Hefur læknirinn þinn sagt þér að þú sért með sykursýki af tegund 2? Þá veistu líklega nú þegar hversu mikilvæg hreyfing er fyrir líf þitt. En þegar þú segir „ég þarf að hreyfa mig“ hugsarðu líklega „Ó, ég hef ekki tíma eða orku í þetta“. Ekki hafa áhyggjur. Það er það sem við erum að tala um í dag. Hreyfing er ekki eins erfið eða alvarleg og þú heldur.
Hreyfing snýst ekki bara um að hlaupa maraþon!
Margir halda að hreyfing þýði að fara í ræktina og lyfta lóðum eða hlaupa þar til maður dettur niður. En það er ekki sannleikurinn. Sérstaklega ef þú ert með sykursýki ætti aðalmarkmið þitt að vera að stjórna blóðsykursgildum þínum. Þú þarft ekki að hreyfa þig mikið til að gera það.
Einfaldlega sagt, jafnvel þótt þú hreyfir líkamann örlítið, það er að segja, jafnvel þótt þú gerir litla hreyfingu, þá mun það byrja að lækka blóðsykurinn.
Ímyndaðu þér, í stað þess að sitja á einum stað allan daginn, að þú standir upp og gengur aðeins um. Jafnvel þessi litli hlutur gefur vöðvum líkamans merki um að nota sykur. Það þýðir að hreyfing er ekki eitthvað flókið, heldur einföld hreyfing .
150 mínútur á viku: Hvernig getum við gert þetta auðveldara?
Læknar mæla með því að fullorðnir með sykursýki hreyfi sig að minnsta kosti 150 mínútur af miðlungsmikilli hreyfingu á viku. Nú gætirðu verið að hugsa: „Vá, 150 mínútur!“
En ekki hafa áhyggjur. Þetta er ekki eitthvað sem þú þarft að gera allt í einu, á einum degi. Þú verður að dreifa þessum tíma yfir vikuna.
- Af 7 dögum vikunnar eru það rúmlega 22 mínútur á dag.
- Ef þú átt í erfiðleikum með að gera þetta allt í einu geturðu skipt því niður í smærri bita.
Jafnvel þótt þú hreyfir þig í aðeins 10 mínútur, þá mun líkaminn byrja að njóta góðs af því. Við köllum þetta „hreyfingarsnarl“. Rétt eins og við borðum snarl þegar við erum svöng, þá snýst þetta um að bæta við smáum hreyfingum yfir daginn.
„Líkamsræktarsnarl“ sem þú getur bætt við daglegt líf þitt
Hér eru nokkrir auðveldir hlutir sem þú getur gert. Þú getur gert einn eða tvo af þessum þrisvar á dag.
| „Hugmynd að æfingasnakki“ | Hvernig á að gera það |
|---|---|
| 10 mínútna ganga | Eftir hádegismat er hægt að fara í stuttan göngutúr um garðinn eða á götunni meðan á síðdegiskaffi stendur. |
| Að ganga upp stiga | Notaðu stigann í stað lyftunnar þegar þú ferð upp stigann á skrifstofunni, í verslunarmiðstöðinni eða heima. |
| Að vera ekki á einum stað | Ef þú vinnur á skrifstofu, farðu þá á fætur á klukkutíma fresti til að fylla vatnsflöskuna þína. Farðu á næsta salerni. Gakktu um í stað þess að sitja á meðan þú talar í síma. |
| Að gera smáverk | Þegar þú ferð í næstu búð til að kaupa brauð, farðu þá í stað þess að hjóla eða keyra. Þegar þú ferð út úr strætó, farðu þá einni stoppistöð fyrr og farðu í göngutúr. |
Byrjum smátt og bætum okkur smám saman.
Auðvitað er hreyfing eins og hlaup og lyftingar frábær. En ef þú hefur aldrei hreyft þig áður er ekki góð hugmynd að byrja að gera slíkt allt í einu. Auk þess er það erfitt og þú gætir orðið fljótt leiður.
Það besta er að byrja á „hreyfimáltíðum“ eins og þeirri sem er að ofan. Gakktu í 10 mínútur þrisvar á dag. Þegar það verður auðvelt fyrir þig, aukið tímann smám saman. Gerðu það í 10 mínútur, 15 mínútur. Aukið hraða göngunnar aðeins. Þegar þú venst því, þegar styrkurinn eykst, munt þú komast að því að þú getur gert aðeins meira.
Mikilvægast er: Áður en þú byrjar á einhverju æfingaáætlun skaltu ræða við lækninn þinn . Hann eða hún mun útskýra fyrir þér hvaða æfingar eru öruggar fyrir líkama þinn, sykursýki þína og lyfin þín. Hann eða hún gæti einnig ráðlagt þér hvenær á að mæla blóðsykurinn.
Svo ekki vera hrædd/ur, byrjaðu smátt. Bættu að minnsta kosti einu „æfingasnakki“ við daginn í dag. Lítil hreyfing er þúsund sinnum betri fyrir heilsuna en engin hreyfing yfirleitt.
Skilaboð til að taka með heim
- Ef þú ert með sykursýki af tegund 2 er mikilvægt að hreyfa sig í að minnsta kosti 150 mínútur á viku.
- Þessar 150 mínútur þurfa ekki að vera gerðar allar í einu. Hægt er að skipta þeim niður í stutt „hreyfistundir“ í 10-15 mínútur yfir daginn.
- Byrjaðu á einföldum, daglegum hreyfingum eins og að ganga og ganga upp stiga. Það er engin þörf á að byrja á erfiðum, stórum æfingum.
- Mikilvægast er: Ráðfærðu þig alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaáætlun.
- Byrjaðu hægt og rólega og aukið lengd og ákefð æfinganna smám saman þegar líkaminn hefur vanist því.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment