Hvernig á að lifa hamingjusömu lífi með sykursýki? (Sykursýki af tegund 2) - Við skulum ræða þetta!

Ert þú með sykursýki? Eða er einhver í fjölskyldu þinni eða vinur með þennan sjúkdóm? Margir eru í fyrstu áhyggjufullir og hræddir þegar þeir komast að því að þeir eru með sykursýki. Stundum hugsa þeir: „Ó, líf mitt er búið.“ En það er ekki sannleikurinn. Sykursýki er sjúkdómur sem, ef hann er meðhöndlaður rétt, getur leitt til eðlilegs, eða jafnvel betra og hamingjusamara lífs. Í dag erum við að tala um raunverulega reynslu slíks einstaklings. Þessi saga verður þér mikill styrkur.

Hvað gerðist þegar þú komst að því að þú værir með sykursýki?

Maðurinn í þessari sögu greindist með sykursýki af tegund 2 árið 2019. HbA1c gildi hans (sem er meðalblóðsykur síðustu 3 mánuði) var 12,7%. Fastandi blóðsykur hans var 283 mg/dL. Þetta eru mjög há gildi. Í fyrstu hugsaði hann: „Heimurinn minn er hruninn.“ En hann komst fljótt yfir það, hugsaði: „Allt í lagi, ég get stjórnað þessu,“ og gerði áætlun.

Hvað hefur hann þá gert? Einfaldlega sagt hefur hann breytt þremur meginatriðum í lífi sínu.

1. Mataræði

2. Æfingar

3. Að taka lyf rétt

Með þessu þrennu í bland hefur hann grennst um 18 kíló. Í dag er HbA1c gildi hans komið í gott horf, eða 6,3%. Sko, ef maður er ákveðinn er ekkert ómögulegt, ekki satt?

Mikilvægustu hlutirnir sem hann gerði til að stjórna sykri

Við skulum nú skoða nokkrar af helstu venjunum sem hjálpuðu honum á þessari vegferð. Þær munu einnig vera mjög gagnlegar fyrir þig.

Hreyfing er nauðsynleg.

Hreyfing er orðin stór hluti af lífi hans. Hann fer í ræktina tvo eða þrjá daga í viku. Þar stundar hann bæði þolþjálfun og styrktarþjálfun .

• Fyrst skaltu ganga á hlaupabrettinu í 15-20 mínútur.
• Svo geri ég nokkrar lyftingar og gólfæfingar.
• Að lokum er æfingunni lokið með því að ganga á hlaupabrettinu í 10-15 mínútur í viðbót.

Að athuga sykurmagn reglulega

Í byrjun notaði hann app í símanum sínum til að skrá allt sem hann borðaði, þar á meðal hversu mikið kolvetni og hversu mikið prótein hann borðaði. En nú er hann svo vanur því að hann veit hvaða matvæli eru holl fyrir hann.

Ímyndaðu þér, stundum langar okkur öll að borða eitthvað sem okkur þykir gott. Eitthvað eins og pasta eða núðlur. Áður en við borðum eitthvað slíkt, mældum við blóðsykurinn. Ef blóðsykurinn er í góðu magni, eins og 100-102 mg/dl, borðum við lítið magn. En ef blóðsykurinn er aðeins hærri, eins og 125-130 mg/dl, forðumst við þann mat alveg þann daginn. Þetta er góður vani, er það ekki?

Að taka lyf á réttum tíma

Hann tekur 2000 mg af metformíni á dag. 1000 mg að morgni og 1000 mg með kvöldmat. Þar að auki tekur hann kólesteróllækkandi lyf sem kallast Lipitor til að vernda hjartað. Tegundir og skammtar þessara lyfja eru mismunandi eftir einstaklingum. Þess vegna er mikilvægt að taka lyfin alltaf nákvæmlega eins og læknirinn hefur ávísað.

Hvernig stjórnaðir þú mataræði þínu og drykkju?

Eitt sem margir óttast þegar kemur að sykursýki er að stjórna mataræði. En það er ekki eins erfitt og þú heldur. Sjáðu hvernig hann gerir það.

Þegar hann komst fyrst að því að hann væri með sykursýki hætti hann alveg að borða hluti eins og kartöflur, brauð, hrísgrjón og pasta. En núna borðar hann lítið magn með reglulegu millibili. Til dæmis, ef hann vill borða pasta, borðar hann bara handfylli . Þetta eru mjög mikilvæg ráð.

Fólk og hlutir sem hjálpuðu mér á þessari vegferð

Eins og þessi herramaður segir, þú getur ekki farið í gegnum þessa vegferð einn. Stór ástæða fyrir velgengni hans er að hafa góðan stuðningshóp í kringum þig. Að eiga vini og fjölskyldu sem hvetja þig og benda á mistök þín er mikill styrkur.

Margir sykursjúkir finna fyrir því að þeir eru einir í þessum heimi, fastir á eyju. Þeir vita ekki hvað þeir eiga að gera eða hverjum þeir eiga að leita til um hjálp. Að hafa ekki lækni sem skilur þá og hjálpar þeim er líka stórt vandamál.

Það besta sem hún gerði var því að fara til innkirtlasérfræðings . Auk heimilislæknisins er góð hugmynd að fá stuðning frá sérfræðingi eins og þessum. Þeir geta einnig vísað þér áfram til annarra sem geta hjálpað þér, eins og næringarfræðings .

Hvernig tókst þér að sigrast á áskorununum?

Það er líka mjög mikilvægt að stjórna streitu með sykursýki. Hann eyðir tíma með dóttur sinni til að draga úr streitu. Þau tvö hafa stofnað matjurtagarð saman og eru mjög ánægð með að uppskera grænmeti úr honum.

Stærsta áskorunin fyrir hann er að gera það rétta þegar enginn er að horfa, þegar hann er einn. „Hvað borða ég? Fer ég í ræktina? Get ég komið í veg fyrir að ég vilji borða kleinuhring á morgnana til og frá vinnu?“ Þetta eru samt áskoranir fyrir hann. Stundum, þegar hann drekkur ískaffi án sykurs, er erfitt fyrir hann að borða ekki kleinuhring með því.

Hvað gerir hann þá stundum svona? Hann horfir á myndina af dóttur sinni í símanum sínum.

Sjáðu hversu mikinn styrk það gefur þér að gera það sem rétt er fyrir einhvern sem þú elskar, fyrir framtíð þína.