Stundum kemur gömul minning í huga okkar eins og draugur, er það ekki? Lítið hljóð, lykt eða eitthvað sem við sjáum kveikir skyndilega á hugum okkar og það líður eins og þessi gamli sársaukafulli atburður sé að gerast fyrir augum okkar aftur. Í dag ætlum við að ræða um nokkuð nýja en mjög áhrifaríka meðferðaraðferð sem hjálpar okkur að jafna okkur eftir slíka sársaukafulla reynslu. Þetta kallast EMDR meðferð.
Hvað er EMDR? Einfaldlega sagt...
Full merking EMDR er „Eye Movement Desensitization and Reprocessing“ . Á singalesku er það eins og að afnæma sársaukafullar minningar í huganum með augnhreyfingum og endurvinna þær rétt. Mjög einfalt, ekki satt? Þetta er sérstök aðferð til að meðhöndla geðheilsu.
Í þessari aðferð færir þú augun í ákveðnu mynstri á meðan þú hugsar um þær gamlar minningar sem angra þig. Meginmarkmiðið með þessu er að græða þig af áfalli eða annarri sársaukafullri lífsreynslu. Í samanburði við aðrar meðferðaraðferðir er EMDR tiltölulega ný aðferð. Fyrstu rannsóknir á þessu voru gerðar árið 1989. Hins vegar hafa fjölmargar rannsóknir sem gerðar hafa verið síðan þá sannað að þessi aðferð er mjög áhrifarík og að hún getur náð árangri hraðar en aðrar aðferðir.
Hverjum hjálpar þessi meðferð mest?
EMDR meðferð getur hjálpað fólki með fjölbreytt geðheilbrigðisvandamál. Allir geta notað hana, sérstaklega ung börn, fullorðnir og allir á öllum aldri. Sumir meðferðaraðilar eru sérstaklega þjálfaðir til að nota þessa meðferð á ung börn.
Hvers vegna er þessi meðferð svona sérstök?
Einn stærsti kosturinn við þetta er að þú þarft ekki að ræða áfallið í smáatriðum. Fyrir suma getur það verið mjög sársaukafull reynsla að tala um atburðinn aftur og aftur.
EMDR meðferð beinist að því að breyta tilfinningum, hugsunum og hegðun sem áfallið veldur. Þetta gerir heilanum kleift að hefja náttúrulegt lækningarferli sitt á ný.
Hugsaðu um það, þegar við fáum sár á höndina okkar, látum við það gróa. En ef eitthvað festist inni í því sári, þá græðir það ekki almennilega, það eyðileggur. Áfall er það sama. Þessi minning situr föst í heilanum, ekki unnin rétt. Það sem EMDR gerir er að losa um þessi föstu minningar og hjálpa heilanum að vinna úr þeim rétt.
Þó að við notum orðin „heili“ og „hugur“ í sama skilningi, þá eru þau í raun ólík. Heilinn er líffæri í líkama okkar. En hugurinn erÞað er það sem við gerum úr okkur sjálfum, summa hugsana okkar, minninga, trúar og reynslu. Virkni hugans fer eftir uppbyggingu heilans. Þessar heilafrumur eru tengdar saman og virka eins og net. Þess vegna rifjum við skyndilega upp gamlar minningar ásamt hlutum sem við sjáum, heyrum, finnum og lyktum af.
Hvernig virkar EMDR? Hvað gerist inni í heilanum...
EMDR meðferð byggir á líkani sem kallast aðlögunarleg upplýsingavinnsla (e. Adaptive Information Processing (AIP)) , sem útskýrir hvernig heilinn okkar geymir minningar. Samkvæmt þessari kenningu geymir heilinn okkar venjulegar minningar og áföll á tvo vegu.
Í venjulegum tilfellum geymir heilinn þessi minning á skipulegan hátt og tengir hana við aðrar minningar, líkt og að stafla bókum í bókasafni.
En þegar við upplifum áföll eða djúpstæða vanlíðan, þá fer heilinn „aftengt“. Tengslin milli þess sem við upplifum (þess sem við sjáum, heyrum og finnum) og minningarinnar sem heilinn geymir í gegnum tungumálið tapast. Þessi minning festist á einum stað í heilanum, verður óskipulagð og ófær um að gróa.
Þetta er eins og sálfræðilegt sár . Þar sem sárið hefur ekki fengið tækifæri til að gróa hefur heilinn ekki fengið skilaboðin um að „slysinu sé lokið“. Þess vegna, um leið og eitthvað sem líkist atburðinum, jafnvel lítillega (t.d. hljóð, lykt), kemur upp, er sú minning „kveikt“. Þá byrjar gamli óttinn, reiðin og kvíðinn að koma aftur og ásækja okkur. Það er eins og atburðurinn sé að gerast aftur. Endurminningarnar sem við sjáum í áfallastreituröskun eru gott dæmi um þetta.
EMDR meðferð felur í sér að nálgast þessar föstu, sársaukafullu minningar á sérstakan hátt. Með augnhreyfingum er heilanum hjálpað að endurvinna þær minningar. Síðan eru minningarnar geymdar í heilanum á skipulegan og réttan hátt.
Eftir meðferð munt þú muna eftir atburðinum. En tilfinningin um að hafa upplifað hann aftur, óbærilegi sársaukinn sem fylgir honum, mun hverfa. Minningin mun ekki lengur stjórna lífi þínu.
Hvaða geðræn vandamál eru meðhöndluð með EMDR?
Þó að EMDR meðferð sé algengust við áfallastreituröskun (PTSD) , þá er hún einnig notuð með góðum árangri við mörgum öðrum geðheilbrigðisvandamálum.
- Kvíðaraskanir: Til dæmis almennur kvíði, fælni og félagsfælni.
- Þunglyndisraskanir: Alvarlegt þunglyndi, sem og langtímaþunglyndi.
- Átröskun: Ástand eins og lystarstol og lotugræðgi.
- Áráttu- og þráhyggjuröskun: Ástand eins og áráttu- og þráhyggjuröskun.
- Persónuleikaraskanir: Til dæmis, jaðarpersónuleikaröskun.
- Aðgreiningarraskanir: Ástand eins og að gleyma hver maður er og hvar maður er.
8 skref í EMDR meðferð
EMDR meðferð samanstendur venjulega af átta skrefum. Ekki fara öll þessi skref fram á sama dag. Þessi skref eru framkvæmd í nokkrum lotum. Ein sársaukafull minning tekur venjulega um 3-6 lotur. Hins vegar geta flóknari, langvarandi áföll þurft 8-12 lotur eða meira. Hver lota tekur venjulega um klukkustund eða eina og hálfa klukkustund. Við skulum skoða hvað þessi 8 skref eru.
| Skref | Einfaldlega sagt... |
|---|---|
| Skref 1: Kynntu þér upplýsingar þínar og sögu | Sálfræðingurinn þinn mun safna upplýsingum um þig, fortíð þína og atburði sem angra þig. Þetta mun hjálpa til við að ákvarða hvort EMDR henti þér. |
| Skref 2: Undirbúningur og vitundarvakning | Þeir munu útskýra fyrir þér hvað mun gerast meðan á meðferðinni stendur og einnig kenna þér leiðir til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum og halda ró þinni. |
| Skref 3: Mat á markmiðinu | Finndu út hvaða minningu þarf að meðhöndla og hvaða neikvæðu skoðanir tengjast henni (t.d. „Þetta er mín sök“). Finndu eitthvað jákvætt sem þú vilt frekar trúa á (t.d. „Ég er öruggur núna“). |
| Skref 4: Minnkaðu næmi og endurstilltu | Þetta er þar sem þú ert beðinn um að rifja upp sársaukafulla minninguna á meðan þú hreyfir augun. Á meðan talar þú við lækninn um tilfinningarnar sem þú ert að upplifa og nýju hugsanirnar sem koma upp í hugann. |
| Skref 5: Að byggja upp jákvætt sjálfstraust | Þegar unnið er úr sársaukafullri minningu hjálpar það til við að koma á fót fyrirfram skilgreindri jákvæðri trú í huganum. |
| Skref 6: Líkamsskoðun | Þegar ég hugsa um þá minningu athuga ég hvort óþægindin sem ég finn í líkamanum (t.d. magaverkur, brjóstverkur) séu horfin. |
| Skref 7: Frágangur og stöðugleiki | Áður en fundinum lýkur verður þú færður í rólegt og öruggt ástand. Þér verður leiðbeint hvað þú átt að gera ef þér líður illa á milli funda. |
| Skref 8: Endurmetið | Við förum yfir framfarir í fyrri viðtölum og ákveðum hvort frekari meðferðar sé þörf eða hvort markmiðum þurfi að breyta. |
Hverjir eru kostir og gallar EMDR meðferðar?
Eins og allar meðferðaraðferðir hefur EMDR sína kosti og galla.
| Kostir | Ókostir |
|---|---|
| Árangursrík: Þessi aðferð hefur reynst árangursrík í fjölmörgum rannsóknum. | Takmarkað: Oftast virkar þetta aðeins við sálfræðileg vandamál sem tengjast áföllum. |
| Skjótur árangur: Þú byrjar að finna fyrir létti hraðar en með öðrum meðferðum. | Fræðilegt:Það er samt ekki 100% vísindalega mögulegt að útskýra hvers vegna þetta virkar, en það hefur verið sannað að það virkar. |
| Minni „heimavinna“: Það er minna af þessari tegund meðferðar, svo sem dagbókarskrifum og æfingum. | Ný aðferð: Þar sem þetta er nýtt í samanburði við aðrar meðferðir er þörf á frekari rannsóknum á langtímaárangri. |
| Minni streita: Það er minni streita vegna þess að þú þarft ekki að endurupplifa sársaukafullan atburð í smáatriðum. |
Hvað á að gera í neyðartilvikum?
Þetta er mjög mikilvægt. Ef þú hefur löngun til að skaða sjálfan þig eða færð sjálfsvígshugsanir meðan á EMDR meðferð stendur eða á öðrum tíma, vinsamlegast gerðu þetta.
Vertu aldrei einn. Segðu strax einhverjum sem þú treystir (fjölskyldumeðlim, vini) hvað þér liggur á hjarta.
- Farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss eins fljótt og auðið er. Læknar og starfsfólk þar eru þjálfað til að aðstoða þig.
- Láttu meðferðarlækninn vita tafarlaust.
- Þú getur líka hringt í símaþjónustuna sem er stofnuð til að veita geðheilbrigðisþjónustu á Srí Lanka.
Skilaboð til að taka með heim
- EMDR er mjög örugg og áhrifarík meðferð við sálfræðilegum vandamálum af völdum áfalla og sársaukafullra minninga.
- Þetta getur skilað hraðari árangri en margar aðrar meðferðaraðferðir.
- Í þessari meðferð þarftu ekki að tala ítarlega um atburðinn sem angrar þig, sem gerir það minna stressandi.
- Þetta hjálpar ekki aðeins við áfallastreituröskun heldur einnig við mörgum öðrum kvillum eins og kvíða og þunglyndi.
- Mikilvægast er að leita alltaf þessarar meðferðar hjá hæfum og þjálfuðum fagmanni. Þú getur spurt lækninn þinn um þetta og beðið hann um að vísa þér áfram til einhvers sem hentar.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment