Sofnarðu oft á daginn? Við skulum læra um Epworth svefnleysiskvarðann (ESS)?

Það er eðlilegt að við finnum stundum fyrir smá syfju á daginn. Hins vegar, ef þú ert stöðugt að sofna á daginn þannig að þú getur ekki sinnt daglegum verkefnum þínum, þá er það eitthvað til að hafa áhyggjur af. Í dag ætlum við að ræða um einfalda leið til að hjálpa þér að vita hversu mikil syfja þú ert að upplifa á daginn.

Hvað er Epworth syfjukvarðinn?

Einfaldlega sagt er Epworth Sleepiness Scale, eða ESS í stuttu máli, stutt spurningalisti sem þú getur notað til að meta hversu auðveldlega þú sofnar á daginn. Það er eins og lítið sjálfsmat. Það mælir hversu líklegt er að þú sofnir á daginn, hvort sem þú ert bara að sitja eða gera eitthvað.

Þessi spurningalisti inniheldur átta spurningar. Þessar spurningar fjalla um algengar, daglegar aðstæður sem geta fengið þig til að sofna eða loka augunum. Til dæmis þegar þú horfir á sjónvarp eða lest bók. Þú verður að svara hverri spurningu á kvarða frá núlli (sofnar aldrei) til þriggja (mjög líklegt að þú sofnir).

Hvenær er þetta notað?

Við skulum nú sjá hvenær læknir myndi nota Epworth syfjukvarðann.

• Finndu nákvæmlega hvernig dagsyfjan þín hefur áhrif á þig. Þú gætir sagt: „Læknir, ég er syfjaður á daginn.“ En þetta mun hjálpa þér að átta þig á nákvæmlega hversu alvarleg hún er og hversu mikið hún truflar vinnu þína.
• Mældu syfju þína á daginn eftir að þú byrjar að taka lyf eða gangast undir meðferð. Ímyndaðu þér að þú hafir fengið svefnlyf. Þetta mun sýna þér hvort syfjan hefur minnkað, aukist eða haldist óbreytt.
• Þetta er einnig gagnlegt til að ákvarða hvort frekari prófanir séu nauðsynlegar til að ákvarða hvort þú ert með undirliggjandi sjúkdóm sem hefur áhrif á svefn þinn, svo sem svefnöndunarerfiðleika eða narkólepsíu .

Það sem skiptir máli er að Epworth svefnleysiskvarðinn er ekki „greiningarpróf“ fyrir svefntengdar raskanir. Það er að segja, hann getur ekki greint sjúkdóm einn og sér. Hins vegar er hann mat til að læra meira um einkenni dagsyfju og til að skilja hversu mikið hann truflar daglegar athafnir þínar. Hann er venjulega gerður sem hluti af „svefnrannsókn“, það er svefnrannsókn, áður en sjúklingnum eru gefnar upplýsingarnar.

Hvernig virkar þetta?

Epworth svefnleysiskvarðinn er sjálfsmat sem tekur aðeins nokkrar mínútur að fylla út. Það er venjulega gert sem form af heilsufarsgögnum sem sjúklingur býr til, áður en þú ferð til læknis.

Fyrst þarftu að lesa hverja spurningu vandlega. Síðan þarftu að svara hverri spurningu á kvarða frá núlli upp í þrjá. Svaraðu eins heiðarlega og þú getur. Þetta próf biður ekki um neinar aðrar upplýsingar um syfju þína, annað en að gefa þér einkunn frá núlli upp í þrjá.

Þegar þú hefur lokið þessu „sjálfsmati“ mun læknirinn leggja saman stigin sem þú hefur gefið til að finna heildarstigin þín. Síðan, byggt á þeirri stigun, mun hann nota hana til að hjálpa til við að greina og ákveða hvort þú þurfir að gangast undir „svefnpróf“.

Hvaða spurningar eru hér spurt?

Allt í lagi, nú skulum við skoða átta spurningarnar á Epworth syfjukvarðanum. Þú verður að meta líkurnar á að þú sofnir í hverju þessara tilfella. Það er að segja, þú verður að gefa einkunn frá 0 (engin hætta á að þú sofnir) til 3 (mjög líkleg til að þú sofnir).

• Þegar þú situr og lest eitthvað: Ímyndaðu þér að þú sért að lesa dagblað, bók eða eitthvað í símanum þínum. Sofnarðu?
• Þegar þú horfir á sjónvarp: Lokar þú augunum þegar þú situr í stofunni og horfir á sjónvarpið?
• Þegar þú situr bara á almannafæri (t.d. fundi, viðburði): Ímyndaðu þér að þú sért að hlusta á einhvern tala á fundi eða bara situr við matarborðið. Sofnarðu á slíkum stundum?
• Þegar þú ert farþegi í bíl í um klukkustund samfleytt án þess að stoppa: Sofnar þú þegar þú ert í hliðarsæti bíls í um klukkustund samfleytt?
• Þegar þú hallar þér niður til að hvíla þig á daginn: Ef þú hallar þér niður til að hvíla þig um stund á daginn, sofnar þú þá á meðan?
• Þegar þú situr og talar við einhvern annan: Manstu eftir svefni þegar þú situr og talar við vin eða fjölskyldumeðlim?
• Þegar þú sest niður eftir máltíð (án áfengis): Finnst þér þú syfjaður bara eftir að þú sest niður í hádeginu eða kvöldmat (að því gefnu að þú hafir ekki drukkið áfengi)?
• Þegar þú ekur bíl, þegar þú ert fastur í umferðinni í nokkrar mínútur: Langar þig að sofna þegar þú ert að keyra bíl, fastur í umferðinni í nokkrar mínútur eða þegar þú ert fastur í umferðinni í nokkrar mínútur?

Þegar þú svarar þessum spurningum ættirðu að hugsa um nýlegt líf þitt og gefa því einkunn sem þú finnur einlæglega fyrir . Til dæmis, ef þú sofnar aldrei á meðan þú horfir á sjónvarp, gefðu því núll (0). En ef þú lokar augunum um leið og þú byrjar að horfa á sjónvarp, ættirðu líklega að gefa því þrjú (3). Skilurðu?

Hvað segja skiltið?

Epworth-syfjukvarðinn er á bilinu núll (0) til tuttugu og fjögurra (24) stiga.

• Stig frá 0 til 10 gefur til kynna að syfja þín á daginn sé eðlileg. Stundum þýðir stig undir 10 að það sé ekki eitthvað til að hafa áhyggjur af eða að þú gætir átt erfitt með að sofna („(Svefnleysi)“).
• Einkunnir frá 11 til 24Ef svo er, þá þýðir það að þú ert með mikla eða óvenjulega syfju á daginn. Þetta gæti verið aukaverkun lyfja sem þú tekur eða það gæti verið afleiðing undirliggjandi heilsufarsvandamála.

Til að vera nákvæmur eru stigabilin eftirfarandi:

• 0 til 5: Minni syfja á daginn (eðlilegt).
• 6 til 10: Meiri syfja á daginn (en samt innan eðlilegra marka).
• 11 til 12: Væg óhófleg syfja á daginn.
• 13 til 15: Miðlungs til mikil syfja á daginn.
• 16 til 24: Mikil óhófleg syfja á daginn.

Mundu að ef þú færð 11 stig eða hærra gætirðu þurft að gera breytingar á svefnvenjum þínum á nóttunni. Eða læknir gæti mælt með frekari prófum til að ákvarða hvort óhófleg dagsyfja þín stafar af undirliggjandi sjúkdómi, geðheilbrigðisvandamálum, lyfjum sem þú tekur eða „frumsvefnröskun“.

Hvenær fæ ég að vita niðurstöður prófsins?

Það besta er að þú getur fengið niðurstöðurnar um leið og þú hefur lokið sjálfsmatinu, sem er spurningalistinn. Læknirinn mun leggja saman einkunnirnar þínar og ræða við þig um hvað þær þýða og hvort þú þurfir frekari prófanir.

Hvað á að gera næst ef einkunnirnar eru ekki meðaltal?

Segjum sem svo að Epworth Sleepiness Scale skorið þitt sé yfir 11. Ef svo er gæti læknirinn þinn viljað gera fleiri greiningarpróf til að finna út hvað veldur því að þú finnur fyrir svona mikilli þreytu og syfju á daginn. Mundu að mikil dagsyfja er einkenni, ekki sjúkdómur. Þess vegna eru próf gerð til að finna nákvæmlega út hvað veldur þessu einkenni.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef þú finnur oft fyrir syfju á daginn og átt erfitt með að halda þér vakandi, jafnvel þegar þú sinnir venjulegum daglegum störfum, er best að leita ráða hjá lækni.

Góður nætursvefn getur hjálpað þér að starfa vel á daginn. En stundum geta lyf eða ákveðnir sjúkdómar haft áhrif á góðan nætursvefn. Þá finnur þú fyrir þreytu og syfju á daginn. Þessi Epworth svefnleysiskvarði er því góður upphafspunktur fyrir lækna til að meta hvernig dagsyfja þín hefur áhrif á þig. Ef þú átt erfitt með að halda þér vakandi á daginn, af hverju ekki að tala við lækni?

Svo, hvað er það mikilvægasta sem þarf að muna út frá því sem við höfum rætt?

• Epworth Sleepiness Scale (ESS) er einfaldur spurningalisti sem þú getur notað til að meta sjálfssyfju þína á daginn.
• Þó að þetta greini ekki beinlínis svefnröskun, þá gefur það góða vísbendingu um hvort um undirliggjandi vandamál sé að ræða.
• Ef stigin eru 11 eða hærri þýðir það að þú ert með mikla syfju á daginn. Í því tilfelli er nauðsynlegt að leita læknisráðs.
• Ekki gera ráð fyrir að tíð syfja á daginn sé eðlileg. Það gæti verið merki um heilsufarsvandamál. Þess vegna er mikilvægt að tala við lækni og fá slíkt mat gert ef þörf krefur.

` Syfja, Epworth svefnleysiskvarði, ESS, dagsyfja, svefnvandamál, svefnpróf, heilsufarsmat