Stundum finnst okkur hugurinn vera fastur á einum stað, er það ekki? Ert þú líka undir miklu álagi vegna stöðugra neikvæðra hugsana og vanhæfni til að breyta ákveðnum hegðunarmynstrum? Í dag ætlum við að ræða um mjög áhrifaríka meðferðaraðferð sem getur hjálpað þér á slíkum tímum. Við köllum þetta hugræna atferlismeðferð, eða HAM í stuttu máli.
Einfaldlega sagt, hvað er hugræn atferlismeðferð (CBT)?
Hugræn atferlismeðferð (HAM) er tegund sálfræðimeðferðar. Strangt til tekið er það samtalsmeðferð . En það er ekki bara tal. Það er kerfisbundin, markviss meðferð. Sérfræðingar í geðheilbrigðismálum, eins og sálfræðingar, nota þessa aðferð til að meðhöndla og hjálpa til við að stjórna ýmsum geðheilbrigðisvandamálum. Þetta er ein af mest rannsökuðu og áhrifaríkustu tegundum sálfræðimeðferðar í heiminum.
Það eru nokkrar lykilreglur sem hugræn atferlismeðferð byggir á. Við skulum skoða hverjar þær eru:
- Röng hugsun: Flest andleg vandamál sem við stöndum frammi fyrir eru af völdum rangrar og gagnslausrar hugsunar. Til dæmis að hugsa: „Þetta er mér til einskis gagns“ jafnvel þótt eitthvað lítið fari úrskeiðis.
- Venjuleg slæm hegðun: Einnig getur slæm hegðun sem við höfum vanist lengi valdið þessum vandamálum. Hlutir eins og að halda sig fjarri öllum og vera einn um leið og lítið vandamál kemur upp í hugann.
- Trú á okkur sjálf og heiminn: Sumar af kjarnatrú okkar á okkur sjálf, aðra og heiminn geta haft áhrif á andlega líðan okkar. Dæmi um þessar skoðanir eru skoðanir eins og „ég á ekki skilið að vera elskaður“.
- Þú getur lært að takast betur á við þessi geðheilbrigðisvandamál: Það sem skiptir máli er að þeir sem eiga við þessi geðheilbrigðisvandamál að stríða geti lært að takast betur á við þau. Þetta getur hjálpað til við að draga úr einkennum og bæta andlega og tilfinningalega vellíðan.
Í hugrænni atferlismeðferð (CBT) hjálpar meðferðaraðilinn þér að skoða hugsanir þínar og tilfinningar. Þú byrjar að skilja hvernig hugsunarháttur þinn hefur áhrif á gjörðir þínar. Með þessari meðferð geturðu losnað við þessar neikvæðu hugsanir og hegðun og skipt þeim út fyrir heilbrigðari og jákvæðari hugsunarmynstur og venjur.
Þessi meðferð samanstendur venjulega af takmörkuðum fjölda funda. Með spurningum og svörum hjálpar ráðgjafinn þér að líta á vandamál á annan hátt. Þar af leiðandi lærir þú að bregðast betur við streitu, sársauka og áskorunum lífsins.
Hvaða sjúkdóma er hægt að meðhöndla með hugrænni atferlismeðferð (CTB)?
Hugræn atferlismeðferð (CT) er verðmætt tæki sem getur hjálpað við fjölbreytt andleg og tilfinningaleg vandamál. Það getur verið notað af fólki á öllum aldri, allt frá börnum til fullorðinna.
Taflan hér að neðan sýnir hvenær hugræn atferlismeðferð (CBT) getur verið gagnleg.
| Aðstæður / Vandamál | Lýsing |
|---|---|
| Helstu geðheilbrigðisvandamál | |
| Þunglyndi | Hjálpar til við að breyta hugsunarmynstrum sem eru pirrandi og vonlaus gagnvart lífinu. |
| Kvíði | Kennir þér að bera kennsl á og horfast í augu við hugsanir sem valda óþarfa ótta og kvíða. |
| Óæskilegar hugsanir og gjörðir (Áþráhyggjuröskun - OCD) | Hjálpar til við að stjórna endurteknum, óæskilegum hugsunum og aðgerðum sem gripið er til í kjölfar þeirra. |
| Áfallastreituröskun (PTSD) | Hjálpar til við að takast á við neikvæðar hugsanir og tilfinningar sem tengjast áföllum. |
| Athyglisbrestur með ofvirkni (ADHD) | Hjálpar til við að þróa færni eins og skipulagningu, skipulagningu og tilfinningastjórnun. |
| Ýmsar fælni | Hjálpar til við að breyta hugsunum sem valda óhóflegum ótta við ákveðna hluti eða aðstæður. |
| Átröskun | Hjálpar til við að breyta neikvæðum og óhollum hugsunum um líkama og mat. |
| Vímuefnaneysluvandamál | Kennir hvernig á að bera kennsl á og takast á við hugsanir og aðstæður sem kveikja á fíkniefnaneyslu. |
| Til að takast á við önnur líkamleg vandamál | |
| Svefnleysi | Það hjálpar þér að fá betri svefn með því að breyta hugsunum og venjum sem trufla svefn. |
| Langvinnir verkir | Hjálpar til við að lifa með sársauka og takast á við neikvæðar hugsanir um sársauka. |
| Irritaður þarmur (IBS) | Hjálpar til við að stjórna versnun einkenna af völdum streitu. |
| Fyrir áskoranir daglegs lífs | |
| Sambandsvandamál/skilnaður | Hjálpar til við að þróa samskiptahæfni og leysa úr ágreiningi. |
| Vandamál í vinnunni | Hjálpar til við að takast á við álag og vandamál í vinnunni. |
| Sorg | Hjálpar til við að takast á við sorgina og sársaukann sem fylgir því að missa ástvin. |
Að auki, geðhvarfasýki ogMeðferð með hugrænni atferlismeðferð ásamt lyfjum getur skilað mjög góðum árangri við sjúkdómum eins og geðklofa.
Hvernig finn ég ráðgjafa sem býður upp á hugræna atferlismeðferð (CT)?
Þetta er mjög mikilvæg spurning. Það getur stundum tekið tíma að finna einhvern sem þú passar við og treystir. En ekki hafa áhyggjur af því.
Það besta sem þú getur gert er að spyrja heimilislækninn þinn um þetta. Hann eða hún mun geta mælt með hæfum og góðum sálfræðingi fyrir þig.
Að auki getur þú beðið traustan vin eða fjölskyldumeðlim um ráð. Það er líka mikilvægt að ganga úr skugga um að ráðgjafinn sem þú velur sé hæfur, viðurkenndur af ríkinu og með leyfi á sínu sviði. Athugaðu einnig hvort hann eða hún hafi sérþekkingu á vandamálinu sem þú ert að glíma við (t.d. þunglyndi, kvíða).
Hvernig virkar hugræn atferlismeðferð (CBT)?
Hugræn atferlismeðferð (CT) er stuðningsleg, fordómalaus og örugg meðferð sem gerir þér kleift að tala opinskátt um allt sem er í huga þínum. Hugsaðu um ráðgjafann þinn sem maka þinn. Þið eruð á þessari vegferð saman.
Þessi meðferð er skref-fyrir-skref ferli.
- Fyrst: Að skilja vandamálið: Í fyrstu viðtölunum muntu ræða um áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir, einkennin sem þú ert að upplifa og ótta þinn. Ef þú hefur áður fengið greiningu á geðheilbrigðisvandamálum skaltu ræða það líka. Þetta er mikilvægt skref í að setja þér meðferðarmarkmið.
- Í öðru lagi: Að spyrja spurninga og kanna: Ráðgjafinn mun spyrja þig spurninga, allt eftir aðstæðum þínum. Kannski þarftu að ræða um atburði í fortíðinni, ótta þinn, hegðun þína og hugsunarhátt þinn. Þegar þið tvö ræðið þessa hluti ítarlega saman, munuð þið öðlast betri skilning á því hvernig þið bregðist við áskorunum lífsins.
- Í þriðja lagi: Að bera kennsl á vandkvæðar hugsanir og hegðun: Í gegnum samtal mun ráðgjafinn hjálpa þér að fylgjast vel með því hvernig þú bregst við erfiðum aðstæðum. Saman munuð þið bera kennsl á neikvæðar tilfinningar, skoðanir og hegðun sem veldur vandamálum þínum. Þú gætir verið beðinn um að skrifa niður þessar aðstæður og hugsanir sem þú hefur á þeim tíma í dagbók.
- Í fjórða lagi: Að vinna að því að breyta þessum hugsunum og hegðun: Næst mun ráðgjafinn þinn hjálpa þér að finna út hvernig þú getur breytt þessum neikvæðu tilfinningum, hugsunum og venjum. Þú munt breyta því hvernig þú horfir á vandamál og byrja að tileinka þér jákvæð hugsunarmynstur og hegðun. Síðan munt þú nota þessa nýju þekkingu til að takast á við framtíðaráskoranir.
Mundu að þú getur ekki búist við tafarlausum árangri af hugrænni atferlismeðferð. Það tekur tíma og getur stundum virst svolítið erfitt í fyrstu. En ef þú heldur áfram að reyna og vinnur saman með ráðgjafanum þínum munt þú sjá miklar breytingar með tímanum.
Hverjir eru kostir og gallar þessarar meðferðar?
Stærsti ávinningurinn af hugrænni atferlismeðferð (HAM) er að hún hjálpar þér að verða meðvitaðri um tilfinningar þínar, hugsanir og hegðun. Eftir meðferð þróa margir með sér heilbrigðari venjur. HAM útrýmir ekki streituvöldum í lífi þínu, en hún getur hjálpað þér að takast á við þau á jákvæðari hátt og bæta almenna geðheilsu þína.
Rannsóknir hafa sýnt að hugræn atferlismeðferð (HAM) er jafn áhrifarík eða jafnvel áhrifaríkari en aðrar sálfræðimeðferðir eða sum lyf.
Hins vegar gætirðu stundum fundið fyrir meiri kvíða og taugaóstyrk meðan á meðferð stendur. Það er ekki auðvelt að tala um djúpustu ótta þinn og sársaukafullar upplifanir. En ekki hafa áhyggjur, ráðgjafinn þinn mun hjálpa þér að vinna úr þessum tilfinningum.
Hversu langan tíma tekur hugræn atferlismeðferð (CBT)?
Meðferð með hugrænni atferlismeðferð tekur venjulega 12 til 20 vikur. Hins vegar, þar sem hver einstaklingur er ólíkur og geðheilbrigðisvandamál flókin, getur lengd meðferðarinnar verið mismunandi.
Ekki hafa áhyggjur af því hversu langan tíma það tekur að takast á við vandamálin og lifa betra lífi. Það sem skiptir máli er að þú hafir beðið um hjálp. Jafnvel lítil framför er mikil framför.
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Það er eðlilegt að finna fyrir óþægindum meðan á meðferð stendur. Hins vegar, ef einkennin versna , eða ef þú finnur fyrir miklum kvíða eða þunglyndi, skaltu leita tafarlaust til læknis.
Ef þú ert að hugsa um að taka líf þitt eða skaða sjálfan þig eða aðra skaltu leita tafarlaust til læknis. Þetta er mjög mikilvægt.
Það getur stundum verið erfitt að viðurkenna að maður eigi við geðheilbrigðisvandamál að stríða og leita sér hjálpar við því. En það er mikilvægt að gera það. Hugræn atferlismeðferð getur hjálpað þér að skilja og sigrast á því sem hindrar þig í að lifa fullu og heilbrigðu lífi.
Skilaboð til að taka með heim
- Hugræn atferlismeðferð (CTB) er samtalsmeðferð sem hjálpar þér að breyta neikvæðum hugsunum þínum og hegðunarmynstrum.
- Það er mjög áhrifaríkt við geðrænum kvillum eins og þunglyndi, kvíða og áráttu-þráhyggjuröskun, sem og vandamálum eins og langvinnum verkjum og svefnleysi.
- Þetta er samstarf milli þín og leiðbeinanda þíns. Saman vinnuð þið að markmiðum ykkar.
- Þó að meðferð taki tíma, þá er hægt að bæta lífsgæði sín með þolinmæði og elju.
- Ef þú finnur fyrir geðrænum vanda skaltu aldrei hika við að leita aðstoðar hjá hæfum fagaðila. Ef þú ert í vafa skaltu alltaf ræða við lækninn þinn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni