Áttu stundum erfitt með að stjórna tilfinningum þínum? Finnst þér mjög leiður, jafnvel yfir minnstu hlutum, eða finnst þér eins og þú sért að verða reiðari en þú heldur? Það er ekki auðvelt að lifa með svona sterkum tilfinningum. En það eru góðar fréttir. Það er til sérstök meðferð sem getur hjálpað í þessum aðstæðum. Í dag ætlum við að tala um hana. Hún kallast DBT, eða díalektísk atferlismeðferð.
Einfaldlega sagt, hvað er DBT?
DBT, eða díalektísk atferlismeðferð, er tegund sálfræðimeðferðar sem er veitt í gegnum samtal. Hún byggir í raun á annarri vinsælli meðferð, hugrænni atferlismeðferð (CBT) , og er sérstaklega hönnuð fyrir fólk sem upplifir sterkar tilfinningar.
Orðið „díalektísk“ þýðir í þessu „að sameina tvær mótsagnakenndar hugmyndir“. Ímyndaðu þér, þessi meðferðaraðferð hjálpar þér annars vegar að sætta þig við sannleikann í lífi þínu og hegðun þinni eins og hún er (staðfesting/viðurkenning). Og hins vegar hjálpar hún þér að breyta þeirri hegðun sem veldur þér vandamálum og bæta líf þitt (breyting). Að viðhalda jafnvægi milli þessara tveggja hugmynda um viðurkenningu og breytingu er kjarni DBT.
Þessi meðferðaraðferð var þróuð á áttunda áratugnum af bandarískum sálfræðingi að nafni Marsha Linehan.
Hverjum hjálpar DBT meðferð best?
Allir sem eiga erfitt með að stjórna tilfinningum sínum geta notið góðs af DBT. Rannsóknir hafa sýnt að þessi meðferðaraðferð er mjög áhrifarík við fjölbreyttum geðheilbrigðisvandamálum.
- Jaðarpersónuleikaröskun (BPD)
- Sjálfsskaðahegðun
- Sjálfsvígshugsanir eða tilraunir (sjálfsvígshegðun)
- Áfallastreituröskun (PTSD)
- Vímuefnaneysluvandamál
- Átröskun, sérstaklega ofát og lotugræðgi
- Þunglyndi
- Kvíði
Það sem skiptir máli er að undirliggjandi eru allar þessar aðstæður misheppnaðar og óheilbrigðar tilraunir til að stjórna sterkum, neikvæðum tilfinningum. DBT kennir þér heilbrigðari og betri leiðir til að takast á við tilfinningar, frekar en leiðirnar sem skapa þessi vandamál.
Hvernig virkar DBT meðferð?
Í DBT meðferð er aðalmarkmið meðferðaraðilans að skapa jafnvægi milli þess að samþykkja þig og áskoranir þínar eins og þær eru (staðfesting) og að hvetja þig til að gera jákvæðar breytingar (breyting). Þessi meðferðaraðferð samanstendur venjulega af fjórum meginþáttum.
1. Format á DBT meðferð: Áður en meðferð hefst mun meðferðaraðilinn ræða við þig til að kanna hvort DBT henti þér. Eftir að hafa útskýrt allt, og ef þú samþykkir, mun hann biðja þig um að skuldbinda þig til meðferðarinnar í ákveðinn tíma.
2. Einstaklingsmeðferð: Í þessari meðferð muntu hitta meðferðaraðilann þinn einu sinni í viku í um 40-60 mínútur í senn. Þú gætir einnig verið beðinn um að halda dagbók um tilfinningar þínar og hegðun. Þetta mun hjálpa ykkur báðum að bera kennsl á vandamálamynstur.
3. Færniþjálfun í hópum: Þetta er ekki hópmeðferð. Rétt eins og í kennslustofu kennir meðferðaraðilinn hópnum fjórar mikilvægar færniþættir. Í stað þess að tala um vandamálin er áherslan hér lögð á að læra þessa færniþætti.
4. Símaráðgjöf vegna krísu: Þetta er mjög mikilvægur hluti. Ef þú færð skyndilega vanlíðan, eins og sjálfsskaða, meðan á meðferð stendur, geturðu hringt í meðferðaraðila og fengið tafarlausa hjálp. Hins vegar eru ákveðnir tímar og takmarkanir fyrir þetta.
Fjórar helstu færniþættirnir sem kenndir eru í DBT
DBT meðferð leggur áherslu á fjórar lykilhæfniþætti sem hjálpa þér að takast á við daglegt líf þitt á farsælan hátt. Þetta er kjarninn í meðferðinni.
| Kunnáttan | Einfaldlega sagt... (Hvað það þýðir) |
|---|---|
| Núvitund | Að vera fullkomlega til staðar og meðvitaður um það sem er að gerast í núinu, án þess að sjá eftir fortíðinni eða óttast framtíðina. Að æfa sig í að fylgjast með hugsunum sínum og tilfinningum án þess að dæma. |
| Þol gegn vanlíðan | Að læra að skilja og stjórna tilfinningum í óþægilegum, sársaukafullum eða stressandi aðstæðum án þess að grípa til skaðlegrar hegðunar er eins og að læra að takast á við skyndilega reiði. |
| Mannleg árangur | Að læra að miðla skýrt hvað maður vill og vill ekki (mörk) á þann hátt að maður virðir sjálfan sig og aðra. Þetta felur í sér að geta sagt „ég get það ekki“ þegar maður þarf á því að halda. |
| Tilfinningastjórnun | Að verða meðvitaðri um tilfinningar sínar, skilja þær og hafa meiri getu til að stjórna þeim. Að læra að stjórna tilfinningum sínum frekar en að vera þræll þeirra. |
Hvernig finn ég einhvern sem hentar í DBT meðferð?
Þetta getur verið svolítið krefjandi, en gefstu ekki upp. Besta leiðin til að gera þetta á Srí Lanka er að spyrja heimilislækninn þinn eða lækni sem þú treystir um þetta og vísa þér síðan til hæfs geðlæknis eða sálfræðings.
Gakktu úr skugga um að meðferðaraðilinn sem þú hittir sé löggiltur og löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi . Kannaðu einnig hvort hann/hún hafi reynslu af meðferð á ástandi þínu (t.d. borderline persónuröskun, átröskun).
Hversu langan tíma tekur DBT meðferð?
Meðferð við tvíþættri hugrænni atferlisröskun tekur venjulega að minnsta kosti sex mánuði til árs . En munið að allir eru ólíkir og geðheilbrigðismál eru flókin. Stundum, sérstaklega fyrir ástand eins og borderline persónuröskun, getur meðferð tekið nokkur ár.
Það sem skiptir máli er ekki hversu langan tíma meðferðin tekur, heldur að þú hafir beðið um hjálp og hafið ferðalagið. Sérhver lítill bati er stór sigur.
Hvenær ætti ég að fara til læknis?
Ekki missa af neinum meðferðartíma. Það er mjög mikilvægt að mæta í alla.
Ef þú finnur skyndilega fyrir alvarlegu þunglyndi, svo sem sjálfsvígshugsunum , skaltu ræða við meðferðaraðila ef mögulegt er. Ef þú nærð ekki í hann/hana skaltu ekki vera ein/n. Talaðu strax við einhvern sem þú treystir eða farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
DBT er mjög áhrifarík meðferð fyrir þá sem eiga við sterkar tilfinningar að stríða. Það getur tekið nokkra fyrirhöfn að finna meðferðaraðila sem hentar þér, en það er þess virði. Því fyrr sem þú byrjar meðferð og skuldbindur þig til hennar, því fyrr geturðu byrjað að lifa betra lífi.
Skilaboð til að taka með heim
- DBT er sérstök tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar til við að takast á við sterkar tilfinningar.
- Þetta felur í sér að vega og meta hvort tveggja, þ.e. að „samþykkja“ aðstæður þínar og „breyta“ þeim til hins betra.
- Fjórar hagnýtar færniþættir er hægt að læra með þessu, svo sem núvitund og þol gegn vanlíðan.
- Skuldbinding og þolinmæði eru mjög mikilvæg í DBT meðferð. Það getur tekið smá tíma að sjá árangur.
- Ef þú átt við svona vandamál að stríða, þá skaltu ekki þjást einn. Talaðu við traustan lækni og fáðu tilvísun til hæfs fagaðila.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni