Er gott að hreyfa sig þegar maður er með kvef eða hita? (Hreyfing og veikindi)

Við vitum öll að til að vera heilbrigð þurfum við að hreyfa okkur. En ímyndaðu þér að þú sért einhver sem fer í ræktina eða út að hlaupa á hverju kvöldi. Hvað myndir þú gera ef þú finnur skyndilega fyrir máttleysi, nefrennsli og hálsbólgu? „Ætti ég að fara í ræktina í dag?“ „Mun ég veikjast meira ef ég fer út að hlaupa?“ Spurningar eins og þessar gætu hafa komið upp í hugann. Í dag skulum við ræða þetta.

Getur hreyfing virkilega komið í veg fyrir sjúkdóma?

Stutta svarið við þessu er „já, að miklu leyti“. Veistu af hverju? Líkaminn okkar hefur varnarkerfi sem berst gegn sjúkdómum. Við köllum þetta ónæmiskerfið. Þegar þú hreyfir þig reglulega, á hóflegum stigi, verður þetta varnarkerfi mun sterkara.

Einfaldlega sagt, þegar þú hreyfir þig, þá ferðast hvítu blóðkornin, sem eru eins og hermenn sem berjast gegn sýkingum í líkama okkar, hraðar um líkamann og vinna starf sitt betur. Þetta þýðir að það er auðveldara fyrir þau að berjast gegn vírusum og bakteríum sem koma inn og koma í veg fyrir að þú veikist.

Svo hversu mikla hreyfingu þarftu?

Þú þarft ekki að hlaupa maraþon eða eyða klukkustundum í ræktinni. Bara 30 mínútur á dag af göngu, skokki, sundi eða hjólreiðum eru nóg.

Í einni rannsókn kom fram að konur sem gengu í 30 mínútur á hverjum degi í eitt ár fengu helmingi færri kveftilfelli samanborið við þær sem gerðu það ekki. Einnig kom í ljós að 65 ára konur sem hreyfðu sig reglulega höfðu sama fjölda T-frumna – annarrar tegundar ónæmiskerfisfrumna – og fólk á þrítugsaldri.

En það er heldur ekki gott að hreyfa sig of mikið!

Sumir virðast vera háðir hreyfingu. Ef þú ferð ekki í ræktina, ekki einu sinni í einn dag, þá líður þér ekki vel. En mundu að það að gera of mikið án þess að gefa líkamanum hvíld getur gert meira tjón en gagn.

Þegar þú ofreynir þig, þegar þú hreyfir þig í marga klukkutíma, þá minnkar fjöldi hvítra blóðkorna sem berjast gegn sýkingum, eins og við ræddum um. Á sama tíma eykst magn kortisóls, sem er hormón sem tengist streitu í líkamanum. Þetta getur veikt virkni ónæmiskerfisins. Það þýðir að þú ert líklegri til að veikjast.

Er ekki best að hreyfa sig þegar maður er með hita?

Alls ekki gott. Ef þú ert með hita, vinsamlegast ekki fara í ræktina. Hvíld. Hvíld er besta lyfið sem líkaminn þarfnast á þeim tíma.

Ímyndaðu þér, þegar við erum með hita, þá hitnar líkaminn og svitnar, sem dregur úr vatnsmagni í líkamanum. Þetta þýðir að líkaminn verður ofþornaður. Hvað gerist ef þú hreyfir þig og svitnar enn meira? Ofþornun eykst og bati eftir veikindi seinkar. Það getur einnig valdið óbærilegu álagi á líkamann.

Einnig er inflúensan smitandi. Þú getur samt smitað aðra í allt að 7 daga eftir að þú byrjar að finna fyrir einkennum. Svo farðu ekki út að hreyfa þig á almannafæri fyrr en hitinn er alveg horfinn og þú hefur verið hitalaus í að minnsta kosti 24 klukkustundir án lyfja .

Svo, hvað gerir maður þegar maður er með venjulegt kvef?

Þetta er þar sem við þurfum að hugsa aðeins. Það er einföld regla fyrir þetta. Við köllum það „Hálsskoðun“.

Það þýðir að ef einkennin eru aðeins fyrir ofan hálsinn (til dæmis rennandi nef, hnerri, smá kláði í hálsi), geturðu stundað léttar hreyfingar. Hins vegar, ef einkennin ná niður fyrir hálsinn (til dæmis stíflað brjóst, slæmur hósti, líkamsverkir, öndunarerfiðleikar), ættir þú örugglega að hvíla þig.

Taflan hér að neðan mun gera þetta skýrara fyrir þig.

Ef þú ert með astma skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú æfir þegar þú ert með kvef.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Kvef gengur yfirleitt yfir á nokkrum dögum, en í sumum tilfellum er mikilvægt að leita læknisráðs.