Mgbe ị na-ebi na ADHD ( Nsogbu Nlebara Anya/Ọrịa Mmega Ahụ ), o nwere ike ị maara otú o si esi ike idobe uche gị n'ihe ị na-eme. Ị na-amalite site n'otu ọrụ, wee malite ọzọ. Ịhụ nsogbu uche, ichefu ihe mgbe niile, na enweghị ike izu ike bụ ihe mgbaàmà a na-ahụkarị na ọnọdụ a. Mana echegbula onwe gị, nke a abụghị naanị nsogbu nye gị. E nwere ọtụtụ ụzọ isi nyere gị aka ijikwa ọnọdụ a, mee ka uche gị dịkwuo elu, ma bie ndụ na-aga nke ọma. Ka anyị kwuo maka ha taa.
Kedu ọgwụgwọ maka ADHD?
ADHD bụ ọrịa ụbụrụ. Enweghị otu ọgwụgwọ maka ya. A na-ejikarị ọgwụ, agụmakwụkwọ, na ndụmọdụ agwọ ya. Dọkịta gị ga-ekpebi ụzọ kacha mma ị ga-esi mee ihe.
Ọzọkwa, ị nwere ike ime ka uche gị ka mma site n'itinye àgwà dị mfe na nke dị mma n'ime ndụ gị. Ka anyị leba anya n'ihe ha bụ. Nwalee ụfọdụ n'ime ụzọ ndị a, ị ga-ahụkwa ihe kacha mma maka gị.
Ka anyị mara otú e si hazie ihe nke ọma.
Ọ na-esiri ike ịnọgide na-elekwasị anya mgbe ị nwere ADHD. Uche gị na-agba ọsọ, mgbe ụfọdụ ọ na-apụ n'anya. Mana e nwere ngwaọrụ dị mfe nke nwere ike inyere gị aka idobe echiche gị n'usoro.
Chee echiche otú ụbọchị gị ga-esi dịkwuo mfe ma ọ bụrụ na ị dee ihe niile ị chọrọ ime n'ụtụtụ n'ebe ụfọdụ. O yighị ka ị ga-echefu ihe, ka ọ̀ bụ na ị gaghị echefu ya?
Ihe ndị dị otu a ga-enyere gị aka:
| Ngwaọrụ | Otu esi eji ya na uru ya |
|---|---|
| Ngwa nhazi | Ngwa ndị a dị na ekwentị gị na-enye gị ohere ịmepụta ndepụta ihe ị ga-eme ma tọọ ihe ncheta. |
| Ịdọ aka ná ntị ekwentị | Tọọ ọkwa na ekwentị gị iji chetara gị ọrụ dị mkpa, oge ọgwụ, na nzukọ. |
| Nhazi akwụkwọ ma ọ bụ kalenda | Ụfọdụ ndị na-ahọrọ ide ihe n'aka kama ide ihe n'ịntanetị. Debe obere onye na-ahazi ihe iji dee ihe ị na-eme kwa ụbọchị na kwa izu. |
| Bọọdụ ọcha n'ụlọ | Debe bọọdụ ọcha ebe onye ọ bụla nọ n'ụlọ ga-ahụ ya ma dee ihe dịka ọrụ ụlọ ị ga-arụ na ihe ị ga-ebuga. |
| Ihe na-egosi oge | Wepụta oge ụfọdụ maka ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, rụọ ọrụ nkeji iri abụọ na ise n'otu oge, wee zuru ike nkeji ise. Jiri ihe nlele oge maka nke a. |
Mmega ahụ bụ ọgwụ dị mma.
Mmega ahụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà ADHD. Kedu ka o si arụ ọrụ? Mgbe ị na-eme mmega ahụ, kemịkalụ ụbụrụ gị dị ka dopamine na serotonin na-amụba. Ndị a dị ka 'homonụ obi ụtọ' nke na-eme ka ụbụrụ gị nwee obi ụtọ, lekwasị anya, na ịmụrụ anya. Nke a na-enyere gị aka ịnọgide na-elekwasị anya ma na-amụ anya. Ọ bụghị naanị nke ahụ, mmega ahụ na-emekwa ka ọnọdụ uche na ncheta gị ka mma.
Kedu ụdị mmega ahụ dị mma?
N'ezie, mmega ahụ ọ bụla dị mma.
- Egwuregwu otu
- Ịgba ọsọ
- Ịgbagharị ụkwụ
Ọ bụrụgodị na ịnweghị nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, naanị ịga ije ọsọ ọsọ ruo nkeji iri atọ kwa ụbọchị nwere ike inye aka. Ihe dị mkpa bụ ịhọrọ ihe na-atọ gị ụtọ ma nwee ike ime mgbe niile. Nnyocha egosila na ịpụ apụ na ịme mmega ahụ n'ebe obibi nwere uru ndị ọzọ. Ọ nwekwara ike inye aka belata mgbaàmà ADHD.
