Ị na-enwe mwute mgbe ezumike gasịrị? Ka anyị kwuo maka 'Ezumike Ndakpọ'!

Anyị niile na-enwe mmasị ịga ezumike, pụọ na nsogbu na ndụ kwa ụbọchị. Ònye na-anaghị enwe mmasị ịga njem ma zuru ike ruo mgbe obi dị ya ụtọ? Mana mgbe ụfọdụ, ezumike ahụ n'onwe ya nwere ike ịdị ka ibu arọ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị ma ọ bụ mwute, ịhazi ezumike na ọbụna imefu ego na ya nwere ike ịbụ nsogbu. N'ezie, mgbe ị laghachiri n'ọrụ gị kwa ụbọchị mgbe ezumike gasịrị, ị na-enwe mwute na ike gwụrụ gị. Nke a bụ ihe anyị na-akpọ 'Ezumike Ndakpọ Oyi'.

Gịnị ka nnyocha na-ekwu gbasara ezumike na ahụike uche?

Chee echiche banyere ya, ndị nchọpụta na-ekwu, sị, "Ọ bụrụ na ị naghị ezumike nke ọma, ọ nwere ike imetụta ahụike anụ ahụ na nke uche gị." Nke ahụ abụghị ihe a ga-ewere dị ka ihe dị mfe. Lelee ụfọdụ ihe ndị a chọpụtara site na nnyocha gbasara nke a.

• Nnyocha e mere n'afọ 2005 gosiri na ụmụ nwanyị na-anaghị aga ezumike nwere ike inwe ịda mbà n'obi ugboro abụọ ma ọ bụ atọ karịa ụmụ nwanyị na-aga ezumike mgbe niile .
• Nnyocha ọzọ, nke e mere n'ihe karịrị ụmụ nwoke 12,000 ruo afọ itoolu, chọpụtara na ụmụ nwoke na-anaghị aga ezumike kwa afọ nwere ohere dị elu nke ịnwụ site na nkụchi obi 32% na ohere dị elu nke ịnwụ site na ihe ọ bụla ọzọ 21% .
• Nnyocha ọzọ e mere gbasara ụmụ nwanyị so na Framingham Heart Study chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-eme ezumike ugboro ugboro dịka otu ugboro n'ime afọ isii nwere ohere nke nkụchi obi na ọnwụ okpukpu asatọ ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị ndị na-eme ezumike opekata mpe otu ugboro n'ime afọ abụọ .

Ya mere, n'isiokwu a, anyị ga-ekwu maka otu esi emeri mwute ị na-enwe n'oge ezumike a, etu ezumike si dị mkpa maka uche anyị, na otu esi eme atụmatụ ezumike nke ga-eweta udo nye mkpụrụ obi gị nke dabara na àgwà gị.

Kedu ka ezumike si enyere uche anyị aka?

Ozi kacha mma bụ na ezumike bụ ohere zuru oke iji mee ka batrị anyị dịghachi ọhụrụ, gbanwee ọsọ ndụ anyị kwa ụbọchị, ma mee ka uche anyị dị ọhụrụ site n'ịgbanwe gburugburu anyị.

"Nke a bụ oge dị oke mkpa iji mee ka mmekọrịta gị na ndị kacha mkpa ná ndụ gị sikwuo ike - onye òtù ọlụlụ gị, ụmụ gị, ndị enyi gị, na ndị mụrụ gị - ka Dr. Nadine Kaslow, ọkachamara n'ihe gbasara uche, na-ekwu. Site na ọgba aghara nke ndụ kwa ụbọchị, ọ na-esiri ike ịchọta oge maka ihe ndị ahụ."

Tinyere nke ahụ, ezumike na-enye anyị mmetụta nke ịchịkwa ndụ anyị. Ya bụ, anyị nwere nnwere onwe ịhọrọ ihe anyị chọrọ. Anyị enweghị nnwere onwe ahụ ná ndụ kwa ụbọchị. N'oge ezumike, anyị na-eme ihe ndị na-atọ anyị ụtọ n'oge ahụ.

E nwere akụkụ sayensị dị na nke a. Mgbe anyị gara ezumike, ụbụrụ anyị na-ewepụta ihe abụọ na-enye aka na akwara ozi a na-akpọ dopamine na serotonin . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ndị a bụ kemịkalụ ndị na-achịkwa obi ụtọ na ọnọdụ anyị . Ndị nwere nkụda mmụọ nwere obere ọkwa nke kemịkalụ ndị a. Mgbe ị nọ ezumike, ị na-eme ihe ndị ị na-enwe mmasị na ha, na-achịkwa ndụ gị, kemịkalụ ndị a na-amụbakwa, na-eme ka ị nwee obi ụtọ ma nwee ahụ iru ala karịa.

Kedu otu esi ewepụ mwute n'oge ezumike?

Mgbe ụfọdụ, mwute dị n'obi gị nwere ike ime ka o siere gị ike ịnụ ụtọ ezumike. "Ịda mbà n'obi bụ usoro ọjọọ. Obi adịghị gị mma, yabụ na ị naghị eme ihe ndị na-eme ka obi dị gị ụtọ. Nke ahụ na-eme ka obi ka njọ," ka Dr. Kaslow na-akọwa. Ya mere, iji mebie usoro a, ị ga-eme ihe na-eme ka obi dị gị ụtọ. O nwere ike ọ gaghị atọ gị ụtọ dịka ọ dịbu. Mana ọ bụ ụzọ kacha mma isi nwee obi ụtọ.

Tupu ị mee nke a, enwere ajụjụ ị kwesịrị ịjụ onwe gị: "Kedu ihe bụ 'Ezumike' m?" Ya bụ, ụdị ezumike kacha dabara gị?

