Ugbua nwa gị dị ihe dị ka ọnwa isii, oge eruola ịmalite nri siri ike, ka ọ dị? Ya mere, dịka nne ọ bụla, ị na-eche, "Gịnị ka m ga-ebu ụzọ nye nwa m?" Ebe ụfọdụ na-amalite site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ndị ọzọ na-eche maka agwa dị ka chickpeas, agwa, na lentil. Ihe ndị a hà dị mma maka ụmụ ọhụrụ? Enwere ike inye ha? Ha ga-akpata gas ? Ị nwere ike inwe ọtụtụ ajụjụ dị ka ndị a kwa. Echegbula onwe gị, anyị ga-ekwu maka ihe a niile nke ọma taa.
Olee mgbe kacha mma ịmalite inye nwa gị mkpụrụ?
Ihe kacha mkpa icheta bụ na mmiri ara bụ nri kacha mma ma zuru oke maka nwa ọhụrụ ruo ọnwa isii mbụ. Ọbụna mgbe ịmalitere nri siri ike, ọkara nke nri bụ isi nwa ọhụrụ ruo otu afọ ga-esi na mmiri ara ma ọ bụ usoro nri.
Ụmụaka na-egosikarị ihe ịrịba ama nke ịdị njikere iri nri siri ike ihe dị ka ọnwa isii. Lee ma nwa gị ọ na-emekwa ihe ndị a.
| Ihe ịrịba ama na nwa gị dị njikere maka nri siri ike | |
|---|---|
| 1. Ikike ijide isi gị elu | Ọ bụrụ na ị nwere ike ijikwa isi gị n'enweghị enyemaka, nke ahụ bụ otu ihe ịrịba ama. |
| 2. Ile anya n'ihe ndị ọzọ na-eri | Mgbe ị na-eri nri, ọ̀ dị ka nwa gị ọ̀ na-akwagharị ọnụ ya ma na-ele nri anya ọjọọ? |
| 3. Inwe ike ilo ihe e nyere na ngaji | Nwa ahụ dị njikere ma ọ bụrụ na enwere ike ibugharị nri ahụ n'akụkụ akpịrị n'ejighị ire chụpụ ya. |
| 4. Ibu nwa mgbe ọ mụrụ okpukpu abụọ | Ibu arọ nke ihe dị ka kilogram isii (paụnd iri na atọ) bụkwa ihe ịrịba ama dị mma. |
E kwesịghị inye ụfọdụ nri, dị ka mmanụ aṅụ, ruo mgbe ha ruru otu afọ. Agbanyeghị, ọ dịghị mgbe oge gafere iji tinye mkpụrụ, dị ka chickpeas, agwa, na peas akwụkwọ ndụ. Enwere ike itinye mkpụrụ dị ka otu n'ime nri siri ike mbụ nye nwa gị.
Enweghị usoro a kapịrị ọnụ mgbe a na-ewebata nri siri ike. Webata naanị otu ụdị n'otu oge. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enye nwa gị agwa a gwakọtara agwakọta taa, chere ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ tupu ị tinye nri ọhụrụ ọzọ. Nke a bụ iji hụ ma nwa gị nwere allergies ọ bụla.
Kedu uru nri dị n'inye ụmụ ọhụrụ aki?
Akụ bụ nri dị oke mma nke jupụtara na ihe ndị na-edozi ahụ dị mkpa maka uto nwa ọhụrụ.
- Nri bara uru: Nri a nwere ọtụtụ ihe ndị dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na ahụ nwa ọhụrụ, dịka potassium, magnesium , iron, zinc, na folate.
- Protein na Faiba: Ihe ndị a bara ụba na protein, nke dị mkpa maka uto akwara nwa ahụ, yana eriri, nke na-egbochi afọ ntachi.
- Amino Acids Dị Mkpa: Akụ bụ otu n'ime otu nri sitere na osisi nke na-enye Lysine, amino acid nke ahụ anyị na-enweghị ike imepụta mana ọ dị mkpa maka uto.
- Ihe ndị na-egbochi ọrịa kansa: Akụ nwekwara ọtụtụ ihe ndị na-egbochi ọrịa kansa nke na-echebe mkpụrụ ndụ anyị pụọ na ihe ndị na-akpata ọrịa kansa .
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nchọpụta achọpụtala na ụmụaka ndị na-eri mkpụrụ osisi site na nwata na-enwe nri ka mma n'ozuzu ya. Mkpụrụ osisi na-enyekwa aka belata ohere nke ịrịa ọrịa shuga, oke ibu, na ụdị ọrịa kansa ụfọdụ n'oge ndụ ha.
Kedu otu esi akwadebe mkpụrụ maka ụmụ ọhụrụ?
Mgbe a na-ekwu maka mkpụrụ akụ, nsogbu kachasị ọtụtụ mmadụ na-enwe bụ "ịṅụbiga mmanya ókè mgbe ha risịrị ha". Ihe kpatara nke a bụ ụdị shuga dị na mkpụrụ akụ a na-akpọ oligosaccharides. Nke a na-esiri ahụ anyị ike ịgbari.
Mana enwere ụzọ dị mfe isi mee nke a. Tupu esi nri, mikpuo agwa ndị ahụ nke ọma, wụsa mmiri mmiri ahụ, sachaa ha ọzọ na mmiri dị mma, ma sie ha na mmiri dị ọcha. Ime nke a ga-ewepụ ọtụtụ ihe ndị na-akpata gas .
Buru ihe ndị a n'uche mgbe ị na-akwadebe mkpụrụ maka nwa gị:
- Họrọ mkpụrụ akụ kpọrọ nkụ karịa mkpụrụ akụ: Nri ndị e tinyere n'ime ite nwere nnu na ihe nchekwa dị ukwuu. Mkpụrụ akụ kpọrọ nkụ dị ọnụ ala ma dịkwa mma karịa.
- Etinyela nnu ma ọ bụ shuga: Mgbe ị na-enye nwa gị mkpụrụ, etinyela nnu, shuga, ma ọ bụ ihe ụtọ ọ bụla ọzọ. Nwa ahụ kwesịrị ịma ụtọ mkpụrụ ndị ahụ.
- Mee ka ọ dabara adaba maka afọ:Maka ụmụaka dị ihe dị ka ọnwa isii ruo asatọ, gwakọta agwa esi esi nke ọma ma nye ha dị ka ihe na-atọ ụtọ. Mgbe nwa ahụ tolitere ntakịrị, ị nwere ike iji ndụdụ gwerie ha ma nye ha obere iberibe.
Ihe ndị a ga-echebara echiche mgbe ị na-enye nwa ara
N'agbanyeghị uru mkpụrụ osisi bara, ị ka kwesịrị ịtụle nchekwa mgbe ị na-enye nwa gị ha.
Zere ọrịa ndị a na-ebute site na nri
Akụ kpọrọ nkụ nwere ike imerụ ahụ ma ọ bụrụ na a sachaghị ya nke ọma ma sie ya nke ọma. Ya mere, soro usoro ndị a.
| Nzọụkwụ | Ihe a ga-eme |
|---|---|
| 1. Nyochaa | Lelee nke ọma ma ọ dị obere nkume ma ọ bụ iberibe osisi n'etiti mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ. |
| 2. Sachaa | Jiri mmiri dị ọcha saa mkpụrụ osisi ahụ nke ọma ọtụtụ ugboro. |
| 3. Mikpuo mmiri | Tinye ihe dị ka iko mmiri ise n'ime otu iko agwa kpọrọ nkụ, sie ya ruo nkeji abụọ ruo atọ, kpuchie ya na mkpuchi, ma hapụ ya ka ọ mịkọrọ ruo opekata mpe awa anọ. |
| 4. Isi nri (Isi nri) | Wụpụ mmiri ahụ na-amịkọrọ mmiri, sachaa ya ọzọ, tinye mmiri ọhụrụ, wee sie ya nke ọma. |
Nke a anaghị ebelata naanị gas, kama ọ na-ebelatakwa ọnụọgụ ihe ndị na-egbochi ihe oriri dị na mkpụrụ. Ihe ndị a na-egbochi ihe oriri dị na mkpụrụ osisi, dị ka lectin na phytates, na-egbochi ikike ahụ mmadụ inweta ezigbo ihe oriri dị ka ígwè. Ya mere, ọ dị mkpa iwepụ ihe ndị a.
Ịdọ Aka Ná Ntị Pụrụ Iche: Kpachara anya maka agwa akụrụ uhie!
Lentil uhie nwere ụdị lectin nke nwere ike ịkpata nsí na oke ọnụọgụgụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enye nwa gị lentil uhie, mikpuo ya ruo ma ọ dịkarịa ala awa ise. Sie ya na mmiri ọkụ ruo ma ọ dịkarịa ala nkeji iri atọ. E siela lentil uhie n'ime ite na-esi nri nwayọ.
Nfụkasị ahụ
Enweghị ihe akaebe na igbu oge ịmalite iri ụfọdụ nri mgbe ọnwa isii gachara na-ebelata ohere nke inwe allergies. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị nwere nnukwu eczema ma ọ bụ allergies àkwá, ọ dị mma ịlele ma ọ nwere allergies ahụekere. N'ọnọdụ ndị a pụrụ iche, gwa dọkịta gị gbasara oge kacha mma ị ga-eji nye nwa gị ihe dị ka acre.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mkpụrụ osisi dịka chickpeas, agwa, na lentil bụ nri na-edozi ahụ nke ukwuu nke enwere ike inye ụmụ ọhụrụ mgbe ọnwa isii gachara.
- Iji belata ikuku afọ na ihe ndị na-emerụ ahụ, na-etinye agwa kpọrọ nkụ nke ọma mgbe niile, na-awụpụ mmiri ahụ, ma sie ha nke ọma na mmiri dị ọcha.
- Mgbe e nyere ya mbụ, nye ya dị ka ihe e ji esi nri dị nro, na-enweghị nnu ma ọ bụ shuga. Chere ụbọchị ole na ole tupu e tinye nri ọhụrụ.
- Ọ bụrụ na ị na-enye agwa uhie, jide n'aka na ị ga-etinye ha n'ime mmiri ma sie ha nke ọma ruo opekata mpe nkeji iri atọ.
- Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara nri nwa gị, ọkachasị nfụkasị ahụ, echekwala ya n'onwe gị ma gwa dọkịta ụmụaka ma ọ bụ dọkịta ezinụlọ gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị