Að hjálpa þér að horfast í augu við ótta þinn - við skulum tala um útsetningarmeðferð!

Við erum líka stundum hrædd við ýmislegt, er það ekki? Sumir eru hræddir við hæðir, aðrir við að fara upp í troðfullan strætó og aðrir eru kannski mjög hræddir við ekki aðeins snáka heldur líka hunda. Vegna þessa ótta reynum við að forðast þessa hluti eins mikið og mögulegt er. En í raun og veru, þegar við reynum að forðast þá, versnar óttinn okkar aðeins eftir smá tíma. Í dag ætlum við að ræða um mjög öfluga og árangursríka meðferðaraðferð sem mun hjálpa þér að sigrast á ótta sem hefur áhrif á líf þitt, með því að horfast í augu við hann beint.

Einfaldlega sagt, hvað er útsetningarmeðferð?

Útsetningarmeðferð er tegund sálfræðimeðferðar sem kallast hugræn atferlismeðferð (CBT) . Hún er mjög einföld. Sálfræðingurinn vinnur með þér að því að skapa öruggt og stýrt umhverfi þar sem þú ert útsett(ur) fyrir þeim hlutum, atburðum eða athöfnum sem þú óttast. Þetta þýðir að þú ert smám saman og kerfisbundið útsett(ur) fyrir ótta þínum.

Hugsaðu um það, ef við erum hrædd við eitthvað, þá reynum við að fela okkur fyrir því, að forðast það. Þó að okkur finnist við svolítið létt á þeim tíma, þá eykst óttinn til lengri tíma litið. Það er eins og lítið sár sem stækkar og stækkar. Að forðast ákveðna staði og athafnir vegna þessa ótta getur einnig hindrað getu þína til að halda áfram með líf þitt eins og venjulega.

Við hvaða geðrænum vandamálum hjálpar þessi meðferð?

Útsetningarmeðferð er mjög gagnleg meðferð við ýmsum geðheilbrigðisvandamálum. Skoðið töfluna hér að neðan til að fá betri hugmynd.

Að auki getur þessi meðferð einnig hjálpað við sumar átröskunarsjúkdómar . En hafðu í huga að stundum geta þessir sjúkdómar þurft aðra meðferð, svo sem lyfjameðferð, auk útsetningarmeðferðar. Þetta ætti að ræða við lækninn þinn.

Hverjar eru mismunandi aðferðirnar við útsetningarmeðferð?

Það eru nokkrar leiðir til að framkvæma þessa meðferð. Sálfræðingurinn þinn mun velja þá aðferð sem hentar ástandi þínu best.

1. Ímyndunaraflsútsetning

Þetta felur í sér að ímynda sér skýrt atburðinn, aðstæðurnar eða aðgerðina sem þú óttast. Til dæmis, ef þú ert með áfallastreituröskun, gætirðu verið beðinn um að rifja upp og lýsa smáatriðum áfallsins.

2. Útsetning in vivo

„In vivo“ þýðir „í raunveruleikanum“. Þetta er þar sem þú horfist í augu við óttann þinn í raunveruleikanum, en á öruggan hátt . Til dæmis, ef þú ert með hæðarótta (hæðarfælni), gæti meðferðaraðilinn þinn farið með þig yfir varið brú eða látið þig horfa niður um glugga í hárri byggingu.

3. Milliverkandi útsetning

Þegar þú ert mjög hræddur eða kvíðinn finnur þú fyrir einhverju í líkamanum. Hluti eins og að hjartað slær hratt, líkaminn titrar og öndun verður erfið.Í þessari meðferð eru þessi líkamlegu einkenni búin til með gervigreind. Þá lærir þú að þótt þessar tilfinningar séu óþægilegar eru þær ekki skaðlegar. Þetta er sérstaklega mikilvægt fyrir þá sem eru hræddir við það sem þeir finna fyrir þegar þeir eru hræddir, frekar en það sem þeir eru hræddir við.

4. Að takast á við sýndarveruleikatækni (VR)

Í þessu er sýndarveruleikatækni (VR) notuð til að endurskapa hluti og umhverfi sem þú óttast. Þetta er mjög mikilvægt í aðstæðum sem erfitt er að takast á við í reynd. Til dæmis getur einhver með flugfælni (loftfælni) upplifað það í gegnum sýndarveruleika án þess að fara um borð í flugvél.

Hvernig virkar meðferðin?

Fyrst mun meðferðaraðilinn spyrja spurninga til að skilja betur ótta þinn og kvíða. Síðan munuð þið og meðferðaraðilinn vinna saman að því að búa til áætlun sem hentar þér .

Venjulega byrjar meðferðin á einhverju sem er aðeins örlítið ógnvekjandi, einhverju auðveldu . Síðan færist maður smám saman yfir í erfiðari hluti. Tökum dæmi um einhvern sem er hræddur við hæðir.

1. Fyrsta skrefið: Að skoða fallegar myndir teknar af hæðum.

2. Annað skref: Þegar þú hefur vanist þessu skaltu líta út um glugga á annarri eða þriðju hæð í byggingu.

3. Þriðja skref: Færið ykkur smám saman á efri hæðir.

Í hverju skrefi mun meðferðaraðilinn kenna þér mismunandi leiðir til að takast á við ótta og kvíða (til dæmis róandi öndunaræfingar). Þetta ferli mun halda áfram þar til þú ert fær um að takast á við óttann á eðlilegan hátt, án ótta.

Er þetta virkilega árangursrík meðferð?

Já. Rannsóknir hafa sýnt að meira en 90% fólks með sérstakar fælni geta náð sér nánast að fullu ef þeim tekst að ljúka þessari meðferð með góðum árangri.

Það er aðeins erfiðara að mæla árangur þess í flóknum aðstæðum eins og áfallastreituröskun eða árátturöskun, þar sem þau krefjast annarra meðferða. Rannsóknir hafa hins vegar sýnt greinilega að útsetningarmeðferð er mjög mikilvæg og áhrifarík meðferð til að stjórna þessum aðstæðum.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er eðlilegt að finna fyrir smá óþægindum og stressi þegar þú byrjar fyrst í útsetningarmeðferð vegna þess að þú ert að horfast í augu við ótta þinn. En mundu að þetta er mjög örugg og áhrifarík meðferð þegar hún er framkvæmd af þjálfuðum fagmanni.

Hins vegar, ef einkenni þín verða alvarleg, eða ef óttinn eða kvíði verður óviðráðanlegur, skaltu strax ræða við geðlækni eða lækni .

Það getur stundum virst erfitt að biðja um hjálp vegna geðheilbrigðisvandamála, en það er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert fyrir sjálfan þig. Meðferðir eins og útsetningarmeðferð geta hjálpað þér að læra að lifa með ótta þínum á farsælan hátt.