Veltirðu stundum fyrir þér: „Hver er ég?“, „Hvað er ég að gera í þessu lífi?“, „Hver er tilgangur lífs míns?“ Eða finnst þér eins og allt í lífinu gerist utan þíns stjórnar? Þú ert ekki einn með þessar spurningar. Í dag erum við að ræða um tegund sálfræðimeðferðar sem getur hjálpað þér að hugsa djúpt um þessa hluti, taka ábyrgð á lífi þínu og lifa innihaldsríku lífi.
Hvað nákvæmlega er tilvistarmeðferð?
Einfaldlega sagt, þetta er líka eins konar sálfræðimeðferð. En það er ekki eins og sumar af þeim meðferðum sem við höfum heyrt um. Til dæmis, í aðferðum eins og „(hugrænni atferlismeðferð)“, er áherslan oft lögð á hvernig fyrri reynsla þín hefur áhrif á núverandi hegðun þína. En í þessari aðferð sem kallast tilvistarmeðferð, hugsar þú á annan hátt.
Hér er aðaláherslan lögð á hvernig persónulegar ákvarðanir þínar og ábyrgð móta líf þitt.
Ímyndaðu þér líf þitt sem farartæki. Þessi meðferð kennir þér að vera ökumaður, ekki farþegi, bara að keyra á götunni. Í staðinn sest þú í bílstjórasætið , tekur við stýrinu og ekur bílnum þangað sem þú vilt fara. Það er að segja, í stað þess að leita að ástæðum fyrir því sem gerist í lífi þínu, fjallar hún um hvernig þú lagðir þitt af mörkum til þessara hluta, hvað þú getur lært af þeim og hvernig þú getur mótað framtíð þína eins og þú vilt. Þetta er meðferð sem byggir á heimspekilegum hugmyndum sem fjallar djúpt um áskoranir mannlegrar tilveru.
Fyrir hverja hentar þessi meðferð best?
Þessi meðferð getur verið gagnleg fyrir alla sem vilja virkilega læra meira um sjálfa sig og heiminn sem þeir lifa í. Það er sérstaklega þess virði að ræða þetta við lækninn þinn ef þú þjáist af einhverjum af eftirfarandi sjúkdómum:
- Vímuefnaneysluvandamál
- Kvíði og ótti
- Þunglyndi
- Áfallastreituröskun (PTSD)
- Álagið sem fylgir því að lifa með langvarandi líkamlegum veikindum eða öðrum geðheilbrigðisvandamálum
- Fyrir þá sem takast á við streitu sem fylgir miklum breytingum í lífinu (að veikjast, missa vinnuna, missa einhvern).
Þessi meðferð hjálpar þér að skilja hvernig ákvarðanir sem þú tekur hafa áhrif á útkomu þína, sem gerir þér kleift að taka sannarlega mikilvægar og þýðingarmiklar ákvarðanir.
Fjórar grunnstoðir þessarar meðferðar
Þessi aðferð, kölluð tilvistarmeðferð, byggir á fjórum grundvallarsannindum sem við öll stöndum frammi fyrir í mannlegri tilveru. Þessir eru kallaðir „fjórir súlur“. Sálfræðingurinn hjálpar þér að horfast í augu við þessa fjóra súlur án ótta.
| Súla | Við skulum skilja einfaldlega. |
|---|---|
| 1. Dauði | Dauðinn er hluti af lífinu. Þegar við sættum okkur við hann án ótta sem óumflýjanlegan, getum við lifað lífi okkar innihaldsríkara og til fulls. |
| 2. Einangrun | Að lokum erum við öll ein í lífi okkar. Aðeins við getum stjórnað okkar eigin framtíð. Þegar við skiljum þennan sannleika verðum við minna háð öðrum og öruggari í eigin styrk. |
| 3. Merking | Að finna það sem gefur lífi þínu tilgang og merkingu. Að bera kennsl á það sem gerir þig sannarlega hamingjusaman og uppfylltan. |
| 4. Ábyrgð / Frelsi | Þú hefur frelsi til að taka ákvarðanir í lífi þínu. En þú verður líka að taka ábyrgð á hverri þessara ákvarðana. Val þitt ákvarðar lífsleið þína. |
Í þessari meðferð reynir meðferðaraðilinn að draga úr ótta og kvíða sem þú finnur fyrir þegar þú horfir á þessar fjórar meginstoðir og hjálpa þér að sætta þig við að þetta séu eðlilegir hlutar mannlífsins.
Hvernig virkar þessi meðferð?
Þetta er samtalsmeðferð, eins og önnur sálfræðimeðferð. Sálfræðingurinn býr til „ öruggt rými“ þar sem þú getur frjálslega deilt því sem þér dettur í hug, án nokkurrar fordóma.
Venjulega er einn fundur í viku, um klukkustund að lengd. Fyrst mun meðferðaraðilinn spyrja þig hvað þú vonast til að ná fram úr meðferðinni. Síðan mun hann/hún leiða samtalið á þann hátt að það hjálpi þér að ná markmiðum þínum.
Ímyndaðu þér að þú eigir við vandamál að stríða í vinnunni. Í stað þess að spyrja þig um allt úr fortíðinni hjálpar meðferðaraðilinn þér að ná stjórn með því að spyrja spurninga eins og: „Allt í lagi, hvað geturðu gert til að breyta þessum aðstæðum núna? Hvaða hluti líkar þér virkilega vel?“ Stundum geta þeir líka talað um fyrri reynslu til að hjálpa þér að skilja hvernig þú komst þangað sem þú ert í dag.
Hverjir eru kostirnir og takmarkanirnar við þetta?
Eins og með allar meðferðir eru bæði kostir og takmarkanir í för með sér og það er mikilvægt að vera meðvitaður um þá.
| Kostir | Mikilvægar takmarkanir |
|---|---|
|
|
Mikilvæg ráð og atriði sem vert er að hafa í huga
Það getur verið yfirþyrmandi að hefja meðferð. Það er eðlilegt að finnast óþægilegt og óöruggt þegar maður deilir tilfinningum sínum með einhverjum nýjum. Það tekur tíma. Farðu því í meðferð með opnum huga . Mundu að meðferðaraðilinn þinn er þarna til að hjálpa þér.
Ef þér líður illa á einhverjum tímapunkti, eða ef þér finnst þú ekki vera að ná neinum árangri í meðferðinni, þá skaltu ekki hika við að tala beint við meðferðaraðilann þinn . Þá geturðu fundið lausn sem hentar þér.
Hvenær ættir þú að leita læknisráða?
Ef einkenni þín, svo sem kvíði eða ótti, versna meðan á meðferð stendur skaltu láta meðferðaraðila eða lækni vita tafarlaust.
Mjög mikilvægt: Ef þú færð sjálfsvígshugsanir meðan á meðferð stendur eða á öðrum tíma, vinsamlegast ekki þjást einn. Leitaðu tafarlaust til læknis , farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss eða hringdu í trúnaðarráðgjafarþjónustu eins og Sumithrayo . Það er alltaf einhver til að hjálpa þér.
Skilaboð til að taka með heim
- Tilvistarmeðferð er tegund sálfræðimeðferðar sem hjálpar þér að finna tilgang í lífi þínu og taka stjórn á því.
- Þetta byggir á fjórum grunnþáttum dauða, einmanaleika, merkingu og ábyrgð.
- Þetta er samtalsmeðferð sem leggur áherslu á þínar eigin ákvarðanir og persónulega ábyrgð.
- Það er eðlilegt að þér finnist óþægilegt þegar meðferð hefst. Þetta er ferli. Það er mikilvægt að tala opinskátt við meðferðaraðilann þinn.
- Ef andlegt ástand þitt versnar eða þú færð sjálfsvígshugsanir skaltu tafarlaust leita læknisráða .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni