Hugsar þú hundrað sinnum áður en þú byrjar á einhverju: „Hvað ef ég geri lítið mistök?“ Eða eyðir þú dögum í að hafa áhyggjur af minnsta galla í vinnunni þinni? Finnst þér eins og allt þurfi að vera 100% fullkomið, annars ertu misheppnaður? Það er mjög erfitt að lifa með þess konar tilfinningu. Í dag ætlum við að tala um þennan mikla ótta, eða læknisfræðilega hugtakið yfir hann er Atelofóbia .
Einfaldlega sagt, hvað er Atelofóbia?
Atelofælni er óhófleg, stjórnlaus ótti við að gera mistök, við að þurfa að vera fullkominn . Fólk með þennan ótta dæmir sjálft sig hart. Það setur sér háleit markmið sem það getur aldrei náð. Það hefur áhyggjur af mistökum fortíðar eða er stöðugt hræddur við að gera mistök í framtíðinni.
Þetta ástand getur leitt til mikils kvíða , þunglyndis , lágs sjálfsmats og jafnvel panikkösta .
Er þetta öðruvísi en fullkomnunarárátta?
Já. Það er smá munur á þessu tvennu.
- Fullkomnunarárátta er persónueinkenni. Það þýðir að þú reynir að gera allt af mikilli nákvæmni og klárar verkið gallalaust.
- Atelófælni er eitthvað meira en það. Það er raunverulegur ótti (fælni) við að gera mistök. Sá sem þjáist af þessum ótta reynir að forðast allar aðstæður þar sem hann heldur að hann gæti gert mistök. Hann skynjar slíkt tækifæri sem mikla ógn.
Þessi ótti getur haft áhrif á alla þætti lífs þeirra. Hann getur haft áhrif á skólastarf, vinnu, fjölskyldulíf og félagsleg tengsl.
Hverjar eru orsakir atelófóbíu?
Það er erfitt að benda á eina ákveðna ástæðu fyrir því að þessi tegund fælni þróast í flestum tilfellum. Hins vegar eru nokkrir þættir sem geta stuðlað að því að þú fáir þetta ástand.
- Áföll í fortíðinni: Ímyndaðu þér að þú hafir verið harðlega refsað eða móðgað fyrir minniháttar mistök sem þú gerðir sem barn. Þá gæti undirmeðvitund þín tekið upp skilaboðin um að „að gera mistök sé hættulegt“.
- Fjölskyldusaga: Ef einhver í fjölskyldunni þinni þjáist af geðheilbrigðisvandamálum eins og fælni og kvíðaraskanir, gætir þú verið í hættu á að fá þennan sjúkdóm líka.
- Aðrir geðsjúkdómar: Ef þú ert þegar með aðra fælni eða kvíðaröskun, þá er líklegt að þetta ástand komi einnig fram.
- Uppeldisumhverfi: Sum heimili hafa sterkar skoðanir eins og „þú mátt ekki gera mistök“ og „þú verður að gera allt rétt í fyrsta skipti“. Sá sem elst upp í umhverfi þar sem honum finnst „sama hvað þú gerir, það er ekki nóg“ er líklegri til að þróa með sér þennan ótta.
Hver eru einkenni atelófóbíu?
Þetta ástand getur valdið mörgum andlegum og líkamlegum einkennum. Við skulum skoða töfluna hér að neðan til að skilja þetta betur.
| Einkennandi gerð | Hlutir til að sjá |
|---|---|
| Andleg og atferlisleg einkenni |
|
| Líkamleg einkenni sem geta komið fram við kvíðakast |
Hvernig þekkir læknir þetta?
Það er engin sérstök blóðprufa eða myndgreining til að greina atelofælni. Læknirinn mun framkvæma ítarlega skoðun á einkennum þínum og spyrja þig ítarlegrar spurningar um óttann. Það er mikilvægt að segja lækninum eins mikið og mögulegt er um tilfinningar þínar og hvata.
Almennt séð, ef eftirfarandi atriði eiga við þig, gæti læknirinn þinn ályktað að þú sért með atelófóbíu.
- Ef þú forðast vísvitandi aðstæður þar sem þú heldur að þú gætir gert mistök.
- Ef þú hefur haft þessi einkenni í sex mánuði eða lengur.
- Ef þú finnur fyrir miklum kvíða við tilhugsunina um að gera mistök.
- Ef þessi ótti hefur haft áhrif á frammistöðu þína heima, í vinnunni eða í skólanum.
Mikilvægt er að hafa í huga að þetta ástand getur komið fram samhliða nokkrum öðrum geðheilbrigðisvandamálum. Til dæmis geta áráttu- og þráhyggjuröskun (OCD) , áfallastreituröskun (PTSD) og aðrar kvíðaraskanir komið fram saman.
Hvaða meðferðir eru í boði við þessu ástandi?
Góðu fréttirnar eru þær að það eru til árangursríkar meðferðir til að stjórna og lækna þetta ástand. Læknirinn þinn mun hjálpa þér að velja þá meðferð sem hentar þér best.
| Meðferðaraðferð | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Hugræn atferlismeðferð (CBT) | Þetta er eins konar meðferð, líkt og ráðgjöf. Hún hjálpar þér að breyta því hvernig þú horfir á mistök. Hún hjálpar þér að skilja að mistök eru ekki mistök, heldur lærdómur. Hún hjálpar þér einnig að bera kennsl á hvað kveikir ótta þinn. |
| Útsetningarmeðferð | Það sem þú gerir hér er að smám saman kynnast því sem þú óttast í öruggu og stýrðu umhverfi. Þá lærir þú að horfast í augu við þennan ótta í stað þess að berjast við hann. |
| Lífsstílsbreytingar | Hollt mataræði og regluleg hreyfing geta hjálpað mikið til við að bæta geðheilsu þína. Einnig geta djúpöndunaræfingar, jóga og hugleiðsla hjálpað til við að stjórna kvíða. |
| Lyfjameðferð | Lyf útrýma ekki undirliggjandi orsök óttans. En þau geta hjálpað til við að stjórna einkennum eins og þunglyndi og kvíða sem fylgja atelofælni. Þunglyndislyf eða kvíðastillandi lyf má aðeins taka gegn lyfseðli læknis . |
Hvenær ætti ég að leita til læknis?
Ef þér líður svona, þá skaltu ekki skammast þín eða vera hrædd/ur. Það er mikilvægt að biðja um hjálp. Sérstaklega ef þú ert að upplifa eitthvað af eftirfarandi, þá ættirðu örugglega að leita til læknis.
- Ef þér líður svo illa að þú getir ekki sinnt daglegum störfum vegna ótta við að gera mistök.
- Ef þú finnur fyrir einkennum kvíðakasts (eins og hraðri brjóstverk, öndunarerfiðleikum, svitamyndun).
Skilaboð til að taka með heim
- Atelófóbía er ekki eitthvað sem þú hefur ímyndað þér. Það er viðurkennt sjúkdómsástand. Svo ekki skammast þín fyrir að líða þannig.
- Þetta ástand er miklu alvarlegra en bara að vera „fullkomnunarsinni“. Það getur haft gríðarleg áhrif á líf þitt.
- Að gera mistök er hluti af lífinu fyrir okkur öll sem manneskjur. Það er af þessum mistökum sem við lærum mikið.
- Þetta er ástand sem hægt er að lækna að fullu með meðferð. Svo þjáist ekki einn, vertu viss um að tala við lækninn þinn og fá hjálp.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni