Finnur þú fyrir miklu álagi á huganum? Við skulum stjórna streitu (Streitustjórnun)

Það er mjög eðlilegt að við finnum fyrir þrýstingi, byrði eða því sem við köllum „ streitu “, bæði vegna smáa og stóra hluta í lífi okkar. Reyndar er það stundum þessi streita sem hvetur okkur til að gera hluti. Þegar sársaukafullur atburður á sér stað, eins og alvarleg veikindi, atvinnumissir eða andlát fjölskyldumeðlims, er það líka hluti af lífinu að finna fyrir mikilli þrýstingi, sorg og kvíða. Það er ekkert að því að líða þannig um tíma.

Hins vegar, ef þessi sorg og kvíði hefur varað í meira en nokkrar vikur og er farin að trufla heimilisstörf þín eða vinnu, ættirðu örugglega að leita til læknis og ræða þetta við þig . Ef þörf krefur getur hann aðstoðað þig með meðferð, lyfjum og öðrum aðferðum.

Það sem þú getur gert til að takast á við streitu áður en hún magnast upp

Það er margt sem við getum lært til að takast á við streitu áður en hún verður að stórri byrði. Þessi fáu ráð munu hjálpa þér að gera einmitt það.

• Horfðu á allt jákvætt: Byrjaðu á því að sætta þig við að það eru sumir hlutir sem við getum ekki stjórnað . Þegar þú gerir það munt þú finna fyrir mikilli frelsistilfinningu.
• Vertu ákveðinn: Í stað þess að hrópa upp tilfinningar þínar og skoðanir á reiðan og varnarlegan hátt, æfðu þig í að tjá þær rólega, skýrt og ákveðið. Ekki vera hræddur við að segja: „Svona líður mér.“
• Stjórnaðu tíma þínum: Þegar þú lærir að skipuleggja vinnuna þína hættir óþarfa streita einfaldlega.
• Settu þér mörk: Lærðu að segja „nei“ við beiðnum sem eru of stressandi fyrir þig til að takast á við. Þú þarft ekki að þjást með því að reyna að þóknast öllum.
• Gefðu þér tíma fyrir áhugamál: Finndu þér smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem þér finnst gaman, eins og að teikna, lesa bók, hlusta á lag eða sinna garðyrkju.
• Ekki grípa til röngra efna: Ekki grípa til áfengis, fíkniefna eða annarra skaðlegra efna til að draga úr streitu. Reyndar munu þessir hlutir aðeins auka streitu á líkamann.
• Viðhalda félagslegum tengslum : Vertu með vinum og vandamönnum sem elska þig og skilja þig. Það er mikill léttir að hafa einhvern til að tala við um hvað sem er efst í huga þér.
• Leitaðu aðstoðar fagfólks: Að leita meðferðar hjá fagmanni, svo sem sálfræðingi sem er þjálfaður í streitustjórnun, getur hjálpað þér að læra heilbrigðar leiðir til að takast á við þetta ástand.

Lífsstílsbreytingar: raunverulegar lausnir við streitu

Auk þessa geta litlar breytingar á lífsstíl þínum einnig hjálpað þér að takast á við streitu . Við skulum skoða hvað þær eru.

1. Hreyfing er frábær lækning.

Í fyrsta lagi bætir líkamleg virkni, það er að segja hreyfing, gæði svefnsins. Góður svefn þýðir einnig að það er auðveldara að takast á við streitu. Jafnvel læknar hafa komist að því að fólk sem stundar hreyfingu fær betri djúpsvefn (hægbylgjusvefn), sem lagar heilann og líkamann. Hins vegar getur hreyfing of nálægt svefntíma truflað svefn sumra, svo vertu varkár með það líka.

Einnig, þegar við hreyfum okkur losum við hormón sem veita okkur hamingju. Til dæmis losna hormón eins og endorfín og endókannabínóíð, sem draga úr verkjum og bæta svefn. Þessi hormón eru einnig ábyrg fyrir þeirri undarlegu vellíðan sem sumir finna fyrir eftir langt hlaup („hlauparaæði“).

Fólk sem stundar hreyfingu hugsar jákvætt um sjálft sig og hefur einnig tilhneigingu til að hafa minni kvíða. Þegar líkamanum líður vel, þá líður huganum náttúrulega líka vel.

2. Áhrif mataræðis

Ávinningurinn af hollu mataræði hefur ekki aðeins áhrif á líkamlega heilsu heldur einnig andlega heilsu. Jafnvægi mataræðis getur dregið úr áhrifum streitu, styrkt ónæmiskerfið og stjórnað blóðþrýstingi.

Hins vegar gerir matur sem er ríkur af sykri og fitu, einnig þekktur sem „ruslfæði“, nákvæmlega hið gagnstæða. Það er eðlilegt að þrá þessa matvæli meira þegar maður er stressaður. En fallið ekki í þá gryfju.

Til að viðhalda góðri heilsu skaltu bæta flóknum kolvetnum, magru próteinum og fitusýrum sem finnast í fiski, kjöti, eggjum og hnetum við mataræðið.

Einnig er mjög mikilvægt að borða mat sem er ríkur af andoxunarefnum . Þessi hjálpa til við að vernda frumur okkar gegn skemmdum af völdum langvarandi streitu. Þú getur fengið þau úr baunum, ávöxtum, berjum, grænmeti og kryddi eins og engifer.

3. Gildi góðs nætursvefns

Ein algengasta aukaverkun streitu er svefnleysi. Ef þú getur ekki sofið í að minnsta kosti þrjá daga vikunnar í þrjá mánuði gætirðu verið með svefnleysi . Svefnleysi eykur streitu og streita gerir það erfiðara að sofa. Það er eins og vítahringur.

Þessar venjur munu hjálpa þér að sofa betur:

• Hreyfðu þig reglulega á hverjum degi.
• Vertu útsett(ur) fyrir sólinni á daginn.
• Forðist að drekka áfengi og koffín (te, kaffi) rétt fyrir svefn.
• Gerðu það að vana að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi.
• Hættu að nota símann, spjaldtölvuna eða sjónvarpið 30-60 mínútum fyrir svefn.
• Prófaðu hugleiðslu eða róandi aðferðir fyrir svefn.

4. Slökunaraðferðir

Það eru til nokkrar aðrar mjög áhrifaríkar leiðir til að stjórna streitu.

• Jóga: Jóga er bæði æfing og hugleiðsla. Jógaaðferðir, sérstaklega þær sem fela í sér hægar hreyfingar, teygjur og djúpa öndun, eru frábærar til að draga úr streitu.
• Hugleiðsla: Þessi aðferð hefur verið notuð af fólki í þúsundir ára og er mjög áhrifarík. Sittu á rólegum stað, í þægilegri stellingu og einbeittu þér aðeins að önduninni. Leyfðu hugsunum að koma og fara, án þess að dæma þær.
• Djúpöndun: Þegar við öndum djúpt virkjast náttúruleg róunarhæfni líkamans. Þetta veitir heilanum meira súrefni og róar taugakerfið.
• Tengsl við fólk: Að ræða það sem er efst í huga þínum við traustan vin eða fjölskyldumeðlim er náttúruleg leið til að draga úr streitu.
• Hlátursmeðferð: Þegar þú hlærð upphátt fær líkaminn meira súrefni. Hjartað, lungun og vöðvarnir örvast. Það losar einnig hormón sem færa huganum hamingju. Að horfa á skemmtilega sögu og skemmta sér með vinum er frábært mótefni gegn streitu.
• Samræðumeðferð:Sumir telja að samtalsmeðferðir séu mjög gagnlegar við að takast á við langvarandi streitu. Til dæmis getur aðferð sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) hjálpað þér að breyta neikvæðum hugsunarmynstrum þínum. Það er mikilvægt að leita til hæfs læknis eða sálfræðings til að fá þetta gert.