Þarf allt að vera „fullkomið“? Það er hættuleg hlið á þessu (fullkomnunarárátta)

Þekkir þú einhvern sem heldur að sama hvað viðkomandi gerir, þá verði það að vera fullkomið, án minnstu mistaka? Kannski líður þér eins. Þó að það virðist vera gott að gera eitthvað nákvæmlega eins og það á að gera, án nokkurra galla, þá er það í raun eitthvað sem veldur streitu og getur haft neikvæð áhrif á líf okkar. Í dag erum við að tala um þetta andlega ástand þar sem „allt verður að vera fullkomið“, það er að segja fullkomnunaráráttu .

Hvað nákvæmlega er fullkomnunarárátta?

Einfaldlega sagt, þetta er brennandi þörf fyrir að hafa allt fullkomið, að vera fullkominn, að aðrir sjái þig sem fullkomnan. En þetta er mjög ólíkt því að reyna að gera sitt besta. Að reyna að gera sitt besta er hollt. En fullkomnunarárátta er neikvætt hugarástand þar sem þú setur pressu á sjálfan þig, setur þér óraunhæf markmið og verður síðan þunglyndur þegar þú nærð þeim ekki.

Það eru tvær megingerðir af fullkomnunaráráttu. Báðar setja háar kröfur. En óaðlögunarhæfir fullkomnunaráráttumenn upplifa mikla streitu þegar þeim tekst ekki að ná þessum markmiðum.

Samkvæmt rannsóknum skiptist þetta ástand í þrjá hluta:

• Sjálfsmiðuð fullkomnunarárátta: Að ætlast til fullkomnunar af sjálfum sér.
• Fullkomnunarárátta gagnvart öðrum: Að vænta fullkomnunar frá þeim sem eru í kringum sig (fjölskyldu, vinum, starfsfólki).
• Félagslega ákvörðuð fullkomnunarárátta: Að þrauka undir þrýstingi frá samfélaginu eða öðrum til að vera fullkominn.

Hvaða týpa sem þú ert, þá ert þú að setja þér mjög strangar og harðar reglur. Þetta gerir meira tjón en gagn. Við skulum sjá hvað þær eru.

1. Frestun og minnkuð framleiðni

Það er undarlegt að fólk sem reynir að gera allt snyrtilega og fullkomlega endi oft á því að fresta hlutunum. Það þýðir að það er minna afkastamikið. Hvers vegna er það?

Ímyndaðu þér að þú eigir stórt verkefni fyrir höndum. Sem fullkomnunarsinni ætlarðu að gera það 100% rétt, jafnvel niður í smæstu smáatriði. En pressan um hversu fullkomið það þarf að vera fær þig til að hræðast að byrja á verkefninu. Þú hugsar: „Ó, ég verð aldrei eins fullkominn og ég held að ég sé,“ og þú frestar því að byrja á verkefninu alveg til enda.

2. Andleg veikleiki og aukin streita

Sem fullkomnunarsinni berðu mikla pressu á herðum þér. Þetta getur verið sjálfskipað eða eitthvað sem þú heldur að komi frá samfélaginu. Þessi óhóflega pressa getur gert þig mjög veikan andlega. Þetta opnar dyrnar að mörgum öðrum geðrænum vandamálum.

Sum þeirra eru:

• Kvíði og þunglyndi
• Sjálfsvígshugsanir
• Einmanaleiki
• Óþolinmæði og gremja
• Reiði
• Árátta og þráhyggju

Að auki gætirðu verið viðkvæmur fyrir ástandi sem kallast svikaraheilkenni . Þetta er þegar þér líður eins og: „Ég er ekki rétti í þessa stöðu, þetta starf, þetta samband. Ég er ekki eins góður og aðrir. Ég er að blekkja fólk.“ Þessar hugsanir geta einnig hindrað getu þína til að skara fram úr í vinnunni eða námi.

3. Kvíði og þunglyndi

Það er mjög náið samband milli fullkomnunaráráttu og kvíða/þunglyndis. Þegar þú nærð ekki þeim háu kröfum sem þú setur þér, getur þrýstingurinn og streitan sem þú finnur fyrir leitt til kvíða. Ef þetta ástand heldur áfram getur það þróast í þunglyndi.

Sumir sýna ekki þessar tilfinningar út á við. Þeir fela kvíða sinn, sorg og gremju og setja upp „fullkomið“ bros. Þetta er mjög hættuleg staða. Því jafnvel þótt þú sért pirraður á lífinu og hafir sjálfsvígshugsanir, þá veit enginn af því. Þér gæti fundist þú einskis virði.

Ef þú finnur fyrir þessum tilfinningum, vinsamlegast ekki þjást ein(n). Talaðu við einhvern sem þú treystir. Eða farðu endilega til læknis og ræddu þetta við hann.

4. Líkamleg heilsufarsvandamál

Þessi streita getur einnig haft áhrif á líkamann. Sumir geta þróað með sér átröskun. Dæmi um þetta er ofnæmisviðbrögð (orthorexia nervosa ). Þetta er þegar einstaklingur hefur mjög strangar reglur um hvað hann borðar og drekkur og finnur fyrir mikilli sektarkennd og streitu ef hann víkur, jafnvel örlítið, frá því mataræði.

Þessi mikla þörf til að stjórna öllu í lífinu getur stundum leitt til áráttu- og þráhyggjuröskunar (OCD).Það getur einnig þróast í geðsjúkdóm sem kallast fullkomnunarárátta. Fullkomnunarárátta er sterk löngun í stjórn. Þegar sú stjórn tapast geta önnur geðræn vandamál komið upp.

5. Röskun á mannlegum samskiptum

Önnur alvarleg afleiðing er álag á sambönd þín við fjölskyldu, maka og vini. Þetta á sérstaklega við ef þú væntir sömu háu „fullkomnu“ staðla frá öðrum og þú væntir frá sjálfum þér, og þar koma upp vandamál.

Þú gætir fundið að þér jafnvel í minnstu hlutum sem maki þinn gerir. Þú gætir haft óraunhæfar væntingar til barnanna þinna. Þú gætir ekki verið ánægð(ur) með vinnuna sem aðrir vinna í vinnunni. Þetta getur sett mikla pressu á þá sem eru í kringum þig og fengið þá til að fjarlægja sig frá þér. Þetta er ekki hollt fyrir neitt samband.

6. Vanhæfni til að lifa í núinu

Hugur fullkomnunarsinna er alltaf að vinna. Þú ert ekki í núinu, heldur í hausnum á þér. Þú ert annað hvort að kvarta yfir einhverju sem gerðist í fortíðinni („Ef ég hefði bara gert þetta aðeins betur...“), eða þú ert að skipuleggja hvernig þú átt að gera eitthvað fullkomlega í framtíðinni.

Þetta veldur því að þú missir gleðina og friðinn í núinu. Þegar þú talar við vin, eyðir tíma með fjölskyldunni eða heimsækir fallegan stað, þá er hugurinn ekki þar. Þetta veldur því líka að þú finnur fyrir meiri einmanaleika og pirringi.