Áttu líka erfitt með að gera allt 100% rétt? Við skulum tala um þessa „fullkomnunaráráttu“!

Líður þér líka svona? Allt sem þú gerir, frá því minnsta til þess stærsta, verður að vera gert 100% fullkomlega. Finnur þú fyrir þungri byrði og sektarkennd ef þú gerir lítil mistök? Ef svo er, gætirðu verið að þjást af geðrænum ástandi sem kallast „ fullkomnunarárátta “. Einfaldlega sagt er þetta sú sterka trú að allt sem þú gerir verði að vera fullkomið, án mistaka. Að hugsa svona er ekki mjög gott fyrir andlega og líkamlega heilsu þína.

Hvernig veistu hvort þú ert með fullkomnunaráráttu?

Flestir okkar geta verið „fullkomnunarsinnar“ á einn eða annan hátt í lífi okkar. Kannski ertu þannig í matargerð, eða kannski í vinnunni þinni. En ef þú ert að leita að þessari „fullkomnun“ í öllu sem þú gerir, þá eru meiri líkur á að þú hafir þetta ástand. Við skulum skoða hver helstu einkennin eru.

• Frestun: Að fresta því að hefja verkefni af ótta við að geta ekki klárað það án þess að gera mistök.
• Að taka óþarfa tíma: Þú tekur miklu lengri tíma að gera það sama en aðrir vegna þess að þú hefur ekki tíma til að gera það „fullkomna rafstuðmeðferð “.
• Að hugsa aðeins um lokaniðurstöðuna: Í stað þess að njóta ferlisins vinnur þú aðeins með lokaniðurstöðuna í huga.
• Óánægja: Þér finnst þú ekki vera búinn með verkið fyrr en þú hugsar: „Þetta er nú aldeilis gott.“

Eru til nokkrar helstu gerðir af fullkomnunaráráttu?

Já, við erum aðallega að tala um þrjár gerðir af fullkomnunaráráttu. Þó að það sé líkt með þessum gerðum, þá eru líka nokkrir smávægilegir munir. Við skulum skoða hvað þetta er í þessari töflu.

Heilsufarsleg áhrif fullkomnunaráráttu

Rannsóknir hafa leitt í ljós að fullkomnunarárátta tengist fjölda geðheilbrigðisvandamála. Við skulum skoða hvaða áhrif þessi hafa.

• Geðheilbrigðisvandamál :
• Kulnun (andleg og líkamleg þreyta af völdum of mikillar vinnu)
• Streita
• Þunglyndi
• Kvíði
• Sjálfsvígshugsanir
• Óæskilegar hugsanir og gjörðir ( Áþráhyggjuröskun - OCD)
• Átröskun

• Lífsstílstengd vandamál:
• Lágt sjálfsmat
• Vonbrigði
• Frestun vinnu
• Vandamál í mannlegum samskiptum

Af hverju höfum við þessa „fullkomnunaráráttu“?

Það er erfitt að benda á eina ástæðu fyrir þessu. Ástæðurnar geta verið margar. Við skulum skoða þær helstu.

• Of mikill ótti við mistök.
• Sterk þörf til að þóknast foreldrum eða öldruðum.
• Löngunin til að vinna ást og viðurkenningu annarra.
• Að eiga við önnur geðheilbrigðisvandamál að stríða eins og kvíða og áráttu-þráhyggju.
• Að finnast maður óöruggur og vera ófullnægjandi með sjálfan sig.
• Vandamál í samskiptum við foreldra á bernskuárunum.
• Að vera einhver sem sýndi mikla hæfileika í skóla eða æsku.

Er einhver meðferð til að sigrast á fullkomnunaráráttu?

Já, algjörlega. Í stað þess að reyna að takast á við þetta sjálf/ur er mikilvægt að leita til hæfs geðheilbrigðisstarfsmanns , svo sem geðlæknis eða ráðgjafa í gegnum lækninn þinn. Þeir geta hjálpað þér að finna út rót vandans og hefja rétta meðferð.

Það eru nokkrar helstu meðferðaraðferðir sem notaðar eru.

Hugræn atferlismeðferð (CBT)

Þetta kennir þér að ekki þarf allt að vera 100% fullkomið. Það kennir þér að mistök eru eðlileg og að þú ættir ekki að láta þau stöðva þig á vegferð þinni.

Dáleiðsla

Þetta hjálpar til við að losna við hugsunarháttinn „allt eða ekkert“. Þetta hjálpar til við að breyta þessu stífa viðhorfi.

Fjölskyldukerfismeðferð

Í þessu atriði skoðum við hvernig fullkomnunarárátta kom upp í fjölskyldu þinni og hvaða áhrif hún hafði á þig sem manneskju. Við vinnum með fjölskyldumeðlimum að því að finna lausnir á þessu vandamáli.

Hlutir sem þú getur prófað sjálf/ur

Auk læknisráðgjafar eru nokkrir hlutir sem þú getur prófað til að stjórna þessu ástandi sjálfur.

• Skrifaðu niður kosti og galla: Skrifaðu niður í bók hvaða kostir og gallar það eru fyrir þig að vera fullkomnunarsinni. Þegar þér líður þannig aftur, skoðaðu þá galla og ákveddu þig.
• Settu þér raunhæf markmið: Settu þér raunhæf markmið sem þú getur í raun náð. Þá hættirðu að þreytast á að eltast við hluti sem eru ómögulegir.
• Settu þér tímafrest: Settu þér raunhæfan tímafrest fyrir hvert verkefni og reyndu að klára hann innan þess tíma. Þetta kemur í veg fyrir að þú sóir tíma þínum að óþörfu í sama verkið.
• Forðastu frestun: Í stað þess að hugsa um lokaniðurstöðuna, brjóttu verkefnið niður í hluta og haltu áfram eftir að þú hefur lokið einum hluta. Þannig munt þú finna fyrir minni yfirþyrmandi tilfinningu.
• Faðmaðu mistök: Mundu að mistök eru ekki endilega slæm. Reyndar geturðu lært af þeim. Í stað þess að dvelja við þau, samþykktu þau sem hluta af lífinu.
• Einbeittu þér að öðru: Í stað þess að reyna að fullkomna sama hlutinn, notaðu tíma til að gera aðra hluti sem gleðja þig og eru þér mikilvægir.