Ị na-enwe nchekasị mgbe niile? Ka anyị mụta maka ụzọ iku ume dị mfe a (4-7-8 Ịku ume)

Ndụ taa dị ka asọmpi, ka ọ bụghị ya? Ọrụ ọfịs, ọrụ ụlọ, ule, ọrụ ụmụaka... Site na ihe a niile, anyị na-enwe nrụgide dị ukwuu mgbe niile, ya bụ, nrụgide . Mgbe ụfọdụ, anyị na-eche na anyị enweghị udo nke uche, anyị enweghịkwa ike ihi ụra n'abalị. Yabụ, n'oge dị otu a, taa anyị na-ekwu maka ụzọ dị mfe ma dị ike nke ị ga-esi mee ka obi dajụọ gị.

Kedu ihe bụ usoro iku ume 4-7-8 a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ bụ usoro iku ume nke Dr. Andrew Weil mepụtara, dabere na usoro yoga oge ochie nke njikwa iku ume, 'Pranayama.' Ọ kpọrọ ya "ihe na-eme ka ahụ dị jụụ maka sistemu akwara." Nke ahụ pụtara na anyị nwere ike iji iku ume anyị mee ka uche na ahụ anyị dị jụụ na-enweghị ọgwụ ọ bụla. Ọ dị nnọọ mfe, onye ọ bụla nwere ike ime ya, ebe ọ bụla.

Ọ dị mma, ka anyị hụ otu esi eme nke a kpọmkwem.

Mgbe ị malitere, gbalịa ime nke a ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'ụbọchị. Ka oge na-aga, ị nwere ike ime ya ugboro ole ịchọrọ. Mgbe ị malitere, emela ya ihe karịrị ugboro anọ n'usoro. Ka ị na-eme ya nke ọma, ị nwere ike ịbawanye ya ruo ugboro asatọ. Ị nwere ike inwe obere isi ọwụwa na mbụ, mana nke ahụ ga-apụ mgbe obere oge gasịrị.

Lee tebụl dị n'okpuru. Soro usoro ndị dị na ya.

Mee nke a mgbe ọ bụla ị nwere nrụgide ma ọ bụ nchekasị. Karịsịa tupu ị meghachi omume n'ọnọdụ na-akpasu iwe, mee nke a n'abalị mgbe ị na-enweghị ike ihi ụra. Ka ị na-eme ya ka ukwuu, otú ahụ ka nsonaazụ ya ga-esi sie ike karị.

Kedu uru dị na iku ume miri emi na nwayọ nwayọ dị otu a?

Usoro iku ume nke ọma dịka iku ume 4-7-8 na-enye ahụ anyị ọtụtụ uru bara uru.

Nrụgide a na-adịgide adịgide na-eme ka sistemu ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị ike ma nwee ike ibute nsogbu ahụike dịka ọbara mgbali elu, ịda mba, na nchekasị.

Ya mere, ihe usoro iku ume a na-eme bụ ịkwụsị mmeghachi omume nchekasị ahụ ma nye ahụ ahụ ezigbo izu ike na udo (Relaxation).

Uru ndị ọzọ nke a:

• Mbelata nchekasị: Nnyocha achọpụtala na mmega iku ume dị otu a nwere ike ibelata nrụgide na nchekasị n'ime ụmụ akwụkwọ na-eche ule ihu.
• Njikwa ọbara mgbali elu : E gosila na iku ume nwayọ nwayọ ruo ihe dị ka nkeji ise kwa ụbọchị na-ebelata ọbara mgbali elu na obi.
• Inweta ezigbo ụra n'abalị:Otu n'ime ihe ndị na-akpata nchekasị bụ enweghị ike ihi ụra nke ọma. Ọ na-esiri ike ihi ụra mgbe ahụ gị na-enwe nrụgide. Ya mere, mgbe ị na-eme usoro 4-7-8 a, ahụ gị na-ada jụụ ma na-enyere gị aka ihi ụra ngwa ngwa.
• Mbelata ihe mgbu: Ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-eme usoro iku ume dị jụụ na nke miri emi na-enweta obere ihe mgbu.
• Ịbawanye n'uche : Nnyocha e mere n'afọ 2017 gosiri na ndị mmadụ gụrụ ọzụzụ iku ume miri emi ruo izu asatọ nwere ike ilekwasị anya nke ọma na mbelata mmetụta uche na-adịghị mma.

Olee otú iku ume a si eme ka ahụ anyị dị jụụ?

Nke a dị mfe nghọta. Ọrụ nke ahụ anyị n'amaghị ama, dịka obi na mgbari nri, bụ akụkụ ahụ nke a na-akpọ Autonomic Nervous System na-achịkwa ya. O nwere akụkụ abụọ bụ isi.

1. Sistemụ Ahụ́ Ike nke Obiọma: Nke a bụ ihe na-achịkwa mmeghachi omume " Ọgụ ma ọ bụ Mgbapụ" nke ahụ anyị. Akụkụ a na-arụ ọrụ mgbe anyị nọ n'ihe ize ndụ, mgbe anyị nwere egwu, ma ọ bụ mgbe anyị nwere nrụgide, ọ na-akwadebekwa anyị maka ya.

2. Sistemụ Nrụgide Ahụ́ nke Parasympathetic: Nke a bụ akụkụ nke na-achịkwa mmeghachi omume " Ezumike na Digest" nke ahụ anyị. Ọ na-eme ka ahụ dị jụụ, na-eme ka anyị hie ụra, ma na-eme ka ahụ dịghachi mma.

Ihe dị mkpa bụ na mgbe otu n'ime sistemụ abụọ a gbanyere mkpọrọgwụ, nke ọzọ na-agbanyụ. Ya mere, mgbe anyị na-eme usoro iku ume miri emi dị ka 4-7-8, anyị na-eme ka sistemụ ime ka obi dajụọ anyị (usoro akwara Parasympathetic) gbanyụọ ozugbo, ahụ na uche anyị dum wee dajụọ.

Usoro 4-7-8 bụ naanị otu ụzọ isi nweta uru ndị a. Ọ bụrụ na usoro a anaghị arụ ọrụ maka gị, ị nwere ike ịnwale ụzọ ọzọ isi kuo ume miri emi. Ihe dị mkpa bụ na ị nwere ike nweta nzaghachi a maka izu ike site na iji usoro ọ bụla nke gụnyere iku ume nwayọ na miri emi .

Ọ bụrụ na ị na-enwe nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ nsogbu ụra na-adịgide adịgide, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta ezinụlọ gị maka ndụmọdụ .