Ị̀ na-enwe ike ọgwụgwụ mgbe ụfọdụ n'ihe niile, obi adịghị gị mma maka ihe ọ bụla, ma ị na-enwe nnukwu ibu arọ na ihe efu n'obi gị? Ikekwe onye ị maara, onye nọ n'ezinụlọ gị, na-arịa ọrịa a. Anyị na-ekwu maka ịda mbà n'obi, ọrịa uche a na-ahụkarị mana nke dị oke njọ n'etiti ọtụtụ mmadụ, ma ọ bụ dịka anyị niile maara , ịda mbà n'obi . Ajụjụ kachasị ọtụtụ mmadụ nwere bụ ma enwere ike igbochi ọnọdụ a kpamkpam tupu ọ mee anyị. Ka anyị lee ihe sayensị ahụike na-ekwu n'ezie gbasara ya.
È nwere ike igbochi ịda mbà n'obi n'ezie?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-esiri ike inye azịza kpọmkwem nke a bụ 'ee' ma ọ bụ 'mba'. Ọtụtụ ndị ọkachamara ahụike kwenyere na a pụghị igbochi ịda mbà n'obi kpamkpam. Ndị ọzọ ka na-enwe obi abụọ.
Chee echiche banyere ya, e nwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi. Ọtụtụ n'ime ha bụ ihe anyị na-apụghị ịchịkwa. Dịka ọmụmaatụ:
- Mkpụrụ Ndụ Ihe Ndị Dị n'Ime Gị: Ọ bụrụ na mmadụ n'ezinụlọ gị enwee ịda mbà n'obi, o nwere ike ịdị gị n'ihe ize ndụ dị ntakịrị.
- Kemịstrị Ụbụrụ: Mgbanwe dị na kemịkalụ (ndị na-ahụ maka akwara ozi) n'ụbụrụ anyị nke na-achịkwa mmetụta uche dịka obi ụtọ na mwute nwere ike ịkpata ịda mbà n'obi.
- Gburugburu ebe obibi gị na ihe ndị na-eme ná ndụ gị: Ịda mbà n'obi nwere ike ịmalite ma ọ bụrụ na ị hụ ihe mberede dị egwu (trauma), tufuo onye dị gị nso, ma ọ bụ nweta nnukwu mgbanwe ná ndụ gị (dịka ịla n'iyi ọrụ, ịgba alụkwaghịm).
- Ọrịa ndị ọzọ: Ịda mbà n'obi nwekwara ike ime na ọrịa ndị ọzọ dị ka kansa, ọrịa shuga, na ọrịa Parkinson.
Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike ịchịkwa ihe ndị a, ihe kacha mkpa bụ na ị nwere ike ịgbanwe ụzọ ị si emeso nrụgide nke ihe ndị a na-akpata. Nke ahụ pụtara na anyị nwere ike iwuli ike uche anyị. Ọ bụrụkwa na ị nwere ịda mbà n'obi, ị nwere ike igbochi ya ka ọ ka njọ.
Kedu otu esi egbochi ịda mbà n'obi ịlaghachi?
Ọ bụrụ na ị nweburu ịda mbà n'obi mbụ ma a gwọọla gị ma gbakee, ọ dị ezigbo mkpa iche echiche banyere igbochi ya ime ọzọ. E nwekwara ọgwụgwọ pụrụ iche maka nke a.
Ụfọdụ ndị na-agwọ ọrịa na-eji usoro a na-akpọ Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) eme nke a. Ọ bụ ụzọ magburu onwe ya. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-ejikọta isi ihe abụọ:
1. Ọgwụgwọ nghọta: Nke a na-enyere gị aka ịgbanwe ụzọ i si eche echiche na usoro echiche gị.
2. Ịtụgharị uche: Ebumnuche nke a bụ ịmụba anya na ịmara ihe na-eme ugbu a , n'echeghị echiche banyere ihe gara aga ma ọ bụ ịtụ egwu ọdịnihu.
Site n'iji ụzọ abụọ a mee ihe, ị ga-amụta ịmata echiche ọjọọ na nke na-adịghị mma nke na-abata n'uche gị, ijikwa ha, na ịghara itinye aka na ha.
Ụdị ọgwụgwọ uche ndị ọzọ, dịka ọgwụgwọ mmekọrịta mmadụ na ibe ya, dịkwa irè nke ukwuu. Nke a na-elekwasị anya na mmekọrịta gị na ndị ọzọ, dịka ezinụlọ, ndị enyi, na di ma ọ bụ nwunye. Mgbe ụfọdụ, mmekọrịta ndị a na-emetụta nsogbu mmetụta uche anyị ozugbo.
Tinyere ọgwụgwọ ndị a, ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ụfọdụ ọgwụ, mgbanwe ndụ, na ihe ndị metụtara nri nwere ike ibelata ohere nke ịda mbà n'obi ịlaghachi azụ site na 25% ma ọ bụ karịa. Agbanyeghị, a chọrọ nnyocha ndị ọzọ na nke a.
Gịnị ka anyị nwere ike ime?
Ọ bụ ezie na ọ dịghị ụzọ doro anya isi gbochie ịda mbà n'obi, e nwere ọtụtụ ihe ị nwere ike ime iji mee ka ahụike uche gị sie ike ma belata ihe ize ndụ gị. Ka anyị kewaa ndụmọdụ ndị a ụzọ abụọ.
| Ndụmọdụ | Nkọwa |
|---|---|
| I. Ndụmọdụ izugbe iji gbochie ịda mbà n'obi | |
| Njikwa nrụgide na ùgwù onwe onye | Chọta ụzọ isi jikwaa nrụgide. Ihe dịka ntụgharị uche, yoga, na mmega ahụ iku ume miri emi nwere ike inye aka. Wulite ùgwù onwe onye dị mma. |
| Ledo onwe gị anya. | Na-ehi ụra nke ọma kwa ụbọchị. Na-eri nri dị mma ma dị mma . Na-emega ahụ mgbe niile . Ihe ndị a dị oke mkpa maka ahụ yana uche. |
| Nọgide na-enwe njikọ mmekọrịta mmadụ na ibe ya. | N'oge ihe isi ike ná ndụ, anọla naanị gị . Gwa onye ezinụlọ gị ma ọ bụ enyi gị a pụrụ ịtụkwasị obi okwu. Kọọrọ ya ihe dị gị n'obi. |
| Chọọ ndụmọdụ ahụike. | Mee nyocha ahụike mgbe niile. Ọ bụrụ na ahụ adịghị gị mma ma ọ bụ na ahụ adịghị gị mma, gwa dọkịta gị okwu . |
| II. Ọ bụrụ na ị nwere ịda mbà n'obi, ndụmọdụ iji gbochie ya ka ọ ka njọ | |
| Soro atụmatụ ọgwụgwọ ahụ. | Soro usoro ọgwụgwọ dọkịta gị kpọmkwem. Ọ bụrụ na e nyere gị ọgwụ, were ya dịka e si gwa gị , ọbụlagodi na ahụ dị gị mma. Ekwela ka oge ọgwụgwọ ahụ gwụ. |
| Zere mmanya na ọgwụ ike. | Ọ bụ ezie na mmanya na ọgwụ ndị ọzọ nwere ike iyi ka ha na-eme ka ahụ dị gị mma ruo nwa oge, ha na-emebi usoro ụbụrụ gị ma na-eme ka ọ sie ike ịgwọ ịda mbà n'obi. |
| Ghọta onwe gị. | Na-elezi anya nke ọma n'ihe na-akpata mgbaàmà gị. O nwere ike ịbụ ihe dị ka ihi ụra gabiga ókè, ma ọ bụ onye ma ọ bụ ihe omume kpọmkwem. Ọ dị mma idetu ihe ndị a ma kesaa ha na dọkịta gị. |
| Zere ime mkpebi ndị dị mkpa. | Emela mkpebi ndị dị mkpa ná ndụ gị (dịka ịkwụsị ọrụ gị ma ọ bụ ịkwụsị mmekọrịta gị) n'ụbọchị ị na-enwe mwute ma ọ bụ mwute. Chee echiche banyere ya mgbe obi dị gị jụụ. |
Ihe kacha mkpa bụ na ọ bụrụ na i chere na ị nwere nkụda mmụọ, echerela ịrịọ maka enyemaka. Ọ bụrụ na ichere ogologo oge, ọnọdụ ahụ nwere ike ịka njọ.
I nwere ike ịgwa dọkịta gị okwu gbasara nke a. O nwere ike ibuga gị na dọkịta ọrịa uche ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara uche/ọgwụ. Cheta, ịda mbà n'obi abụghị adịghị ike. Ọ bụ ọnọdụ a pụrụ ijikwa nke ọma site na ọgwụgwọ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Ọ bụ ezie na enweghị nkwa na a ga-egbochi ịda mbà n'obi kpamkpam, enwere ike ibelata ihe egwu ya site n'ịchịkwa nrụgide na ibi ndụ dị mma.
- Ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi (mwute, enweghị mmasị, mgbanwe ụra) ruo ihe karịrị izu abụọ, gaa hụ dọkịta ozugbo enwere ike maka ndụmọdụ. Ọ dị oke mkpa ịmalite ọgwụgwọ n'oge.
- Ọ bụrụ na ị na-agwọ ịda mbà n'obi, gbasoo ntuziaka dọkịta gị kpọmkwem. Echefula ọgwụ na ọgwụgwọ.
- Ezigbo ụra, iri nri kwesịrị ekwesị, na mmega ahụ mgbe niile dị mkpa maka ahụike uche gị.
- Anọla naanị gị n'oge ihe isi ike. Gwa ezinụlọ gị na ndị enyi gị a tụkwasịrị obi okwu. Soro otu ndị na-akwado gị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment