Berðu líka umhyggju fyrir einhverjum öðrum? Þá skulum við vera meðvituð um þessa „Umönnunarbrunnsþreytu“!

Er einhver á heimilinu þínu sem er veikur eða þarfnast sérstakrar umönnunar? Kannski eru það aldraðir foreldrar þínir, maki með langvinnan sjúkdóm eða barn með sérþarfir. Það er frábært að geta annast einhvern svona. En gleymir þú stundum sjálfum þér þegar þú ert að vinna svona mikið að því að annast viðkomandi? Í dag ætlum við að ræða algengar aðstæður sem geta komið upp.

Hver er þessi „umönnunaraðili“? (Einhver sem annast einhvern)

Einfaldlega sagt er „umönnunaraðili“, eða það sem við köllum „“ eða „“ á singalesku, einhver sem aðstoðar aðra manneskju líkamlega eða andlega og hjálpar þeim að uppfylla daglegar þarfir sínar. Það er að segja, þetta er einhver sem annast einhvern sem er ófær um að vinna sjálfur, kannski vegna heilsubrests, veikinda, slyss eða læknisfræðilegs ástands.

Ímyndaðu þér, sumir hafa:

• Alzheimerssjúkdómur eða vitglöp
• Krabbamein
• Langvinnir veikindi
• Geðheilbrigðisvandamál
• MS-sjúkdómur
• Parkinsonsveiki
• Heilablóðfallslík ástand
• Áverka á heila

Þessi listi er ekki tæmandi, en fólk með þessi vandamál er oft það sem þarfnast aðstoðar umönnunaraðila. Þar að auki geta einstaklingar í heilbrigðisgeiranum, svo sem kennarar, einnig upplifað þetta ástand sem kallast kulnun í umönnunaraðilum.

Hverjar eru ábyrgðir „umönnunaraðila“?

• Aðstoð við dagleg verkefni, til dæmis að fara á klósettið, baða sig, klæða sig og greiða hárið.
• Að útbúa mat og drykki.
• Að sinna heimilisstörfum.
• Lyfjastjórnun felst í því að gefa lyf á réttum tíma og fylgjast með þeim.
• Aðstoð við fjárstjórnun.
• Samgöngur eru athöfnin að ferðast um.
• Vertu alltaf vakandi fyrir heilsu þinni.
• Að tala við stofnanir eins og lækna og sjúkrahús og berjast fyrir þörfum þeirra.

Einfaldlega sagt er aðalábyrgð umönnunaraðila að tryggja öryggi og heilsu þeirrar manneskju sem þeir annast.

Hvað er þá þessi „útbruni umönnunaraðila“?

Allt í lagi, við skulum nú skoða hvað þessi „brunun umönnunaraðila“ er. Þetta er aðalumræðuefni okkar í dag. „Brunun umönnunaraðila“ er líkamleg, andleg og tilfinningaleg þreyta sem getur komið fram þegar þú helgar allan þinn tíma, fyrirhöfn og orku heilsu og öryggi annarrar manneskju.

Ímyndaðu þér kerti. Það gefur frá sér ljós þegar þú kveikir á því. En þegar kertið brennur út geturðu ekki kveikt á því aftur, ekki satt? Það er það sem útbruni snýst um. Það getur gerst þegar þú færð ekki þá hjálp sem þú þarft, þegar þú hugsar um einhvern annan í stað sjálfs þíns, eða þegar þú tekur að þér meira en þú ræður við. Það er mikilvægt að muna að heilsa þín og vellíðan er jafn mikilvæg og sá sem þú annast.

Hversu algengt er þetta?

Kulnun hjá umönnunaraðilum er í raun mjög algengt ástand. Kannanir sýna að meira en 60% umönnunaraðila upplifa einkenni þessarar tegundar kulnunar. Þetta þýðir að ef þú ert að upplifa eitthvað svipað, þá ert þú ekki einn.

Hver eru einkenni „útbruna umönnunaraðila“?

Einkenni „útbruna í umönnunaraðila“ eru oft svipuð einkennum geðheilbrigðisvandamála eins og streitu og þunglyndis . Athugaðu hvort þú finnir fyrir einhverju af þessu:

• Er stöðugt mjög þreytt, bæði líkamlega og andlega úrvinda.
• Tilhneiging til að smám saman fjarlægja sig frá vinum, fjölskyldu og ástvinum.
• Að missa áhugann á hlutum sem maður hafði áður gaman af.
• Tilfinning um vonleysi og hjálparleysi gagnvart lífinu.
• Breytingar á matarlyst. Annað hvort borðar þú alls ekki eða borðar meira en þú ættir. Þetta getur leitt til þyngdaraukningar eða -taps.
• Svefnvandamál. Annað hvort að geta alls ekki sofið eða að vera úrvinda þegar maður sefur.
• Það er erfitt að einbeita sér að einu og það líður eins og minnið sé að versna.
• Finnst eins og þú sért að veikjast oftar en áður. Þú færð kvef og flensu oftar.
• Reiðist yfir smáatriðum, verður auðveldlega uppsettur og lendir stöðugt í átökum við aðra.

Mjög mikilvægt: Ef þér finnst þú einhvern tímann ekki ráða við þessa byrði, þarft að tala við einhvern eða ert að hugsa um að skaða sjálfan þig, leitaðu þá strax aðstoðar. Hafðu samband við geðheilbrigðisþjónustu á þínu svæði, traustan lækni, félagsráðgjafa eða geðlækni. Einnig, ef þú ert reiður, bitur eða hugsar um að skaða þann sem þú annast, þá er það líka alvarlegt mál. Segðu einhverjum sem þú treystir frá því strax.

Hvernig líður þér þegar þú upplifir „útbruna í umönnunarstarfi“?

Ekki allir upplifa „kulnun“ á sama hátt. Hins vegar, þegar þú upplifir „kulnun umönnunaraðila“ gætirðu fundið fyrir þessum tilfinningum:

• Ótti eða kvíði: Að finna fyrir ótta við að ef eitthvað fer úrskeiðis hjá mér muni það valda vandræðum fyrir þann sem ég annast.
• Reiði eða gremja: Að finnast eins og sá sem mér þykir vænt um, að þrátt fyrir allt mitt erfiði, þá viðurkenni ekki hjálp mína eða kunni að meta hana.
• Afneitun: Að segja sjálfum sér að sá sem þér þykir vænt um sé „ekki svo slæmur“.
• Sektarkennd:Það er rangt að gefa sér smá tíma fyrir sjálfan sig, hugsa um eigin hamingju og halda að sá tími hefði mátt fara í þennan hjálparvana einstakling.
• Neikvæðni: Þó að umönnunin hafi upphaflega verið vel meinuð, þá líður henni nú eins og dimmt ský yfir höfði þér. Þú sinnir skyldum þínum án áhuga eða löngunar til að gera þær rétt.
• Einmanaleiki eða einangrun: Ég hef engan til að hjálpa mér, enginn vill hjálpa mér og mér finnst það vera merki um veikleika að biðja um hjálp.

Það er eðlilegt að finna fyrir þessum tilfinningum þegar maður er að „kulna út“. En það mikilvægasta er að láta ekki þessar tilfinningar ná tökum á sér eða þeim sem maður annast gera neitt sem gæti skaðað mann. Biddu um hjálp um leið og þú finnur fyrir þessum tilfinningum.

Af hverju kemur „útbruni umönnunaraðila“ fyrir?

Helsta ástæðan fyrir „kulnun í umönnunarstarfi“ er sú að þegar þú helgar allan þinn tíma, orku og fjármuni í að annast aðra, gleymir þú og vanrækir sjálfan þig. Öll þessi vandamál byrja þegar þú hugsar ekki um þína eigin líkamlegu og andlegu heilsu.

Að auki geta aðrar ástæður verið til staðar:

• Hlutverkaruglingur: Þegar þú berð skyndilega ábyrgð á að annast einhvern getur verið ruglingslegt að vita hver þú ert. Ímyndaðu þér að þú sért að annast móður þína. Þú ert barn hennar. En nú ert þú „umönnunaraðili“ hennar. Það er auðvelt að ruglast, er það ekki? Stundum, jafnvel þegar nokkrir fjölskyldumeðlimir annast hver annan, getur verið stressandi þegar það er ekki ljóst hver ber ábyrgð á hverju.
• Bilið á milli væntinga og veruleika: Við höldum að vegna þess að okkur er annt um hann, þá muni viðkomandi vera hamingjusamur, ná sér fljótt og við munum líka finna fyrir hamingju. En veruleikinn er flóknari. Þetta er mikil blessun, en líka mikil pressa. Það er erfitt að viðhalda jafnvægi á milli þessara tveggja.
• Stjórnleysi: Kannski vegna fjárhagsvandræða, skorts á nauðsynlegum úrræðum eða þess að vita ekki hvernig á að skipuleggja, stjórna eða skipuleggja rétt, gætirðu fundið fyrir því að allt sé úr böndunum.
• Aukin ábyrgð: Stundum gætirðu fundið fyrir því að þú beri allar þessar ábyrgðir á herðunum. Þessi þrýstingur eykst þegar aðrir hjálpa ekki til eða þegar allt er ætlast til af þér.
• Að gera sér ekki grein fyrir því að „bruninn“ er í nánd: Margir gera sér ekki grein fyrir þessu fyrr en það gerist. Þetta getur einnig haft áhrif á gæði þjónustunnar sem þú veitir.

Hverjir eru í mestri hættu á að fá „útbruna í umönnunarstarfi“?

Þú gætir verið í aukinni hættu á að brenna út í umönnunaraðila ef:

• Ef þú ert umönnunaraðili sem annast einhvern annan.
• Ef þú vinnur á stað þar sem aðrir fá aðstoð (t.d. skóli, sjúkrahús, læknastofa).
• Þegar þú ert þreytt/ur, gefðu þér pásu ef enginn er til að hjálpa þér.
• Ef þú heldur að ég sé sá eini sem geti gert þetta starf rétt.

Hvað gerist ef „útbruni umönnunaraðila“ heldur áfram?

Ef kulnun í umönnunaraðila heldur áfram getur það haft áhrif á bæði þig og þann sem þú annast.Langtíma umönnun eykur hættuna á kulnun, sem og líkamlegum og andlegum heilsufarsvandamálum. Þú gætir jafnvel frestað læknisskoðunum eða sleppt að taka lyf vegna langvinns sjúkdóms vegna þess að þú þarft að annast þann sem þú annast. Ef geðheilsueinkenni, svo sem þunglyndi eða kvíði, eru ekki meðhöndluð, munu bæði þú og sá sem þú annast hafa lægri lífsgæði. Í alvarlegum tilfellum getur streita og þunglyndi sem kulnun veldur verið lífshættuleg.

Hvernig á að vita hvort maður er með „útbruna í umönnunaraðila“? (Mat)

Ef þér finnst þú vera að upplifa kulnun er best að ræða það við lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa . Þeir geta metið andlega og líkamlega heilsu þína. Á þessum tímapunkti skaltu segja þeim hvernig þér líður af einlægni. Ef þú heldur tilfinningum þínum inni geta þeir ekki hjálpað þér sem skyldi.

Hvað er hægt að gera við „útbruna umönnunaraðila“? (Meðferð)

Það er engin ein lausn á „kulnun umönnunaraðila“. Þú gætir þurft að prófa nokkrar mismunandi aðferðir þar til þér líður betur. Þetta gæti hjálpað þér:

• Leitaðu læknisráða: Sem umönnunaraðili getur verið erfitt að bera streitu og tilfinningalega byrði. Þess vegna er mjög mikilvægt að hitta lækni, sálfræðing, félagsráðgjafa eða geðheilbrigðisráðgjafa til að ræða tilfinningar þínar. Ásamt fjölskyldu þinni og vinum geta þessir sérfræðingar einnig aðstoðað þig á þessari vegferð.
• Sjálfsumönnun: Það er ekki eigingjarnt að hugsa um sjálfan sig á meðan þú annast einhvern annan . Ekki sleppa persónulegum hlutum eins og að fara til tannlæknis. Borðaðu hollt mataræði og fáðu nægan svefn. Hreyfing getur bætt skapið. Í lok dags geturðu slakað á með hugleiðslu eða gert eitthvað eins og jóga.
• Biddu um hjálp: Það er ekki auðvelt að biðja um hjálp. Stundum áttar fólk sig ekki á því að þú þarft hjálp fyrr en þú biður um hana. Þegar einhver býður sig fram til að hjálpa skaltu venja þig á að segja: „Já, þakka þér kærlega fyrir.“ Þegar þú hefur meira að gera skaltu venja þig á að segja: „Ég get þetta ekki.“ Kannski eru aðrir tilbúnir að gera smáatriði fyrir þig, eins og að kaupa matvörur fyrir þig á meðan þú ert úti að versla eða að ganga með hundinn þinn á kvöldin.
• Finndu úrræði á þínu svæði: Það gætu verið stofnanir og þjónustur í samfélaginu þínu sem geta hjálpað þér. Skoðaðu hluti eins og heimaþjónustu, dagvistun fyrir fullorðna og máltíðaráætlanir í samfélaginu. Læknirinn þinn getur aðstoðað þig með þetta. Þú getur líka fundið stuðningshópa sem sameina fólk sem hefur gengið í gegnum svipaðar reynslur.

Hvað er „hvíldarumönnun“?

„Hvíldarþjónusta“ er einfaldlega tímabundið hlé fyrir aðalumönnunaraðila, sem ert þú. Þú getur skipulagt þetta hlé í nokkra klukkutíma, nokkra daga eða jafnvel nokkrar vikur. Á þessum tíma getur sá sem þú annast fengið umönnunarþjónustu heima, á sjúkrahúsi eða á stað eins og dagvistun fyrir fullorðna.

Þetta er þér mjög dýrmætt. Því það mun hjálpa þér að anda aðeins og það mun hjálpa þér að finna jafnvægi milli einkalífs þíns og þessarar ábyrgðar. Margar samfélagsstofnanir bjóða upp á „(hvíldarþjónustu)“.

Hvernig á að jafna sig eftir „útbruna í umönnunaraðila“? Hversu langan tíma tekur það?

Það tekur tíma og þolinmæði að jafna sig eftir kulnun í umönnunaraðila. Allir upplifa það á mismunandi hátt, þannig að bati er mismunandi. Þú gætir þurft að prófa nokkra hluti þar til þér líður betur. Margir komast að því að á meðan þeir eru í hópmeðferð eða samtalsmeðferð leita þeir einnig til sjálfsumönnunaraðferða eins og hugleiðslu og hvíldar. Það getur verið erfitt að finna tíma til að borða vel, hreyfa sig og hvíla sig. En ekki vera hræddur við að biðja um hjálp. Það eru staðir á þínu svæði þar sem þú getur fengið hjálp.

Það er enginn nákvæmur tímarammi fyrir því hversu langan tíma það tekur að jafna sig eftir kulnun. Það getur tekið daga, vikur eða jafnvel mánuði fyrir þig að líða betur. Sérhver umönnunaraðili er ólíkur. Því meira sem þú hugsar um sjálfan þig, biður um hjálp og tekur þér tíma fyrir sjálfan þig, því fyrr geturðu dregið úr þessari streitu. Kulnun lagast ekki á einni nóttu.

Er ekki hægt að koma í veg fyrir útbruna hjá umönnunaraðilum?

Já, það eru hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir kulnun í umönnunaraðilum:

• Finndu einhvern sem þú treystir: Þetta er frábær leið til að ræða tilfinningar þínar og gremju við einhvern annan. Þetta gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur, geðheilbrigðisráðgjafi eða félagsráðgjafi. Það eru til stuðningshópar fyrir fólk eins og fjölskyldur krabbameinssjúklinga og umönnunaraðila fólks með Alzheimerssjúkdóm.
• Settu þér raunhæf markmið: Viðurkenndu að þú gætir þurft hjálp við þessi umönnunarverkefni. Sérstaklega ef þú ert að reyna að samræma þetta við vinnu og aðrar fjölskylduábyrgðir. Þú gætir ekki getað sinnt öllum skyldum þínum sjálfur. Aðrir geta hjálpað þér með sum verkefni. Biddu um hjálp þegar vinnuálagið verður of mikið. Komdu þér upp rútínu, þekktu þín takmörk og vertu heiðarlegur við sjálfan þig varðandi aðstæður þínar. Vertu meðvitaður um hættuna á „kulnun“.
• Lærðu meira: Þegar þú hefur góða skilning á veikindum eða ástandi þess sem þú annast verður auðveldara fyrir þig að veita umönnun. Ef veikindin eru að versna, eins og Parkinsonsveiki eða Alzheimersveiki, vertu raunsær. Samþykktu að það gæti komið að því að þörf verði á hjúkrun utan heimilis eða stuðningi á hjúkrunarheimili.
• Gættu líka að þér:Þegar þú annast einhvern annan skaltu fyrst hugsa um þínar eigin þarfir. Það er eins og ráðið í flugvél: „Settu súrefnisgrímuna á þig áður en þú hjálpar öðrum.“ Taktu þér tíma fyrir sjálfan þig, jafnvel þótt það sé bara klukkutími eða tveir. Mundu að það að hugsa um sjálfan þig er ekki munaður. Það er nauðsyn fyrir umönnunaraðila.
• Borðaðu vel: Þegar þú ert að hugsa um einhvern annan er auðvelt að gleyma að borða þrjár máltíðir á dag. Að borða hollan mat getur hjálpað þér að halda þér orkumiklum.
• Samþykktu tilfinningar þínar: Það er eðlilegt að finna fyrir neikvæðum tilfinningum, eins og reiði eða gremju yfir ábyrgð þinni og þeim sem þú annast. Það gerir þig ekki að slæmri manneskju eða slæmum umönnunaraðila. Ef tilfinningar þínar eru ofviða, biddu þá um hjálp.

Hvar get ég fengið hjálp við „útbruna í umönnunarstarfi“?

Ef þú finnur fyrir streitu eða þunglyndi skaltu tafarlaust leita læknisráða. Streita og þunglyndi eru meðferðarhæf ástand sem getur versnað vegna kulnunar í umönnunaraðilum.

Skoðaðu þessa staði til að fá aðstoð við umönnun:

• Heimahjúkrunarþjónusta: Þessar stofnanir bjóða upp á aðstoðarmenn í heimahjúkrun og hjúkrunarfræðinga. Sumar stofnanir bjóða einnig upp á skammtíma hvíldarþjónustu.
• Dagvistunarstöðvar fyrir fullorðna: Þessir staðir gera fólki eldri en 65 ára kleift að hittast, taka þátt í ýmsum athöfnum og fá nauðsynlega læknisþjónustu.
• Hjúkrunarheimili eða hjálparvistunarstofnanir: Þessar stofnanir bjóða einnig stundum upp á skammtíma hvíldardvöl til að gefa umönnunaraðilum hvíld.
• Einkareknir umönnunaraðilar: Þetta eru fagmenn sem meta núverandi þarfir og samhæfa umönnun og þjónustu.
• Stuðningsþjónusta fyrir umönnunaraðila: Þetta felur í sér stuðningshópa, forrit sem hjálpa umönnunaraðilum að endurhlaða bata, hitta aðra sem ganga í gegnum svipaðar aðstæður, læra meira um ákveðna sjúkdóma og finna frekari úrræði.
• Deildarskrifstofa eða félagsþjónustur: Þú getur fengið upplýsingar um þjónustu eins og dagvistun fyrir fullorðna, stuðningshópa og hvíldarþjónustu á þínu svæði.
• Landssamtök: Finndu útibú landssamtaka sem aðstoða fólk með sjúkdóma eins og krabbamein og Parkinsonsveiki og umönnunaraðila þeirra í gegnum símaskrár og internetið. Þar er hægt að fá upplýsingar um hvíldarþjónustu, stuðningshópa og úrræði.

Hvað ættirðu að spyrja lækni ef þú ferð til hans?

• Hvernig get ég dregið úr þessu stressi?
• Hvernig get ég betur tekist á við tilfinningar mínar og væntingar í þessari aðstöðu fyrir gestgjafa?
• Er einhver leið til að draga úr sektarkenndinni sem ég finn þegar ég hugsa um sjálfan mig?
• Geturðu mælt með einhverjum samfélagslegum úrræðum eða samtökum sem aðstoða umönnunaraðila?
• Eru til leiðir fyrir umönnunaraðila að fá fjárhagsaðstoð?
• Ef vinir mínir og fjölskylda geta ekki hjálpað mér, hverjum ætti ég þá að leita til umönnunaraðila?

Hver er munurinn á „útbruna umönnunaraðila“ og „samkenndarþreytu“?

Bæði „útbruni umönnunaraðila“ og „samkenndarþreyta“ hafa áhrif á umönnunaraðila.

„Útbruni hjá umönnunaraðila“ er djúpstæð örmögnun og streita sem maður finnur fyrir eftir að hafa annast annan einstakling.

Samkenndarþreyta er þegar umönnunaraðili tekur á sig tilfinningalegt álag og áföll frá þeim sem hann annast. Þetta getur leitt til þess að hann missir samkennd (skilningur á tilfinningum og aðstæðum annars einstaklings) eða minnkar umhyggju fyrir þeim sem hann annast.

„Samúðarþreyta“ og „bruninn í umönnunaraðila“ geta bæði komið fram á sama tíma.

Að lokum (skilaboð til að taka með heim)

Að annast einhvern annan er sannarlega gefandi og krefjandi reynsla. Á slíkum tímum er auðvelt að gefa þeim sem maður annast alla athyglina og setja eigin tilfinningar og þarfir til hliðar. Þess vegna er ástand sem kallast „kulnun umönnunaraðila“ svo algengt. Það getur haft áhrif á andlega og líkamlega heilsu, sem og getu þína til að veita bestu mögulegu umönnun.

Það mikilvægasta sem þú getur gert sem umönnunaraðili er að gefa þér tíma fyrir sjálfan þig. Það getur verið erfitt að biðja um hjálp, en mundu að þú ert ekki einn. Það eru til úrræði sem geta hjálpað þér. Þegar þér líður vel geturðu annast vel þann sem þú elskar.

` Kulnun umönnunaraðila, þreyta umönnunaraðila, andleg þreyta, streita, þunglyndi, sjálfsumönnun, stuðningsþjónusta, hvíldarþjónusta