Jafnvel þótt erfðafræðileg áhætta sé fyrir hendi, skulum við koma í veg fyrir vitglöp með líkamlegri hæfni (Líkamsrækt og áhætta vegna vitglöp)

Það er eðlilegt að gleyma hlutum með aldrinum. En stundum getur þessi gleymska verið einkenni alvarlegs sjúkdóms, svo sem vitglöp. Sérstaklega ef einhver í fjölskyldunni hefur fengið þennan sjúkdóm er eðlilegt að hafa áhyggjur af því: „Fái ég hann líka?“ En nýjustu rannsóknir benda til þess að það sé til góð venja sem getur dregið úr áhættunni sem stafar af genunum okkar. Og það er að viðhalda líkamlegri hæfni .

Hvað er líkamsrækt?

Einfaldlega sagt snýst líkamsrækt ekki bara um hreyfingu. Við erum sérstaklega að tala um hjarta- og lungnafitness (e. cardiorespiratory fitness, CRF) . Það snýst um hversu skilvirkt hjartað, lungun og vöðvar vinna saman að því að flytja súrefni til vöðvanna þegar við erum í viðvarandi líkamlegri áreynslu, svo sem hraðari göngu, hlaupi eða hjólreiðum. Gott CRF gildi þýðir að hjartað er í góðu ástandi.

Nýleg rannsókn leiddi í ljós að með því að viðhalda góðu CRF gildi getur það dregið úr heildaráhættu á að fá vitglöp um 40% .

Þetta eru sannarlega vonarríkar fréttir fyrir marga, því þó að við getum ekki breytt genum okkar, þá getum við breytt lífsstíl okkar og venjum.

Minnkar áhættan með aukinni hreyfingu?

Já, það er einmitt það sem gerist. Þessi rannsókn leiddi í ljós að línulegt samband er milli líkamlegrar hæfni og hættu á vitglöpum. Það er að segja, því hærra sem líkamlegt ástand þitt er, því minni er hættan á að fá vitglöp . Þetta er eins og skammtur af lyfi. Rétt eins og skammturinn batnar eftir því sem þú eykur hann, því meira sem þú hreyfir þig og bætir líkamlegt ástand þitt, því meiri vernd fær heilinn þinn.

Þetta er mjög stór rannsókn sem framkvæmd var yfir 12 ára tímabil og náði til meira en 61.000 einstaklinga á aldrinum 37 til 70 ára. Líkamleg heilsa þeirra var mæld með 6 mínútna prófi á æfingahjóli. Þeir voru einnig prófaðir fyrir erfðafræðilega áhættu. Þessar mikilvægu niðurstöður voru fengnar með því að greina þessi gögn.

Erfðafræðileg áhætta og lífsstíll

Ef móðir okkar, faðir eða systkini hafa haft vitglöp eins og Alzheimerssjúkdóm, þá erum við einnig í tiltölulega meiri hættu á að fá sjúkdóminn. Ástæðan fyrir þessu er erfðafræði. Vísindamenn hafa aðferð sem tekur nokkur gen saman og reiknar út heildar erfðafræðilega áhættu á að fá vitglöp. Það kallast „fjölgenísk áhættustig“. Einnig er próteinið „(APOE4)“ talið vera sterkur erfðavísir fyrir Alzheimerssjúkdóm.

En mikilvægasti lærdómurinn sem þessi rannsókn kennir okkur er að sama hversu mikil erfðafræðileg áhætta þín er, þá er hún ekki örlagarík ákvörðun . Þú getur jafnvel dregið úr þeirri erfðafræðilegu áhættu með því að tileinka þér réttan lífsstíl, sérstaklega með því að viðhalda góðri líkamlegri hæfni.

Er hreyfing ein og sér nóg til að koma í veg fyrir vitglöp?

Nei. Hreyfing er bara eitt öflugasta vopnið ​​í þessari baráttu. Sagt er að um 40% af hættunni á vitglöpum sé fyrirbyggjanleg. Auk hreyfingar eru nokkrir aðrir hlutir sem við þurfum að huga að.

Hversu mikla hreyfingu þarftu?

Almennt er fullorðnum ráðlagt að hreyfa sig í um 150 mínútur á viku af miðlungi mikilli hreyfingu. Það þýðir hreyfing sem eykur hjartsláttinn örlítið og fær þig til að svitna örlítið. Til dæmis hraðar ganga eða sund.

En sérfræðingar segja að ef mögulegt er sé það enn betra fyrir heilann að stunda öflugri hreyfingu. „Ekki bara ganga hægt með vini, tala, heldur ef þú getur, byrjaðu að hlaupa aðeins hraðar og gera öflugar hreyfingar, “ ráðleggja þeir.

CRF gildi okkar lækka náttúrulega með aldrinum. En ef við viðhöldum góðu líkamlegu ástandi frá unga aldri, þá mun sú lækkun gerast hægar. Og rannsóknir hafa sýnt að jafnvel þótt það lækki frá háu gildi, þá veitir það heilanum einhverja vörn.