Maka onye nwere ụkwara ume ọkụ, ihe na-ekuru ume bụ akụkụ nke ndụ. Ị maara otú o si dị mkpa ka ị na-ejide ya mgbe niile. Mana chee echiche, gịnị ma ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ mgbe ị na-eme njem, ma ọ bụ na ihe na-ekuru ume gị agwụla na mberede ma ghara inwe ya? Ọ bụ ihe nkịtị inwe nchekasị na ụjọ n'oge dị otu a. Mana enwere ụzọ ole na ole dị mfe iji mee ka iku ume gị dịkwuo mfe ma debe ya n'okpuru njikwa ruo mgbe ị ga-ahụ dọkịta. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.
Ihe ị ga-eme ozugbo n'oge mberede
Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị na-arịa ụkwara ume ọkụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwetụla ya, nwaa ihe ndị a n'atụghị ụjọ.
Ekwela ka ọ gbadaa ala, nọdụ ala!
Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ, o nwere ike ịdị gị ka ị dina ala. Mana emela nke ahụ. Ọ bụrụ na ị gbadaa ala ma ọ bụ gbadaa ala, ọ nwere ike ime ka akpa ume gị sie ike ma mee ka ọ sie ike iku ume. Ya mere, nọdụ ala n'oche ma ọ bụ ihe ndina. Nke a ga-eme ka obi na akpa ume gị na-agagharị n'enweghị nsogbu.
Lekwasị anya n'iku ume.
Ọ dị oke mkpa ịgbalị ịchịkwa iku ume gị n'oge a. E nwere ụzọ abụọ isi iku ume ị nwere ike isi mee nke a. Ọ bụrụ na ị na-eme nke a mgbe niile, ha ga-abara gị ezigbo uru ma ọ bụrụ na mberede emee.
- Usoro Buteyko: Nke a gụnyere ịkwụsị iku ume site n'ọnụ gị na iku ume nwayọ nwayọ site na imi gị. Mgbe ị na-eku ume n'ụzọ a, ikuku na-abanye n'ahụ gị na-adị ọkụ ma dị mmiri mmiri. Nke a na-ebelata mmetụta nke ikuku ikuku gị, na-eme ka ọ dịrị gị mfe iku ume.
- Usoro Papworth: Nke a bụ ụzọ pụrụ iche nke na-ejikọta mmega ahụ iku ume na ntụrụndụ. Kama iku ume n'olu dara ụda site n'obi na ọnụ gị, a na-akụziri gị iku ume nwayọ site na iji diaphragm gị, nke bụ mpaghara afọ gị, na imi gị. Ọ dị ka iku ume site n'afọ gị. Usoro a na-enyekwara gị aka ịgbanwe usoro iku ume gị dịka ọrụ ị na-arụ si dị.
Ụzọ abụọ a na-ewe oge iji mụta nke ọma, yabụ ọ kacha mma ịgwa dọkịta gị gbasara nke a ma mee ha nke ọma.
Zere ihe ndị na-eme ka ụkwara ume ọkụ gị ka njọ (Ihe ndị na-akpali ya).
E nwere ihe ndị gbara gị gburugburu nke nwere ike ime ka ụkwara ume ọkụ gị ka njọ. Anyị na-akpọ ha 'ihe ndị na-akpalite'. Ọ dị mkpa ka ị zere ihe ndị a ruo n'ókè o kwere mee, ọ bụghị naanị n'oge ọrịa ụkwara ume ọkụ, kamakwa n'oge ndị ọzọ niile.
| Ihe na-akpata ụkwara ume ọkụ | Nkọwa na otu esi egbochi ya? |
|---|---|
| Ntụ ntụ, uzuzu, ebu, ihe e ji egbu anụmanụ | Ndị a bụ ihe ndị na-akpata allergies. Debe ụlọ gị na ihe ndina gị ọcha mgbe niile. Zere ebe uzuzu juru. |
| Ndị nwere oyi | Ọrịa iku ume dịka oyi nwere ike ime ka ụkwara ume ọkụ ka njọ, yabụ zere ndị ọrịa. |
| Ikuku oyi | Ikuku oyi na nke kpọrọ nkụ nwere ike igbochi akụkụ ikuku. N'ọnọdụ dị otu a, jiri ihe mkpuchi mkpuchi kpuchie imi na ọnụ gị. |
| Ụdị anwụrụ ọkụ | Anwụrụ ọkụ ọ bụla, dịka anwụrụ sịga, anwụrụ ọkụ osisi, na anwụrụ ọkụ anwụnta, adịghị mma maka ụkwara ume ọkụ. Anọkwala nso ndị na-ese anwụrụ. |
| Ụfọdụ ọgwụ | Ụfọdụ ọgwụ mgbu na ọgwụ ndị ọzọ, dịka aspirin, beta-blockers, ibuprofen, na naproxen sodium, nwere ike ime ka ụkwara ume ọkụ ka njọ. Ejila ọgwụ ọ bụla eme ihe n'ebughị ụzọ gaa hụ dọkịta. |
| nrụgide | Ihe dịka egwu, iwe, na oke ike ọgwụgwụ nwekwara ike ime ka ụkwara ume ọkụ ka njọ. Gbalịa ịnọ jụụ. |
| Ihe nchekwa nri | Ihe nchekwa dị n'ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ e ji aka rụọ nwere ike ịbụ ihe na-adịghị mma nye ụfọdụ ndị. |
Ihe ị nwere ike ime n'ụlọ iji nyere aka ma ọ bụrụ na ịnweghị ihe na-eku ume
Ihe ndị a abụghị ihe nnọchi anya ihe na-eku ume, mana ha nwere ike inye aka mee ka ahụ dị jụụ nwa oge ma ọ bụrụ na e nwee ihe mberede.
Ihe dị mkpa bụ na ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ọgwụ ndị a ga-anọchi anya ihe na-eku ume gị ma ọ bụ ọgwụ ndị ọzọ dọkịta gị nyere gị. Ndị a bụ naanị maka enyemaka nwa oge n'oge mberede.
- Jiri mmanụ aṅụ: Iri otu ngaji mmanụ aṅụ ma ọ bụ ịgwakọta ya na iko mmiri ọkụ nwere ike inyere aka mee ka imi dị n'akpịrị gị dị jụụ. Mgbe imi ahụ dị ọcha, iku ume na-adị mfe karị. Ịṅụ obere mmanụ aṅụ tupu ị lakpuo ụra n'abalị nwere ike inye aka belata imi ma nyere gị aka ihi ụra nke ọma.
- Iri ihe ọṅụṅụ nwere caffeine: Ịṅụ kọfị, tii, ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ ọzọ nwere caffeine nwere ike inyere aka imepe ikuku gị nwa oge. Obere caffeine nwere ike ime ka ọ dịkwuo mfe iku ume ruo ihe dị ka awa anọ. Agbanyeghị, achọrọ nnyocha ndị ọzọ iji mara ma nke a ọ bụ ihe ngwọta na-adịgide adịgide.
- Mmanụ Eucalyptus: Ịtinye ntapụ ole na ole nke mmanụ eucalyptus n'ime efere mmiri ọkụ na iku ume uzuoku nwere ike inyere aka imepe imi na ikuku na-ama jijiji. Ọ nwekwara ike ime ka imi na-ama jijiji. Mana jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu i jiri nke a, n'ihi na kemịkalụ ndị ọzọ dị na ụfọdụ ngwaahịa eucalyptus nwere ike ime ka ụkwara ume ọkụ ka njọ n'ebe ụfọdụ ndị nọ.
- Mmanụ Mọstad: Mgbe a na-ekpo ọkụ ma tinye mmanụ mkpụrụ mọstad n'ime obi, a kwenyere na okpomọkụ ahụ na-emepe ụzọ ikuku ma na-enyere aka ịrụ ọrụ ngụgụ. Ọ bụ ezie na nke a dị mma maka ọtụtụ mmadụ, ọ dị mkpa ịkpachara anya ma ọ bụrụ na ị nwere akpụkpọ ahụ dị nro. Cheta na nke a abụghị ọgwụgwọ sayensị kwadoro.
Olee mgbe ị ga-achọ ndụmọdụ ahụike kpọmkwem?
Ọ bụrụ na ịchọtaghị ihe na-eku ume gị, mana ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a dị n'elu ga-enyere gị aka, kpọọ dọkịta gị ozugbo. Jụọ ha ka ha nye gị ndụmọdụ gbasara otu esi enweta ihe na-eku ume gị ọzọ.
Ọ bụrụ na ị nwere otu n'ime ihe mgbaàmà ndị a siri ike, gaa ụlọ ọgwụ ozugbo n'echeghị oge ọzọ:
- Ọ bụrụ na iku ume na-esiwanye ike
- Ọ bụrụ na obi gị dọwara mgbe ị na-eku ume
- Ọ bụrụ na egbugbere ọnụ gị ma ọ bụ mbọ aka gị aghọọ anụnụ anụnụ/acha odo odo
- Ọ bụrụ na ume gị agwụla nke na ị gaghị ekwu okwu ọ bụla.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke ụra, mgbagwoju anya, ma ọ bụ ike ọgwụgwụ nke ukwuu
N'ọnọdụ dị otu a, gaa ozugbo na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU). Ọgwụgwọ oge nwere ike ịzọpụta ndụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụrụ na ụkwara ume ọkụ na-eme gị, atụla ụjọ, nọrọ jụụ, ma nọdụ ala kwụ ọtọ.
- Na-eme mmega iku ume mgbe niile, dịka iku ume nwayọ nwayọ site na imi gị. Ihe ndị a ga-enyere aka ma ọ bụrụ na ihe mberede emee.
- Mara kpọmkwem ihe na-akpata ụkwara ume ọkụ gị ma zere ha.
- Ọgwụ ndị dị n'ụlọ dịka mmanụ aṅụ na kafeịn bụ naanị maka enyemaka nwa oge n'oge mberede.
- Biko cheta na ọ dịghị otu n'ime ụzọ ndị a ga-anọchi anya ihe nkuchi ma ọ bụ atụmatụ ọgwụgwọ nke dọkịta gị nyere gị.
- Na-ejide ihe na-ekuru ume gị mgbe niile. Na-elele ụbọchị ọ ga-agwụ na ma ọgwụ ọ bụla fọdụrụ.
- Ọ bụrụ na iku ume na-esiri gị ike, egbugbere ọnụ gị na-acha anụnụ anụnụ, ma ọ bụ na ị na-enwe nsogbu ikwu okwu, gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ (ETU) ozugbo.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị