Leið til að losna við sársaukafullar minningar: Við skulum læra um EMDR meðferð

Stundum getum við einfaldlega ekki gleymt ákveðnum hlutum sem hafa gerst í lífi okkar, það er að segja upplifanum sem hafa verið okkur mjög sársaukafullar, ekki satt? Þegar þessar minningar koma upp aftur og aftur getum við ekki einu sinni sinnt daglegum störfum okkar rétt vegna óþæginda, ótta og reiði sem við finnum fyrir. Ef þú ert að glíma við svipaða stöðu, þá ætlum við í dag að ræða sérstaka meðferðaraðferð sem getur hjálpað. Þetta kallast EMDR meðferð.

Hvað nákvæmlega er EMDR?

Einfaldlega sagt er EMDR sérstök meðferðaraðferð sem notuð er við geðheilbrigðisvandamálum. Fullt nafn hennar er Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) . Á singalesku þýðir það „meðferð við afnæmingu og endurvinnslu augnahreyfinga“. En þar sem þessi orð eru svolítið flókin munum við bara kalla það EMDR.

Þessi meðferð felst í því að hreyfa augun í ákveðnu mynstri á meðan þú hugsar um áföll. Meginmarkmiðið er að hjálpa þér að gróa eftir áföll eða aðra sársaukafulla reynslu. EMDR er tiltölulega ný aðferð, samanborið við aðrar meðferðir. Fyrstu rannsóknir á henni voru gerðar árið 1989. Klínískar rannsóknir sem gerðar hafa verið síðan þá hafa sannað að þessi aðferð er mjög áhrifarík og skilar hraðari árangri en aðrar aðferðir.

Hvers vegna er þessi meðferð svona mikilvæg?

Það sem er einstakt við EMDR meðferð er að hún krefst ekki þess að þú haldir áfram að tala um áfallið í smáatriðum. Í staðinn leggur hún áherslu á að breyta tilfinningum, hugsunum og hegðun sem hefur stafað af áfallinu.

Til að skilja þetta skulum við fyrst ræða aðeins um heilann og hugann. Þó að við notum þessi tvö orð til að þýða það sama, þá eru þau í raun tveir ólíkir hlutir. Heilinn er líffæri í líkamanum. En hugurinn er summa hugsana þinna, minninga, trúar og reynslu sem gera þig að „þér“.

Það hvernig hugurinn virkar fer eftir uppbyggingu heilans. Þessi uppbygging inniheldur net heilafrumna í mismunandi hlutum heilans. Þetta netkerfi er sérstaklega mikilvægt í þeim hlutum sem tengjast minningum og skynfærum. Það er vegna þessara neta sem skynfæri okkar eins og sjón, heyrn, lykt, bragð og snerting geta þegar í stað vakið upp gamlar minningar.

Hvernig minningar eru geymdar og „kveikjur“

EMDR meðferð byggir á aðlögunarhæfri upplýsingavinnslu (e. Adaptive Information Processing, AIP).Samkvæmt líkaninu bendir þetta til þess að heilinn okkar geymi eðlilegar minningar og áföll á tvo vegu.

Í venjulegum atburðum geymir heilinn minningar á skipulegan hátt og tengir þær við aðrar minningar. En í áföllum og erfiðum atburðum gerist þessi tenging ekki rétt. Heilinn fer „ótengdur“ ef svo má að orði komast og það myndast rof á milli þess sem þú upplifir (þess sem þú sérð, heyrir og finnur) og þess sem heilinn geymir sem minningar.

Þessar rangt geymdu minningar eru það sem veldur vandamálum síðar meir. Þegar við upplifum sjón, hljóð eða lykt sem tengist atburðinum (það sem við köllum „kveikjur“ ) virkjast rangt geymdu minningarnar strax. Þetta er ekki eins og venjuleg minning, en það getur valdið miklum ótta, kvíða, reiði eða ótta.

Til dæmis má nefna „endurminningar“ sem einstaklingur með áfallastreituröskun (PTSD) upplifir. Það sem gerist er að áfallið finnst eins og það sé að gerast aftur. Fortíðin verður að nútíðinni. EMDR meðferð virkar með því að „endurvinna“ þessar minningar og „græða“ sálrænt sár. Þegar atburðurinn er rifjaður upp finnst honum ekki eins og hann sé í raun að gerast aftur og tilfinningarnar sem tengjast honum eru stjórnaðar.

Við hvaða kvillum hjálpar EMDR meðferð?

Þó að EMDR meðferð sé algengust við meðferð á áfallastreituröskun, getur hún veitt léttir við fjölda annarra geðsjúkdóma.

Hvernig EMDR meðferðarferlið virkar

EMDR meðferð samanstendur af 8 meginstigum. Þessi stig eiga sér stað í nokkrum lotum. Eitt áfall getur yfirleitt þurft 3 til 6 lotur. Hins vegar geta flóknari eða langvarandi áföll þurft 8-12 lotur eða fleiri. Hver lota er um klukkustund eða klukkustund og hálf.

Hver eru 8 stigin?

1. Sjúklingasaga og upplýsingaöflun: Hér mun læknirinn þinn eða meðferðaraðili safna upplýsingum um þig og fortíð þína. Þetta mun hjálpa þeim að ákveða hvort EMDR-meðferð henti þér.

2. Undirbúningur og fræðsla: Þér verður útskýrt hvernig meðferðin virkar, hvað er ætlast til af þér og þér verða gefin verkfæri til að takast á við tilfinningar þínar á meðan á viðtölunum stendur.

3. Mat: Þetta felur í sér að bera kennsl á þær sérstöku minningar og neikvæðar skoðanir sem tengjast þeim og þarf að meðhöndla.

4. Afnæmingu og endurvinnsla: Þetta er mikilvægasti hluti meðferðarinnar. Hér er beðið um að sjá fyrir sér neikvæða minninguna og hreyfa augun til og frá (eða nota annað áreiti, eins og hljóð eða snertingu), undir leiðsögn meðferðaraðilans.

5. Uppsetning: Þetta er þar sem þú reynir að innræta jákvæða trú í huga þinn í stað neikvæðrar.

6. Líkamsskoðun: Gefðu gaum að þeim tilfinningum sem þú finnur í líkamanum (t.d. þyngsli fyrir brjósti, magaóþægindum) þegar þú hugsar um neikvæðu minningarnar. Þegar meðferðin tekst minnka þessi líkamlegu einkenni smám saman.

7. Lok og stöðugleiki: Í lok hverrar lotu er þér komið í rólegt og öruggt ástand. Gefin eru ráð um hvernig eigi að takast á við hugsanir sem kunna að koma upp á meðan á lotunni stendur.

8. Endurmat og áframhaldandi umönnun: Við munum fara yfir heildarframfarir þínar og ákvarða hvort þörf sé á fleiri meðferðarlotum ef þörf krefur.

Kostir og gallar EMDR meðferðar

Hvað á að gera í neyðartilvikum?

Ef þú ert með hugsanir um að skaða sjálfan þig eða fyrirfara þér, eða skaða aðra, er mikilvægt að leita tafarlaust læknisaðstoðar . Þú getur:

• Farðu á bráðamóttöku næsta sjúkrahúss.
• Hringdu í 1926 , þjóðarhjálparsímann fyrir geðheilbrigðismál á Srí Lanka.
• Hringdu í Sumithrayo-stofnunina í síma 011 2692909 eða 011 2682535 til að fá ráðgjöf.

Ekki vera hræddur við jafnvel minnstu hugsun eins og þessa. Það mikilvægasta er að biðja um hjálp.