Nri na ihe ọṅụṅụ nwere ike ime nnukwu mgbanwe
Nri dị mma nwere ike inye aka belata ụfọdụ ihe mgbaàmà ADHD gị. Ihe ị na-eri na ihe ị na-anaghị eri dịkwa mkpa.
- Ihe ndị a ga-ezere:Gbalịa izere nri ndị nwere shuga, ihe ọṅụṅụ ndị nwere ụtọ, na nri ndị nwere agba ọbara ọbara. Ihe ndị a nwere ike ime ka mgbaàmà gị ka njọ.
- Ihe ị ga-eri: Rie nri kwesịrị ekwesị nke jupụtara na mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, anụ ndị na-adịghị abụba, na abụba ndị na-enweghị afọ ojuju.
Karịsịa tinyekwuo nri ndị nwere omega-3 fatty acids . A na-ahụ ha n'azụ dịka azụ̀ salmon, tuna, sardines, mackerel, na shellfish dị ka oysters. Gbalịa iri ụdị azụ̀ a ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
Mee ka nri esi nri n'ụlọ buru ụzọ karịa nri ndị a na-azụ n'ụlọ ahịa. N'ụzọ dị otu a, ị ga-enwe ike ijikwa shuga, mmanụ, na nnu, ma mee nri ndị nwere ihe ọhụrụ.
Nakwa, ṅụọ mmiri nke ọma. Ịkpọnwụ ahụ, nke pụtara na ị naghị aṅụ mmiri zuru oke, nwere ike ime ka mgbaàmà ADHD ka njọ. Ihe ọṅụṅụ ndị nwere shuga na caffeine, karịsịa ihe ọṅụṅụ ike, nwere ike ime ka ị ghara ịmịcha mmiri nke ọma. Ha nwekwara ike imebi ụra gị n'abalị.
Uru nke ezigbo ụra
Ọtụtụ ndị nwere ADHD na-enwe nsogbu ihi ụra n'abalị ma na-ehi ụra. Mgbe ike gwụrụ gị ma ị hie ụra nke ọma, ihe mgbaàmà ADHD nwere ike ịka njọ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra nke ọma, nwaa ihe ndị a:
- Mee ka ị na-alakpu ụra n'otu oge kwa ụbọchị.
- Zere ịṅụ ihe ọṅụṅụ nwere caffeine dị ka kọfị na tii n'ehihie na mgbede.
- Mee ka ụlọ ihi ụra gị gbaa ọchịchịrị.
- Nwaa usoro ntụrụndụ.
- Jiri akwa ahụ naanị maka ihi ụra na mmekọahụ. Emela ihe dịka ọrụ ma ọ bụ lelee ekwentị gị site n'ihe ndina.
Usoro iche echiche na CBT
Usoro ime ka uche dị jụụ dịka ntụgharị uche nwere ike ime ka uche gị dịkwuo elu ma belata ịda mbà n'obi na nchekasị.
Ntụgharị uche
Ntụgharị uche dị ka mmega ahụ uche. Naanị ihe ị ga-eme bụ ilekwasị anya n'iku ume gị ka ọ na-abata ma na-apụ. Mgbe ị na-eme nke a, uche gị na-akwụsị ịgagharị. Mgbe ị na-eme nke a ka ọ bụrụ omume kwa ụbọchị, ị ga-eji nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ị nwere ike ilekwasị anya n'otu ihe.
Yoga na ihe omume uche
Ihe dịka yoga na Tai Chi nwere ike inyere gị aka ime ka uche gị dị jụụ ma lekwasị anya. Mụta mmega ahụ iku ume miri emi. Ị nwere ike iji ha mgbe ọ bụla ị nwere nchekasị ma ọ bụ nchekasị.
Ọgwụgwọ Omume Uche (CBT)
Nke a bụ ụdị ndụmọdụ pụrụ iche. Nnyocha egosila na CBT nwere ike ime ka nlebara anya na ihe mgbaàmà ndị ọzọ dị mkpa dịkwuo mma n'ime ndị nwere ADHD. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ na-akụziri gị ịchọpụta ma gbanwee ụkpụrụ echiche na omume nke na-anaghị enyere gị aka. Site na nke a, ị nwere ike ịmụta ụzọ ọhụrụ iji jikwaa mgbaàmà gị ma na-echebara ihe echiche nke ọma. Ọ dị mkpa ịchọ ndụmọdụ nke ọkachamara ruru eru ma ọ bụ dọkịta gị maka nke a.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Nsogbu ADHD abụghị nke gị, ọ bụ nsogbu ụbụrụ a na-achịkwa achịkwa. Ya mere echegbula onwe gị maka ya.
- Tinyere ọgwụgwọ ahụike, mgbanwe dị mfe ị na-eme n'ụdị ndụ gị nwere ike inwe nnukwu mmetụta.
- Mmega ahụ mgbe niile, mmega ahụ kwa ụbọchị, nri dị mma, na ụra dị mma bụ isi ihe anọ dị mkpa maka njikwa ADHD.
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnagide ihe ndị a n'onwe gị, atụla egwu ịrịọ maka enyemaka. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye ndụmọdụ ahụike uche gbasara nke a.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị