Eru blóðfitur þínar (þríglýseríð) háar? Svona lækkarðu þær!

Hefur þú einhvern tíma séð orðið „þríglýseríð“ í blóðprufuskýrslunni þinni? Læknirinn þinn gæti hafa sagt þér frá því. Flestir vita um kólesteról, en þeir vita ekki nákvæmlega hvað þessi þríglýseríð eru eða hvers vegna þau eru mikilvæg. Ekki hafa áhyggjur, við munum ræða þetta mjög einfaldlega og á vinalegan hátt í dag.

Hvað nákvæmlega eru þríglýseríð?

Einfaldlega sagt eru þríglýseríð tegund af fitu sem finnst í blóðinu. Reyndar eru þau aðal fitutegund líkama okkar.

Hugsaðu þér, þegar vel eldað kjúklingabringa er elduð myndast gult olíulag ofan á, ekki satt? Þannig er það bara. Líkaminn okkar fær þríglýseríð úr hlutum eins og olíu, smjöri og dýrafitu sem við borðum. Að auki getur lifrin einnig framleitt þríglýseríð. Veistu hvernig? Þegar við borðum fleiri hitaeiningar en við þurfum, sérstaklega kolvetni (t.d. brauð, hrísgrjón, sælgæti), breytir lifrin þessum aukahitaeiningum í þríglýseríð og geymir þau í fitufrumum okkar til síðari nota.

Þríglýseríð eru ekki „slæm“ þegar þau eru til staðar í eðlilegu magni. Reyndar eru þau nauðsynleg fyrir líf okkar.

• Gefum vöðvum okkar styrk.
• Viðhalda líkamshita.
• Veita orku fyrir aðrar líkamsstarfsemi.

En, eins og með kólesteról, ef þríglýseríðgildi verða of hátt, eykur það hættuna á hjartasjúkdómum. En góðu fréttirnar eru þær að það eru leiðir sem þú og læknirinn þinn getið unnið saman að því að stjórna þessu gildi.

Hverjar eru orsakir hárra þríglýseríða?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þríglýseríðgildi þín gætu verið hærri en heilbrigð. Við skulum skoða hverjar þær eru.

Hvernig á að vita þríglýseríðmagn þitt?

Hátt þríglýseríðmagn veldur yfirleitt engum einkennum . Eina leiðin til að vita það er að taka einfalt blóðprufu sem kallast lípíðmæling . Þetta mælir bæði kólesterólmagn og þríglýseríðmagn.

Almennt er mælt með því að taka þetta blóðfitupróf að minnsta kosti á 5 ára fresti eftir 20 ára aldur. Hins vegar, ef þú ert með áhættuþætti fyrir hjartasjúkdómum, gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að taka þetta próf fyrr og oftar.

Þríglýseríðgildi og merking þeirra

Þessi tafla mun hjálpa þér að skilja gildin í blóðprufunni þinni. Þessi gildi eru mæld í milligrömmum á desílítra (mg/dl).

Hækkað þríglýseríðmagn, sérstaklega ef „góða“ kólesterólið (HDL) er lágt og „slæma“ kólesterólið (LDL) er hátt, eykur verulega hættuna á hjartasjúkdómum.

Breytum lífsstíl okkar og lækkum þríglýseríð!

Það besta er að ef við gerum nokkrar breytingar á lífsstíl getum við stjórnað þríglýseríðmagni á fallegan hátt. Þetta eru klárlega atriði sem vert er að prófa áður en gripið er til lyfja.

1. Hreyfðu þig daglega

Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, að minnsta kosti 5 daga vikunnar. Rösk ganga, hlaup, hjólreiðar, sund, allt er gott. Það þarf ekki að vera stórt, byrjaðu bara á litlum breytingum eins og að taka stigann í stað lyftunnar, fara út úr strætó einni stoppistöð fyrr og ganga.

2. Hafðu stjórn á þyngd þinni.

Ef þú ert of þungur getur það að léttast aðeins um 5% til 10% af núverandi þyngd þinni haft mikil áhrif á þríglýseríðmagn þitt. Sérstaklega kviðfita er sú fita sem tengist þríglýseríðum hvað mest.

3. Gættu að mat og drykk.

Þetta er mikilvægasti hlutinn.

• Borðaðu meiri trefjaríkan mat: Bættu við matvælum eins og baunum, linsubaunum, hafra, brúnum hrísgrjónum, linsubaunum, grænu grænmeti og ávöxtum í mataræðið. Trefjar draga úr upptöku fitu í líkamann.
• Minnkaðu sykur og unnin kolvetni:Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum, kökum, kexi, hvítu brauði, hvítum hrísgrjónum og núðlum eins mikið og mögulegt er. Þetta eru helstu ástæður þess að lifrin framleiðir þríglýseríð.
• Veldu góðar olíur: Borðaðu fisk sem er ríkur af omega-3 fitusýrum (lax, makríl, sardínur, túnfisk) að minnsta kosti tvisvar í viku. Ef þér líkar ekki að borða fisk geturðu fengið omega-3 úr hlutum eins og valhnetum, hörfræjum og sojaafurðum.
• Minnkaðu neyslu á rauðu kjöti: Í stað kjöts sem er ríkt af mettaðri fitu eins og nautakjöti og svínakjöti, veldu magurt kjöt eins og kjúkling (án skinnsins).

4. Haltu þig alveg frá áfengi og reykingum.

Áfengi er mjög hraðvirkt þríglýseríðhvetjandi efni. Fyrir suma er jafnvel einn drykkur nóg til að hækka gildi þeirra. Reykingar auka hættuna á hjartasjúkdómum. Þess vegna er mikilvægt að hætta báðum þessum venjum.

Að stjórna þríglýseríðum með lyfjum

Oftast er hægt að stjórna þríglýseríðgildum með lífsstílsbreytingum. Hins vegar gæti læknirinn ávísað lyfjum fyrir suma, sérstaklega þá sem eru með mjög hátt gildi eða þá sem eru með aðra sjúkdóma.

Lyfin sem venjulega eru gefin eru:

• Fíbröt
• Statín (þessi eru einnig gefin við kólesteróli)
• Stórskammta af Omega-3 (lyfseðilsskyld Omega-3)

Aðeins læknirinn þinn getur ákveðið hvort nota eigi þessi lyf, hvaða tegund og hversu lengi. Byrjaðu aldrei eða hætta notkun þeirra upp á eigin spýtur.