Eru handleggirnir þínir bólgnir eftir brjóstakrabbameinsmeðferð? Við skulum ræða bestu æfingarnar við þessu eitlabjúg!

Finnst þér eins og handleggurinn sé bólginn og vökvafylltur eftir að hafa gengist undir meðferð við brjóstakrabbameini eða eftir að eitlar hafa verið fjarlægðir með skurðaðgerð? Í læknisfræði köllum við þetta ástand eitlabjúg. Þetta er ekki einsdæmi fyrir þig, það er algengt ástand sem getur komið fyrir hjá mörgum sem gangast undir þessa meðferð. Svo ekki hafa áhyggjur af því. Góðu fréttirnar eru þær að það eru til nokkrar mjög einfaldar æfingar sem hægt er að gera heima fyrir sem geta hjálpað til við að stjórna þessum bólgu og endurheimta virkni handleggsins.

Hvers vegna er þessi æfing svona mikilvæg? Er gamla trúin sönn?

Þú hefur kannski heyrt að mæður okkar sögðu að það væri ekki gott að hreyfa sig eða hreyfa sig of mikið eftir brjóstaaðgerð. En nú hefur læknavísindin þróast mikið. Nýjar rannsóknir hafa leitt í ljós að rétt hreyfing getur í raun hjálpað til við að stjórna eitlabjúg, frekar en að gera hann verri .

Hugsaðu um það, líkami okkar hefur net sem kallast sogæðakerfið. Þetta er það sem fjarlægir umfram vökva sem safnast fyrir í mismunandi hlutum líkamans. Við krabbameinsmeðferð, sérstaklega þegar æxli eru fjarlægð, getur þetta kerfi raskast. Þá safnast vökvi fyrir í höndunum og veldur bólgu.

Einfaldlega sagt, þegar við hreyfum okkur rétt, örva hreyfingarnar sogæðakerfið , sem virkar eins og dæla og byrjar að endurræsa vökvann sem hefur safnast upp. Þetta dregur úr bólgu. Ekki nóg með það, heldur geta þessar æfingar einnig hjálpað þér að endurheimta hreyfifærni sem þú hefur misst í höndunum og byggja upp vöðvastyrk .

Nokkrar einfaldar æfingar sem þú getur gert heima

Allt í lagi, eftir að þú hefur fengið samþykki læknisins geturðu byrjað á þessum æfingum. Mundu að byrja hægt, smátt og smátt, og auka smám saman fjölda endurtekninga eftir því sem líkaminn styrkist . Þvingaðu þig aldrei upp að því marki að það veldur þér sársauka.

1. Hliðarbeygjur

Þetta teygir vöðvana í öxlum og hliðum líkamans.

• Sittu uppréttur í stól, fæturnir saman og hendurnar í kjöltu þér.
• Nú skaltu færa herðablöðin saman, beygja olnbogana örlítið og lyfta handleggjunum hægt upp fyrir höfuðið.
• Beygðu þig hægt til hægri frá mitti með báðum höndum saman. Haltu í um 10 sekúndur þar til þú finnur fyrir teygju og ert orðinn sársauki.
• Réttu þig aftur upp og beygðu þig til vinstri á sama hátt.
• Gerðu um það bil 10 sinnum á hvorri hlið.

2. Veggjaskrið

Þetta bætir hæfni til að lyfta handleggnum að fullu.

• Stattu fyrir framan vegg, í um 15 cm fjarlægð frá honum.
• Settu báða lófar á vegginn í brjósthæð.
• Nú, eins og kónguló sem skríður upp vegg, færðu fingurna hægt upp vegginn eins langt og þú getur. Að þessu sinni skaltu halda höfðinu beinu og horfa beint fram.
• Lækkið síðan fingurna hægt á sama hátt og komið aftur þangað sem þið byrjuðuð.
• Endurtakið þetta um það bil 10 sinnum. Reynið í hvert skipti að fara aðeins hærra en í fyrra skiptið.

3. Skrið á hliðarvegg

• Stattu nú með andlitið að veggnum. Snúðu hlið bólgna handleggsins að veggnum. Það ætti að vera um 60 cm bil á milli fótleggsins og veggsins.
• Beygðu olnbogann, samsíða gólfinu, og settu lófann á vegginn. Fingurnir ættu að benda upp.
• Nú, eins og áður, færðu fingurna hægt eins hátt og þú getur.
• Komdu hægt niður aftur.
• Gerðu þetta um það bil 10 sinnum. Ef bólga er í báðum höndum skaltu gera þetta líka hinum megin.

4. Snjóengill

Þetta er æfing eins og sú sem við lékum með hendurnar í sandinum þegar við vorum börn.

• Leggstu með andlitið upp á rúmið eða gólfið. Leggðu handleggina niður með hliðunum, lófarnir upp.
• Nú, án þess að lyfta höndunum, færðu þær hægt eftir gólfinu í átt að höfðinu (eins og þú býrð til snjóengil). Þú munt finna fyrir smá togi, en það ætti ekki að vera sársaukafullt.
• Ef mögulegt er, færðu hendurnar saman fyrir ofan höfuðið. Haltu í um 3 sekúndur.
• Færðu hendurnar hægt aftur í upphafsstöðu.
• Gerðu þetta um það bil 10 sinnum. Með tímanum, þegar styrkur þinn eykst, geturðu beðið lækninn þinn um aðstoð við að gera þetta með mjög léttum lóðum.

5. Snertimörk

• Stattu beint, beygðu handleggina við olnbogana og haltu tvíhöfðunum samsíða gólfinu. Lófarnir ættu að snúa hvor að öðrum.
• Nú skaltu rétta handleggina hægt upp og draga herðablöðin saman. Eins og þú ætlaðir að snerta loftið með fingurgómunum.
• Teygðu út handleggina eins mikið og mögulegt er.
• Farðu hægt og rólega aftur þangað sem þú byrjaðir.
• Gerðu þetta um það bil 10 sinnum. Þú getur bætt við smá þyngd síðar.

Hvað annað ættir þú að hafa í huga þegar þú æfir?

• Hlustaðu á líkamann: Ef þú finnur fyrir þreytu eða lúa skaltu hvíla þig. Ef þú finnur fyrir því að bólgan í hendinni versnar skaltu hætta að æfa og tala við lækni.
• Verkir eru ekki góðir: Þú ættir aðeins að finna fyrir vægum togkrafti þegar þú æfir. Ef þú finnur fyrir miklum sársauka skaltu hætta strax.
• Öndun: Andaðu eðlilega á meðan þú æfir, haltu ekki niðri í þér andanum.
• Þjöppunarföt:Læknirinn þinn eða meðferðaraðili gæti mælt með sérstökum vesti-líkum flík (þrýstihylki) til að vera á handleggnum á meðan þú æfir. Það getur hjálpað til við að stjórna bólgu. Spyrðu þá líka um það.

Þessi ferð getur verið svolítið krefjandi, en með því að meðhöndla líkama þinn af ást og hreyfa þig rétt geturðu örugglega tekist vel á við þetta ástand og lifað heilbrigðu lífi.