Þú gætir líka haft spurningar um hreyfingu á meðan þú ert með barn. Sumir segja að þú ættir að hreyfa þig vel á þessum tíma, en aðrir segja að það sé hættulegt og að þú ættir að fara varlega. Hvor þessara tveggja er í raun rétt? Hvaða öruggar æfingar henta þér sem barnshafandi móður? Hversu mikið ættir þú að gera þetta? Við skulum ræða þetta skýrt og einfaldlega í dag.
Er það ekki alveg frábært að leggja hart að sér?
Fyrir nokkrum árum fór mynd eins og eldur í sinu um netið. Það var af konu sem var átta mánaða ólétt að lyfta mjög þungri stöng. Hún var atvinnulíkamsræktarmaður. Hún fæddi síðar heilbrigðan dreng.
Læknar voru þó ekki mjög ánægðir með að stunda svona erfiða hreyfingu fyrir fæðingu. Þeir gagnrýndu hana harðlega. Prófessor í fæðingar- og kvensjúkdómafræði útskýrði það svona:
„Á hverri sekúndu sem hún lyftir þessari þyngd er blóðið sem rennur til innri líffæra líkamans beint til vöðvanna sem eru að vinna á þeim tíma. Það er eins og að klifra upp á naflastreng barnsins og halda honum kyrrum um stund. Þetta er alls ekki gott fyrir barnið.“
Einfaldlega sagt, þegar þú hreyfir þig of mikið, fer meira af blóðinu til vöðvanna í handleggjum og fótleggjum. Þetta dregur tímabundið úr blóðflæði til legsins, fylgjunnar og barnsins. Þess vegna segja læknar að erfiðar hreyfingar séu ekki góðar fyrir þig á þessum tíma.
Er þá ekki gott að hreyfa sig?
Ó nei, það er ekkert slíkt til. Það eru margar góðar niðurstöður af því að hreyfa sig á meðgöngu. Það er ekki slæmt. En það verður að gera það rétt og á öruggan hátt.
Einn helsti ávinningurinn af því að hreyfa sig reglulega er að það getur dregið úr hættu á meðgöngusykursýki , sem getur komið fram á meðgöngu. Það getur einnig hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd, halda huganum rólegum og gefa þér orkuna sem þú þarft fyrir fæðinguna.
Spurningin er: „Hversu mikið er nóg?“ Bandaríska samtök fæðingarlækna og kvensjúkdómalækna (ACOG) hafa gefið út leiðbeiningar um þetta. Þar segir að þú getir samt gert flestar þær æfingar sem þú gerðir áður en þú varðst ólétt. En með nokkrum takmörkunum.
Það mikilvægasta er að áður en þú byrjar á neinum líkamsræktaræfingum ættirðu að ræða við lækninn þinn og fá samþykki hans. Aðeins hann getur sagt þér nákvæmlega hvað hentar þér og hvað ekki miðað við heilsufar þitt.
Hvaða æfingar eru almennt öruggar?
- Ganga
- Sund
- Dans - en ekki af þeirri gerð sem felur í sér hopp eða fall.
- Sérstakt jóga fyrir barnshafandi mæður ( mæðrajóga )
Æfingar sem eru alls ekki góðar á meðgöngu
Sumar æfingar eru bestar þar til eftir fæðingu. Þær geta verið skaðlegar fyrir þig og ófætt barn þitt. Við skulum sjá hvað þær eru.
| Æfingar til að forðast | Af hverju er það hættulegt? |
|---|---|
| Köfun | Þegar kafarar koma aftur upp gangast þeir undir sérstakt ferli (þrýstingslækkun) til að losa loftbólur sem hafa safnast fyrir í líkama þeirra. Barn í móðurkviði ræður ekki við þetta ferli. Þessar loftbólur geta jafnvel skaðað líf barnsins. |
| Hafðu samband við íþróttir | Hættu að stunda íþróttir eins og fótbolta, körfubolta og netbolta fyrr en eftir að barnið þitt er fætt. Ef eitthvað eins og olnbogi eða bolti lendir í maganum á meðan þú ert að leika getur það valdið barninu þínu alvarlegum meiðslum. |
| Skíði niður brekkur | Þetta skiptir kannski ekki miklu máli fyrir okkur í Srí Lanka, en það er gott að vita. Það eru miklar líkur á að detta hér. Einnig, þar sem súrefnismagn er lágt í hæð yfir 1800 metrum, gæti barnið ekki fengið nægilegt súrefni. |
| Öflugar lyftingar | Það er í lagi að nota venjulegar, léttar lóðir. En það er alls ekki gott að lyfta þungum lóðum. Eins og við ræddum áðan minnkar blóðflæðið sem fer til barnsins. Einnig eru meiri líkur á að lóð detti á líkamann eða að barnið missi jafnvægið og detti. |
Hver vill hætta alveg að æfa?
Læknar ráðleggja þunguðum mæðrum með ákveðin heilsufarsvandamál að hætta alveg að hreyfa sig. Þetta er vegna þess að hreyfing getur gert meira tjón en gagn fyrir þær. Ef þú ert með slíkt ástand skaltu ekki hreyfa þig án þess að ráðfæra þig við lækni, af hvaða ástæðu sem er.
- Ef þú ert með hjartasjúkdóm eða lungnasjúkdóm .
- Ef læknirinn hefur sagt þér að leghálsinn þinn sé veikur gætirðu hugsanlega orðið þunguð á skemmri tíma.
- Hár blóðþrýstingur (meðgöngueitrun) . Þetta er ástand háþrýstings sem kemur fram á meðgöngu.
- Ef vandamál eru með fylgjuna (t.d. fylgju fyrir framan).
- Ef þú ert með tíðar blæðingar .
- Ef hætta er á fyrirburafæðingu .
Aðeins læknirinn þinn veit hvort þú ert með þessa sjúkdóma eða ekki. Svo, fyrir þína eigin öryggi, skaltu ræða við hann eða hana áður en þú gerir nokkuð.
Skilaboð til að taka með heim
- Það er frábært að hreyfa sig á meðgöngu, en það þarf að gera það rétt og örugglega.
- Áður en þú byrjar á einhverju æfingaáætlun skaltu gæta þess að tala við lækninn þinn og fá leyfi.
- Létt hreyfing eins og ganga og sund er mjög örugg.
- Forðist alveg snertiíþróttir, athafnir sem fela í sér fall og þungar lyftingar.
- Ef þú ert með einhver heilsufarsvandamál (eins og háan blóðþrýsting, hjartasjúkdóm) skaltu ekki hreyfa þig án læknisráðs.
- Ef þú finnur fyrir sundli, brjóstverk eða blæðingum frá leggöngum meðan þú æfir skaltu hætta æfingunum strax og leita til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni