Hvernig mælir þú púlsinn sjálfur? Við skulum ræða þetta!

Hæ! Veistu hvernig á að mæla púlsinn þinn, það er að segja hjartsláttinn þinn, heima? Það er í raun mjög auðvelt og líka mjög mikilvægt til að fá smá hugmynd um heilsuna okkar. Við skulum sjá hvernig á að gera það nákvæmlega og hvað við getum lært af því?

Hvað er þessi púls?

Einfaldlega sagt er púls mælitæki til að mæla hversu oft hjartað slær á mínútu. Þú getur fundið þennan púls á nokkrum stöðum á líkamanum.

Veistu hvað þú finnur þegar þú mælir púlsinn? Það er að í hvert skipti sem hjartað slær dælir það meira blóði, sem veldur því að þrýstingurinn í æðum þínum, eða slagæðum, eykst. Hugsaðu um það eins og lítinn mótor. Á hverri sekúndu sem það slær þrýstir það blóði í gegnum þetta slagæðakerfi um allan líkama okkar.

Milli slaga hvílist hjartað um stund. Þá lækkar þrýstingurinn í þessum slagæðum örlítið aftur. Þess vegna, í stað þess að finnast eins og vatn sé að renna úr krana, finnum við í hvert skipti sem hjartað slær eitt dynk, dynk. Skilurðu?

Hvar get ég séð þennan púls?

Þú getur mælt púlsinn á úlnliðnum, hálsinum, olnboganum, hælnum eða jafnvel efst á fætinum. Hins vegar er auðveldasti og algengasti staðurinn fyrir okkur til að mæla púlsinn á úlnliðnum.

Hvernig get ég athugað minn eigin púls?

Þú getur mælt púlsinn þinn hvenær sem er. En oftast mælum við hann þegar við þurfum að fá fljótlega hugmynd um heilsufar einhvers. Til dæmis gætirðu hafa farið til læknis sem athugaði púlsinn þinn þegar þú varst í skoðun eða eftir slys. Einnig mæla þeir sem hreyfa sig oft púlsinn sinn vegna þess að þeir vilja halda hjartslætti sínum á ákveðnu stigi.

Þetta krefst ekki mikils undirbúnings. Ef þú ert að reyna að slaka aðeins á er góð hugmynd að taka nokkur djúp andardrátt.

Hvernig á að mæla púlsinn með úlnliðnum:

Fylgdu þessum skrefum til að mæla púlsinn þinn frá úlnliðnum:

1. Snúðu annarri hendinni þannig að lófinn snúi upp.

2. Taktu þrjá löngutöngina á hinni hendinni (fingurinn sem snertir þumalinn, löngutöngina og baugfingurinn) og settu þá á dældina á úlnliðnum á uppsnúinni hendi, rétt fyrir neðan þar sem þumalinn mætir úlnliðnum. Hugsaðu um það sem fyrstu dældina sem þú finnur þegar þú kemur niður úlnliðinn frá hlið þumalfingursins.

3. Ýttu hægt en örlítið fast. Þú ættir að finna fyrir vægum dynk, eins konar púls, eins og bankandi tilfinningu.

4. Ef þú finnur ekkert, reyndu þá að þrýsta aðeins fastar með fingurgómunum, kannski jafnvel hreyfa fingurna aðeins til.

5. Taktu nú úr eða `(stopw ATC h)` og teldu alla púlsa sem þú finnur í 30 sekúndur.

6.Margfaldaðu fjölda slaga sem þú taldir með tveimur. Svarið sem þú færð er hjartslátturinn þinn, sem er fjöldi skipta sem hjartað slær á mínútu („slög á mínútu - bpm“). Til dæmis, ef þú taldir 40 slög á 30 sekúndum, þá margfaldaði 40 með 2, sem þýðir að hjartslátturinn þinn er 80 „slög á mínútu“.

Mikilvægt: Notið ekki þumalinn þegar þið mælið púlsinn. Þar sem þumalinn er líka með lítinn púls gætirðu ruglað honum saman við þinn eigin púls.

Hvernig á að mæla púlsinn frá hálsinum:

Aðferðin til að mæla púlsinn frá hálsinum er aðeins öðruvísi:

1. Settu vísifingur (fingurinn sem snertir þumalinn) og löngutöng á aðra hlið hálsins. Hann ætti að vera settur undir hökuna, í litla holrýmið á hlið barka (bronki ).

2. Ýttu aðeins fastar niður þar til þú finnur púls. Ef þú gerir það ekki, færðu fingurna aðeins til og reyndu að þrýsta aðeins fastar.

3. Teljið púlsinn í 30 sekúndur (notið úr).

4. Margfaldaðu töluna sem þú taldir með tveimur til að finna hjartsláttinn.

Önnur stutt leið:

Þú getur talið púlsinn í 10 sekúndur og margfaldað þá tölu með 6.

Teljið púlsinn: _____ slög á 10 sekúndum x 6 = _____ slög á mínútu.

Hins vegar er yfirleitt nákvæmara að telja í 30 sekúndur og margfalda með tveimur.

Hvað er eðlilegur púls?

Fyrir meðalfullorðinn í hvíld ætti eðlilegur púls að vera á bilinu 60 til 100 slög á mínútu („60-100 slög á mínútu“).

Ef þú ert virkari, ef þú hreyfir þig mikið, gæti hvíldarpúlsinn þinn verið lægri. Íþróttamenn hafa lægri hvíldarpúls en meðalmaðurinn.

Eðlilegur púls eftir aldri:

Hér eru eðlilegir hvíldarpúlsar eftir aldri:

• Börn (6 til 15 ára): 70 til 100 slög á mínútu („70-100 bpm“).
• Fullorðnir (18 ára og eldri): 60 til 100 slög á mínútu („60-100 bpm“).

Púls við áreynslu:

Þegar þú stundar líkamlega áreynslu, það er að segja hreyfingu, ætti púlsurinn að vera á bilinu 50% til 70% af hámarkspúlsinum.

Þú getur fundið hámarks hjartsláttartíðni þína með þessari formúlu:

220 – aldur þinn = væntanlegur hámarkspúls

Til dæmis er væntanlegur hámarkspúls fyrir 30 ára einstakling 190 slög á mínútu (220 – 30 = 190). Miðað við þennan hámarkspúls ætti meðalpúlsinn við áreynslu að vera á bilinu 95 til 133 slög á mínútu.

Hvað ef þér finnst þú vera að missa takt þegar þú mælir púlsinn?

Það er eðlilegt að hafa óreglulegan hjartslátt („(hjartsláttartruflanir)“) eða að finnast maður vera að sleppa takti öðru hvoru. Hins vegar, ef þetta gerist oft, eða ef þú ert með einkenni eins og mæði, sundl eða brjóstverk, ættir þú örugglega að tala við lækni. Ekki örvænta, en það er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hvað ef hjartslátturinn minn virðist mjög lágur?

Í sumum tilfellum er hjartsláttur undir 60 slögum á mínútu („60 bpm“) („(Bradycardia)“) ekki vandamál. Hægur hjartsláttur getur verið eðlilegur í aðstæðum eins og þessum:

• Ef þú ert leikmaður.
• Meðan þú sefur.
• Ef þú tekur lyf sem hægja á hjartslætti, svo sem beta-blokka .

Hins vegar, ef þú ert með lágan hjartslátt og þessi einkenni, leitaðu til læknis:

• Ef það er eins og að missa meðvitund.
• Ef þú ert alltaf þreyttur („þreyta“).
• Ef þú ert með svima.

Hvað ef hjartslátturinn minn virðist of hár?

Það er eðlilegt að hjartað slái meira en 100 sinnum á mínútu þegar þú ert að hreyfa þig. Þetta er vegna þess að líkaminn þarfnast meira súrefnis þegar þú hreyfir þig. Einnig, ef þú ert ofþornaður eða ert að berjast við sýkingu, getur hjartslátturinn aukist.

Hins vegar, ef hjartslátturinn er hár (hraðsláttur) jafnvel þegar þú ert í hvíld og heilbrigður, gæti það verið merki um sjúkdóm. Ef þú finnur fyrir hröðum hjartslætti ásamt sundli eða hjartsláttarónotum skaltu leita til læknis.

Hvað getur haft áhrif á hjartsláttinn minn?

Það eru nokkrir þættir sem geta breytt hjartsláttartíðni þinni. Við skulum skoða hvað þeir eru:

• Líkamsstaða: Niðurstöður púlsmælinganna geta verið mismunandi eftir líkamsstöðu þinni. Til dæmis, ef þú stendur í 15-20 sekúndur og mælir púlsinn, gæti hjartslátturinn hækkað örlítið. Að skipta um líkamsstöðu getur haft áhrif á púlsinn, þar sem taktur hjartsláttsins breytist.
• Tilfinningar: Þegar þú finnur fyrir kvíða, stressi eða yfirþyrmandi tilfinningum eins og hamingju eða sorg, getur hjartslátturinn aukist. Ímyndaðu þér að áður en þú tekur próf eða þegar þú ert að fara að takast á við stórt vandamál, þá eykst púlsinn líka ásamt hjartsláttinum, ekki satt?
• Lyf: Sum lyf, eins og beta-blokkar sem við ræddum áðan, geta hægt á hjartsláttartíðninni örlítið. Einnig geta sum astmalyf aukið hjartsláttartíðnina.
• Lofthiti: Þegar hiti eða raki er mikill þarf hjartað að dæla meira blóði.Þá gæti púlsinn þinn einnig aukist.
• Líkamsstærð: Fólk sem er of feitt, það er að segja þeir sem eru með líkamsþyngdarstuðul (BMI) 30 eða hærri, geta haft örlítið hraðari hjartslátt en venjulega.

Hvernig líður þér þegar þú mælir púlsinn?

Þegar þú finnur púlsinn finnur þú léttan þrýsting á húðina með fingrunum. Það er ekki sársaukafullt.

Eftir að ég er búinn að mæla púlsinn?

Þegar þú ert búinn að mæla púlsinn geturðu haldið áfram því sem þú varst að gera. Þú þarft ekki að gera neitt sérstakt í þessu skyni.

Þú gætir fundið fyrir hraðari hjartslætti vegna stress. Eða þú gætir einfaldlega verið forvitinn um hversu hratt hjartað þitt slær. Að vita hvernig á að mæla púlsinn getur hjálpað þér að fylgjast með hjartaheilsu þinni allan tímann. Að gera þetta reglulega er einföld og fljótleg leið til að fá tilfinningu fyrir heilsu þinni. Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af púlsinum skaltu gæta þess að tala við lækni.

Skilaboð til að taka með heim

Þú getur nú séð að það er mjög einfalt að mæla púlsinn. Þetta getur gefið þér smá hugmynd um heilsu hjartans.

• Eðlilegur hvíldarpúls fyrir fullorðna er á bilinu 60-100 slög á mínútu.
• Þú getur mælt púlsinn á úlnliðnum eða hálsinum.
• Ýmsir þættir geta haft áhrif á púlsinn (t.d. hreyfing, tilfinningar, lyf, hitastig).
• Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af púlsinum þínum eða óreglulegum takti er best að leita læknisráða.

Það er þess virði að hugsa um eigin heilsu. Svo ég vona að þú getir líka notið góðs af þessum litlu hlutum!

` Púls, hjartsláttur, púlstíðni, heilsa, hjartaheilsa, sjálfsskoðun, eðlilegur púls