Þegar nýtt ár hefst gerum við öll ný áramótaheit með nýjum vonum. „Að þessu sinni mun ég örugglega hreyfa mig,“ „ég mun minnka fituneyslu,“ gætirðu verið að hugsa. Á sama hátt er ný heilsuvenja sem er að verða vinsæl meðal margra um allan heim „ Þurr janúar “. Einfaldlega sagt þýðir þetta að halda sig alveg frá áfengi allan janúarmánuð. Sérfræðingar segja að þetta sé góður tími til að „endurstilla“ líkamann og endurhugsa samband okkar við áfengi.
Hvernig byrjaði þessi „þurri janúar“ hugmynd?
Þessi saga hefst í Englandi árið 2011. Kona að nafni Emily Robinson hætti að drekka áfengi í mánuð vegna þess að hún var að æfa sig fyrir hálfmaraþon. Með góðum árangri sem hún fékk af því hóf samtök sem kallast „Alcohol Change UK“ þetta sem opinbert verkefni. Í dag taka milljónir manna í löndum eins og Englandi og Bandaríkjunum að sér þessa „Þurra janúar“ áskorun.
Ein manneskja sem tók að sér þessa áskorun er Kim Evans. Hún hefur gert þetta í 15 ár. Hún byrjaði á þessu með vinum sínum í ræktinni þegar hún var á þrítugsaldri vegna þess að hún byrjaði að fá tíðar timburmenn.
„Þetta var auðveldara en ég hélt að það yrði og ég naut þess virkilega,“ segir Kim. Í fyrstu var stærsta vandamálið fyrir hana þrýstingurinn frá samfélaginu, ekki frá því að drekka ekki. „Mér fannst eins og sumum vinum mínum líkaði ekki að ég gerði þetta, en núna hlæ ég bara að því og kemst yfir það,“ segir hún.
Samkvæmt Kim, sem nú er 39 ára, eru ávinningarnir óteljandi. Hún borðar minna stjórnlaust, sefur betur, hefur meiri orku, ofþornar ekki og er meðvitaðri um hvað hún borðar. „Mér líður alltaf vel. Þar að auki sparar það mér peninga,“ segir hún glöð.
Eru einhverjir heilsufarslegir ávinningar af því að vera áfengislaus í mánuð?
„Algjörlega,“ segir Dr. George Koob, forstöðumaður Þjóðstofnunar um áfengismisnotkun og áfengissýki í Bandaríkjunum. Samkvæmt honum hafa rannsóknir sannað ávinninginn af því að neyta áfengis í mánuð.
- Að draga úr insúlínviðnámi : Þetta er mjög mikilvægt til að draga úr hættu á sykursýki.
- Blóðþrýstingsstjórnun: Þetta eru mjög góðar fréttir fyrir þá sem eru með háan blóðþrýsting.
- Þyngdartap.
- Minnkað magn vaxtarþátta sem tengjast krabbameini.
Við vitum öll að langtímaneysla áfengis eykur hættuna á heilablóðfalli, hjartasjúkdómum, háum blóðþrýstingi, sykursýki, lifrarsjúkdómum og ýmsum krabbameinum . Ekki nóg með það, heldur hefur áfengi einnig neikvæð áhrif á svefn okkar, geðheilsu, ákvarðanatöku, akstur og félagsleg sambönd.
Dr. Koob segir að þættir eins og „Þurr janúar“ sýni að fólk hafi nú meiri áhyggjur af heilsu sinni. „Fólk er nú að átta sig á því að áfengi er undirrót margra heilsufarsvandamála þeirra,“ segir hann.
Félagslíf án áfengis?
Áfengi er orðið ómissandi hluti af daglegu lífi okkar, sérstaklega þegar við hittumst með vinum eða förum í partý. En þetta er að breytast. Eftirspurnin eftir „Mocktails“ (óáfengum drykkjum) og óáfengum börum („dry bars “) hefur aukist mikið.
Chris Marshall á einn slíkan áfengislausan bar. Hann var sjálfur alkóhólisti þegar hann var ungur og náði sér af því. „Ég sá að margir vildu koma saman og spjalla og skemmta sér, ekki bara drekka,“ segir Chris.
„Á barnum mínum hlustar fólk hvert á annað og talar mjög meðvitað. Það er ekkert öskrað eða hunsað eins og er á stöðum þar sem áfengi er til staðar.“ Þetta sýnir að við getum notið félagslífsins jafnvel án áfengis.
Hvernig á að gera „Þurr janúar“ áskorunina að velgengni?
Að vera edrú í mánuð getur verið áskorun fyrir suma, svo hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að fá sem mest út úr þessari ferð.
| Ráðgjöf | Hvað á að gera |
|---|---|
| Áætlun | Segðu fjölskyldu þinni og nánum vinum að þú ætlir að hefja eitthvað slíkt. Ef mögulegt er, fáðu einhvern annan til að taka þátt. |
| Haltu eftir valkosti. | Þegar þú ferð í partý, útbúið eitthvað annað að drekka. Jafnvel smá gosdrykkur með sítrónusafa getur hjálpað. Það getur líka hjálpað þér að forðast óþarfa vandamál því það lítur út eins og áfengi. |
| Venjið ykkur á að segja „nei“. | Þegar einhver býður þér glas af áfengi, gerðu það að vana að segja kurteislega en ákveðið: „Takk fyrir, ég drekk ekki.“ |
| Hugsaðu um af hverju þig langar að drekka. | Sjáðu hvenær þig langar að drekka. Hvenær þú ert stressaður? Farðu þá í ræktina. Þegar þú ert einmana? Farðu þá í göngutúr með vini. |
| Skrá framfarir. | Skrifaðu niður jákvæðu breytingarnar sem þú finnur fyrir í bók eða í appi í símanum þínum. Svafstu betur? Varstu léttari? Sparaðirðu peninga? Að sjá þessa hluti mun gefa þér meiri hvatningu. |
Mjög mikilvæg viðvörun!
„Þurr janúar“ er yfirleitt góður tími fyrir þá sem drekka áfengi til að hugsa um heilsu sína. Hins vegar er eitthvað sem við þurfum örugglega að gefa gaum hér.
Ef þú ert alvarlega háður áfengi skaltu ekki hætta skyndilega að drekka áfengi, af hvaða ástæðu sem er. Það getur valdið alvarlegum fráhvarfseinkennum sem geta jafnvel leitt til dauða.
Ef þú finnur fyrir einkennum eins og skjálfta, mikilli svitamyndun, flogum, ofskynjunum, miklum kvíða eða þunglyndi skaltu ráðfæra þig við lækni áður en þú hættir að drekka áfengi. Það er mikilvægt að venja þig smám saman af áfengi undir eftirliti læknis.
Að lokum, munið eftir þessu orðtaki frá Dr. Koob: „Ef þér líður betur eftir mánuð án áfengis, þá er það líkaminn sem er að reyna að segja þér eitthvað.“
Skilaboð til að taka með heim
- „Þurr janúar“ þýðir að halda sig frá áfengi allan janúarmánuð. Þetta veitir líkama og huga góða „endurstillingu“.
- Það hefur verið vísindalega sannað að það að hætta að drekka áfengi í mánuð dregur úr blóðþrýstingi, insúlínviðnámi, líkamsþyngd og áhættuþáttum fyrir krabbamein.
- Ekki vera vandræðalegur fyrir að drekka ekki áfengi í partýi eða samkomu. Það er nú vinsælt um allan heim að velja óáfenga drykki (kokteila).
- Mjög mikilvægt: Ef þú ert alvarlega háður áfengi er hættulegt að hætta skyndilega að drekka áfengi. Leitaðu alltaf læknisráðs áður en þú gerir það.
- Gefðu gaum að því hversu vel þér líður í lok þessarar áskorunar. Það gæti verið leið líkamans til að þakka þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni