Ferðu líka fyrir framan spegilinn og hugsar: „Ó, af hverju er ég svona feit?“? Viltu léttast en veist ekki hvar þú átt að byrja eða hvað þú átt að gera? Þetta er vandamál sem margir glíma við. En ekki hafa áhyggjur. Það er ekki ómögulegt að léttast. Ef þú gerir það rétt og með þolinmæði geturðu örugglega náð árangri. Þá er þessi grein fyrir þig. Við skulum tala um þetta mjög einfaldlega, eins og þú værir að tala við vin.
Fyrsta og mikilvægasta: ákveddu þig
Áður en þú byrjar á einhverju er mikilvægast að taka ákvörðun. Það sama á við um þyngdartap.
- Haltu jákvæðu hugarfari: Segðu við sjálfan þig: „Ég get þetta.“ Þú munt gera nokkur mistök á leiðinni. Ímyndaðu þér að fara í partý hjá vini á meðan þú ert á megrun og borðar aðeins of mikið. Það er ekki heimsendir. Gefstu ekki upp og hugsaðu: „Ó, ég er búinn.“ Lærðu af því og farðu aftur til vinnu daginn eftir . Þú þarft ekki að vera fullkominn, það mikilvægasta er að halda áfram að reyna.
- Ekki afsaka þig: Hættu að afsaka þig eins og „ég hef ekki tíma til að hreyfa mig“, „ég get ekki grennst með matnum sem við borðum heima“. Ef þú vilt virkilega grennast og verða heilbrigð/ur, gerðu þá lista yfir ástæður fyrir því. Þú gætir haft þínar eigin ástæður, eins og „ég vil vera í fínum fötum“, „ég vil vera heilbrigð/ur þegar ég eldist“ eða „ég vil leika við börnin mín án þess að þreytast“.
- Fáðu stuðning: Reyndu ekki að fara í gegnum þetta ferðalag ein/n. Talaðu við fjölskyldu þína og bestu vini um þetta. Stuðningur þeirra verður þér mikill styrkur. Stundum, þegar þér líður illa, munu þau hvetja þig.
Eigum við að útbúa matinn almennilega?
70% af þyngdartapi veltur á því hvað við borðum. Við skulum því sjá hvernig við getum útbúið matinn okkar á hollan hátt.
Hitaeiningar og skammtastýring
Einfaldlega sagt eru kaloríur mælieining fyrir orkuna sem líkaminn fær. Allt sem við borðum inniheldur kaloríur. Til að léttast þurfum við að brenna, eða nota, fleiri kaloríur en við neytum á hverjum degi.
Besta leiðin til að gera það er að stjórna magni matarins sem þú borðar. Þú þarft ekki að gefa upp uppáhaldsmatinn þinn, en þú verður að vera varkár með hversu mikið þú borðar.
- Notið minni diska: Þegar þið borðið heima, notið minni disk í stað stórs. Þetta hjálpar ykkur að borða minna án þess að taka eftir því.
- Ekki bera mat á borðið: Í stað þess að bera öll hrísgrjónin og karrýið á borðið í einu og geyma það, deildu því úr eldhúsinu á diskinn þinn og borðaðu það. Þannig freistast þú síður til að deila því aftur.
- Lestu merkimiðana:Þegar þú kaupir matvöru í búðinni skaltu venja þig á að lesa innihaldslýsinguna. Þannig geturðu fengið hugmynd um magn kaloría, sykurs og fitu sem hún inniheldur.
Hlutir til að bæta við og taka frá af diskinum okkar
Við skulum skoða þessa töflu til að sjá hvaða matvæli eru góð fyrir líkamann og hvaða matvæli við ættum að minnka eins mikið og mögulegt er.
| Vertu viss um að bæta því við máltíðina þína. | Minnkaðu eins mikið og mögulegt er. |
|---|---|
| Próteinríkur matur: Þessir matvæli halda þér saddum í langan tíma. Til dæmis: kjúklingur (án skinns), fiskur, egg, mjólk, jógúrt, belgjurtir eins og linsubaunir og kjúklingabaunir. | Sykraður matur: Sættir drykkir, kökur, kex og karamellur innihalda aðeins tómar hitaeiningar. Það er að segja, þær fitna aðeins án þess að innihalda neina næringu. |
| Trefjaríkur matur: Þessir matvæli gefa fyllingartilfinningu og auðvelda meltingu. Til dæmis: hrísgrjón með klíð, hafrar, kurakkan, grænmeti (hvítkál, baunir, gulrætur), ávextir (bananar, gvaja, papaya) og grænkál. | Unninn og steiktur matur: Hlutir eins og pylsur, kjötbollur, franskar kartöflur, tómatsósa og steikt hrísgrjón eru rík af óhollum olíum og salti. |
| Hollar fitur: Ekki eru allar fitur slæmar. Það eru til tegundir af fitu sem eru góðar fyrir hjartað. Til dæmis omega-3 fitusýrur sem finnast í avókadó, jarðhnetum, kasjúhnetum, valhnetum, ólífuolíu og feitum fiski eins og laxi og síld. | Létt hveiti: Brauð, bollur og rúllur úr brauðmjöli meltast hratt og gera þig svangan aftur. Veldu frekar hluti eins og kurakkan og atta hveiti. |
Ekki missa af máltíðum!
Stærsta mistökin sem margir gera þegar þeir reyna að léttast er að sleppa morgunmatnum.Morgunmatur er mikilvægasta máltíðin sem gefur okkur orkuna sem við þurfum fyrir daginn og kemur efnaskiptunum okkar af stað. Einnig skal ekki láta líða meira en 4-5 klukkustundir á milli aðalmáltíða. Ef það gerist gætirðu orðið mjög svangur og freistast til að borða stjórnlaust. Það er betra að borða þrjár aðalmáltíðir á dag og lítið hollt snarl (eins og ávexti eða jógúrt) á milli.
Vatn er besti vinur þinn.
Vatn er besti vinur þinn í þyngdartapsferðalagi þínu. Það inniheldur engar hitaeiningar en ávinningurinn er ómetanlegur.
- Reyndu að drekka að minnsta kosti 6-8 glös af vatni á dag.
- Stundum finnum við fyrir hungri, en það gæti í raun verið vegna þess að við erum ofþornuð. Svo þegar þú finnur fyrir hungri skaltu prófa að drekka glas af vatni fyrst.
- Gerðu það að vana að drekka vatn í stað sykraðs tes, kaffis og gosdrykkja. Þetta getur hjálpað þér að minnka magn kaloría sem þú bætir við daglega neyslu þína án þess að gera þér grein fyrir því.
Það er ómögulegt án hreyfingar.
Hreyfing er jafn mikilvæg og mataræðið. Hreyfing brennir ekki aðeins kaloríum, heldur veitir hún þér líka hamingju, er endurnærð og dregur úr streitu.
- Byrjaðu smátt: Þú þarft ekki að gera stóra hluti í einu. Jafnvel hraður 30 mínútna göngutúr á dag er góð byrjun.
- Teljið skrefin ykkar: Ef mögulegt er, notið skrefamæli til að fylgjast með fjölda skrefa sem þið gangið á hverjum degi. 10.000 skref á dag er gott markmið.
- Breyttu til: Að gera það sama á hverjum degi getur orðið leiðinlegt. Prófaðu því mismunandi hluti. Veldu eitthvað sem þú hefur gaman af, eins og að ganga, skokka, hjóla, synda eða stunda jóga .
- Mikilvægast er: Áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn . Hann eða hún mun segja þér hvaða æfingar henta heilsufari þínu.
Mundu að „hraðkúrar“ eða „7 daga þyngdartapsaðferðir“ eru tímabundnar. Jafnvel þótt þú léttist gætirðu tvöfaldað þyngdartapið þitt miðað við það sem þú gerðir þegar þú byrjaðir að borða venjulega. Það sem skiptir máli er að gera varanlegar, heilbrigðar breytingar á mataræði þínu og lífsstíl. Í stað þess að horfa á sjónvarpið á meðan þú borðar skaltu reyna að borða hægt og njóta matarins. Burstaðu tennurnar eftir kvöldmat og þú munt hætta að snarla á kvöldin.
Skilaboð til að taka með heim
- Að léttast er ekki eitthvað sem hægt er að gera á einni nóttu. Það krefst þolinmæði og hollustu .
- Í stað þess að fylgja tímabundið mataræði, tileinkaðu þér heilbrigðan lífsstíl . Þetta er ævilöng fjárfesting.
- Hafðu stjórn á skammtastærðunum. Bættu við meira próteini, trefjaríkum matvælum og grænmeti og ávöxtum á diskinn þinn.
- Hreyfðu þig daglega. Gerðu eitthvað einfalt eins og að ganga í að minnsta kosti 30 mínútur.
- Ef þú lendir í einhverjum vandræðum eða hefur einhverjar efasemdir á þessari ferð er best að leita ráða hjá lækni.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni