Geturðu ekki hætt að borða? Heldur þyngdin áfram að þyngjast? (Þyngdaraukning) Tölum um þetta!

„Ó, læknir, ég get ekki stjórnað mataræði mínu. Ég virðist ekki geta orðið saddur jafnvel þegar ég borða. Þess vegna held ég áfram að þyngjast. Hvað ætti ég að gera?“ Þetta er í raun algengt vandamál fyrir marga í okkar landi. Stundum eru það litlu mistökin sem við gerum án þess að átta okkur á því sem valda þessu. Ekki hafa áhyggjur, það eru nokkur einföld en mjög áhrifarík atriði sem við getum gert til að stjórna þessu. Við skulum ræða það í dag.

Vísindalega leyndarmálið að því að borða hægt

Þetta er ekkert nýtt. Þetta er eitthvað sem mæður okkar hafa sagt okkur frá því að við vorum lítil, eins og „tyggið matinn vel“ og „drekkið vatn“. En hefurðu einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna þær segja þetta? Það er stór vísindaleg ástæða á bak við þetta.

Einfaldlega sagt, heilinn okkar veit ekki hvenær við erum sadd. Það tekur smá tíma fyrir merki frá maganum til heilans að segja: „Ókei, þú ert saddur núna, hættu að borða.“ Rannsóknir hafa leitt í ljós að þó að það taki um 12 mínútur fyrir eðlilegan, grannan einstakling að fá þetta merki, getur það tekið 20 mínútur eða meira fyrir offitusjúkling.

Ímyndaðu þér, hvað gerist ef þú ert sú manneskja sem borðar allan diskinn sinn á 5 til 10 mínútum? Þegar þú ert búinn að borða hefur heilinn ekki enn fengið merki um að þú sért saddur. Þannig að þú hugsar: „Mmm ... þetta er ekki nóg.“ Þá deilir þú aðeins meira. Jafnvel þótt þú sért í raun saddur, þá veit heilinn það ekki, svo þú borðar meira en þú ættir.

Prófaðu þetta til að venjast því að borða hægt:

• Eftir að hafa borðað tvo eða þrjá munnfulla af mat skaltu leggja skeiðina niður og taka einn eða tvo sopa af vatni.
• Tyggið hvern bita vandlega að minnsta kosti 20 sinnum . Þetta hjálpar einnig til við betri meltingu.
• Talaðu hægt við einhvern sem þú ert með á meðan þú borðar.
• Njóttu bragðsins, ilmsins og litarins á meðan þú borðar.

Ekki gera neitt annað á meðan þú borðar! Borðaðu meðvitað.

Þetta er annað stórt mistök sem margir okkar gera. Við sitjum fyrir framan sjónvarpið með matinn okkar, eða við borðum á meðan við skoðum Facebook og TikTok í símanum okkar. Sumir borða á meðan þeir horfa á tölvuna á meðan þeir vinna. Þetta kallast „afvegaleiðandi át“.

Þegar við borðum á meðan við erum annars hugar, þá veit heilinn okkar ekki raunverulega að við erum að borða. Athygli okkar beinist að því sem er í sjónvarpinu eða því sem við sjáum í símanum okkar. Þannig að heilinn skráir ekki raunverulega hversu mikið við höfum borðað, hvað við höfum borðað eða hvernig maturinn smakkast. Niðurstaðan? Við finnum ekki fyrir sátt eftir að hafa borðað, svo við viljum borða meira.

Besta lausnin á þessu er hugmyndafræðin „ meðvituð mataræði “.

• Skapaðu rólegt umhverfi: Veldu rólegan og snyrtilegan stað til að borða. Ef mögulegt er, borðaðu sitjandi við borðið.
• Fjarlægðu truflanir: Haltu hlutum eins og sjónvarpinu, tölvunni og símanum frá meðan þú borðar.
• Gefðu gaum að matnum: Horfðu á það sem er á diskinum þínum. Njóttu litanna, löganna og lyktarinnar. Leyfðu þér að finna bragðið og hlýjuna af matnum á meðan þú borðar.

Þegar þú borðar á þennan hátt verður hugurinn mjög saddur, jafnvel þótt þú borðir lítið magn.

Leyndarmálið á milli diskanna og máltíða

Þetta eru tvö lítil brögð í viðbót sem munu hjálpa þér að stjórna þyngd þinni.

Galdurinn á litlum diski

Þetta er sálfræðilegt bragð sem blekkir augun. Ímyndaðu þér, þegar þú deilir smá hrísgrjónum á stórum diski, hugsarðu: „Ó, þetta er ekki nóg“ vegna þess að það er svo mikið pláss á diskinum. Hins vegar, þegar þú deilir sama magni af hrísgrjónum á litlum diski, lítur diskurinn út fyrir að vera fullur, þannig að augun og heilinn fá skilaboðin: „Ókei, þetta er nóg.“ Þetta getur hjálpað þér að hætta að deila meira að óþörfu.

Hvað borðar þú á milli mála? (Snarlmáltíðir)

Það er eðlilegt að finna fyrir smá hungri á milli þriggja aðalmáltíða. Við þurfum að vera mjög varkár með hvað við borðum á þeim tíma. Ef við borðum rangt getur allt sem við höfum lagt hart að okkur við að stjórna yfir daginn farið til spillis.

Skoðaðu töfluna hér fyrir neðan.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Margir geta stjórnað þyngd sinni með því að fylgja ráðleggingunum sem við höfum rætt. Hins vegar getur þyngdaraukning stundum stafað af undirliggjandi sjúkdómi.

Ef þú finnur fyrir eftirfarandi einkennum, á meðan þú fylgir þessum leiðbeiningum, vertu viss um að leita ráða hjá lækni .

• Ef þú þyngist skyndilega og hratt án nokkurrar augljósrar ástæðu.
• Ef þú finnur fyrir þyngdaraukningu, mikilli þreytu, stöðugri syfju, kuldatilfinningu og hárlosi (þetta gætu verið merki um skjaldkirtilsvandamál).
• Ef þú finnur fyrir miklum þorsta og þarft að pissa oft, ásamt þyngdaraukningu (þetta gætu verið fyrstu einkenni sykursýki).
• Ef þér finnst að mataræði þitt tengist streitu eða geðrænum vandamálum eins og þunglyndi .

Í slíkum tilfellum mun læknirinn framkvæma nauðsynlegar rannsóknir, finna nákvæma orsök þyngdaraukningar þinnar og ávísa viðeigandi meðferð.