali elu gị daa na mberede ma mee ka ị daa mbà. |
| Egwuregwu Kpọtụrụ | Zere egwuregwu ndị na-emetụ aka dịka bọọlụ na volleyball. Zerekwa ihe omume ndị nwere ike ibute ịda ada, dịka ịgba ski, ịnya mmiri, ma ọ bụ ịnya ịnyịnya. |
Kedu uru mmega ahụ bara maka gị na nwa gị?
Ịnọgide na-arụsi ọrụ ike n'oge afọ ime nwere ọtụtụ uru maka gị na nwa gị.
- Mgbu azụ na- ebelata.
- Ọ na- ebelata ike ọgwụgwụ nke a na-enwekarị.
- Na-ebelata afọ ntachi (mgbatị afọ kpọrọ nkụ).
- Ọzịza n'akụkụ aka na ụkwụ na-ebelata.
- Ọ na-ebelata ihe egwu nke nsogbu dịka ọrịa shuga afọ ime , ọrịa preeclampsia , na mkpa maka ịwa ahụ cesarean (C-section) n'oge ime.
- Ọ na-eme ka obi gị na nwa gị dịkwuo mma.
- Na-echebe nkwonkwo gị.
- Ọ na-eme ka ọbara na-erugharị n'akpụkpọ ahụ ma na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke .
Lezienụ anya na mgbaàmà ndị a mgbe unu na-eme mmega ahụ!
Ihe kacha mkpa bụ ige ntị n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala n'oge mmega ahụ, kwụsị ozugbo ma zuru ike. Ọ bụrụ na ị hụ ihe mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ibelata mmega ahụ gị ma ọ bụ kwụsị maka ụbọchị ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe isi mgbakasị
- Ọ bụrụ na obi na-akụ ọsọ ọsọ nke ukwuu
- Ọ bụrụ na ị chere na ị na-enwe nsogbu iku ume
- Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu
- Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbu n'azụ ma ọ bụ mpaghara úkwù gị
- Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu nke na ị gaghị ekwu okwu mgbe ị na-eme mmega ahụ
Zere mmega ahụ n'ụbọchị okpomọkụ ma ọ bụ mmiri mmiri. Ọ bụrụ na afọ gị na-agba gị mgbe niile, akpụkpọ ahụ gị na-akpọ nkụ, ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ gabiga ókè, o nwere ike ịbụ na ị na-arịa ọrịa okpomọkụ ma ọ bụ ike ọgwụgwụ okpomọkụ. Kpọọ dọkịta gị ozugbo.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla n'oge afọ ime, buru ụzọ gwa dọkịta gị okwu ma nweta ikike.
- Gee ntị n'ahụ gị. Ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, kwụsị mmega ahụ ozugbo wee zuru ike.
- Na-aṅụ mmiri nke ọma n'oge mmega ahụ na n'ụbọchị dum. Ekwela ka mmiri ghara ịgwụ gị.
- Zere mmega ahụ nke gụnyere ịrahụ ụra n'azụ gị kpamkpam, nke gụnyere mmetụta, ịda ada, na nke na-ekpo oke ọkụ n'ahụ.
- Mara mgbe niile ihe mgbaàmà ịdọ aka ná ntị dịka isi ọwụwa, obi ọkụ ngwa ngwa, na nsogbu iku ume. Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla, gwa dọkịta gị ozugbo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment