Eru þunglyndi og kvíði arfgeng? (Þunglyndi og kvíði)

Ef einhver í fjölskyldu þinni þjáist af þunglyndi eða kvíða gætirðu verið að velta fyrir þér: „Ó, fæ ég þetta líka?“ Þetta er raunverulegur ótti og vandamál fyrir marga. Í dag skulum við því ræða hvort þessir geðsjúkdómar séu í raun arfgengir , hvaða áhrif gena hafa og hvað við getum gert til að draga úr þessari áhættu.

Hvað segir rannsóknin?

Læknar hafa rannsakað þetta og komist að því að þunglyndi og kvíði tengjast erfðafræðilega. Ein besta leiðin til að komast að því er með því að rannsaka tvíbura.

Ímyndaðu þér að það séu tveir eineggja tvíburar. Genin þeirra eru 100% eins. Ef við tökum hina gerð tvíbura (tvíeggja tvíbura), þá eru genin þeirra aðeins 50% eins, rétt eins og hjá venjulegum systkinum. Eitt sem hefur komið fram í rannsóknum er að ef annar eineggja tvíburinn fær þunglyndi eða kvíða, þá eru mun meiri líkur á að hinn fái það líka, heldur en hin gerð tvíbura. Þetta sýnir okkur að erfðafræðileg áhrif eru á þessi ástand.

Líklegt er að tilhneiging einstaklings, eða áhætta, fyrir þessum sjúkdómum aukist vegna samsetningar mismunandi gena frá báðum foreldrum. En læknar geta enn ekki sagt nákvæmlega hvaða gen valda þessu.

Einnig er mikilvægast að muna að enginn sjúkdómur er eingöngu af völdum gena . Umhverfið sem þú býrð í, lífsstíll þinn og reynslan sem þú lendir í gegna einnig stóru hlutverki í þessu. Þar sem fólk í fjölskyldu deilir þessum þáttum er stundum erfitt að greina á milli og greina hvort orsök sjúkdómsins eru gen eða þessir aðrir þættir. Þannig að það getur verið samspil erfðafræðilegrar áhættu og annarra þátta í lífinu.

Ef einhver í fjölskyldunni þinni er með þessi vandamál...

Ef einhver í fjölskyldu þinni þjáist af þessum sjúkdómi, þá er aldur lítil vísbending um að hann gæti verið erfðafræðilegur. Til dæmis, ef einhver fær þunglyndi eða kvíða fyrir 20 ára aldur , eru miklar líkur á að aðrir meðlimir fjölskyldunnar fái hann einnig. Einfaldlega sagt, því yngri sem einstaklingur fær sjúkdóminn, því líklegra er að hann erfist kynslóð eftir kynslóð.

Þetta þýðir ekki að ef einhver fær sjúkdóminn á efri árum sé hann ekki arfgengur. Hins vegar koma oftast ný tilfelli af þessu tagi upp eftir 20 ára aldur, tengd áföllum í lífinu, of mikilli streitu o.s.frv.

Einnig, ef náinn fjölskyldumeðlimur , eins og móðir, faðir, bróðir eða systir, er með þennan sjúkdóm, ert þú einnig í meiri hættu. Þessi hætta er meiri en ef þú átt fjarlægan ættingja.

Hvaða einkennum ættir þú að vera á varðbergi gagnvart?

Hvort sem einhver í fjölskyldunni þjáist af þessum kvillum eða ekki, þá er mikilvægt fyrir okkur öll að vera meðvituð um einkenni þunglyndis og kvíða svo að við getum greint þessi kvillar snemma og fengið hjálp.

Við finnum öll fyrir sorg og ótta stundum. Það er eðlilegt. En þegar það verður að sjúkdómi, þá er það miklu meira en það.

Til að fá greiningu um þunglyndi verða þessi einkenni að vera til staðar í að minnsta kosti tvær vikur í senn . Einkenni kvíða geta verið mjög svipuð.

Láttu lækninn þinn vita af þessu.

Ef einhver í fjölskyldunni þinni þjáist af þunglyndi eða kvíða er mikilvægt að láta lækninn vita . Alveg eins og þú myndir segja lækninum frá fjölskyldusögu um sykursýki eða háan blóðþrýsting. Það er ekkert til að skammast sín fyrir. Þessar upplýsingar munu hjálpa lækninum þínum að skilja heilsu þína betur.

Það er engin leið að koma í veg fyrir þunglyndi og kvíða 100% tilfella. Hins vegar eru margar leiðir til að draga úr streitu og hugsa vel um sjálfan þig. Þessar venjur eru góðar fyrir alla. Sérstaklega ef það er fjölskyldusaga um slíkt getur þetta hjálpað mikið til við að koma í veg fyrir að ástandið versni.

Hagnýt ráð til að draga úr áhættu

Ef þú ert í áhættuhópi fyrir þessi vandamál, þá eru til hlutir sem þú getur gert til að vernda þig gegn þeim sem og öllum alvarlegum veikindum.

1. Íhugaðu ráðgjöf

Ekki bíða þangað til þú lendir í vandræðum, leitaðu til góðs ráðgjafa snemma. Þá geturðu lært þá færni sem þú þarft til að takast á við aðstæður sem geta kallað fram þunglyndi eða kvíða. Segðu þeim frá fjölskyldusögu þinni. Ef nauðsyn krefur skaltu biðja lækninn þinn um tilvísun á góðan ráðgjafa.

2. Gættu að næringu þinni

Gott og hollt mataræði er mikilvægt fyrir líkama þinn og heila. Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af þessum næringarefnum:

• Omega-3 fitusýrur : Finnast í fiski eins og laxi, túnfiski, makríl, síld , hörfræjum og graskersfræjum og eru nauðsynlegar fyrir heilbrigða heilastarfsemi.
• B -vítamín : Þunglyndi er algengt hjá fólki sem skortir B-vítamín. Matvæli eins og grænt grænmeti, baunir, linsubaunir, heilkornavörur , hnetur, ávextir, kjöt og egg innihalda B-vítamín.
• D-vítamín:Tengsl eru á milli lágs D-vítamínmagns og þunglyndis. Líkaminn getur framleitt D-vítamín með því að vera í sólarljósi að morgni.

3. Takmarkaðu óþarfa sykurneyslu

Matvæli sem innihalda sykur náttúrulega, eins og ávextir, geta hjálpað til við að viðhalda orkustigi líkamans. En reyndu að takmarka neyslu á matvælum og drykkjum með viðbættum sykri.

4. Gerðu hreyfingu að venju.

Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing getur hjálpað við vægu til miðlungi alvarlegu þunglyndi. Það er líka frábær leið til að draga úr streitu, bæta skap og orku og viðhalda líkamlegri heilsu. Gangið, hlaupið eða gerið hvaða hreyfingu sem er sem þið hafið gaman af í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

5. Fáðu nægan svefn

Kvíði og þunglyndi geta gert það erfitt að fá góðan nætursvefn. Fullorðinn einstaklingur þarf að meðaltali 7-8 klukkustunda góðan svefn á nóttu .

6. Minnkaðu áfengis- og koffínneyslu

Að draga úr áfengisneyslu og óhóflegri koffínneyslu (te, kaffi) getur hjálpað til við að koma í veg fyrir kvíðaköst.

7. Viðhalda heilbrigðum samböndum

Fólkið í lífi þínu, vinir og fjölskylda, hefur mikil áhrif á hvernig þér líður. Forgangsraðaðu góðum samböndum sem hvetja þig og styðja þig.