Ị kwesịrị ịmalite inye nwa gị dị ọnwa 8-12 nri siri ike n'ụlọ? (Na-ewebata nri siri ike) Ka anyị kwuo maka nke a!

Ka nwa gị na-etolite, oge eruola ka e tinye nri ọhụrụ n'ihe oriri ha, ka ọ dị? Mgbe ọ dị ihe dị ka ọnwa asatọ, ọtụtụ ụmụaka na-eri ọka ụmụaka e ji ígwè sie ike na nri e siri esi. N'eziokwu, ha amalitela ịṅụ mmiri ara ara ma ọ bụ ihe e ji mee nri ndị a. Ugbu a bụ oge ha ga-amalite ịnwale nri e siri n'ụlọ , nke bụ ụdị nri anyị na-eri oge niile. Nke a bụ ahụmịhe magburu onwe ya maka gị na nwa gị.

Kedu ka ị ga-esi mara ma nwa gị ọ dị njikere iri nri n'ụlọ?

E nwere obere ihe ịrịba ama ole na ole ị ga-achọ iji mara ma nwa gị ọ dị njikere maka ihe ịma aka ọhụrụ a. Ọ bụrụ na ị mata nke ọma, ị nwere ike ịmalite inye nwa gị nri siri ike mgbe ọ dị obere.

• Nwa gị ọ̀ ga-anọdụ ala nke ọma? Ọ bụrụ na nwa gị enwee ike ịnọdụ ala ruo nwa oge n'enweghị enyemaka ọ bụla, nke ahụ bụ ezigbo ihe ịrịba ama. Ọ dị oke mkpa ịnọgide na-eguzo ọtọ mgbe ị na-eri nri, ma ọ bụghị ya, ha nwere ike ịpịa aka n'akpịrị.
• Ị nwere ezigbo njikwa isi ? Ọ bụrụ na ị nwere ike ijide isi gị kwụ ọtọ ma tụgharịa ya site n'akụkụ ruo n'akụkụ, nke ahụ dịkwa mkpa.
• Nwa gị ọ̀ na-ele nri ahụ anya nke ọma? Mgbe ị na-eri nri, nwa gị ọ̀ na-ele ya anya dị ka à ga-asị na ọ na-eri nri? Ọ̀ na-agbalị irute efere gị aka? Nke ahụ pụtara na nwa gị nwere mmasị n'ihe oriri.
• Hà na-etinye ihe n'ọnụ ha? Ịnwa itinye ihe egwuregwu na ihe ndị ọzọ n'ọnụ ha bụkwa ihe anyị na-ahụ ugbu a. Nke a na-egosi na ha na-akwado inyocha ihe n'ọnụ ha ma rie nri.
• Mmetụta ire na-akpali agụụ mmekọahụ ọ̀ belatara? N'oge mbụ, ụmụ ọhụrụ na-amịpụ ire ha mgbe ha tinyere ihe na-abụghị mmiri mmiri n'ọnụ ha (ire na-akpali agụụ mmekọahụ). Ọ bụrụ na nke a ebelata nwayọ nwayọ ma ha amalite ilo nri mgbe ha na-ejide ya n'ọnụ ha, nke ahụ bụkwa ihe ịrịba ama dị mma.
• Ò nwere ike iji mkpịsị aka abụọ jide obere ihe? Ọ bụrụ na o nwere ike iji mkpịsị aka ukwu na mkpịsị aka ntanye jide obere nri (iji aka pincer jide), nke ahụ pụtara na ọ dị njikere iburu nri n'onwe ya.

Ọ bụghị ihe ndị a niile ga-eme otu ugboro, mana ọ bụrụ na ị hụ ụfọdụ n'ime ihe ịrịba ama ndị a, ị nwere ike ịmalite inye nwa gị nri ọhụrụ nwayọ nwayọ.

Kedu nri kacha mma inye nwa ọhụrụ n'oge a?

E nwere ọtụtụ nri enwere ike inye ụmụaka dị n'agbata ọnwa asatọ na iri na abụọ. Isi ihe bụ ụdị nri dị iche iche na nri dị iche iche. Ebe ọ bụ na uto ha na-eto n'oge a, ọ dị oke mkpa inye ha ụdị nri dị iche iche.

Kedu ka udidi nri kwesịrị ịdị?

I kwesịrị ịmalite site na nri ndị a kpụchara akpụcha (purées) wee jiri nwayọ gbanwee ụdị nri ndị ahụ.

• Nri e gwepịara egwepịa: A pụrụ isi nri ma ghee ya ma ghee ya. Mkpụrụ osisi dịka unere na avocado dịkwa mma inye ha n'ụzọ a.
• Nri e gbubiri agbubi ma ọ bụ nke e gweri egweri nke ọma:Mgbe ha marala ịta obere iberibe, nye ha anụ, azụ̀, na ọkụkọ e siri nke ọma, wee bee ha ma ọ bụ gwerie ha obere iberibe.
• Nri mkpịsị aka dị nro: Mgbe nwa gị dị njikere iri nri n'onwe ya, nye ya nri mkpịsị aka dị nro. Nke a ga-enyere ya aka ịzụlite nkà ịta nri na nkà mmegharị ahụ dị mma.

Chee echiche ụdị ahụmịhe ọhụrụ ọ ga-abụ maka nwa ọhụrụ mgbe ọ na-aṅụ ihe dị ka porridge, rie nri a gwakọtara agwakọta, wee rie obere iberibe n'onwe ya!

Lee ụfọdụ nri bara uru ị nwere ike inye nwa gị:

• Akwụkwọ nri: Nye karọt, agwa, ugu, poteto dị ụtọ, poteto, akwụkwọ nri, na kabeeji e siri nke ọma, ma ọ bụ nke a gwere egwe ma ọ bụ nke a bepụrụ n'ime obere iberibe.
• Mkpụrụ osisi : Nye ihe dị ka unere chara nke ọma, mango, pọpọ, avocado, na apụl (esi/esi na steam ma ghee ya).
• Ọka: Sie osikapa nke ọma ma ghee ya, jiri ihe dịka kurakkan na oat mee achịcha. Obere iberibe achịcha (họrọ achịcha nwere obere shuga, dị mma karịa achịcha ọcha).
• Nri ndị bara ụba na protein :
• Àkwá: I nwere ike ibu ụzọ nye nkochi ime akwa e siri nke ọma, wee nye ọcha ahụ (kpachara anya maka ihe nfụkasị ahụ).
• Azụ : Azụ e siri nke ọma ma e wepụ ihe mkpuchi ya. I nwekwara ike inye ntakịrị azụ̀ mmanụ dị ka salmon na mackerel (maka Omega-3).
• Ọkụkọ/Anụ: Sie ya nke ọma, bee ya n'ime obere iberibe ma ọ bụ gwerie ya.
• Lentil na mkpụrụ: Ghee lentil, chickpeas, na agwa akwụkwọ ndụ e siri nke ọma.
• Nri mmiri ara ehi: A pụrụ inye yogọt (anaghị atọ ụtọ), chiiz (ụdị nnu dị obere, obere obere) mmiri ara ehi ehi agaghị aṅụ ihe ọṅụṅụ ruo mgbe otu afọ gachara, mana ọ dị mma itinye obere ihe mgbe ị na-akwadebe nri.

Ihe kacha mkpa: Webata naanị otu nri ọhụrụ n'otu oge. Chere ụbọchị 3-4 ma lezie anya maka mmeghachi omume nfụkasị ọ bụla . Dịka ọmụmaatụ, ọnya akpụkpọ ahụ, afọ mgbu, ma ọ bụ agbọ agbọ. Ọ bụrụ na ị hụ nke ọ bụla n'ime ihe ndị a, kwụsị inye nri ahụ ma gwa dọkịta okwu.

I kwesịrị ichebara ihe ndị a echiche nke ọma mgbe ị na-enye nri!

Ọ bụ ezie na inye nwa ọhụrụ nri bụ ihe na-atọ ụtọ, e nwere ọtụtụ ihe anyị kwesịrị ịkpachara anya na ha.

Nchedo na-ebute ụzọ! Kpachara anya maka ihe ndị nwere ike ịrapara.

N'oge a, ụmụaka anaghị ama etu esi ata ihe ma na-elo ihe, yabụ enwere nnukwu ohere nke ịta nri ụfọdụ.

• Nri siri ike gburugburu: mkpụrụ osisi grepu (zuru ezu),E nyela iberibe soseji (ebe a ga-egbutu ya n'ime agba), mkpụrụ (dị ka ahụekere, cashew), ma ọ bụ swiit siri ike. Ọ bụrụ na ị nye ihe dị ka mkpụrụ vaịn, bee ha n'ogologo n'ime anọ.
• Nri ndị na-arapara arapara: Etinyela nnukwu ngaji ihe dị ka bọta ahụekere n'onwe ya. Fesa ya obere obere n'elu achịcha ma ọ bụ bisikiiti.
• Nri a na-esighị esi: Enyela akwụkwọ nri ma ọ bụ iberibe anụ a na-esighị esi nke ọma.
• Mkpụrụ obere: Kpachara anya nke ọma na ihe dịka mkpụrụ cherị na mkpofu azụ̀.

Ị kwesịrị ịnọ ebe ahụ mgbe nwa gị na-eri nri. Ahapụla nwa gị ka ọ rie nri. I kwesịrị ime ihe ngwa ngwa ma ọ bụrụ na ihe mberede emee.

I kwesịkwara iche echiche banyere ígwè!

Mgbe ọnwa isii gachara, ụmụ ọhụrụ chọrọ ígwè karịa. Ọnụọgụ ígwè ha na-enweta n'ime mmiri ara nwere ike ọ gaghị ezu n'oge a. Ya mere, ọ dị mkpa inye ha nri ndị nwere iron.

• Ọka ndị e ji ígwè sie ike
• Anụ uhie e siri nke ọma, ọkụkọ (karịsịa akụkụ anụ ahụ dị nro)
• Akwụkwọ nri ndụ ndụ dịka lentil na akwụkwọ nri spinach
• Nkochi àkwá

Iji mee ka iron na-amịkọrọ nke ọma, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi bara ụba na vitamin C (dịka oroma, tangerines) na nri gị. Agbanyeghị, kpachara anya na mkpụrụ osisi citrus, n'ihi na ụfọdụ ụmụ ọhụrụ nwere ike inwe nfụkasị ahụ.

Echefula oke nri ị na-eri.

Ụmụaka niile anaghị eri otu nri. Ụfọdụ ụbọchị ha na-eri nri nke ọma, ụfọdụ ụbọchị ha na-eri obere nri. Ọ bụrụ na nwa gị ajụ iri nri , amanyela ya ka o rie nri. Nke a nwere ike ime ka mmadụ ghara inwe mmasị n'ihe oriri. Nwa gị ga-agwa gị mgbe agụụ na-agụ ya. Malite obere nri ma nye ya nri ọ chọrọ.

Ànyị kwesịrị ịkụziri nwa anyị iri nri naanị ya? Nke ahụ ọ̀ dị mma?

Ee, n'ezie! Mgbe ọ ruru ọnwa asatọ ruo itoolu, ụmụ ọhụrụ na-enwe mmasị n'inye onwe ha nri. Nke a dị oke mkpa maka mmepe ha.

• Nkà mmegharị ahụ dị mma na-etolite: Akwara dị na mkpịsị aka na aka ha na-esikwu ike ka ha na-achịkọta obere iberibe nri ma na-ebuga ha n'ọnụ ha. 'Njide aka' ahụ e kwuru na mbụ na-enyekwa aka na nke a.
• Nhazi aka na anya na-aka mma.
• Ha na-amụta ịmata agụụ na afọ ojuju ha.
• Mmasị n'ihe oriri na obi ike onwe onye na-abawanye.

Ọ dị mma, ọ ga-adị ntakịrị ihe na-emebi emebi. Nri ga-ada n'ala, uwe ga-eru unyi. Mana nke ahụ bụ akụkụ nke usoro ahụ. Tinye nnukwu mpempe plastik n'okpuru oche nwa ahụ. Yiri ya uwe ndị a pụrụ ịsa ngwa ngwa. Hapụ ya ka ọ nwee obi ụtọ na ahụmịhe a n'enweghị nsogbu.

Ihe ndị ị nwere ike inye dị ka nri mkpịsị aka:

• Bee karọt, agwa, poteto, na poteto e siri nke ọma ka ha bụrụ osisi.
• Obere iberibe unere, mango, na avocado.
• Pasta esi (na-enweghị nnu ma ọ bụ ihendori).
• Bisikiiti ma ọ bụ rush ndị na-enweghị shuga dị ala.
• Achịcha dị obere.
• Obere iberibe ọkụkọ ma ọ bụ anụ e siri nke ọma (naanị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịta ha).

Echefula maka mmiri ara/mkpụrụ ọgwụ, ọ dị mma?

Ọ dịghị mma ịkwụsị inye ara maọbụ ihe oriri maka na ị malitere iri nri n'ụlọ. Ruo mgbe ị dị otu afọ, ihe ka ọtụtụ n'ime ihe oriri nwa ọhụrụ na-enweta bụ mmiri ara maọbụ ihe oriri.

• Maka ụmụaka dị ọnwa 8-9: Nye ha nri siri ike mbụ, wee nye ha mmiri ara/mkpụrụ ọgwụ.
• Maka ụmụaka dị ọnwa 10-12: Ka nri siri ike na-abawanye, ugboro ole a na-enye ha nri nwere ike ibelata ntakịrị. Agbanyeghị, ọ dị mkpa inye ha nri ọtụtụ ugboro n'ụbọchị.

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, nri siri ike bụ nri ndị ọzọ n'oge a, ọ bụghị ihe nnọchi anya mmiri ara ehi.

Gịnị ka a ga-eme ma ọ bụrụ na nwa ahụ anaghị eri nri?

Nke a bụ nsogbu ọtụtụ ndị nne na-enwe. Ụfọdụ ụmụ ọhụrụ na-ajụ nri ọhụrụ, ma ọ bụ na mberede na-ajụ nri ha na-eri nke ọma ruo oge ụfọdụ. A na-akpọ nke a "Ị na-eri nri dị oke ọnụ". Echegbula onwe gị, nke a bụ ihe nkịtị.

• Nwee ndidi: Enyela nri ahụ azụ maka na a jụrụ ya otu ugboro. Gbalịa ọzọ mgbe ụbọchị ole na ole gachara. Mgbe ụfọdụ, ị nwere ike ịnwale ya ugboro iri ruo iri na ise.
• Mee ka oge nri dị ụtọ: Ewela iwe ma ọ bụ tie mkpu mgbe ị na-eri nri. Nye nri mgbe ị na-egwu egwu ma na-ekwu okwu.
• Rie nri ọnụ na ezinụlọ gị: Mgbe nwa gị hụrụ ka ị na-eri nri, ọ ga-enwekwu mmasị iri nri.
• Kwadebe nri n'ụzọ dị iche iche: Kwadebe otu akwụkwọ nri ahụ n'ụzọ dị iche iche (esi ya, ghee ya, dị ka ofe).
• Jeere nri n'ụzọ mara mma: Mee ka efere ahụ maa mma site n'itinye akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi mara mma.

Cheta na afọ nwa ọhụrụ juru, ọ ga-akwụsị iri nri. Agbalịla inye ya nri karịa n'oge ahụ.

Echefula ịgba mmiri!

Ọ dịkwa mkpa inye nwa gị mmiri mgbe ị na-amalite iri nri siri ike.

• Nye mmiri esi n'oge ma ọ bụ mgbe e risịrị nri.
• Na-enye ihe site na iko ma ọ bụ iko mmanya.
• Ọ bụghị ezi echiche inye ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi (karịsịa ndị e ji akpa n'ime ngwugwu). Ha nwere ọtụtụ shuga. Ọ kacha mma inye mkpụrụ osisi ahụ dịka ọ dị.

Enyela nwa gị ihe ndị a! (Nri ndị a ga-ezere)

Ụfọdụ nri adịghị mma maka ụmụaka dị afọ a.

• Mmanụ aṅụ: Enyela ụmụaka na-erubeghị otu afọ mmanụ aṅụ. O nwere ike ịnwe nje bacteria dị ize ndụ a na-akpọ "Botulism."
• Mmiri ara ehi: Enyela ụmụ ọhụrụ na-erubeghị otu afọ mmiri ara ehi dịka ihe ọṅụṅụ bụ́ isi. Ihe ndị dị na ya na-esiri nwa ọhụrụ ike ịmịkọrọ, ọ pụkwara ịbụ ibu arọ nye akụrụ. Ọ na-ebelatakwa ịmịkọrọ ígwè. (Ọ dị mma iji obere ihe kwadebe nri).
• Nnu na shuga: Etinyela nnu ma ọ bụ shuga n'ihe oriri nwa gị. Akụrụ ha enweghị ike ịnagide ya. Mee ka ha mara ụtọ nri sitere n'okike.
• Nri ndị e ji aka hazie: Ihe dịka soseji, noodles (n'oge na-adịghị anya), na ofe e ji akpakọba ihe nwere nnu, shuga, na ihe nchekwa dị elu.
• Kọfị, tii: Ndị a adabaghị ma ọlị.

Ozi Ịga Ụlọ

Ọnwa asatọ ruo iri na abụọ bụ ihe dị oke mkpa n'otú nwa ọhụrụ si eri nri. N'oge a, ha na-amalite ịnwale ụdị nri ọhụrụ na ụtọ ha.

• Ndidi na ịhụnanya bụ ihe kacha mkpa. Ọ bụghị ụmụ ọhụrụ niile bụ otu. Gaa n'ihu dịka nwa gị si chọọ.
• Mee ka ụdị dị iche iche bụrụ ihe kacha mkpa. Webata nri ndị na-edozi ahụ site na omenala ọ bụla.
• Na-akpachara anya mgbe niile maka nchekwa . Kpachara anya maka nri ndị nwere ike ịrapara n'ahụ.
• Gbaa nwa gị ume ka ọ na-eri nri n'onwe ya. Ọ na-enyere ya aka nke ukwuu n'ịzụlite ya.
• Akwụsịla inye mmiri ara ma ọ bụ ihe eji eme nri . Ọ ka bụ isi ihe na-enye nri.
• Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ma ọ bụ obi abụọ ọ bụla, atụla egwu ịgwa dọkịta ụmụaka gị okwu .

Ị gaghị aga njem a naanị gị. Anyị nwere olileanya na ahụmịhe ọhụrụ a ga-abụrụ gị na nwa gị ọṅụ!

` Nri siri ike, nri ụmụaka, nwa dị ọnwa 8-12, nri ụlọ, nri mkpịsị aka, ihe nfụkasị ahụ, inye nwa ara