Af hverju þyngjumst við með aldrinum? Ættum við að vita nákvæmlega hvað kaloríur eru?

Finnst þér líka eins og þú hafir þyngst aðeins síðan þú varðst fertug? Það kemur á óvart að þú borðar sama matinn og hreyfir þig eins og þú gerðir áður. En hvers vegna er þessi þyngdaraukning að gerast? Þetta er vandamál sem margir glíma við. Það er í raun ekki þín sök. Það er eitthvað að gera með það hvernig líkami okkar breytist með aldrinum. Við skulum ræða þetta einfaldlega og skýrt í dag.

Af hverju minnkar kaloríuþörf með aldrinum?

Ástæðan fyrir þessu er mjög einföld. Þegar við erum ung, það er að segja á þrítugs- og þrítugsaldri, er magn vöðva í líkama okkar tiltölulega mikið. Þessir vöðvar eru eins og litlar vélar sem eru alltaf að vinna. Jafnvel þegar við sitjum bara þarna og gerum ekki neitt, brenna þessir vöðvar kaloríum í líkama okkar, það er að segja, þeir nota orku.

En þegar við eldumst, oftast eftir 30 ára aldur, byrjar þessi vöðvamassi að minnka. Í staðinn fyrir þessa minnkun safnast fita upp og magn hennar eykst. Þetta er vandamálið. Fituvefur brennir ekki kaloríum eins hratt og vöðvavefur.

Hvað gerist þá? Hraði líkamans við að brenna kaloríum, eða í læknisfræðilegum skilningi, efnaskiptahraði okkar, hægist aðeins á með aldrinum. Þetta þýðir að ef þú borðar sama magn af mat og þegar þú varst yngri, þá brennir þú samt fleiri kaloríum en líkaminn þarfnast. Þessar auka kaloríur eru geymdar sem fita, sem veldur þyngdaraukningu.

Hugsaðu um þetta svona. Þegar þú varst þrítugur borðaðirðu þrjá diska af hrísgrjónum á dag og vannst allan daginn, en líkaminn fann ekki fyrir neinu. En núna, þegar þú ert um 45 ára, þá veldur það því að þú finnur fyrir þungum og uppþembu að borða sama magn af mat. Ástæðan er sú að „kaloríubrennsluvélin“ líkamans vinnur nú aðeins meira en áður.

Svo hver er lausnin á þessu?

Allt í lagi, það eru tveir hlutir sem þú getur gert við þetta. Þetta er mjög einfalt, allir geta skilið.

1. Að minnka kaloríuinnihald matarins sem þú borðar.

2. Að auka magn eða ákefð hreyfingar.

Til að gera þetta skýrara skulum við skoða þetta dæmi. Það mun hjálpa þér að skilja þetta hugtak mun auðveldara.

En það er mikilvægt að muna að þessar tölur eru aðeins gróf mat. Þessi gildi geta verið mismunandi eftir þáttum eins og efnaskiptum, erfðafræðilegri samsetningu og daglegri virkni. Þess vegna er alltaf best að ræða við heimilislækninn þinn til að finna út hvað hentar þér best. Hann eða hún getur gefið þér bestu ráðleggingarnar út frá heilsufari þínu.

Ekki bara kaloríur, heldur einnig næringin skiptir miklu máli!

Það er gott að hugsa um kaloríur til að stjórna þyngdinni. En þegar við eldumst þurfum við að hugsa um eitthvað meira. Það er næringu. Að skera niður kaloríur og borða ekki næringarríkan mat getur leitt til fjölda sjúkdóma.

Með aldrinum minnkar matarlystin venjulega. Þess vegna þurfum við að hugsa okkur tvisvar um hvort það litla magn af mat sem við borðum á slíkum tímum veiti okkur öll þau næringarefni sem líkaminn þarfnast, þ.e. prótein, vítamín og steinefni. Þess vegna er mjög mikilvægt að velja næringarríkan mat sem er lágur í kaloríum en ríkur af næringarefnum .

Til dæmis gefur sykraður drykkur þér tómar hitaeiningar en engar næringarefni. Ef þú borðar banana fyrir sama magn af hitaeiningum færðu hins vegar mikið af næringarefnum, eins og kalíum, vítamínum og trefjum. Sérðu muninn?

Þess vegna, þegar við eldumst, er mjög mikilvægt að hugsa um þyngdina, „Er maturinn sem ég borða hollur fyrir líkama minn?“