Getum við sloppið við þessar 6 hættulegu gildrur sem fylgja þunglyndi?

Stundum líður manni mjög þungt og hefur engan áhuga á að gera neitt, ekki satt? Kemur fyrir að þér leiðist jafnvel það sem þú hafðir áður gaman af og þér líður einmana og einmana? Þetta er ekki bara sorg. Kannski er þetta einkenni geðræns ástands sem kallast þunglyndi . Þunglyndi er eins og eitthvað sem sýgur gleðina og áhugann úr okkur. Sumar af þeim venjum sem fylgja þessu ástandi eru, til að vera nákvæmur, eins og gildrur. Þegar við föllum óafvitandi í þessar gildrur verðum við enn þunglyndari. Í dag skulum við ræða um hvað þessar hættulegu gildrur eru og hvernig á að losna úr þeim og horfast í augu við lífið á ný.

Gildra #1: Félagsleg afturköllun

Þegar við erum þunglynd er það helsta sem við finnum fyrir að við viljum vera fjarri öðru fólki, vera heima og vera ein. Við missum löngunina til að tala við vin, vera með fjölskyldunni eða fara í stutt ferðalag.

Hugsaðu um það, þú elskaðir áður að fara í bíó með vinum þínum eða á stefnumót með eiginmanni þínum/eiginkonu. En nú líður þér eins og allt sé vesen. Þetta er leið heilans til að bregðast við streitu. Rétt eins og þegar við erum veik sendir heilinn merki til líkamans um að við þurfum að hvíla okkur, þegar við erum þunglynd gefur heilinn okkur rangar upplýsingar sem segja okkur að „vera ein, halda okkur frá öllum“.

Hvernig á að komast yfir þetta: Ekki taka stóra hluti í einu. Byrjaðu smátt. Gerðu lista yfir fólk sem þú vilt tala við aftur, fólk sem þú ert náinn. Hringdu fyrst í þau. Eða biddu þau um að koma í heimsókn í smá stund. Reyndu smám saman að vera félagslyndari eins og þú myndir venjulega gera. Þetta er erfitt, en áreynslan mun veita þér mikinn létti.

Gildra #2: Hugleiðingar

Þetta er líka gildra sem margir falla í þegar þeir eru þunglyndir. Einfaldlega sagt er hugleiðsla endurtekin, sársaukafull hugsun um mistök, mistök eða særandi reynslu.

„Ó, það sem ég gerði við þennan einstakling var rangt. Hann er líklega reiður við mig núna. Ég er vond manneskja,“ hugsanir eins og þessi halda áfram að renna í gegnum höfuðið á þér. Þegar þú heldur áfram að hugsa neikvæðar hugsanir eins og þessar, þá snjóbolta þær og draga skapið enn frekar niður. Ekki nóg með það, stundum byrjarðu að sjá jafnvel atburði sem virðast ómerkilegir í neikvæðu ljósi. Til dæmis, ef gjaldkerinn fyrir framan þig í búð brosir til þín og brosir ekki til baka, gætirðu hugsað: „Honum líkar ekki við mig.“

Hvernig á að flýja?:Skrifaðu niður þá neikvæðu hugsun sem kemur upp í hugann á blað. Þegar þú skrifar hana niður geturðu hugsað gagnrýnislega um hvort sú hugsun sé sönn og hvort sönnunargögn séu fyrir henni eða ekki. Annað gott er að gera eitthvað annað þegar þú finnur fyrir kvíða. Farðu í stuttan göngutúr, gerðu heimilisstörf eða gerðu eitthvað sem þú hefur gaman af. Þá mun kraftur þessarar hugsunar minnka.

Gildra #3: Að leita léttis með hlutum eins og áfengi

Þegar þú ræður ekki við sársaukann og streituna leita sumir í áfengi og fíkniefni. Þá gætirðu fundið fyrir smá létti og gleymt sársaukanum, en það er tímabundið . Þegar áhrif áfengisins dvína byrjarðu að finna fyrir þunglyndi og sorg enn verra.

Vertu varkár ef þú drekkur áfengi þegar þú ert leiður. Ef þú ert með slíkan vana mun það aðeins gera ástand þitt verra. Einnig, ef þú ert að taka lyf við þunglyndi frá lækni, getur áfengi haft áhrif á virkni þeirra lyfja.

Hvernig á að hætta: Ef þú tekur eftir breytingum á drykkjuvenjum þínum skaltu gæta þess að ræða það við lækninn þinn. Það er ekkert til að skammast sín fyrir. Þeir geta hjálpað þér að hætta við vanann.

Gildra #4: Að hætta að æfa

Hreyfing er mjög góð fyrir líkama og huga. Þegar við hreyfum okkur virkjast efnin í heilanum sem stjórna skapi okkar, eins og serótónín og dópamín . Þetta gerir okkur hamingjusöm og endurnærð.

En þegar maður er þunglyndur gerist hið gagnstæða. Sá sem áður fór í ræktina, hljóp eða stundaði jóga hefur nú ekki einu sinni lyst til að fara fram úr rúminu. Jafnvel þótt viðkomandi viti að hreyfing er góð fyrir hann, missir hann andlega orkuna til að gera það. Það er þversögn.

Hvernig á að lifa af: Ef þú átt erfitt með að gera þetta sjálf/ur, fáðu þá hjálp frá einhverjum sem þú treystir. Það gæti verið vinur, fjölskyldumeðlimur eða læknir. Stuðningur frá einhverjum sem getur hvatt þig og sagt: „Förum við í göngutúr í dag?“ er ómetanlegur á þessum tíma.

Gildra #5: Þrá eftir sælgæti

Þegar við erum leið þráum við sykraðan, kolvetnaríkan mat eins og ís, súkkulaði og köku, ekki satt? Sykur gefur okkur smá „high“ í skapinu eða tímabundna hamingjutilfinningu.

En þessi hamingja varir í mjög stuttan tíma. Eftir um tvær klukkustundir lækkar blóðsykurinn skyndilega. Á sama tíma lækkar skapið aftur. Við köllum þetta „hrun eftir sykurmagnið“.

Hvernig á að flýja?:Láttu þessa tímabundnu ánægju ekki blekkja þig. Það er á svona stundum sem við þurfum að hugsa mest um næringarríkan mat. Dragðu úr unnum mat og sykruðum drykkjum eins mikið og mögulegt er og bættu í staðinn ávöxtum, grænmeti, baunum og heilkorni við mataræðið.

Gildra #6: Að hanga stöðugt í símanum (Doomscrolling)

Þegar fólk er þunglynt er eitt sem sumt fólk gerir til að lina sársauka sinn að kíkja stöðugt á samfélagsmiðla í símanum sínum eða lesa um slæmu hlutina sem gerast í heiminum. Þetta köllum við dómsskrollun .

Það sem raunverulega gerist hér er ekki að þú sért að leita upplýsinga, heldur að þú ert að reyna að flýja tilfinningar þínar og þykjast ekki þekkja þær. Þegar þú sérð og lest stöðugt slæmar fréttir verður neikvæðni í huga þínum enn sterkari.

Hvernig á að flýja: Taktu þann tíma sem þú eyðir á samfélagsmiðlum. Spyrðu sjálfan þig hvort þú sért í raun að nota símann þinn til að tengjast öðrum eða til að flýja frá sjálfum þér. Leggðu símann til hliðar og farðu í göngutúr, lestu bók eða gerðu eitthvað annað.

Allir eiga erfiða tíma í lífinu. Ekki kenna sjálfum þér um það. Ef þú lendir í einni af þessum gildrum er mikilvægast að grípa til aðgerða til að komast út úr þeim.