Hryggikt veldur bakverkjum? Hreyfing er besta lyfið!

Ert þú líka að þjást af „Ankylosing Spondylitis“ eða AS eins og við köllum það í stuttu máli? Það er því sjálfsagt að þú finnir fyrir bakverkjum og stirðleika þegar þú vaknar á morgnana, ekki satt? Þú veist hversu erfitt það er að komast í gegnum daginn með þennan verk. En vissir þú að það besta sem þú getur gert til að stjórna þessum einkennum er hreyfing. Þetta er eins og besta lyfið sem þú getur gefið eigin líkama.

Af hverju er hreyfing svona mikilvæg?

Einfaldlega sagt er hreyfing frábær lausn á mörgum af þeim vandamálum sem fylgja hryggikt.

• Verkir minnka: Þegar þú hreyfir þig reglulega minnkar sársaukinn og óþægindin verulega.
• Minnkar stífleika í líkamanum: Hreyfing hjálpar til við að draga úr stífleika í líkamanum, sérstaklega á morgnana, og gerir líkamann liðugri.
• Þú getur hreyft þig betur: Hreyfanleiki þinn batnar vegna þess að liðir og vöðvar eru virkir.
• Líkamsstaða er leiðrétt: Sterkir vöðvar hjálpa til við að viðhalda góðri líkamsstöðu og koma í veg fyrir að hryggurinn beygist fram með tímanum vegna AS.
• Minnkar þreytu: Það kann að virðast óvænt, en hreyfing eykur orkustig þitt og dregur úr þreytunni sem þú finnur oft fyrir.
• Öndun verður auðveldari: Sumar æfingar styrkja brjóstvöðvana og gera lungunum kleift að anda betur.

Hvaða hreyfing hentar þér?

„Allt í lagi, hreyfing er góð, en hvað ætti ég að gera?“ gætirðu verið að hugsa. Læknar mæla yfirleitt með fjórum gerðum af hreyfingu fyrir fólk með AS. Æfingaáætlun sem sameinar allar fjórar er áhrifaríkust.

Til að ná sem bestum árangri skaltu prófa að gera þessa samsetningu æfinga í að minnsta kosti 20 mínútur á dag .

Vertu viss um að gera þetta áður en þú byrjar.

Vertu viss um að tala við lækninn þinn. Hann eða hún mun segja þér hvaða æfingar eru öruggar og viðeigandi fyrir þitt ástand. Þú gætir einnig verið vísað/ur til sjúkraþjálfara sem mun búa til æfingaráætlun sérstaklega fyrir þig.

Þú getur notið góðs af nokkrum gerðum æfinga í einu með hlutum eins og Pilates, jóga, tai chi og sundi. Ef þú ert að taka hóptíma skaltu gæta þess að láta leiðbeinandann vita um heilsufar þitt áður en þú byrjar.

Teygju- og hreyfiæfingar

Þetta er grunnurinn að daglegri æfingarútínu þinni. Þau teygja og viðhalda vöðvum, sinum og liðböndum og minna einnig liðina á hreyfifærni þeirra.

Algengur fylgikvilli AS er samruni hryggjarliða í hryggnum. Daglegar teygjuæfingar geta hjálpað til við að draga úr þessari áhættu.

Ímyndaðu þér að vöðvarnir í kringum einn liðinn þinn byrji að stífna vegna bólgu sem fylgir AS. Ef þú teygir ekki þennan vöðva eða hreyfir liðinn, mun stífleikinn og verkurinn aðeins versna. Til að ná sem bestum árangri skaltu gera þessar æfingar daglega .

Styrktaræfingar

Hér notarðu lóð, teygjuband eða þína eigin líkamsþyngd til að veita vöðvunum smá viðnám. Dæmi um þetta eru armbeygjur og lyftingar.

Þetta styrkir vöðvana og hjálpar þér að hreyfa líkamann auðveldlegar og örugglega. Sérstaklega fyrir fólk með AS,Það er mjög mikilvægt að styrkja vöðvana í kvið og baki (kjarnavöðvana). Þessir vöðvar eru besti stuðningurinn fyrir hrygginn. Þegar þessir vöðvar eru sterkir minnkar álagið á bakið og jafnvel bakverkir geta létt á sér.

Að gera þessa tegund af hreyfingu tvisvar til fjórum sinnum í viku er meira en nóg.

Hjartaþjálfun

Læknar kalla þetta loftháð æfingar. Þær auka hjartslátt og öndunartíðni og gefa hjarta og lungum góða þjálfun.

• Sund
• Hjólreiðar
• Skokk
• Venjuleg ganga

Þegar þú gerir þessa æfingu vinnur hjartað meira og dælir súrefnisríku blóði um líkamann. Þetta mun bæta skap þitt og orkustig. Með tímanum munt þú geta gengið lengri vegalengdir án þreytu eða verkja.

Stefndu að því að gera þessa æfingu í samtals 75-150 mínútur á viku. Einfaldlega sagt, 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, munu ná því markmiði.

Sérstök öndunaræfing

Bættu þessari einföldu öndunaræfingu við daglega æfingarútínuna þína. Hún mun hjálpa þér að víkka brjóstkassann og gera líkamann liðugri.

• Skref 1: Andaðu eins djúpt og þú getur þar til brjóstkassinn þenst út.
• Skref 2: Haltu niðri í þér andanum og teldu upp að þremur.
• Skref 3: Andaðu hægt frá þér, eins og þú værir að blása út kerti.
• Skref 4: Taktu þér stutta pásu, teldu aftur upp að þremur og endurtaktu þessi skref.