Ihe kacha mkpa bụ,Ịmepụta ezumike dabara na àgwà gị bụ isi ihe dị mkpa. Ọ bụ mgbe ahụ ka ị lọtara n'ụlọ na-enwe obi ụtọ na udo. Maka onye hụrụ njem n'anya, ịnọdụ ala n'ụsọ osimiri nwere ike ịbụ ihe na-agwụ ike. Mgbe ahụ, mgbe ị lọtara n'ụlọ mgbe ezumike gị gasịrị, ị ga-eche na "ọ bụ ihe efu."

Ndụmọdụ 7 iji belata nrụgide tupu na n'oge ezumike

1. Ezumike dị mkpirikpi kama ezumike dị ogologo: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịga ezumike dị ogologo dịka izu abụọ site n'ebe ị na-arụ ọrụ, mee atụmatụ maka ezumike dị mkpirikpi ole na ole (izu ụka dị ogologo) nke ụbọchị atọ ruo anọ. Maka ụfọdụ ndị, ezumike dị mkpirikpi dị ka nke a dị mfe iwepụ nchekasị karịa njem dị ogologo.

2. Mee atụmatụ imefu ego gị: Ọ bụrụ na ego bụ nsogbu, tụlee nhọrọ ndị dị ọnụ ala. Ihe ndị dị ka ịga ije n'ugwu, ịga ụlọikwuu, na ịnya ígwè anaghị efu nnukwu ego. Mgbe ahụ ị gaghị echegbu onwe gị maka ego ma tinye nrụgide ọzọ.

3. Gwa ndị ọzọ okwu ma mee mkpebi: Gwa ndị enyi gị na ezinụlọ gị okwu ma mee atụmatụ dịka o kwesịrị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịga ụlọikwuu, mana ndị ọzọ na-ahọrọ họtel, kwekọrịta ka i wee nwee ike ime ha abụọ.

4. Ọ bụrụ na atụmatụ bụ ihe siri ike, hapụ ya ka ọ bụrụ ọkachamara: Ọ bụrụ na ịhọrọ họtel ma ọ bụ ịhazi njem gị bụ ibu arọ, hapụ ya ka onye nnọchiteanya njem. Ma ọ bụ gaa na ngwugwu dị ka njem otu ma ọ bụ njem ụgbọ mmiri.

5. Emela ya gabiga ókè: Emela atụmatụ maka nkeji ọ bụla nke ezumike gị. Naanị were ụbọchị ole na ole zuru ike ma zuru ike.

6. Hapụ nsogbu gị n'ụlọ: Agala ezumike ma kwuo maka nsogbu n'ọrụ, nsogbu n'ụlọ, ma ọ bụ nsogbu ụlọ akwụkwọ ụmụ gị. Ezumike abụghị ebe kacha mma ịchọta azịza nye nsogbu ndị ahụ. Gwa ụmụ gị, "Anyị agaghị abara gị mba ma ọ bụ kwuo maka akara ule n'oge ezumike."

7. Sonyere otu ndị nwere otu echiche: Ọ bụrụ na ị bụ onye na-alụbeghị di ma ọ bụ nwunye ma nwee mmasị na njem, chọọ otu ndị na-eme ihe yiri ya.

Kedu otu esi zere mwute mgbe ezumike gasịrị?

Ọ bụrụ na ị na-emefu ezumike gị nke ọma, ị nwere ike izere ịda mbà n'obi mgbe ezumike gasịrị.

• Chịkọta ihe ncheta mara mma: Cheta ihe kacha atọ ụtọ na ihe ọchị mere n'oge ezumike ahụ. Ma eleghị anya, ọ bụ ihe ara ụmụaka mere. Ma ọ bụ ikekwe ọ bụ obere ụlọ ahịa ị hụrụ, ihe nkiri mara mma. Ihe ncheta ndị a bụ akụ̀ gị. Cheta ha ugboro ugboro, chịa ọchị, ma nwee obi ụtọ.
• Bịa n'ụlọ n'isi ụtụtụ iji rụọ ọrụ: Agbalịla ịga ọrụ n'echi ya ozugbo ị rutere n'ụlọ. Bịa n'ụlọ n'isi ụtụtụ, kwapụ ihe ndị dị gị n'ahụ, saa ákwà gị, ma hie ụra nke ọma.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọrụ gị: Emela nnukwu nzukọ n'ụbọchị mbụ gị n'ọrụ.
• Hazie njem gị ọzọ:Gịnị ka obi dị gị ụtọ n'oge ezumike a? Gịnị mere ka mmadụ niile nwee obi ụtọ? Mee ka ncheta ndị ahụ dị mma ma malite iche echiche banyere njem gị ọzọ.
• Chee echiche nke ọma: Echegbula onwe gị banyere ihe ndị mebiri emebi n'oge ezumike, na-eche, sị, "Ọ dị m ka m mere nke a."
• Chọta ihe ndị ga-eme ka obi dị gị ụtọ ná ndụ gị kwa ụbọchị: Kwa ụbọchị, chee echiche banyere ihe ndị ị mere nke ọma ma nwee obi ụtọ na ha.
• Tụgharịa uche ma ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị: Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, gbalịa ịghọta ihe kpatara ya. Ihe dị ka ntụgharị uche nwere ike inye aka. Kuru ume miri emi ma cheta ihe ncheta ndị ahụ dị ebube mere n'oge ezumike gị.

N'ikpeazụ, kesaa ọṅụ na ịdị ọhụrụ nke ezumike gị nye ndị ọzọ. "Anyị bụ ihe e kere eke na-akpakọrịta. Obi ụtọ na-abawanye ma a na-ekerịta ya. Mee ka mmekọrịta na obi ụtọ ahụ dịgide."